4x die Woche Training?
Ich habe vor ungefähr einem Jahr angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, ich habe 3x die Woche ein Ganzkörpertraining gemacht und bin mit den Resultaten zufrieden. Jetzt möchte ich aber mehr auf die einzelnen Muskelgruppen zu gehen und mir überlegt 4x die Woche zu trainieren an einem Trainingslager Brust und Arme und am anderen Tag Rücken und Schultern. Meine Frage ist jetzt ob 4x zu viel ist und falls nicht, sind 2 Trwiningstage für eine Muskelgruppe genug?
3 Antworten
Wenn du nen 2er oder 3er Split machst solltest du darauf achten die einzelnen Muskelgruppen nicht zu oft zu trainieren. Heisst: Du machst z.b Montags Rücken/Bizeps, Dienstag Schultern Brust Trizeps, Mittwoch Beine Bauch, Donnerstag dann wieder Rücken/Bizeps oder so. Wenn du z.b Montag Schultern machst und Dienstag Trizeps hat der Trizeps keine Zeit sich zu regenieren.
Du kannst es auch variieren. Zum Beispiel Brust/Trizeps dann Bizeps/Rücken dann Beine/Bauch und dann z.b Schultern/Trizeps. Je nachdem wie es dir Spaß macht.
Ich würde dir diese Aufteilung empfehlen 1. Brust Schulter triceps beine und Waden 2. u.rücken , latissimus , Trapez , bizeps und Bauch . Jede Gruppe 2 x zu trainieren reicht für die ersten 4-6monate eines solides danach sollten es etwas mehr werden mmn.
Bei 4mal würde ich dir einen anderen Split empfehlen, nämlich Push/Pull. Arme und Schulter getrennt zu trainieren bedeutet, dass du dann in allen Trainingseinheiten deinen Trizeps belastest, was nicht förderlich für Regeneration und Muskelaufbau ist.
Starte also lieber mit Push/Pull wenn du splitten willst. Und 2 mal die Woche eine Muskelgruppe reicht völlig aus, da du ja im Prinzip mehr für eine Muskelgruppe machst in der Trainingseinheit als beim Ganzkörperplan.
Also Brust, Trizeps und Schultern an einem Tag und Bizeps und Rücken an einem anderen Tag?
Danke für die schnelle Antwort! Wäre es dann besser das ich Brust, Schultern und Trizeps an einem Tag und Rücken und Bizeps an einem anderen Tag mache?