Wieso haben trainierte einen höheren Energiebedarf?
Bei Google steht, dass pro 1kg Muskelmasse 10-15 Kalorien am Tag mehr verbraucht werden. Das pro Kilo 100kcal mehr verbraucht werden, soll nur ein Mythos sein.
Aber wie kann es dann sein, dass ein Trainierter deutlich mehr essen kann ohne zuzunehmen?
als Beispiel eine untrainierte 65kg Frau verbraucht um Ruhezustand zb 1800kcal und hält damit ihr Gewicht und eine trainierte Frau mit mit den gleichen Angaben isst locker 1000kcal mehr um ihr Gewicht zu halten.
Wie geht das, wenn es pro Kilo Muskeln nur 10-15 kcal mehr am Tag sind?
5 Antworten
Wieso haben trainierte einen höheren Energiebedarf?
Jedes kg Muskelmasse verbraucht 13 kcal / Tag zusätzlich Energie in Ruhe. Ein Sportler, der sich 50 kg Muskelmasse antrainiert hat, hat also einen um 650 kcal erhöhten Grundumsatz pro Tag. Und damit auch einen erhöhten Leistungsumsatz. Bei einem Aktivitätslevel von 2 (starke körperliche Anstrengung) reden wir also von ca. 1.500 kcal pro Tag - zusätzlich.
Alex
So extrem wird der unterschied nicht sein kommt halt auf das sport Pensum an mit training komm ich auch auf 800 mehr als andere
Hallo Jessica09500!
und eine trainierte Frau mit mit den gleichen Angaben isst locker 1000kcal mehr um ihr Gewicht zu halten
Wenn sie nicht trainiert stimmt die Rechnung nicht. Trainiert sie so kommt der höhere Kalorienbedarf durch das Training.
Ich wünsche Dir einen schönen Abend
Die Zellen wollen alle versorgt werden damit sie ihre Arbeit tun können.. Das braucht Energie.
Weil Muskeln auch in Ruhezustand Energie verbrauchen.
Deshalb sollte man beim Abnehmen nicht nur Ausdauertraining wie laufen, sondern auch Muskeltraining betreiben.