Wie viele Sätze pro Muskelgruppe?

Hi,
wie viele Sätze soll man pro muskelgruppe,bei einem 4rer Split trainieren?

also Brust,Schultern etc.

danke für eure Antworten

Answer 1

[Kevin240501]

2 Arbeitssätze reichen pro Übung. Einen top und einen Backoffsatz. 2-3 Übungen.

Answer 2

[Herbert68282]

Als Anfänger auf keinen Fall einen 4 er Split trainieren . Wenn du jede Muskelgruppe nur einmal bearbeitest wird da nix passieren und man muss jeden Muskel mindestens 2 Mal pro Woche belaste.

Maximal 2 er Split push/pull oder OK/UK beides 2 Mal pro Woche z.B. OK/UK /Frei /OK/UK /Frei/Frei an freien Tagen kannst du dann cardio machen

Besser aber ein GK plan 3 Mal pro Woche zu.B. Montag /Mittwoch /Freitag und Rest frei

Answer 3

[kami1a, UserMod Light]

Hallo Jonas22711!

Leider fehlen alle für eine Antwort wichtigen Infos :

• Anfänger?
• Alter
• Ziel
• Trainingskapazität

Anfänger sollten im 1 Jahr grundsätzlich nicht splitten und Fortgeschrittene wenn dann mit einem 2 er Split

Ein 4 er Split ist nur bei der enormen Trainingskapazität eines Profis sinnvoll

Viel Erfolg

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Answer 4

[Philipp3141]

4er Split sollte man garnicht trainieren.

Comments

[Jonas22711]

Und warum?

was ist an einem 4rer Split denn schlecht

[Kevin240501]

Warum bitte?