Muskelaufbau dünne Arme was tun (mit Bild)?
Hey,
Ich gehe jetzt ungefähr seit 2-3 Wochen regelmäßig im Fitnessstudio ein ganzkörpertraining machen.
Im Brust Bereich spüre ich leichte Veränderungen aber bei den Armen tut sich bei mir überhaupt nichts.
Ich hatte schon immer dünne Arme. Die sind auch ziemlich lang (falls es etwas damit zu tun hat).
Jedesmal trainiere ich mit Hanteln (7,5kg) und mache crowls, schaffe aber kaum 10 Wiederholungen weil meine Arme schwach sind.
Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich möchte an Muskelmasse an den Armen gewinnen und kräftigere Arme haben.
6 Antworten
Muskelaufbau ist kein Sprint, sondern ein Marathon!
Zieh erstmal ein halbes Jahr mit möglichst vielen Mehrgelenksübungen durch und baue dir eine Grundsubstanz auf! Die Arme werden dadurch zwangsläufig auch stärker.
Für einen Zentimeter mehr Armumfang benötigst du über den Daumen zwei Kilo mehr Muskelmasse!
Längere Muskeln, wie du sie scheinbar hast, sprechen nicht ganz so schnell auf Wachstum an wie kurze. Aus einem Marathonläufer wird ja auch nie ein Bodybuilder. Da gibt es genetische Unterschiede und Grenzen.
Dennoch kannst du mit Krafttraining deinen Körper formen und solltest dich natürlich auch ausreichend und gut ernähren! 💁🏻♂️
Ich erlebe immer wieder, dass recht einseitig und unefektiv trainiert wird.
Am meisten haut Functional Training, d. h. mit freien Gwichten und dem eigenen Körpergewicht rein.
Also jegliches Maschinentraining ist im Prinzip ein Training zweiter Wahl, da hierbei nur die Hauptmuskelgruppen, nicht jedoch die stützenden Muskelgruppen mittrainiert werden
Besonders effektiv sind all jene Übungen, die die großen Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Brust primär beanspruchen und/oder über mehrere Gelenke gehen.
Wer da also Bizepsculs vorzugsweise macht, wird keine nennenswerten Erfolge erzielen.
Das ist deshalb so, da der Biszeps mal gerade 1/3 des Oberarmumfangs ausmacht, im Gegensatz zum Trizeps, der 2/3 einnimmt.
Ein paar grundlegende Ausführungen und ein paar Anregubngen findest Du hier:
https://www.gutefrage.net/frage/gutes-kraftraining?foundIn=list-answers-by-user#answer-285886905
Da Du vermutlich noch jung an Jahren bist, sei der Appell an Dich gerichtet, nicht zu übertreiben.
Es ist durchaus legitim vorerst im Kraftausdauerbereich zu trainieren und erste Grundlagen für später zu legen.
Alles braucht seine Zeit.
Dein Trainingsplan ist erstens nicht gut. Zweitens kannst du nix nach 3 Wochen erwarten 😅
Weiter trainieren und um Masse aufzubauen, einen Kalorienüberschuss haben (mehr essen als gewöhnlich).
Bei den mageren atmen kann nicht viel Fett sein.. bitte iss genug und du baust ja Muskulatur auf dann
Hallo MacBasics!
Leider fehlt Dein Alter aber Muskelaufbau braucht Geduld nach so kurzer Zeit konnte ich auch noch nichts sehen. Und dann muss das Training passen.
Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben.
Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen – bezeichnen viele auch als Pumpen.
Aber : Auch wenn die Arme dünn sind, trainiere alle großen Muskelgruppen
Viel Erfolg
Ich habe aber Angst fett zu wirken weil ich schon ziemlich großen Fettanteil habe