Wie viel Kilo Hanteln mit 16?
Moin!
Ich brauche einmal Hilfe von euch gymrats. Seit ca. 1 Jahr trainiere ich Zuhause. Ich mache pro Workout 3x12 curls, 3x12 Hammer curls mit jeweils 9,5 kg Hanteln und guter Ausführung. Ich sehe oft Videos wo sich über 9kg Hanteln lustig gemacht wird und fühle mich in diesem Moment schwach. Was sagt ihr, ist dieses Gewicht sehr wenig oder in Ordnung für 16 Jahre?
Ich freue mich über jede Antwort!
5 Antworten
ich mache curls auch nur mit 12kg, und ich trainiere schon ein paar Jahre länger. Kommt halt auch auf die Ausführung an, mit anderer/schlechter ausführung gehen auch 16+
Das einzige was für dich wichtig ist, ist dass du konsistent bleibst mit deinem Training, und dass dir bewusst wird dass Muskelaufbau zu 66% Ernährung und nur zu 33% das Training ist. Wie gut der Trainingsplan ist, ist absolut nebensächlich. Du musst nur so viele Wiederholungen machen bis nichts mehr geht, und mehr als 12 sollten es nicht sein, sonst ist das Gewicht zu leicht.
Hey
Kommt drauf an wie deine form aktuell ist und was deine Ziele sind
Bin gerade bei 18 kg Hanteln auf ca. 10 reps. Bin 15 und paar Monate alt.
Ja sehr gut. Darf man deine aktuelle Form sehen? Was für Ziele hast du?
Hallo!
Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Wenn das bei der Belastung und mit sauberen Übungen erfüllt wird ist alles in Ordnung
Viel Erfolg
Du willst ja im Hypertrophie Bereich arbeiten. Es gibt einen kleine Trick, wie du das passende Gewicht findest:
Nimm ein Gewicht, mit dem du bei sauberer Ausführung maximal 6-7 Wiederholungen schaffst. Mit dem Gewicht trainieret du dann solange, bis du damit 10-12 Wiederholungen schaffst. Dann erhöhst du wieder
Danke für die schnelle Antwort! Mehr als 12 geht nicht, auf meine Ernährung achte ich ebenfalls ich denke also das passt