Krafttraining Ruhetage?
Hallo ich habe vor kurzem mit dem Krafttraining angefangen, ich trainiere 6x die Woche (jedoch kein Ganzkörpertraining sondern aufgeteilt) jede muskelgruppe wird bei mir also 3 mal wöchentlich trainiert. Somit bekommt sie auch 1 Tag lang Pause, weil da ja die anderen trainiert werden. Jetzt ist meine Frage ob dieser eine Tag Pause sozusagen ausreicht oder ob das zu wenig ist. Mein Training geht circa 20-25 Minuten und ist moderat anstrengend.
3 Antworten
Da solltest Du jeden 3. Tag ein Gesamtkörpertraining bis zu 2 Stunden machen. Dann hast Du alles abgedeckt und kannst sicher sein, dass die Erholungsphase lang genug ist. Das ist gerade für Starter sehr wichtig.
Also 20-25 minuten sind schon echt wenig.
Du merkst ganz schnell selbst wenn der eine Tag Pause zu wenig ist. Entweder geht nämlich deine Trainingsleistung nach unten (Gewichte stagnieren) oder du hast noch nach zwei Tagen Muskelkater.
Für mich würde 3mal die Woche ein GK Plan bei dir mehr Sinn machen. Du bist anscheinend noch nicht so erfahren und gleich einen Split plan zu machen ist nicht sinnvoll
Also da 20-25 Minuten echt wenig ist und du immer andere Muskeln trainierst geht das aber wenn du langanhaltende Schmerzen hast solltest du überlegen etwas weniger zu machen