Hallo,

Ich weiß, dass wenn man einen Grundbedarf von ca. 1600 Kalorien hat und man ein Defizit von 5-600 Kalorien hat es sehr ungesund ist, da man nur ca. 1000 Kalorien am Tag zu sich nimmt. 

Allerdings mache ich sehr viel sport V.a. Cardio um Kalorien zu verbrennen und esse dabei ca. 1500-1600 Kalorien qm Tag. Dadurch dass ich mich super viel bewege und viel sport mache komme ich dennoch auf ein Defizit von 900-1000 Kalorien täglich.
Dabei achte ich sehr darauf genug Proteine zu essen und viel Wasser zu trinken.
Ist dies genauso ungesund und wird zu einem JoJo Effekt führen oder kann ich so weitermachen? 

Danke!

Hallo,

ich beobachte wie die Fitnessszene immer weiter wächst. An und für sich eine gute Sache. Man treibt Sport und beschäftigt sich mit ausgewogener Ernährung. Jedoch hat das auch immer häufiger zur Folge, dass man ganz penibel alles tracked und abwiegt was man isst. Man will ständig auf seine Werte und penibel auf die vorgesehenen Kalorien kommen. Einige gehen kaum auswärts essen, weil es nicht gut zu tracken ist. Man achtet genau auf die Inhaltsstoffe und hat die körperoptimierung als Ziel. Einige Schredden sich auch zeitweise extrem runter, um für einen bestimmten Anlass in Topform zu sein.

Ein Extrembeispiel sind Bodybuilder. Sie belasten ihren Körper ganz massiv, leben häufig in einer fitnessbubble mit anderen Bodybuildern, vergleichen sich in ihren extremen Körperidealen untereinander. Würdest du diese Form des Extremsports als eine besondere Form der Essstörung bezeichnen?

Und abgesehen von Bodybuildern: Wie problematisch erachtest du den Fittnessboom in Hinsicht auf Essstörungen? Es geht mir hierbei nicht um tägliche Bewegung, sondern um den Fitnesstrend, der auch von zahlreichen influenzern vermarktet wird. Insbesondere auch durch eigene Diät- und Nahrungsergänzungsmittel. Abgesehen davon, dass man die teuren Produkte bei ein bisschen Ahnung von ausgewogener Ernährung überhaupt nicht benötigt.

Hey,

ich zum Beispiel habe das Problem, wenn ich Schule habe, oder viele Menschen um mich sind, dass ich es schaffe nichts zu essen, was mich sehr glücklich macht.

Jedoch wenn ich Langeweile habe oder alleine bin, in geringster Zeit 1000-2000kcal. esse, was mich dazu bringt, dass ich versuche es wieder auszuspucken. Dies klappt aber nicht, und es kommt nur Galle.

So habe ich zum Beispiel an drei Tagen in Folge 1500-2000kcal. gegessen und davor war ich zum Glück nur bei 150-800.

Was kann ich da machen?

Ich bin 14 und weiblich und fühle mich nicht viel zu dick, aber ich möchte einfach nur gesund leben und ggf auch bisschen abnehmen und fühle mich dann auch immer besser, wenn ich gesund lebe, aber das Problem ist hält ich kommt nicht von Süßigkeiten weg und wenn ich gesund leben will habe ich manchmal ein schlechtes gewissen, wenn ich süßes esse. Ich habe auch manchmal die Angewohnheit einzuschätzen wie vie Kalorien ich esse und das mag ich hält lieber nicht machen. Das Problem ist halt, ich bin zu streng mit mit, obwohl ich gar nicht mal soo viel abnehmen will, aber ich will halt in keine esstöeung geraten. Habt ihr Tipps, was ich dagegen tun kann, um nicht so viele Süßigkeiten zu essen, aber auch auch kein schlechtes gewissen mehr zu haben und eine Balance zu finden?

Wie viel Kcal hat eine Party Pizza 40x60?

Der Belag ist: Extra Käse, Salami, Peperoniwurst, Schinken und Pilzen

Denkt ihr es sind mehr als 5000Kcal?

Guten Abend erstmal, hoffe euch geht’s allen gut. Hab nur eine schnelle (vllt dumme) Frage. Ich hab vor 2 Monaten angefangen mit einem Kaloriendefizit abzunehmen (klappt auch super, hab schon 7 Kilo weg) hier ist nun meine Frage: ich habe noch 163 Kalorien übrig, ich bin voll und finde auch nichts was mir jetzt noch schmecken würde. Ist es okay wenn ich die 163 Kalorien einfach übrig lasse? (Für mehr Details; mein Tagesbedarf ist zurzeit 1750)

vielen dank im Voraus :) <3

Hey, könnte mir jemand sagen wie viele Kalorien dieses Spaghettieis hat?:)

Dort ist Vanilleis und Sahne drin.

Viele Grüße

Was verbrennt am meisten Kalorien? 1 Kilometer sprinten, 1 Kilometer joggen oder 1 Kilometer gehen. Weil sprinten ist zwar intensiver, dafür dauert es viel viel kürzer als gehen. Andersrum genauso. Gehen ist weniger intensiv als sprinten, dauert jedoch auch viel länger.

Tier-Studien zeigen, dass ein langsamer Stoffwechsel das Leben um 30% verlängert und vor zahlreichen Krankheiten schützt. Aber die Menschen tun wirklich alles, um genau das zu verhindern. Sie wollen unbedingt viele Kalorien verbrauchen. Aber warum eigentlich?

Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion leben auch länger, das ist wissenschaftlich bewiesen. Eben weil diese einen langsamen Stoffwechsel haben.

Es ist auch logisch, dass der Körper nach verbrauchter Energie altert und nicht nach verbrauchter Zeit.

Also ich bin in einer Diät (einer "Hardcore" Diät). Wäre es praktisch in Ordnung mein tägliches Kalzium aus Mineralwasser aufzunehmen? Für 750mg Kalzium müsste ich in etwa zwei Liter trinken, und den Rest mache ich dann mit einem Glas Milch (200-300mg Kalzium).

Wäre das in Ordnung so? Gibt es Allgemein einen Unterschied zwischen Kalzium in den Lebensmitteln und im Mineralwasser?

Ich treibe alle 2 Tage Kraftsport (Ganzkörpertraining im Fitnessstudio) und bin auch im Durchschnitt pro Tag 500Kcal im Defizit (mal mehr mal weniger, die Bilanz sind so um die 500Kcal). Das habe ich vor Ramadan schon so gemacht und habe langsam aber stetig abgenommen, warum nehme ich aber an Ramadan trotzdem zu? Ich esse auch gesund und keine verarbeiteten Lebensmittel. Das Einzige, was mir einfallen würde ist, dass ich zu wenig trinke aber kann das so einen großen Einfluss haben?

Hallo,

ich wollte euch fragen, ob ich heute genug gegessen habe?

Ich hab euch Screenshots von meiner App eingefügt, damit ihr seht, was ich heute alles gegessen habe.

Ich war heute 5km laufen, hab zusätzlich 10.000 Schritte (also ohne den Schritten vom Lauf) und war dann noch 10 Minuten am Crosstrainer und hab etwa 1 1/4 Stunden Krafttraining Oberkörper gemacht.

Danke im Voraus!

Ps: bin weiblich, 22 Jahre. 1,68m und wiege momentan 51kg.

Habe ein Crash Diät über ein und halb Monate gemacht und 15 kg verloren. Es war nicht gesund, aber immerhin fühle ich mich jetzt wohl.

Wie schaffe ich es jetzt den Jojo Effekt zu vermeiden? Bitte nur richtig Tipps und keine Verurteilung dafür, dass es nichg so gut war, das weiß ich. Aber sonst wäre ich nicht kn die Umsetzung gekommen. Ist es möglich langsam wieder auf einen normalen Kalorienverbrauch von ca. 2000 kcal zu kommen? Oder geht das überhaupt nicht. Habe lange gefastet oder nur 200-500 kcal am Tag gegessen.

Hallo ihr lieben,

ich habe folgende Frage. Ich habe eine Samsung Watch 4, gehe viel spazieren und achte allgemein etwas auf die Kalorien. Nun möchte ich wissen,ob die Samsung watch auch richtig zählt und wie das mit den Kalorien funktioniert..

Nun folgendes ; Ich habe beim spazieren heute rund 258 kcl verbrannt. (Halbe Stunde gelaufen). Im Anschluss habe ich den Haushalt gemacht (gute 2,5 Std) und laut Uhr 1.113 kcl verbrannt. Kann das sein !? Habe "anderes Workout " eingegeben während dem Haushalt. Nun habe ich rund 1200 kcl gegessen. Wie wird das nun verrechnet? Muss ich die 1200 gegessenen Kalorien Minus 1.371 rechnen? Dann habe ich im Endeffekt alles verbrannt !? Und wie funktioniert das mit den Grund Kalorien die man verbrennt ohne Bewegung??

Danke im Voraus 🙏🙏🙏

Ist euch aufgefallen, dass die meisten Menschen ihre Körperform meistens beibehalten? Zum Beispiel bleibt ein dünner Junge, der in der 10. Klasse ist, auch nach 10 Jahren oft von seiner Körperform her gleich, bis auf wenige Ausnahmen. Bleiben die meisten Menschen ungefähr gleich bis zu einem höheren Alter, ab ca. 60 Jahren? Teilt ihr diese Erfahrung?

wie kann man auf der apple watch sehen wieviele kalorien man verbrannt hat bei training und gehen?

Was genau ist das?

Hi! Ich hab jetzt seit Januar mit dem Kalorien zählen angefangen und es lief die ersten 4 Kilos lang echt gut, sie sind wahrlich dahin geschmolzen, nur habe ich jetzt das Problem dass nichts mehr runter will.

Bin 28 Jahre alt, nicht besonders Dick, aber auch nicht besonders Dünn. Hab etwas Bauch und Rückenspeck und eben recht dicke Oberschenkel. Meine Größe liegt bei 156 cm.

Ich mache momentan nicht sehr viel Sport aus gesundheitlichen Gründen. Jetzt habe ich aber bedenken dass ich ein zu hohes Defizit habe und weiß nicht ob es mir hilft die Kalorien wieder höher anzusetzen, weil ich dann ja weiterhin kaum Sport machen kann, bis es Gesundheitlich dann wieder besser ist. Was meint ihr?

Also wenn man in der therme erding rutscht und man 10 Stunden da ist läuft man ja schon so 2 Stunden Treppen wie viel kalorien verbrennt man da? Und ist sowas gut wenn man abnehmen will?

Hallo. Auf YT habe ich gesehen wie einige Leute sehr gut abgenommen haben indem sie den ganzen Tag nur Hühnchen und Brokkoli essen. Wie lange darf man eine solche Ernährungsform machen?

wie Viel Kalorien haben Kaugummis durchschnittlich?
Mund wie viel hat durchschnittlich 1 Kaugummi?

Hallo zusammen,

von Anfang an möchte ich gerne darum bitten, dass ihr eure Antworten sachlich und höflich formuliert. Von blöden Sprüchen oder angreifenden Kommentaren hat keiner was :)

jetzt zum Thema:

Ich trainiere seit ca. 1 Monaten wieder, anfangs Ganskörpertraing 2 mal die Woche und in 2 Monaten möchte ich auch wieder 3-4 mal die Woche im Gym und einen Split Plan erstellen. Zu mir: 26, ca. 186cm, circa 140, ca.(Bürojob)

Mittel bis langfristig ist mein Ziel, ist es effektiv abzunehmen. Später dann gff auch Muskeln aufzubauen, doch dafür dann eine neue Ernährung.

Laut diversen Kalorienbedarfsrechnen im Internet liegt mit den Gym Trainings hineingerechnet mein Bedarf bei ca. 2100 kcal pro Tag. Ich möchte meine Ernährung jedoch auf 220 g Reis mit Brokkoli ggf + Chicken beschränken.

Da es sich ja um ein echt starkes Defizit handelt möchte ich mir gerne noch mehr darüber bewusst sein, was davon die Folgen sein könnten und bei welchen Anzeichen ist sofort aufhören sollte.

Mich würde da eure Erfahrungen und Einschätzungen ansprechen. Meint ihr, dass das so für die nächsten Wochen in Ordnung ist? Was sind Anzeichen von „Verhungern“ auf die ich achten sollte & was meint ihr generell zu dem ganzen als Methode des schnellen Gewichtsverlusts.

vielen Dank ! :)

Moin liebe gute Frage Community,

dies ist meine erste Frage in diesem Forum und ich habe lange mit mir gerungen Sie hier zu stellen, da es um dieses Thema schon tausendfach hier ging, aber ich habe dennoch nie eine klare Antwort darauf gefunden. Zu meiner Situation: Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 1,80 Meter groß und wiege im Moment 85 Kilo. Habe damit also nen leicht erhöhten BMI.

Seit Juni 2023 arbeite ich an meiner Ernährung und an meinem Körper. Ich habe seit dem insgesamt 25 Kilo abgenommen. Jedoch habe ich das Gefühl, dass ich mit der Diät deutlich übertrieben habe. Ich habe täglich nämlich nicht mehr als 1500 Kalorien am Tag zu mir genommen, weil mich diese ganzen Kalorienrechner so überfordert haben, weil ja jeder ein anderes Ergebnis ausspuckt. Bevor jetzt Gegenfragen kommen, ich habe mich bei meinen Kohlenhydraten auf ein Minimum beschränkt, möglichst auf Zucker verzichtet und täglich 150 bis 200 Gramm Eiweiß zu mir genommen. Außerdem gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio. Letztes Jahr noch 2 mal die Woche und seit Anfang des Jahres 4 mal.

Seit Ende Oktober/ Anfang November stagniert mein Gewicht jedoch und ich komme nicht weiter, egal was ich auch versuche. Hab´s auch schon mit Intervallfasten versucht, aber kein Erfolg. Ich weiß langsam nicht mehr, was ich noch tun soll. Klar baut man auch Muskeln auf, aber ja nicht mehr als ein Kilo pro Monat. Wasser trinke ich auch genug und ich nehme auch keine versteckten Kalorien zu mir.

Auf meine Kalorien achte ich sehr. Und das ist auch der Haken an der Sache. Bei meiner Recherche hab ich nämlich auch mehrfach gelesen, dass der Stoffwechsel wohl auch kaputt gehen kann oder einschlafen kann, wenn man auf längere Zeit deutlich zu wenig isst. Und bei genauerer Überlegung kommen mir 1500 Kalorien tatsächlich als viel zu wenig vor. Was meint ihr dazu? Eine Stoffwechselerkrankung oder Schilddrüsen Probleme können bei mir ja eigentlich nicht vorliegen, sonst hätte ich ja am Anfang nicht so viel abgenommen.

Wie kann ich dem ganzen wohl am besten entgegenwirken? Kann ich meine Kalorien wohl einfach auf 2500 erhöhen und dann gewöhnt sich der Stoffwechsel wieder daran oder funktioniert das so einfach nicht, um den Stoffwechsel wieder in den Gang zu bringen? Oder habt ihr vielleicht noch andere Ideen woran es bei mir liegen könnte? Ich bin langsam echt am verzweifeln, vor allem weil man ja auch sehr schnell sehr viel Zeit und Geld verschwenden kann.

Ich freue mich auf hilfreiche Antworten.

Liebe Grüße Jonas

Hallo ihr lieben

ich bin weibl. 23 Jahre alt

wiege 75kg bei einer Größe von 160cm

mein Aktivitätsfaktor liegt bei 1,3

laut meinen Berechnungen liegt mein Grundumsatz bei 1550

dies x1,3 würde 2,015kcal ergeben. Seit etwa 4 Tagen esse ich ungefähr 1600 kcal um im Defizit zu sein, da ich gerne paar Kilos abnehmen möchte. Ich habe davor eine ganze Zeit aber immer unter meinem Grundumsatz gegessen ca 1200kcal. Werde ich trotzdem abnehmen können?

danke schonmal im Voraus.

Ich habe heute mittag ganz wenig salat gegessen und jetzt um 17:30 noch tomatenspaghetti

sonst hab nichts gegessen weil ich krank bin

werde ich trotzdem abnehmen?

Kommt das hin? 14/w,160cm,46,5kg beim entspannten Joggen.

hallo. Hier schreibt sina

Ich bin im kalorien defizit und wollte wissen ob es sich lohnt ein video auf youtube zu machen zb.cardio oder hiit oder was auch immer. Bringt das was? Verbrennt es die kalorien wirklich? Wenn ja könnte mir bitte jemand ein video senden in dem man wirklich und realistisch in 10minuten kalorien verbrennt also auf dem video soll noch stehen wie viel man da verbrennt. Ich brauche sowas. Aber bitte ein video das den hintern NICHT vergrößert!!!!!

Danke,Sina

Kommt das mit den Kalorien hin?

Hallo erstmal,

Meine Frage lautet: wieviel kg kann ich in ca. 2 Monaten abnehmen?

Einmal zu mir:

Ich bin 17 Jahre jung und wiege 114,9kg, ich bin 1,80m groß und Frage mich wie viel ich in 2 Monaten abnehmen kann. Laut Google brauche ich ca. 3.100 Kalorien am Tag.

Ich habe einen Trainingsplan für den Ergometer, der sieht folgendermaßen aus:

Montag: Intervall-Training

Mittwoch: Grundlagen Ausdauer Training

Freitag: Kraftausdauertraining

Dazu achte ich sehr auf meine Ernährung und bin täglich ca. 1.000-1.500 im Kaloriendefizit.

Ich hoffe, dass das genug Infos sind um mir ein ungefähres Ergebnis auszuspucken. ^^

Ich bedanke mich im vorraus für die Antworten.

wie viel kilo würde ich bis Februar abnehmen ?

Wiege aktuell 105 kilo und bin 25 Jahrealt !

was ich mache werde ist wie 4-5 mal in der woche ins gym zu gehen schwimmen würde ich auch gerne gehen aber da ich seid 3 wochen am kreuzbandriss operiert wurde wird es schwer.

Hallo!
Weiß jemand, ob man mit 30 Minuten HIIT/Full Body Workout auf youtube etwa genau so viel Kalorien verbrennt wie wenn man 30 Minuten joggen geht?

Ich frage, weil ich bei Dunkelheit und Nässe nicht gerne joggen gehe, aber trotzdem einen ungefähr gleichen Kalorienverbrauch erzielen würde.
Oder würde ich mit 15 Minuten laufen und 15 Minuten hiit auf dieselbe Menge kommen?

Hallo zusammen,

Ich war vor ca. einem halben Jahr im Gym, ich hatte ein Jahresabo und bin auch das erste halbe Jahr regelmässig 3x die Woche hingegangen, aber hatte eher einen '1 Tageplan' gehabt. Wahrscheinlich habe ich mich auch nicht gut genug ernährt, weil ich körperlich fast keine Fortschritte ausser beim Rücken gemacht habe, obwohl ich bis zum Muskelversagen trainiert habe, davon mal abgesehen

Ich möchte jetzt zuhause anfangen zu trainieren, weil ich kein Interesse habe wieder ein Gym Abo zu kaufen. Zuhause habe ich eine Stange für Pullups, ich habe halbwegs Hanteln und auch ein wenig Platz.

Ich möchte meine Bauchmuskeln trainieren, einen breiteren Rücken kriegen, mehr Kraft in den Armen haben (fühle mich in meinem Alter(bald 17) schwächer als andere) und auch für die Beine etwas machen.

Könnte jemand mir sagen, was ich machen sollte, wie oft in der Woche und auf was ich bei meiner Ernährung achten muss? Ich denke, dass ich ungefähr 5kg im Übergewicht bin, ich würde zwar gerne abnehmen, habe aber auch nicht die grössten Erfolge bislang, sollte ich einfach normal essen und trainieren oder konstant im Defizit sein und trainieren?

Danke fürs durchlesen und freue mich auf die Nachrichten

Wenn ich besonders viel an einem Tag gegessen habe, mache ich nochmal mehr Sport als sonst, um trotzdem im Defizit zu bleiben.

Ich möchte mit mehr Bewegung mein Gewicht reduzieren. Spazieren macht mir Spaß und habe auch ein walking Pad. Online sind Die zahlen ja recht unterschiedlich. Aber kann ich mit ca 800-1000 Kalorien rechnen die ich verbrenne bei 20.000 Schritten? Ich wiege 75kg bei 170cm. Da ich meine Kalorien auch tracke macht es natürlich auch einen Unterschied ob es 800 oder 1000kcal sind an manchen Tagen. Das deifizit unterscheidet sich ja dann doch wieder etwas. Oder wisst ihr wo oder wie ich meinen Verbrauch berechnen lassen kann?

Frage steht oben, ich finde im Netz leider nichts ://

also Rollo 'brot', Soße und Fleisch, nichts anderes

Kombi aus Schwimmen, Kardio und Krafttraining?!

Hallooo, ich möchte gerne ein Rezept aus TikTok ausprobieren jedoch ist das Gericht bzw. die Portion zu viel für mich. wie kann ich mit der YAZIO App die Kalorien einer Portion vom gesamten Gericht ausrechnen?? Ich tracke nämlich meine Kalorien. Bitte nur nützliche Kommentare. Ich weiß was ich tue und was für positive/negative Auswirkungen das Kalorienzählen hat.

Hallo, ich bin M/15 und wiege ca 85 Kg. Ich würde gerne anfangen zu trainieren und abnehmen um endlich etwas zu ändern aber weiß nicht richtig wie ich anfangen soll. Hab auch echt kein plan von solchen Sachen wie Kaloriendefizit also wie ich sowas zähle mit welcher app (die meisten kosten etwas monatlich und das finde ich scheiße) und was ich esse usw... Beim Sport finde ich ja Kampfsport wie Boxen ganz gut aber auch da hab ich keine Ahnung wie ich anfangen soll. Kann mir da vielleicht jemand helfen? Danke im voraus :)

Hallo,ich würde gerne ein kaloriendefizit machen aber weiß nicht ob es schädlich für mein Wachstum ist. Ich mache Leistungssport (Handball,torwart) , Gehe ins gym und daher wollte ich wissen ob ich es trotzdem machen sollte ?

Hallo. Ich möchte ein paar K-pop Tänze lernen. Wie viele Kalorien würde ich verbrauchen, wenn ich eine Stunde durchgängig die Tänze tanzen und üben würde? Wäre sehr interessant danke.

Hallo allerseits,

diese Frage wurde bestimmt mehr als nur einmal gestellt, aber ich muss sie trotzdem fragen, denn ich bin grade nur so verzweifelt 😅

Erstmal zu meiner Person: Ich bin 23, 175cm und 114kg. Ich bin Arzthelferin, was am Tag meistens viel mit Sitzen zu tun hat, aber gehen und stehen ist nicht ausgeschlossen. Ich bin bewege mich auch viel, zumindest versuche ich mich daran zu halten (ich habe eine Apple Watch, die meine Bewegung trackt), ich nehme mir den Ziel jeden Tag die Ringe auf der Watch abzuschließen (Bewegen ist bei mir: 690kcal und Training: 30min.). Ich gehe auch 2x die Woche zum Sport (wird demnächst erhöht) und trainiere regelmäßig alle Körperteile. In meiner Freizeit bin ich meistens zuhause und sitze oder liege und mache nur gelegentlich Putzarbeit oder Bewegung (Sport ist meistens in meiner Freizeit mit eingerechnet).

Ich habe online mein Kalorienbedarf ausgerechnet und es auch selber per Hand ausgerechnet, aber ich checke es irgendwie immer noch nicht.

Hier mein Ergebnis als Beispiel:

Grundumsatz: 1958kcal, Leistungsumsatz: 1350kcal, Gesamtumsatz: 3308kcal.

3308kcal ist das was ich essen darf (richtig? Klingt irgendwie viel....), also sollte ich den Kalorienbedarf nicht überschreiten? Ein Defizit von 300-500 ist empfohlen, heißt das, ich soll 300-500 weniger essen? Oder wie soll ich das verstehen?

Ich bin echt am Verzweifeln 😭

Ich brauche Rat und Hilfe.

Vielen Dank im Voraus.

Liebe Grüße

Hallo, ich bin w, 21, 166.5cm groß und 72kg schwer. Gehe seit 1 Jahr regelmäßig 4-5 mal die Woche ins gym (pro Einheit ca. 1,5std.) und mache jeden Tag 20k Schritte (teilweise durch joggen, teilweise Laufband mit Steigung oder einfach spazieren). Ansonsten bin ich Studentin und viel am Schreibtisch. Nun würde ich gerne wissen wieviele kcal ich am Tag verbrauche. Ich hab da folgendes im Internet gefunden:

Grundumsatz: 1550 kcal

6 Stunden Schreibtischarbeit: 95kcal pro Stunde = 570kcal

20k Schritte = 700kcal

Gym pro Stunde 200-400kcal = 300kcal bei mir (habe mich extra eher am unteren wert orientiert)

Insgesamt kommen da bei mir dann 3100 kcal raus, kann das sein oder rechne ich da irgendwo falsch ? Was wär denn mein Leistungsumsatz wenn ihr euch da besser auskennt ?

LG und danke im Voraus :)

Ich mache in letzter zeit einwenig Sport um einpaar extra Kalorien zu verbrennen zu meinem Kaloriendefizit.

Ich springe gerne Seil, jedoch mache ich alle 2 minuten eine pause um mich zu erholen, weil es ziemlich anstrengend ist. Meine frage wäre, verbrenne ich mehr Kalorien wenn ich durchhalte oder macht das keinen Unterschied?

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!❤️

Hey,

Meine Familie und ich gehen am Sonntag zum all you can eat beim Asiaten, zur Zeit achte ich aber auf meine Kalorien. Zwar habe ich schon eingeplant dass ich wahrscheinlich über meine Kalorien kommen werde, möchte jedoch nicht komplett übertreiben.

weiß irgendwer wie ich hier und da dann Kalorien sparen kann?

LG

Hallo,

ich mache jetzt seit 1 Monat eine Ernährungsumstellung mit Kaloriendefizit (max.1400kcal). Nebenbei mache ich halbe Stunde bis 45 min Cardio auf dem Laufband und 5 min Stairmaster ( ich gehe mind. 3 die Woche Fitness) halbe stunde mache ich noch Krafttraining hauptsächlich Rücken und Unterkörper.

Ich trinke ausreichend und schlafe auch gut. Verstehe nicht was ich falsch mache, ich fühle mich viel schwerer wie vor meiner Ernährungsumstellung. Ist das normal? Baue ich eventuell Muskel auf? Ich spare nicht bei Krafttraining und komme teilweise auf meine Grenzen

Ich habe ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien, esse also so 1300-1400 Kalorien am Tag. Sport mache ich fast jeden zweiten Tag im gym, immer den Großteil krafttraining und ein teil Cardio. Das mache ich schon ca. 3 Wochen so aber hab immer noch kein Gramm abgenommen. Was mache ich falsch?

Wie viele Kalorien sollte ein 15 jähriges Mädchen pro Tag zu sich nehmen?

Danke für die Antworten.

Hi ich bin weiblich 22jahre jung und 165cm und 94,2kg schwer ich möchte abnehmen jedoch kenne ich meinen eigenen Bedarf nicht so ganz und ich möchte ein mindest Defizit von 1000 haben momentan esse ich höchstens täglich 1500 kcal durchschnittlich wöchentlich aber nur 1250kcal.... nun habe ich wie folgt gerechnet 655,1+(9,6×94,2kg) +(1,8×165cm) -(4,7×22) Ergebnis 1753... mal den Palwert 1,6 ergeben ungefähr 2800 mit Palwert 1,4 aber nur 2400kcal und mit 1,3 2275kcal... Ich weiss nicht welchen PAL ich nehmen soll ich bin Vollzeit Mama und gehe täglich für 2 Stunden raus für mind1 Stunde spazieren 8 Std. Schlaf und viel Freizeit 1 bis 2 Stunden aufräumen putzen,Wäsche und der Rest wird sich um das Kind gekümmert und dann wenn's Mittagsschlaf macht für 2 Stunden wird auf dem Sofa gechillt und YouTube geguckt... und Abends wenn's schläft genauso

Danke im voraus

Was sind die Vorteile, wenn man dünn ist und sich gesund ernährt und was sind Nachteile, wenn man dick ist und sich nicht gesund ernährt

Das sind Erdbeeren, Nektarinen, Aprikosen und Blumenmüsli so schätzungsweise bitte

Hallo. Ich bin 16 Jahre alt, bin 185cm gross und wiege 75kg. Ich würde nicht sagen dass ich "dick bin", ich habe nur wenig Muskelmasse aber dafür einiges an fett. Ich habe mich nun ein wenig schlau gemacht und habe ausgerechnet, dass ich einen Kalorienbedarf von 2600kcal pro Tag habe (Bin aktiver Fussballspieler). Da ich ja nun einen Defizit machen wollen würde, müsste ich ja nun einfach weniger essen. Logisch. Am Besten so 2400kcal dass sind dann 1400kcal eingespart pro Woche.

Nun zum Eigentlichen. Wie soll ich denn 2600kcal am Tag essen geschweige denn schon 2400kcal, wenn ich vielleicht nichtmal, oder ca. die Hälfte davon esse und trotzdem einiges an Fett an mir habe. Ich verstehe es nicht. Bitte helft mir weiter. Ich esse insgesamt vielleicht 1000kcal pro Tag und das ist schon eher viel.

Ich versuch mich kurz zu fassen: bin weiblich, 165cm und 68-69kg schwer, bin übergewichtig und möchte eigentlich um die 10kg am liebsten abnehmen und bis Juni 65kg erreichen, aber allerdings scheitere ich dran. Kaum nehme ich ab, nehm ich alles wieder zu, einfach weil ich mich mental nicht beherrschen kann und das deprimiert mich so sehr. Ich gehe jeden Tag mit dem Gedanken in den Tag, dass ich nicht aufgeben werde und heute wieder mein Bestes geben werde. Jeden Tag enttäusche ich mich um so mehr.

Das macht mich echt traurig, weil ich nach Jahren endlich mal mich gut fühlen will in meinem Körper. Hab bisher 18kg abgenommen.

Freue mich über hilfreiche Tipps und Motivation.

Hi, nach mehreren Monaten Muskelaufbau bei einem Kalorienüberschuss habe ich gerade eine Diät angefangen. Ich habe meinen Kalorienbedarf online ausgerechnet und werde 300 - 500 kcal weniger essen, als mein täglicher Bedarf ist.

Jetzt zur Frage:

Einmal pro Woche übe ich einen körperlich sehr anstrengenden Job aus. An diesem Tag verbrauche ich immer ca. 3000 kcal mehr als sonst (Die restlichen Arbeitstage sitze ich nur vorm Rechner).

Wie wirkt sich das auf meine Diät aus bzw. was muss ich deshalb beachten?

->sollte ich an diesem Tag dann trotzdem nicht mehr essen als an den anderen Tagen? (2300 kcal)

->oder sollte ich an diesem Tag dann mehr Kalorien essen, damit das Kaloriendefizit nicht zu groß ist? Dann müsste ich ja 5300 kcal an diesem Tag essen.

Bin für jede nette/hilfreiche Antwort dankbar :)

Hallo Ramadan Karim an alle fastenden. 👏Ich habe Ramadan durchfasten können ohne Probleme, alhamdulilah 🙏💐

Aber als die schule wieder angefangen hat und ich immer um 7 Uhr morgens aufstehen musste wurde es schwieriger. 🤔

Und als die Schule auch anfing hatte ich mehr Hunger und aß dementsprechend mehr Kalorien. Ich weiß nicht ob es daran liegt das, man vielleicht beim Nachdenken in der schule auch kalorien verbrennt? 😂

Aufjedenfall habe ich bis jetzt fast immer 50 oder 100 kalorien mehr gegessen. Und die verbrenne ich teilweise auch, aber weiß jemand vielleicht woran das liegt oder hat jemand die selbe erfahrung??? 🏃‍♂️

Hallo, ich habe mich nun im Fitnessstudio angemeldet doch weiß noch nicht ganz, was ich tun soll. Ich bin W/18, 170cm groß und wiege 75kg. Was sind die besten Übungen, um abzunehmen und vor allem auch in welcher Reihenfolge?

Würde mich über Antworten freuen :)

Hallo,

ich wollte mich mal darüber informieren, was ihr denkt, wie viel Kalorien diese "selbstgemachte" Götterspeise hat.
Zubereitet mit der fertigen Packung (siehe Bild) und dann ca. 80g Erythrit und die normalen 500ml kochendes Wasser.

Meine Frage ist , ob es okay ist ab und zu mal ein Redbull beim abnehmen zu trinken, wenn man trotzdem im Kaloriendefizit bleibt? Also es natürlich nicht übertreibt! Und ja ich weiß das Redbull ungesund und schlecht ist, aber möchte nicht auf alles verzichten müssen

Hallo,

Da bald Ramadan ansteht, wollte ich fragen ob man während dem Ramadan auch abnehmen kann.
Natürlich möchte ich Ramadan nicht nutzen um abzunehmen, sondern um mich auf meine Religion zu konzentrieren.

Anderseits versuche ich jetzt schon seit paar Monat abzunehmen und frage mich ob Ramadan auch ein Vorteil zum abnehmen sein könnte, da ich angst habe zuzunehmen. Also an iftar eine kleine mahlzeit und Obst als zwischen snack und auf Süßigkeiten&Süßgetränke etc verzichten sollte klappen ?

Bitte nur ernste antworten.

bin im Defizit, habe nicht mehr viele Kalorien offen (ca. 500) , eine Idee? Bitte nichts zu aufwändiges .

Huhu, ich möchte Abnehmen somit muss ich meine Kalorien zählen um im Defizit zu bleiben.

Ich habe es sonst immer mit der Samsung Health app gemacht und bin jetzt auf die App Yazio umgestiegen. Dort werden die Kalorien aber ganz anders angezeigt, welches stimmt denn jetzt? Habe genau die gleichen Lebensmittel dort eingetragen.

Samsung Health:

Yazio:

Hallo

mir ist immer übel obwohl ich nichtmal viel gegessen habe und nach jeder Kleinigkeit die ich esse, hab ich das Gefühl mich übergeben zu müssen

woran liegt das ? Bzw was kann ich machen damit die Übelkeit weggeht? Ich trinke auch immer viel

Hallo, ich habe genau heute vor einer Woche (Montag) angefangen, regelmäßig zu trainieren und auf meine Ernährung zu achten. Gehe jeden Tag ins Gym, mache Krafttraining oder Cardio auf die Woche verteilt und esse in einem Defizit. Außerdem schlafe ich genug und trinke genug. Gestern (Sonntag) hatte ich dann genau ein Kilo runter und das hat mich sehr glücklich gemacht. Habe mich kontinuierlich gewogen und jeden Tag ein paar Gramm Unterschied gesehen. Heute bin ich aufgewacht und plötzlich habe ich einfach wieder mein Startgewicht drauf, also ein ganzes Kilo mehr. Wie kann das sein? War praktisch eine ganze Woche umsonst?
Danke für die Antworten

Hallo,

wir waren heute bei einen Süßigkeiten werksverkauf und wir haben da auch meine Lieblings Kekse gekauft. Wie kann ich dann auf die Kekse verzichten, da ich immer sehr viele davon esse?

Viele Grüße

Klien08

Hi ich versuche grad Körperfett zu verlieren und ich finde es schwer für mich meinen Kalorien bedarf herauszufinden weil ich nicht weiß was ich eintragen soll. Und wollte fragen ob es mir jemand hier berechnen kann

Ich bin im moment um die 20% bodyfat und würde gerne in den nächsten 3 monaten so niedrig wie möglivh kommen unter 15% wäre ein traum

Ich bin 1.95 groß im moment 87 kg und 17 Jahre alt und bin noch Schüler

Ich gehe 4 mal in der woche ins gym und an meinen 3 rest days habe ich in der schule entweder sport und Samstag Sonntag schwimmkurs für 2 stunden

Danke im voraus :D

Hallo zusammen,

ich habe wieder mit regelmäßigen Sport gestartet, 3x die Woche.
Job bedingt war ich gut 1 Jahr raus.
Ich bin schlank, 166 cm groß und 58 kg schwer. Ich möchte gerne etwas gegen meine wabbeligen Oberschenkel tun. Mir ist klar, das klappt nur mit einem Kaloriendefizit und man kann auch nicht gezielt an nur einer Stelle abnehmen. Soweit so gut.

Nur stelle ich bei mir immer fest, dass wenn ich Kurse im Studio oder auch zu Hause absolviere, dass ich echt wenig Kalorien verbrenne. Ich achte auf die Intensität, aber beispielsweise verbrenne ich bei Growwithjo in 30 min Tabata nur 170 kcal…. 🙁 Bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 157.

Woran könnte das liegen? Was könnte ich ändern?

Danke euch!

Hallo, ich komme morgen um 11:30 ins Krankenhaus da ich dann übermorgen bei meinem Schlüsselbein operiert werde und bin davor noch zu einem Frühstück mit Verwandten und Bekannten eingeladen, da sich diese noch vor der Op mit mir treffen wollen, und da ich zurzeit auf Diet bin mache ich mir gerade Sorgen um meine Kalorien. Mein Grundumsatz liegt bei 1733 kcal bei völliger Ruhe, und wollte daher fragen ob ich wenn ich bei dem Frühstück ein Schoko-crossant esse und eben im Kh dann Mittagessen und Abendessen ob ich es trotzdem schaffe in etwa damit ich im Defizit bleibe. (Falls es noch jemanden Interessiert, ich bin schon ziemlich aufgeregt und habe Angst ich hoffe jemand hat Tips dagegen.)

Ich habe mal gehört das man schnell Herzprobleme oder schmerzen bekommt wenn man zu wenig läuft und deshalb will ich anfangen täglich ca. 8000-10000 Schritte zu gehen aber zählt das auf der stelle gehen auch dazu oder ist das nicht so effektiv?

Also ich möchte 10 kg in so ca 3 monaten abnehmen da stellt sich mir die frage wie viel kcal verbrenne ich an einem tag mit wenig Aktivität und wie viel kcal darf ich dann zu mir nehmen?

hello :]

Ich habe nen kleines Problem damit, genug zu essen.

Hab gerade mal alle Kalorien, die ich heute zu mir genommen hab zsm gerechnet und bin bei 556 kcal....ja was soll man sagen ne, is natürlich net so gut

habe aber absolut keine Ahnung, was ich jetzt bitte noch zu mir nehmen soll, sodass es genug ist..hat jemand ne Idee, was ich jetzt noch essen könnte, um ein bisschen näher an meinen Grundumsatz von ca. 1400-1500 zu kommen, was jetzt aber kein Fertigessen (davon fühl ich mich schlecht) ist oder so?

Wieviele Kalorien hat eine Portion Pommes mit Gewürz vom Dönerladen?

Hallo, ich habe leider eine Mathe Schwäche und grade niemanden da der mir helfen kann also frage ich hier konkret

wenn ein Baguette 325 Kalorien wiegt pro 100 Gram in wie viel Kalorien hat es dann wohl wenn es insgesamt 175 Gram wiegt

bitte gebt mir keine Antwort sowie: “Rechne doch selbst aus.” Oder “Wie dumm du bist.” Ich habe eine Matheschwäche und es wäre wichtig Dankeschön 🙏

Hallo,

Ich bin seit Februar dabei abzunehmen, bin mit 1,67m und 100kg auf 2000kcal runter gegangen lief alles gut, bin jz 1,70 und 86kg, aber jetzt nehm ich nicht mehr ab? Mein Körper hat sich sehr wahrscheinlich daran gewöhnt weshalb ich nicht mehr im defizit bin aber was genau kann ich jz tun? Hab versucht runter auf 1800kcal aber das ist viel zu wenig da bin ich fast am verhungern am tag. Ich merke auch wie ich langsam zunehme wodurch ich aus Frust automatisch mehr esse. Kann mir jemand weiterhelfen? Soll ich mehr Sport treiben (cardio)? Mache ca. 4-5x die Woche Krafttraining.

Wäre sehr lieb wenn mir jmd weiter helfen kann

Was esst/trinkt ihr so auf einem Weihnachtsmarkt, was das "Kalorienkonto" nicht ganz so arg explodieren lässt? Ich brauch noch etwas Gewichtspuffer für die Festtage! :-D

Ich bin seit 3 Wochen dabei abzunehmen und zwar mache ich Intervallfasten und zähle meine Kalorien die yazio app sagt mir ich darf 1183 Kalorien zu mir nehmen das tue ich dennoch bleibe ich plötzlich auf der stelle stehen mit meinem Gewicht, ich habe knappe 3 Kilo abgenommen aber ich denke das ist nur wasser. Esse ich zu wenig? Oder was mache ich falsch hat vielleicht jemand einen rat wie ich es besser machen kann oder eine app die gut ist ? Danke im Vorraus

Ist es egal was man isst Hauptsache Kaloriendefiziet?

Hallo, ich bin dabei abzunehmen, esse im kalorien Defizit und mache 3 mal die Woche Sport im gym. Ich versuche auch jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, komm aber zeitlich oft nicht dazu. Jetzt habe ich mich gefragt ob so ein kleiner stepper eine gute Idee ist um auf meine Schritte zu kommen am Tag. Was meint ihr?

Ich plane diesen workout zu machen, und wundere mich ob ich damit in einem Monat teilweise fit werden kann. Natürlich werde ich diesen workout dauerhaft machen, also länger als ein Monat. Ich werde dies mit 10,000 Schritten täglich machen, mit einem Kalorien Defizit und mit einem (versuchtem) fokus auf proteine. Extra info: 14, Weiblich, Anfänger, und sorry das workout auf Englisch ist 🫣

Ich habe keine Küchenwaage und weiß nicht wie ich gekochte Nudeln demnach wiegen/abschätzen soll.
Weiß jemand vielleicht wie viel Gramm eine Kelle ist? Oder Esslöffel/ einmal mit der Handy rein greifen?
Danke Lg

Hallo! Morgen fahre ich auch Klassenfahrt, da ich mich im Kaloriendefizt befinde, wurde ich mich trotdem gesund währenddessen ernähren. Ich habe gehört, dass bei Subway gesunde Sachen sind. Die Nährwerte sind ja im Internet :) Weiß jemand wo man gesund essen kann mit Nährwerten? Oder was man sich im Supermarkt holen kann?

Dankeschön!!!

Hab das bild aus dem internet...

Welchen ist Kalorien und was ist brennwert?

Also dieses KJ ist brennwert? Aber was bedeutet das überhaupt...

Oder kann man auch ein Kaloriendefizit haben aber nicht abnehmen weil man z.b nur Fast Food gegessen hat wie Süßigkeiten?

Ich trainiere jetzt seit über einem jahr aber nehme nicht ab und mir wurde gesagt ich soll darauf achten aber wie weis ich wieviel kalorien ich zu mir nehmen darf

btw falls jemand mir helfen kann

männlich

84 kg

180cm

Der Mann meiner Mutter hat mir 2 Bratwürste gemacht.

Und jetzt habe ich doch 2139 kalorien gegessen.

Hätte ich nur 1 gegessen, wäre ich im Soll gewesen.

Das ärgert mich jetzt schwarz! 😡😡😡

Wie soll ich damit umgehen?

Hallo! Ich bin Thyra, 15 Jahre alt, 158 cm groß, wiege zurzeit 53,7 kg( vor dem Kaloriendefizt 71 kg) . Aber seit einigen Wochen nichts abgenommen oder zugenommen. Ich weiß nicht woran es liegt da es Monate lang alles gut gelaufen ist. Ich weiß nicht woran es liegen könnte. Vllt daran dass ich zu wenig trinke denn ich trinke meistens nur 0,5 l - 1l am Tag. Ich weiß nicht wieso aber mir wird bei Wasser immer schlecht. Kann mir jemand helfen? Vielen Dank!

Hier ein paar Bilder von den letzten Tagen:

Ich habe so eine ähnliche Frage schon einmal gestellt. Nur sagten die meisten dass man lieber mindestens ab 16 ins Gym gehen sollte… da ich aber Motiviert bin UND Lust dazu habe, möchte ich schon mit 14 hin. Darum wollte ich fragen wie das im Gym läuft z.b. ich möchte erstmal Körper Fett verlieren.. wird mir dann ein Mitarbeiter oder eine „Coach“ einen Trainingsplan geben? außerdem wollte ich nochmal sicher gehen ob man in einem Kalorien Defizit bleiben muss oder nicht da ich viele verschiedene Sachen gehört habe. Ich habe vor Ins Crunch Fit zu gehen.

Auf Social Media sah ich auch Menschen die nicht nur im Gym Sport machen, sondern auch zuhause (mit youtube videos usw.) ist das Pflicht?

Danke im Voraus

Hey, ich (M14) tracke jetzt seit 6 Tagen meine Kalorien und nach meinen "rechnungen" sollte ich eigentlich einen Kilo weniger auf der Waage haben, was aber nicht der Fall ist. Es ist sogar das Gegenteil, ich habe sogar einen halben Kilo mehr... Obwohl ich mich immer morgens nach dem ersten Stuhlgang wiege und täglich 3-4 liter Wasser trinke. Um es einmal klarzustellen, mein kalorien Defizit liegt täglich bei zwischen 1000 und 2000 kcal, ca. 1100 durch mein etb und 300-900 durch Sport, zzgl. Die täglichen 5000 - 10000 Schritte. Das zusammengerechnet sollte weit mehr als 7000 kcal ergeben. Achja, warum ich das ganze mache ist, weil ich leicht übergewichtig bin nach meinem bmi. Habt ihr eine Idee woran das Ganze liegen könnte oder was ich anders machen sollte?

Wenn man abnehmen will muss man Kalorien verlieren. Dazu kann man kaloriendefizit festlegen oder auch durch fitness in bewegung bleiben. Doch wenn wir etwas von unserem Körper "ausschütten", kann es möglich sein das wir dort die ein oder anderen Kalorien beim Geschäft erledigen verbrennen oder ist das alles zusammenhangenslos?

Hallo ich würde gerne meinen Kalorien bedarf wissen und diese Rechner sind alle Unterschiedlich deshalb gebe ich euch ein paar infos wie man gebrauchen kann wäre sehr dankbar falls ihr mir ebenfalls sagen könntet wie stark ich ins defizit sollte.

Alter 15

Größe 172-173 CM

Gewicht 69-70 KG

Ich bin 13 und habe heute früh 2 Knäckebrote Mit frischkäse gegessen, in der Schule 2 Muffins und 2 Pizza Stücke und ein paar Gummibärchen. Heute Abend esse ich wahrscheinlich noch Nudeln (bin mir noch nicht sicher was es zum essen gibt. Ist das zu viel? (Bin mir echt nicht sicher)

Bin außerdem 13, 1,65 und wiege 47 kg.

Moin Leute,

Also ich hätte da eine Frage. Derzeit habe ich einen Körperfettanteil von etwa 12-13 Prozent. Mein Sixpack ist auf jeden Fall sichtbar, jedoch nicht definiert. Eigentlich habe ich vor weiterhin im Defizit zu bleiben (1700 kcal vor etwa 1,5 Monaten 1500) damit mein Sixpack deutlicher wird. Aber ich glaube, dass ich schon das Maximale an Muskel rausgeholt habe was die Arme, Rücken und Brust angeht. Ich denke, dass es logisch wäre demnächst zum Überschuss zu wechseln, damit ich tatsächliche Muskelmasse aufbauen kann, anders ist es ja nicht möglich. Ich möchte aber nicht mein Sixpack verlieren. Ich möchte, dass er bis zum Sommer deutlich sichtbar und definiert ist. Was sollte ich eurer Meinung nach machen?

Die Fakten:

- Bild von mein Bauch folgt, (10 Tage altes Bild)

- Gewicht: ca. >70kg

- Größe: 178cm

- KFA: ca. 12-13 Prozent

- Training pro Woche: 4 Mal davon 2 Mal Push und 2 Mal Pull ca. 2 - 2,5 st inkl. 15-30 min Cardio (Steigung 3, Kmh 9)

- Täglich nehme ich ca. 140g Eiweiß zu mir

- Alter: 16

- Tätigkeit: Schüler

- Training seit: ca. < 4 Monaten, am Anfang nur 3x pro Woche und nicht gesplittet

Falls euch irgendwelche Fakten fehlen, einfach bescheid geben.

Mein ausgerechneter Kalorienbedarf liegt bei ungefähr 1530 - 1730 kcal pro Tag.

Um Bauchfett zu verlieren, muss ich ja einen Kaloriendefizit erreichen.

Ist das mit 1200 kcal pro Tag möglich oder sollten es sogar noch weniger Kalorien sein?

Reicht zudem nur ein Kaloriendefizit aus oder müsste ich auch noch viel Sport machen?

Könnten da sonst auch einfache zusätzliche Workouts ausreichen?

Habt ihr sonst andere Tipps, wie ich überschüssiges Fett am Bauch wegbekommen kann?

Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen!

hab schon viel darüber gehört das man in der Diät alles essen kann wenn man im Defizit ist aber was ist wenn man ein Sixpack bekommen möchte erstmal ich bin 16 1,68m und wiege zurzeit 59 kg ich weiß ich wieg nicht viel aber ich hab noch einen zu hohen kfa für ein Sixpack und in ein Kalorienüberschuss will ich nicht gehen weil ich es nicht schaffe. Habe einen Kalorienbedarf von 1850 also kann ich alles essen was ich will pizza, toast Schokolade ect. wenn ich nicht mehr esse als ich darf gilt das auch wenn man ein Sixpack bekommen möchte mache auch 3x bauchtraning pro Woche und 2-3 pro Woche joggen. Was ist wenn ich eig. wenn ich nicht auf meine kcal komme ist das schlimm wegen Jo-Jo Effekt? und muss ich die Kalorien die ich vom Sport verbrannt habe wieder essen möchte das eher vermeiden weil ich am tag nicht viel esse und 1850 für mich ohne Sachen wie toast und Müsli schon schwer ist

Also 1850+500kca= also 2350 kca

Hallöchen und einen guten Morgen,

schon wieder eine relativ „irrelevante“ Kalorienfrage von mir an euch. Auf der Verpackung stehen ja immer die Nährwerte zu 100g/ml angegeben. Meist enthält eine Packung Chips/Schokolade ja immer genau diese 100g laut Verpackungsangabe (oder 200g wenn wir Pringles nehmen :D). Wenn man jetzt allerdings den Inhalt wiegt, dann kommt man ja nicht unbedingt genau auf diese 100g. Was berechnet ihr jetzt? Einfachs-halber genau 100g, da ihr dann direkt die Kalorien auf der Verpackung stehen habt oder aber die kcal für bsp. 93g Inhalt? Bei Schokolade könnten diese 7g schon enorm viel ausmachen. Frage nur aus Neugierde.

Liebe Grüße und einen schönen Tag

Hi,

mit der App Yazio zähle ich bereits meine Kalorien. Das Problem ist wenn ich Muskelaufbau aussuche sind da viel zu viele Kalorien die ich zu mir nehmen muss selbst wenn mein Zielgewicht weniger ist führt das dazu dass ich zunehme. Da ich aber noch etwas fett habe möchte ich das loswerden also Abnehmen, dann wiederum wird mir wenig Eiweiß angezeigt was ich für den Muskelaufbau bräuchte. Ich hab keine Ahnung was ich tun soll. Ich wollte erst Abspecken mit der richtigen Ernährung und mit Sport. Dann wieder mit der richtigen Ernährung und mit demselben Sport Muskeln aufbauen. Wie ist das möglich? Bin 21, 171cm und wiege 69kg.

Kann mir jemand helfen?