2er oder 3er Split bei 4x die Woche Training?
Hi, ich trainiere seit 2 Jahren regelmäßig im Gym, zurzeit habe ich einen 2er Split mit Brust, Bizeps, Bauch, Beine (Tag a)
Rücken, Trizeps, Schulter, Waden (Tag b)
Würdet ihr mir einen anderen Split empfehlen oder ist das bei 4 mal die Woche Training gut einen 2er Split zu trainieren
5 Antworten
Hey,
Ich würde es persönlich ein wenig anders machen ob es besser ist für dich weiß ich nicht aber ich persönlich finde es angenehmer da ich es so ähnlich mache ^^
Tag 1 Brust, Bizeps,Trizeps, Schulter
Tag 2 Pause
Tag 3 Bauch,Rücken,Waden,Beine
Tag 4 Pause
Tag 5 Brust, Bizeps,Trizeps, Schulter
Tag 6 Pause
Tag 7 Bauch,Rücken,Waden,Beine
Da ich persönlich es lieber habe körpfer bereiche zusammen zu trainieren damit entsprechend eine längere Ruhe zeit für den körper bereich vorhanden ist und somit eine überanspruchung vermieden wird zumidnest ist es bei mir so ich gehe pro tag etwa 45-75min trainieren halte mich aber auch nicht immer so 100%ig an meinem plan lasse manchmal auch was weg wen ich keine lust habe...
PS: du solltest auch deine Handgelenke und Fuß gelenke trainieren dafür gibt es ja auch ein paar Übungen wen man die nicht mit trainiert kann es da leichter zu verletzungen/überbeanspruchung kommen ^^
Frage: Nimmst du irgendwelche Supplements wie z.b. creatin, BBCA´s oder Omega 3?
2er Split da du mit einem 3er Split jeden Muskel nur 1,33... mal die Woche trainieren würdest. Es sollte schon an die 2 mal Pro Woche sein. Mehr schadet auch nicht.
Aufteilen würde ich in eine Art Oberkörper Unterkörper Split, also:
Tag 1: Rücken: 3 Übungen, Brust: 2 Übungen, Bizeps: 1 Übung, Trizeps: 1 Übung
Tag 2: Schulter: 2 Übungen, Beine(die Waden gehören Übrigens auch dazu): 4 Übungen, Bauch: 2 Übungen
Mit Bauch würde ich allgemein nie anfangen. Immer von den Übungen die die Meisten Muskeln beanspruchen, zu denen die die wenigsten Muskeln beanspruchen.
Du Muskeln pausieren nie. Brust bei Tag a. Trizeps bei b. usw.
Natürlich nen 2er Split.
Würde auch anders aufteilen. ^^
Auf jeden Fall Brust und Schulter am selben Tag, weil das alles sonst zu sehr auf die Schulter geht.
Ein 2er Split ist da gut.
Würde aber anders aufteilen
Supplements nehme ich nicht bzw. noch nicht, bis jetzt tut es der ein oder andere eiweißshake nach dem Training ^^