Wie viel Kcal darf ich zum abnehmen zu mir nehmen?
Hallo,
Ich möchte abnehmen und möchte ein Kaloriendefizit machen. Jetzt versteh ich aber nicht von was ich 300 kcal abziehen soll. Von Gesamtumsatz oder Kalorienbedarf.
Ich die beiden Sachen mal nach meinen persönlichen Werten ausgerechnet und das kam dabei raus:
Ich bin 20 Jahre alt, wiege 64kg und bin 159cm groß
Ihr Grundumsatz: 1461,60
Ihr Kalorienbedarf: 2046,24
Wovon soll ich denn jetzt die 300kcal Defizit abziehen? Spielt es eine Rolle wenn ich noch dazu sport treiben, also täglich 30 Minuten laufen und damit 300kcal verbrenne (auf dem Laufband)?
Ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen
4 Antworten
Wovon soll ich denn jetzt die 300kcal Defizit abziehen?
vom Bedarf. Also 1746 kcal essen.
Spielt es eine Rolle wenn ich noch dazu sport treiben, also täglich 30 Minuten laufen und damit 300kcal verbrenne (auf dem Laufband)?
Ja das spielt eine Rolle. Dann kannst du 2046 kcal essen.
Also die 300kcal die ich wegen dem Defizit abgezogen habe, kann ich durch den Sport wieder essen?
Ja, weil das ja auch 300 kcal sind.
Und wenn ich ein Defizit von 500 kcal mache? Kann ich dann 1846 kcal essen? Habe ich das richtig verstanden?
Ja genau. Hört sich viel an, ist aber gar nicht viel.
Von deinem Grundumsatz
Ess einfach mal 2 Wochen 1800kcal
Dann geht's auf die Waage hat sich da nix getan gehst noch 200kcal runter
Die 300 musst du vom Kalorienbedarf abziehen.
Also die 300kcal die ich wegen dem Defizit abgezogen habe, kann ich durch den Sport wieder essen? Und wenn ich ein Defizit von 500 kcal mache? Kann ich dann 1846 kcal essen? Habe ich das richtig verstanden?