Fett trotz Kaloriendefizit?
Hallo. Ich bin 16 Jahre alt, bin 185cm gross und wiege 75kg. Ich würde nicht sagen dass ich "dick bin", ich habe nur wenig Muskelmasse aber dafür einiges an fett. Ich habe mich nun ein wenig schlau gemacht und habe ausgerechnet, dass ich einen Kalorienbedarf von 2600kcal pro Tag habe (Bin aktiver Fussballspieler). Da ich ja nun einen Defizit machen wollen würde, müsste ich ja nun einfach weniger essen. Logisch. Am Besten so 2400kcal dass sind dann 1400kcal eingespart pro Woche.
Nun zum Eigentlichen. Wie soll ich denn 2600kcal am Tag essen geschweige denn schon 2400kcal, wenn ich vielleicht nichtmal, oder ca. die Hälfte davon esse und trotzdem einiges an Fett an mir habe. Ich verstehe es nicht. Bitte helft mir weiter. Ich esse insgesamt vielleicht 1000kcal pro Tag und das ist schon eher viel.
3 Antworten
Du isst sicher keine 1000kcal am Tag. So lange du nicht korrekt trackst, kannst du das nicht wissen. 1000kcal sind allein schon eine große „normale“ Mahlzeit. Viele verschätzen sich total in ihren Kalorien, weil sie eben keinen Überblick darüber haben. Es ist unmöglich mit „echten“ 1000kcal am Tag nicht abzunehmen.
1400kcal Defizit pro Woche sind gar nichts. Setz dir mal das doppelte als Ziel. 2600kcal -500kcal = 2100kcal
Ich denke nicht das du am Tag nur 1000kcal und dann trotzdem einen großen körperfettanteil hast. Wenig essen heißt nicht direkt das es wenig Kalorien hat, alleine eine tiefkühlpizza ist schon um die 800kcal.
Du solltest dich vielleicht damit mal auseinandersetzen und deine Mahlzeit tracken, so kannst du dir einen Überblick verschaffen was du eigentlich so an einem tag an Kalorien zu dir nimmst
Eventuell liegt dies daran, daß du zwar Fußball spielst, Ausdauersport aber nicht zur fettverbrennung beiträgt. Und eventuell liegt es dann auch daran das du die falschen Dinge generell isst, viele Kohlenhydrate und fette statt viele Proteine. Zudem sind andere Faktoren wie Genetik und Stress natürlich auch wichtig. Ich würde an deiner Stelle eventuell mal jemanden professionelles fragen, das kann ein Arzt sein oder sogar ein Trainer
Zum Kalorien ausrechnen am besten mal diese Seite nutzen: https://tdeecalculator.net/
Alle diese ausgerechneten sind eher als Richtwerte zu verstehen und keine genaue Wissenschaft.
Am besten du nutzt eine kostenlose App wie Yazio, Fat Secret, FDDB oder my fitness pal und erfasst deine Ernährung und deine Getränke so für 1 bis 3 Tage, um mal einen Überblick zu bekommen und ein Gefühl für Mengen und Inhaltsstoffe.
Danach kannst du dementsprechend Anpassungen vornehmen.
1000kcal war ein wenig untertrieben aber ich esse sicherlich keine 2000 am Tag. ca 1200-1800 und habe ja trotzdem einiges an Körperfett