Frage von Blumenkrone, 84

So essen wie man Hunger hat oder Kalorienbedarf abdecken?

Hallo, die Frage klingt schon ein bisschen blöd, weil man eigentlich nur essen sollte wenn man Hunger hat. Aber bei mir ist es so: Ich sollte laut Kalorienrechner 2400kcal pro Tag essen. Mein Problem ist aber, dass ich das nicht schaffe. Ich esse dann nicht aus Hunger, sondern nur weil ich muss. Wenn ich nur aus Hunger esse, komme ich wie bspw Gestern nur auf 1630kcal. Jetzt frage ich mich natürlich, was richtig ist? Aus Hunger nur essen, dafür aber zu "wenig" oder einfach die Kalorien abdecken, egal wie? Danke !

Expertenantwort
von HikoKuraiko, Community-Experte für Ernährung, 54

Kommt drauf an. Ich esse auch nur wenn ich Hunger habe, komme da aber dann auch wenn ich nicht aufpasse auf locker 3000kcal oder mehr. 

Die Frage ist allerdings auch: Nimmst du bei deinen 1630kcal zu oder nimmst du damit ab? Wenn du abnimmst, solltest du deine Kalorien hoch schrauben (dafür musst du nicht essen wenn du keinen Hunger hast sondern musst nur deine Mahlzeiten etwas abändern damit diese Kalorienreicher werden). 

Davon abgesehen: Wie alt, groß und schwer bist du denn? Evtl. liegt auch nen Rechenfehler vor ;) 

Kommentar von Blumenkrone ,

Nein abnehmen tue ich nicht. Ich hatte nur abgenommen als ich mehr gegessen hatte! Ich bin 15, 167cm und 52kg und mache viel Sport im Tanzverein (4 Mal pro Woche) plus Training zu Hause...

Kommentar von HikoKuraiko ,

Ok dann sind etwas über 1600kcal auf jeden Fall etwas wenig. Versuch am besten auf mind. 1900kcal zu kommen. Damit deckst du dann ca. deinen Gesamtverbrauch OHNE Sport. An Tagen wo du dann intensiv Sport treibst isst du einfach noch etwas mehr zu deinen Normalen Mahlzeiten (oder zwischendurch einfach mal ne Handvoll nüsse oder sowas). 

Antwort
von onyva, 30

Nein, bei deinem Sportpensum ist das leider nicht genug, es sei denn du gleichst das öfters mal aus, weil du Tage hast wo du viel Schokolade isst und neben Frühstück und Mittagessen auch Abends mal ne Pizza usw. 

Das Problem dabei ist, wenn du so wenig isst, dass dein Körper sich an die Kalorien gewöhnt oder du mit der Zeit abnimmst. Zudem, wenn man nicht ganz gesund isst, ist es schwer mit 1600kcal die ganzen Spurenelemente abzudecken. 

Was isst du denn am Tag so? Ist es nur jetzt so wenig (zb weil es sommer ist) oder wie lange ist das schon der Fall?

Kommentar von Blumenkrone ,

Hi, also morgens esse ich: Früchtemüsli mit einem Stück Obst und Milch. Mittags Kartoffeln mit Gemüse oder Reis mit Gemüse oder Nudeln mit Gemüse oder Fleisch mit Gemüse, manchmal je nachdem esse ich auch Fleisch und Kohlenhydrate zusammen. Abends esse ich dann zwei Scheiben Brot mit Käse, Salami, Hähnchenbrust oder Quark, dazu Obst oder Gemüse. An manchen Tagen esse ich auch noch etwas Süßes, ein Riegel Schokolade o.ä., aber nichts Großes.

:)

Kommentar von onyva ,

Ja damit kommst du nicht an deinen Bedarf heran. Es fehlt dir auch (neben dem nicht so tollen Fett aus Salami und Käse) an wichtigen Fettsäuren. Bau doch morgens ins Müsli Nüsse ein und brate dein Gemüse mit gesunden Öl, dann können auch einzelne Vitamine aufgenommen werden. 

Es ist halt alles etwas zu "light", auch wenn es eine vorbildliche Ernährung ist. 

Kommentar von Blumenkrone ,

Okay, danke für deine hilfreichen Tipps!:)

Antwort
von Dontknow0815, 42

Am besten 3-4 ausgewogene Mahlzeiten. Viel Obst und Gemüse dabei unterbringen. Ich würde mich da nicht so auf zahlen beschränken.

Am wichtigsten ist dabei ein Frühstück bei den du den glucosegehalt gering hältst. Also Brötchen mit Wurst und Obst. Damit definiert man seine Nahrungszufuhr über den ganzen tag. Aber eben keine donuts usw.

Je nach körperlicher Belastung muss man aber Menge und Anzahl der Mahlzeiten abwägen.

Antwort
von DeMonty, 42

2400kcal hast du berechnet für was? Grundumsatz???

Generell gilt für
Kaloriendefizit: Du nimmst ab,
Kalorienüberschuss: Du nimmst zu.

Kommentar von Blumenkrone ,

2400kcal für Gesamtbedarf. Grundumsatz 1400kcal...

Kommentar von DeMonty ,

also bist du so aktiv, dass du 1000kcal(!) zusätzlich benötigst? dann sollte der Hunger entsprechend doch da sein!?

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