Wie effektiv ist es einen Muskel einmal pro Woche zu trainieren?
Z.B. folgende Routine:
Montag: Brust & Trizeps
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken & Bizeps
Donnerstag: Pause
Freitag: Schultern & Arme
Samstag: Pause
Sonntag: Beine & Bauch
Und dann halt den Muskel richtig durchnehmen mit sehr vielen Sätzen?!
3 Antworten
Mach bei dem lieber einen Oberkörper - Unterkörper Split.
-> 2x die Woche Oberkörper, 2x Unterkörper.
Optimal ist es nicht.Aber mach das was dir Spaß macht bro,du wirst so oder so aufbauen
Wenn du jeden zweiten Tag so trainierst hat jede Muskelgruppe zu lange Pause, obwohl du schon neue Muskelreize erzeugen könntest und das aufbauen wird sehr langsam ergehen und uneffektiv. Stattdessen wenn du schon jeden zweiten Tag trainierst eigent sich ein Ganzkörperworkout viel mehr. Splitten sollte man erst, wenn man auch schon etwas öfter trainiert so 6 mal pro Woche.
Optimal ist es nicht aber wenn ihm Spaß macht dann passt das schon
An sich würde auch noch Ober und Unterkörper Split fit gehen