Ich trainiere alle Muskelgruppen an einen Tag soll ich split Training machen?
Hallo also ich gehe ins Gym und mache dort jede Muskelgruppe an einen Tag, das heißt immer jeweils min. 2 Übungen danach mach ich 2 Ruhetage und am 3 Tag wieder dasselbe.
Ist der Plan scheiße und ich soll lieber splitten? Kann max. alle 2 Tage ins Gym oder 3x mal die Woche
Ps: Mein Training dauert so um die 2 Stunden manchmal 2 ein halb Stunden
4 Antworten
Alle die meinen, dass du jetzt schon splitten musst haben keine Ahnung.
Mach einen GK 3 Mal pro Woche und ein Tag reicht als Regeneration als Anfänger:
Also z.B. Montag /Mittwoch /Freitag Training und die restlichen Tage dann frei . Lerne die Technik in den Grundübungen und steigere Gewicht oder Wiederholungen bei jedem Training . Bei einem GK bieten sich Übungen an, die Größe Teile des Körpers belasten , denn dann musst du den Bizeps und Trizeps zum Beispiel als Anfänger nicht isoliert trainieren .
Ein möglicher alternierender GK:
Tag An:
Kniebeugen 3*8
Rumänisches Kreuzheben 3*8
Bankdrücken 3*8
Pull ups /Latzug 3* max
LH Rudern 3*8
SZ curls 2*8
Tag B:
Kniebeugen 3*8
Rumänisches Kreuzheben 3*8
Bankdrücken 3*8
Pull ups /Latzug 3* max
Military Press 3*8
Trizepsdrücken am kabelzug 2*8
Zwischen den Sätzen bei großen Übungen wie Kniebeugen kannst du ruhig 2 min + Pause machen und die trainingsdauer sollte hier ungefähr ~ 60-70 Minuten betragen , da du vorher immer 1-2 aufwärmsätze machen solltest .
Splitten lohnt sich erst, wenn du dich nicht mehr steigern kannst (mehr Gewicht ) , oder aber die der GK keinen Spaß macht und du daher die Motivation fürs Gym verlierst .
Danach bietet sich ein 2 er Split an :
z.B. Die Bulking Routine von Lyle MC Donald
Kannst dich auf Team Andro über das bodybuilding einlesen . Hier auf Gutefrage sind eher die diskopumper unterwegs .
Genau so wichtig wie das Training ist die Ernährung: bei über 20% Körperfett definitiv Diäten und sonst langsam aufbauen mit kcal Überschuss von ~ 300
Nährstoffverteilung:
1 Gramm Fett /KG körpegewicht
1,8 Gramm Eiweiß/KG Körpergewicht
Rest carbs
Muss nicht genau passen und dient lediglich zur Orientierung. Wenn du das befolgst wirst du bald zur Maschine .
Bodybuilding Profis trainieren im Split, da sie so viel Gewicht bewegen und somit die Muskel so sehr belasten, dass der Reiz für mehrere Tage ausreicht . Mit 60 KG Bankdrücken oder ähnlich würdest du so nicht aufbauen können und daher als Anfänger jeden Muskel am besten 3 Mal pro Woche reizen und mindestens 2 Mal .
Jo,ist scheisse😅
Max. 2 Muskelgruppen trainieren und ein gutes intensives Training ist in 30 - 60min abgeschlossen (mit aufwärmen)
Ja halt die 3 größten Muskelgruppen trainieren.Beine ,Rücken,Brust
Damit erreichst du nen Fitnesskörper ...Richtung Bodyboulding Form(pralle dicke Muskeln) müsste es schon 4-6x die Woche sein.
Meine Ganzkörpertrainings an 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen dauert ca. 60 Minuten/Training. Reich völlig aus bei entsprechender Trainingsstrukturierung.
Auch wenn wahrscheinlich keiner so richtig blickt was du momentan trainierst solltest du auf einen 3er Splitt übergehen.
Jo besser zu spät als nie erfahren… hättest du nen effektiven Plan für 3 mal die Woche? Danke im voraus