6 mal die Woche Ganzkörpertraining machen oder jeden Tag eine Muskelgruppe trainieren was ist besser?
Ich mache es so:
Montag: Brust
Dienstag: Bauch
Mittwoch: Arme
Donnerstag: Schultern und Rücken
Freitag: Beine
Samstag und Sonntag: Ausruhen
Ich komme damit auf die 2-2,5 Stunden die Woche doch wäre es besser wenn ich von Montag bis Samstag trainiere. Also jeden Tag bis auf Sonntag alle Muskelgruppen trainiere damit ich 6 Mal in der Woche den ganzen Körper trainiert habe.
Denn ich stelle fest dass ich in den 6 Monaten wo ich angefangen habe nicht sehr viel erreicht habe die Brust ist nur ein bisschen besser und die Arme haben einen Umfang von 35,5cm davor waren es 32,0 cm.
Ich bin männlich, 17 Jahre alt, 1,76cm und 80Kg und stärker bin ich geworden
7 Antworten
6 Mal die Woche trainieren ist Schwachsinn. Gönn deinem Körper die Ruhepausen die er braucht - das ist wichtig für Muskelaufbau. Mach lieber alle 2 Tage eine Stunde Ganzkörpertraining mit anschließendem 15-Minuten-Lauf, das ist weitaus besser. Achte außerdem genau auf deine Ernährung und guten Schlaf - das ist mindestens genauso wichtig wie das Training an sich!
ein tag oder was ? LMAO 6 mal die woche GK so ein schwachsinn habe ich noch nie gehört.
Ganzkörpertraining ist empfehlenswert und sinnvoller, dann überbeanspruchst du nämlich keine bestimmten Stellen. Du trainierst viel zu oft, deine Muskulatur muss sich vom Training erholen. Das ist genau so wichtig und nur so gewährst du deinen Muskeln die Zeit, die sie brauchen, um sich zu entwickeln. Laufen solltest du übrigens auch, zumindest, um warm zu werden, bevor das Krafttraining beginnt.
Würde auf keinen Fall so hoch splitten. GK 6x die Woche als Anfänger auch nicht machbar, denn da gibt es nur wenig sinnvolle Systeme.
In meinen Augen 3 Möglichkeiten:
- OK-UK + Restefucken auf 5 Tage die Woche
Du machst 2x Oberkörper 2x Unterkörper und 1 mal Cardio & Stretching, Arme, Bauch
-3er Split 6 mal die Woche
(halte ich nicht viel von, solltest du wenn dann nur 5 mal die Woche machen und 2 Tage Pause pro Woche also zB. immer 2 Einheiten und ein Tag Pause)
-3 x GK + Restefucken + Cardio & Stretching (5 Tage)
Du bist noch jung, Anfänger, hast viel Potential im Ganzkörpertraining - solltest du ausnutzen. Die anderen Pläne wären sehr zehrend. Versuch erstmal ein vernünftiges Grundgerüst aufzubauen.
Mit Restefucken meine ich kleine Muskeln bzw. jene, die im normalen Training wenig Aufmerksamkeit erhalten. Beispielsweise Arme, Bauch, Waden, Außenrotatoren, oder generell Stretching)
3 x reines Krafttraining reicht dicke... 1 Cardio und Stretching, weil es sein muss! und ein Tag an dem du bisschen Schwachstellen und Kleinkram machen kannst der im Training zu wenig Platz hat.
Kurze Rahmenbedingungen fürs Krafttraining 6, maximal 8 Übungen, maximal 20 Sätze gesamt, maximal 1 Stunde reine Trainingszeit
Und kurz zum Muskelaufbau selbst: Die Ernährung wird extrem wichtig, sonst kommt nichts bei rum. Muskeln = 80% Ernährung und nur 20 % Training.
Die Muskeln kommen nur, wenn du dem Körper genug Bausteine lieferst. Und genauso wichtig ist die Regeneration ... du musst den Körper als ganzes sehen, viele Muskeln arbeiten im Verbund. Wenn du Montags Brust trainierst, ist das gleichzeitig auch immer etwas Arm, Schulter und Rückentraining... am nächsten Tag dann Rücken und Schultern und am Folgetag dann Arme, wobei der Rücken und die Schultern schon wieder belastet werden - als kleines Beispiel. Ohne genug Pause für den Körper, gibt es auch keine Muskeln
Du bist Anfänger- also mache am besten einen Ganzkörperplan 3× die Woche oder einen 2er Split 4× die Woche.
Der Muskel braucht 48h zum Regenerieren, also höchstens jeden zweiten Tag den gleichen Muskel trainieren.
Jeden Tag alle Muskelgruppen würde gehen, aber wär schlecht für nen Anfänger/Fortgeschrittenen, da eine höhere Frequenz am Anfang am wichtigsten ist und auch als Fortgeschrittener sollte man am besten mind. 2×die Woche trainieren gehen.
3-4 x Woche Ganzkörper.
6x ist zu viel, wirst du mit Sicherheit auch nicht packen. Wenn du gescheit trainierst werden dir 3 Tage schon reichen..
GK hat den Vorteil, dass du häufiger den gleichen Muskel trainierst, also mehr Reize -> mehr Wachstum.
Der Körper bekommt Pausen wenn man richtig Splittet auch wenn man 6 mal die Woche trainiert.