Und wie würdet ihr das am besten umsetzen?

Ich muss eine Vortrag für den Physikunterricht erstellen und eine der vorgegebenen Aufgaben ist die Obengenannte. Ich kann dabei zwar den groben Zusammenhang verstehen, allerdings kann ich es nicht erklären und formulieren. Dafür fehlt mir eine genaue Erklärung. Ich freue mich über jede Antwort, diese sollte am Besten für 9. Klasse Gymnasiasten verständlich sein.

Guten Tag, ich will bisschen zu nehmen aber ich weiß nicht wie.

Gibt es da irgendwelche Tricks wie ich zunehmen kann und mehr Hunger kriege? Hab das Gefühl das ich zurzeit eher abnehme als zuzunehmen. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Wie steht ihr dazu zu Masse ist macht

Moin Leute, ich habe aktuell eine Zeit in der ich sehr wenig Geld habe.

Meine Frage wäre was könnte ich z.B für 15 € in der Woche mir zu essen holen für eine ganze Woche zum Masse Aufbau?

Zudem muss man leider bedenken, dass ich kein Frischkäse oder so essen kann weil ich es nicht mag.

LG

Laut einem Kalorienrechner brauche ich ca 3.300kcal am Tag um Masse aufzubauen.

Habe mir einen Shake gemacht der empfohlen wurde mit:

• 300ml Milch
• 150g Magerquark
• 70g Haferflocken
• 1 EL Honig
• 1 Reife Banane

das ganze dann püriert und versucht zu trinken. Habe jetzt ungefähr 100ml geschafft (waren mehr als 500ml im Becher) aber ich bekomm es einfach nicht runter.
Muss mich wirklich konzentriert das ich nicht würde. Bitte um Hilfe. Danke im Voraus!

Hey!

Ich trainiere jetzt inzwischen beinahe 2 Jahre aktiv im Fitnessstudio (bin 17, männlich). In der Zeit musste ich jedoch auch ein paar Mal aufgrund von Corona und den Lockdowns abbrechen. Ich hab zwar zu Hause trainiert, aber ich konnte nicht ansatzweise die gleichen Reize und Intensität aufbringen wie ich es im Gym tue. Ich und mein Trainings Partner haben das Training vor ein bisschen mehr als nem Monat etwas umgestaltet und angepasst (Er trainiert erst seit 4 Monaten). Vorher haben wir mit mittelschweren Gewicht, bis zu 15-20 Wiederholungen und 3-5 Sätze trainiert pro Übung des jeweiligen Muskels. Jetzt trainieren wir so schwer wie möglich mit bis zu 6-12 Wiederholungen, eher 8-10 und 3-4 Sätzen. Wir lassen uns da von Paul Unterleitner inspirieren.

In meiner Zeit im Gym habe ich durchaus ordentlich an Muskelmasse zugelegt, sogut es eben in meinem Alter nunmal geht. Bei mir wachsen die Muskeln eher schleppend und es zieht sich ewig. Momentan stockt es ein wenig, zumindest empfinde ich das so. Ich und andere behaupten das ich sehr athletisch gebaut bin, ich bin da zwar etwas kritisch mit mir, aber ja, stimmt schon irgendwo. Was ich aufjedenfall behaupten kann ist das ich, was Kraft betrifft, mit Jahre lang trainierenden Tieren mit solchen Bergen mithalten kann, teilweise auch übertrumpfe.

Das finde ich eben sehr interessant, weil ja, ich bin athletisch gebaut und das ist auch immer die erste Reaktion von neuen Bekanntschaften, aber dennoch bin ich immer noch eher dünn. Vielleicht wisst ihr was ich meine. Athletisch, gut gebaut, aber immer noch etwas dünn. Und trotzdem stemme ich das Gewicht von Leuten die im Gegensatz zu mir doppelt und dreifach so breit sind wie ich.

Kommen wir zu Frage. Ich versuche immer so wenig Körperfett wie möglich zu behalten. Ich war mal Fett und sobald mein Körper nur ein wenig Fett ansetzt bekomme ich die übelsten Paranoia und Gewissensbisse (wenn man das so nennen kann) und das schlägt sich enooooorm auf meine Laune und meinem Gefühlszustand aus. Deshalb ist es für mich undenkbar irgendwann in eine Massephase für mehrere Monate zu gehen wo ich zwar an Muskeln zunehme, aber gleichermaßen auch ne Menge an Fett ansetze. Ich weiss was das einem alles bringt, aber das kann ich einfach nicht.

Was kann ich also sonst tun? Was muss ich tun damit ich mehr an Muskelmasse zunehme, ich will kein Paul Unterleitner sein, unten sind ein paar Bilder wie ungefähr das mal aussehen soll. Wie habe ich mich zu ernähren und wie muss ich trainieren damit ich maximalen Reiz für Muskelaufbau erziele, ohne allzu viel Fett anzulegen? Geht das überhaupt? Oder ist mein Potenzial schon ausgeschöpft?

Hier noch ein paar Bilder wie ich aussehen will:

Vielen Dank schon mal im voraus!

Moin!

Ich bin mir bei meinem täglichen Kalorienbedarf nicht ganz sicher.

Ich möchte zunehmen und Muskeln aufbauen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege 62kg und bin 1,73m groß. Mein Tagesbedarf sollte bei normaler Aktivität bei ca. 2500 liegen. Ich trainiere 1,5 Stunden im Gym (Krafttraining). Da gibt jede Internetseite aber einen anderen Kalorienverbrauch an. Was kommt denn nun wirklich ungefähr hin? Manche sagen 100-200, andere 300, 400 oder sogar 600-700 pro Stunde. Kommt natürlich auch auf die Intensität an. Ich weiß, man kann das alles nicht so exakt berechnen. Aber was ist der Durchschnitt für meine Größe, Alter und Gewicht ca.?

Wenn es beispielsweise 500 wären, müsste ich, um zuzunehmen ca. 300 im + sein, also an dem Tag 3300 kcal zu mir nehmen. Ich hab auch nicht ganz verstanden, welche Seiten jetzt ca. 300 kcal täglich zum Zunehmen mit einberechnet haben und welche nicht. Bei manchen hat man ja angegeben, dass man zunehmen will. Aber keine Ahnung, ob das im Bedarf schon mit einbegriffen ist…

Ich hab mit ganz vielen verschiedenen Seiten und Apps versucht, meinen Bedarf zu berechnen. Aber jeder sagt etwas anderes und ich kann auch nicht so genau angeben, wie meine Aktivität täglich ist (Bin Schüler und ohne Sport eben „normale Aktivität“ sprich sitzende und stehende Aktivitäten: ich werde, wenn ich Sport mache, an dem Tag die Kalorien natürlich dazurechnen)

Danke

Hallo, Ich bin 16 (M) und eher skinny. Ich hab beschlossen einen "BULK" zu machen und zwar den leanen. Meine Frage daher, Was sollte ich wann essen also was zum Frühstück, vormittag,Nachmittag und abend. Ich weiß so ungefähr mehr proteine und mehr kalorien zu mir zu nehmen aber ich brauche halt mehr meals etc.Und ich nehme auch proteinshakes nach dem Workout ein. Wäre sehr hilfreich wenn mir wer Tipps zum Bulking Prozess geben könnte, da ich mehr muskelmasse aufbauen möchte. Danke im Voraus!

Hi,
wie viele Sätze soll man pro muskelgruppe,bei einem 4rer Split trainieren?

also Brust,Schultern etc.

danke für eure Antworten

Hey Leute,

hat jemand Tipps und Übungen um seinen Bizep und Trizep zu trainieren? Mache seit etwas längerer Zeit nicht mehr wirklich Fortschritte, auf meinen Protein Gehalt achte ich.

hallo ich brauche hilfe bei einer stöchiometrie aufgabe. ich weiß noch immer nicht so sehr wie das klappt, ich kann mich nicht auf dem videokonferenz konzentrieren und meine lehrerin wird sauer werden weil ich das schon längst auswendig kennen muss.

die angabe lautet

Bei der Thermolyse von Silberoxid entstehen Silber und Sauerstoff. Welche Masse an Silberoxid muss zersetzt werden, damit 10 mL Sauerstoff entstehen?

die lösung ist m=11,54g

ich komme nicht drauf

Ich hatte zwei Probetrainings bei Kieser Training und es hatte mir gefallen, auch wenn dort kaum Menschen in meinem Alter sind. (19) Ich will gerne etwa 20 Kilo zunehmen, ist Kieser Training dazu geeignet? So wie ich es gelesen habe, sind die Maschinen sehr sehr gut, die Muskeln merken ja sowieso nicht ob man mit Maschine trainert. Im Internet habe ich allerdings oft gelesen, dass man lieber in ein normalen Fitnesstudio trainieren sollte.

Ziel sind übrigens 2 Kilo pro Monat

Hey Leute,

ich habe nach einer halbjährigen Pause vor 1-2 Monaten wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist, dass ich beim Training wirklich gar nicht mehr einen Pump spüre oder einen Muskelkater bekomme. Dazu sehe ich keine Erfolge. Damals hatte ich jedes Mal bei Brust, Bizeps und Trizeps einen extrem Pump. Heute gar nichts mehr, null.

Mehr über mich:

Ich bin 21, esse und trinke relativ wenig aufgrund persönlichen Sachen, die sehr auf die Psyche gehen und Stress verursachen. Aus der Perspektive ist mir klar, dass keine großen Erfolge kommen, ohne genügend Nährwerte zu sich zu nehmen, aber kein Pump und der Muskelkater? Liegt das auch an der Mangelernährung? Ich gehe 4-5x die Woche trainieren, 2er Split:

TAG 1

• Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
• Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
• Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
• Rudern 3x15 70kg
• Seilzug Curls 3x8 30kg
• Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
• Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

• Beinpresse 4x12 73kg
• Leg Curls 3x10 45kg
• Leg Ex 4x10 39kg
• Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
• Unterer Rücken 3x15 10kg
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

Ich bin dankbar für jede Hilfe, Ideen und Tipps! Auf jeden Fall muss ich wieder mehr essen, aber ich habe momentan extreme Appetitlosigkeit und Lethargie aufgrund wie oben gesagt. Depressive Symptome, deshalb ist es ja schon so schwer zum Training zu gehen. Aber ich merke, wenn ich die Woche Training durchziehe, geht es mir ein wenig besser.

Klar gibt es viele verschiedene Massgainer pulver/shakes. Doch wie schnell kann ich wenn ich sowas zu mir nehme und 4 trainingseinheiten pro woche absolviere (ein shake vor und nach den training also 8 shakes pro woche) Ergebnisse an meinem Körper sehen bzw an Gewicht zunehmen?

Hey. Ich denke wohl, dass es größtenteils an meinem Stoffwechsel liegt, der anscheinend ziemlich gut ist. Dennoch bin ich für mein Alter sehr dünn und ich würde einfach gerne viel mehr aufbauen können. Ich habe es schon mit vielen Ernährungstipps versucht, leider hilft das aber auch nicht. Kennt jemand eine gute Methode um viel Masse aufzubauen?

Am besten mit Grundübungen, da ich diese liebe und auch lernen will.

Mein Plan, den ich mir überlegt habe, schaut folgt aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Seitheben, eventuell Bizeps, Bauch

TE 2: Kreuzheben, Military Press, Lat-Ziehen (später Klimmzüge), eventuell Trizeps, Bauch

Schreibt eure Meinung zu meinem Plan und welcher Anfängerplan für euch am effektivsten war und ihr gute Erfolge mit hattet für Masseaufbau.

Hallo Community,

Ich (19) betreibe seid ein paar Monaten Kampfsport (MMA/K1) und hab auch schon erste Veränderungen bemerkt. Allerdings nehme ich null an Masse zu. Das hat sich auch beim Gang auf die Waage bestätigt. Ich wiege schon seid längerem ungefähr das gleiche und nehme nicht viel an Körpermasse zu. Habe inzwischen überlegt mir einen Whey-Proteinshake anzuschaffen, kenne mich da aber nicht wirklich aus.

Weiss jemand was mir helfen könnte an Masse zu zunehmen.

Bzw. Welcher Shake?

Bitte nur eigene Erfahrungen und keine Spekulationen.

Danke, und LG.

ich habe gehört beim training enstehen kleine risse im muskel die mit eiweiß aufgefüllt werden wodurch der muskel wächst, jetzt zu meiner theorie wenn ich 70kg bankdrücken 100 mal mache kriege ich mehr risse im muskel als wenn ichs 10 mal mache , heist das dass ich ohne fitnestudio mit zb liegestützen auch viele muskeln aufbauen kann ohne das gewichtbzu steigern indem ich die wiederholungsanzahl Steiger ?

Ich bräuchte einen auf Intensität ausgelegten Trainingsplan für einen dauerhaften Masseaufbau. Ich möchte einfach massiv werden und möchte sogar einen etwas höheren kfa. Ist es zu empfehlen als relativer Beginner gleich einen 5er Split zu machen und wenn ja wie könnte einer aussehen? Danke schonmal :D

Kennt hier jemand Tabletten zum Zunehemen ab dem Alter 12?

Also ich hab mir jetzt zum erTen mal einen Serous Mass Gainer von Optimum Nutrition gekauft. Ich wollte jetzt mal fragen wann und mit welchen Getränken soll ich das jetzt mischen

Moin Leute;

Ich bin 14 Jahre alt 1.60 groß und wiege so zwischen 40-45 kg.Ich treibe sehr oft sport da ich in einem Fussballverein spiele.Ich will jetzt masse und muskeln aufbaueb da ich mich im fußball kaum durchsetzen kann und ich auch so zunehmen wollte.Könntet ihr mir irgendetwas empfehelen weil ich habe nicht so wirklich ahnung zu diesen Thema.

Hat jemand ein gutes Rezept für einen Masse Shake?

2000calorin

Oder mehr wie ihr wollt wer ein gutes hat bitte melden

Hallo, Ich benutze neuerdings einen sogenannten Masse Protein Shake, da ich logischerweise Muskelmasse aufbauen will. Ich trainiere in einem 4er Split und spiele nebenbei noch Fußball. Da ich so viel Sport mache, ist es nicht leicht auf einen Kalorienüberschuss zu kommen. Deshalb nehme ich diesen.

Ich muss täglich ca. 2800 Kalorien essen. Und dieser Masse Shake hilft mir nun dabei auf diese Anzahl leicht zu kommen. Der Shake hat über 2000 Kalorien und nebenbei esse ich halt wie es üblich ist ganz normal. Meine Frage ist nun ob ich diesen Shake nun jeden Tag nehmen muss oder immer nur wenn ich harte Trainingseinheiten hinter mir habe?

Hey ihr Lieben,

ich wiege 73kg auf 180cm Körpergröße. Ich möchte anfangen, für den Strongman zu trainieren, weiß das ich aber noch weit davon entfernt bin einer zu sein.

Meine Frage sind folgende:

Wie fange ich am besten an? Wie kann ich im Fitnessstudio dafür trainieren? Masse aufbauen?

Ich wäre dankbar für all mögliche Tipps.

Hallo, Ich bin 15 Jahre alt, ca. 1,70m groß und wiege ca. 52kg. Ich versuche schon jeden Tag 3000 bis 4000 Kalorien zu essen, damit ich zunehme. Leider hat das bisher nicht viel geholfen. Ich bin sehr traurig über die jetzige Situation und ich wollten fragen ob Weight Gainer in meiner Situation okay/gut ist?! (Wegen Alter und Gewicht) Kann jemand einen bestimmten empfehlen? Oder hat jemand Tipps für meine Situation?

Ich werde diese Werte nicht für mich verwenden, jedoch hätte ich gerne eine grobe Orientierung, daher wüsste ich gern mit wieviel Gewicht ihr angefangen habt bei:

-Brustpresse
-Latmaschine (nicht Zug)
-Butterfly
-Bizepsmaschine
-Trizepsmaschine
-Schulterpresse
-Beinpresse

Würde mich mal interessieren wo ihr angefangen habt. Wieviele Sätze/Wiederholungen habt ihr gemacht?

Hey Leute!
Alle meine Freunde gehen ins Fitnessstudio und bauen dort Muskeln auf. Ich allerdings möchte nicht soviel Geld dafür ausgeben und möchte deshalb ohne Fitnessstudio Muskeln aufbauen! Kann man das überhaupt? Wenn ja, mit welchen Übungen; Wenn nein, warum?

PS: Jetzt mal angenommen Ernährung und die anderen wichtigen Dinge dafür sind gegeben.

Danke für euren Rat

Hey Leute!
Habe viel darüber gegrübelt, ob die M&Ms Peanuts "gesünder" als andere Süßigkeiten sind. Jetzt frage ich die Community;)
Eigentlich müssten diese ja als Süßigkeiten wegen des Eiweißgehalts ( in der Schockolade und den Erdnüssen ) und den Kalorien für einen der Masse- und Muskelaufbau betreiben will ganz "gesund" sein oder?
Immerhin sind dort Erdnüsse drin und außerdem Schoki ( was ja auch mal gut für Konzentration und Nerfen ist )

Wann wächst bei Männern ein richtiger Arsch?

Muss ich erst an Masse zulegen, bevor ich meine Muskeln definiere, um breit und muskulös zu werden ?

Hallo und zwar ich bin neu und habe davon noch nicht allzu viel ahnung und deswegen hoffe ich das mir einer weiter helfen kann. Zu mir ich bin 65 kg schwer und bin 173cm groß. Und ich will Masseaufbau machen und als Trainingsprogramm mache ich Freeletics. Mein Problem ist ich muss am tag auf 2700 kalorien kommen und wollte fragen ob jemand vllt schon einen fertigen Ernährungsplan hat den er mir vllt schicken kann. Oder ob mir einer helfen kann einen zu erstellen weil ich echt nicht viel ahnung habe was das essen angeht und ich mich schwer tuhe damit. Schon mal vielen Dank :)

Hallo ist das normal das ich nach hartem bizeps training kein muskelkater mehr bekomme . habe am montag bizeps trainiert jedoch kein bischen muskelkater .

zählen Produkte wie Eiweißpulver, BCAA, Glutamine, Creatin usw. auch als "Stoffen" - kann man durch diese Produkte "unmenschliche" Ziele erreichen ähnlich wie bei Steroide

Ich habe eine lange zeit vor ein paar monaten sehr wenig gewogen. Also etwa so 70kg oder manchaml ein paar kilo weniger. Bin übrigens 193cm groß. Ich habe meine ernährung um gestellt und wiege jetzt 79kg. Doch ich nehme nicht mehr zu, obwohl ich am Tag 3500-4000kcal esse. Ich gehe zusätzlich noch 3-4x die woche ins Fitnessstudio und trinke auch keinen Alkohol mehr. Aber viel passiert ist bisher nicht. Deshalb bin ich am überlegen ob ich Proteinshakes bzw. Kreatin zu mir nehmen soll, weil ich esse zwar genug Protein um mein grundbedürfnis zu decken, aber mir fällt es schwer extra viel protein zu essen um Masse aufzubauen. Wären Proteinshakes bzw mit Kreatin sinnvoll? und ne 2. Frage: wie viel Protein zusätzlich sind gut um Muskelmasse aufzufauen?

Hi Leute

Ich tue mich unheimlich schwer damit einen Kalorienüberschuss zu erreichen und somit mehr Masse aufzubauen (Muskelmasse) ich bin eher ein ektomorpher Typ (man könnte mich als Hardgainer bezeichnen wem der Begriff hilft)

Mein grösstest Problem habe ich damit dass ich Sachen wie Reis und Haferschleim kaum runterkriege da sie mir einfach keinen guten Geschmack haben, was kann ich denn für Gerichte zu mir nehmen die z.B reich an Kohlenhydrten oder Proteinen sind , und die gut schmecken und habt ihr evtl Tipps für kleine Mahlzeiten zwischendurch

Vielen Dank im Voraus

Sollte man das wirklich verteilt machen und gibt es große Unterschiede wenn man es nicht macht bezüglich der Ergebnisse die man erzielt?

Bei mir stimmt alles von Kalorienanzahl (bin im Überschuss) bis hin zu Makronährstoffverteilung (genug Proteine, gesunde Fette etc.). Nur den Zeitpunkt verstehe ich noch nicht ganz. Man liest immer zwischen 6-7 Mahlzeiten mit etwas Protein für optimalen Muskelaufbau. Dafür bin ich aber zu faul...

mein Problem ist wenn ich esse, dann will ich viel auf einmal essen. Mir reichen so 2-3 Mahlzeiten pro Tag mit denen ich alle meine Werte decke. Ist das suboptimal für Masse und Muskelaufbau?

Hallo, bin 17 und will gern Masse aufbauen. Ich weis aber nicht wie ich am bessten vorgehen soll ob ich mich jetzt richtig ernähren oder ein Proteinshake ( Weider Mega Mass 4000) bestellen soll.

Habt ich schon damit Erfahrung gemacht ob es wirklich was nützt weil die sind nicht grade billig... Ist es überhaupt gesund und nicht schädlich für die Gesundheit ?

Danke in voraus für eure Antworten :)

Hallo, ich nehme seit kurzem Creatin Monohydrat von Creapure. Es ist zwar sehr zerkleinert und da sind keine Klumpen oder so, aber wenn ich es mit Traubensaft mische, dann löst es sich nicht auf. Also ich tu 5g in einer Flasche und giese ca. 200 Ml Traubensaft dazu, dann mach ich den Deckel zu und schüttel die Flasche ca. 10-20 Sek. Anschließend trinke ich es. Aber wenn ich die Flasche später sehe, sehe ich das Creatin noch ein wenig dadrin. Also wollte ich fragen, ob es sich in einem Shaker vielleicht auflöst, da ein Shaker ja dieses Mixteil hat^^ oder soll ich die 5g Creatin im Mund nehmen und anschließend Traubensaft darauf trinken???

Vielen Dank für eure Antworten.

Hallo ich habe gemerkt das ich oben rum (Schulter,Rücken,Arme,Brust) Breit geworden bin dank meinem Training. Jedoch habe ich gemerkt das ich sehr dünne Beine und waden hab das verdank isch wahscheinlich einem Farid Bang training;). Also kennt wer gute übungen für eine "Dickere Beine Training"? Ich freue mich über die Antworten:) Ps:Bin unter 16 also bitte etwas mit nicjt zu viel Gewicht wegen Wachstum undso:0

Hallo Leute :)

Ich trainiere seit ungefähr 6 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio, ca. 4 mal die Woche. Langsam aber sicher nehme ich auch zu. Ich wiege nun 62kg und bin 1,75m groß. Ein Trainer aus meinem Fitnessstudio hat mir empfohlen Kreatin Pulver, bzw. Tabletten zu nehmen, um mehr Muskeln an Masse aufzubauen. Jetzt meine Frage - Muss ich mir um irgendwelche Nachwirkungen sorgen machen? Ist Kreatin das richtige für mich - einen relativ dünnen Kerl? Was habt ihr so für Erfahrungen? Ich weiß, dass es eigentlich gesünder ist, das Kreatin einfach durch die Ernährung besser aufzunehmen, doch ich habe nicht genug Geld, um mir immer teure Steaks zu kaufen, weder die Laune immer einkaufen zu gehen und darauf zu achten, ob ich jetzt genug eingenommen habe. Deshalb die einfache Lösung - Kreatin Tabletten..?

Danke im Vorraus, ich freue mich auf eure Meinungen. :) :)

Hey Leute,

bin grad in der Masse-Phase und frage mich, wie ich das schaffen soll, mich gesund zu ernähren und gleichzeitig dabei 3600 Kalorien zu mir zu nehmen. Was kann ich am besten essen, um möglichst gesund 3600 Kalorien am Tag zu mir zu nehmen?

Vielen Dank im Voraus.

Hallo,

ich mache seit 9 Monaten intensiv Kraftaport speziell Masseaufbau, habe es von 60kg auf 79,2 kg geschafft. Ich trainiere einen 3er Splitt.

Montags Rücken und Bauch Mittwochs Brust und Schulter Freitags Beine und Arme

Mein Trainer meinte ich esse wirklich gut, allerdings etwas zu viel fett. Nun jetzt trinke ich nur noch 1.5% Milch anstatt 3,5% da ich immer dachte mehr fett = mehr Kohlehydrate, allerdings sei das nicht so gut. Ich solle mehr eiweiß zu mir nehmen. So daraufhin Morgens esse ich:

100 g Müsli (488 kcal) 200ml 1.5% Milch (94kcal) 250ml 1.5% Milch und 20g Kakao ( Banane ungefähr (100kcal) ?!

So und dazu einen Formel 90 Protein Schoko Shake 50g Morgens enthalten 38,85 g Eiweiß und Abends nochmal 50g sind dann zusammen nur durch Shakes 77,7 g Eiweiß.

So und ich nehme jeden tag eine Fischöl Kapsel zusätzlich. Jetzt Meine Frage für den Masseaufbau wie viel Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate denn wirklich? Sollte ich dann nicht lieber den Shake mit Wasser trinken um kein Fettt aber viel Eiweiß zu haben? 160g Eiweiß denn Faustformel heißt ja man soll 2g / 1kg nehmen aber mal ehrlich das ist doch dermaßen geldverschwendung und ich nehme bei 79,2kg ungefähr jeden tag 100g eiweiß. ich weiß nicht genu was meint ihr dazu?! sollte ich dann lieber viel viel mehr eiweiß nehmen und ganz wenig fett? Denn essen tuhe ich wirklich gut und früher habe ich also vor einem halben jahr 160g pulver genommen jeden tag da ging es mit dem aufbau dann auch etwas schneller aber das sind ja dann auch nur 124,32g eiweiß?!

Wollt fragen ob es sich wirklich auszahlt Weight Gainer zu sich zu nehmen. Ich wieg im mom 83 kg und hab bis jetzt 10kg an Muskelmasse zugenommen ohne irgendwelche Produkte sprich Shakes/Gainer. Da ich jedoch 90kg erreichen muss ich ca 3300 kcal pro tag zu mir nehmen. Und dass ist grad das schwierige für mich. Kann man wirklich etwas an Gewichjt zulegen wenn man Weight Gainer nimmt, weil jeder sagt was anderes, manche behaupten sie wären sinnlos andere wiederrum sagen es ist gut für hardgainer.

Also da ich kein Proteinshake mag, esse ich nach dem training immer 200g Magerquark(ca. 25-30g Eiweiß) mit annanas.. Hat der quark genügend Aminosäuren, und ist er eine gute alternative zum Proteinshake? Oder welche alternativen gibt es noch?

Danke

Hallo Leute,

ich habe mir heure Weight Gainer gekauft, weil ich zunehmen möchte ( Egal ob Muskeln oder Fett )

Der Freund meinr mutter sagte mir, dass das ohne Training nichts bringt.

Ist das der Fall oder setzte ich ohne Training einfach nur Fett an ( was dann ja den gewünschten Effekt erzielen würde)

Vielen Dank für Eure Antworten

Helfen Liegestütze „nur“ dabei fit zu bleiben, oder bringen sie wirklich etwas für den Muskelaufbau beim Brusttraining (Masseaufbau)?