ständig muskelkater vom fitnessstudio?
hey :)
ich hab mich seit neustem in einem fitnessstudio angemeldet und hab leider ständig muskelkater bekommen der leider bis zu 4 Tage anhält. Ich würde gerne wissen woran das liegen könnte, ich wärm mich meistens entweder für beine 10 min laufband auf und oberkörper mach ich meistens ein arm workout von pamela reif. könnte es daran liegen das ich vllt mit zu schweren gewichten anfange oder vllt auch weil ich anfänger bin ? 😅 danke im vorraus
6 Antworten
Hallo miller417!
Du brauchst einfach etwas Geduld. Ein Muskelkater ist nicht schlimm. Durch Beanspruchung nicht oder unter trainierter Muskeln entstehen im Muskelgewebe kleine Risse, diese füllen sich mit Gewebeflüssigkeit. Die Nerven registrieren das als Schmerz - Muskelkater. Professor Froböse von der Sporthochschule Köln spricht auch von Zerreißungen.
Aber sobald die Muskulatur dem Training gewachsen ist, gibt es keinen Muskelkater mehr. Muskulatur baut sich dennoch auf.
Dauert 2 - 3 Wochen ich kenne seit Jahren keinen Muskelkater mehr
Und mache täglich Sport, schön Woche
Das wird wirklich daran liegen, dass Du mit zu viel Gewichten anfängst und auch mit zu gezielten Übungen. Du solltest erst man Ganzkörpermuskelaufbau machen. Ideal wäre, zu Anfang nur bei neuen Übungen leichten Muskelkater zu haben und sonst gar nicht.
Die Bewegungen sind einfach ungewohnt und wahrscheinlich auch mit zuviel Gewicht.
Jedes Training verursacht winzige Risse in den Myofibrillen deiner Z-Scheiben. Aber wenn Du dann auch noch daran zerrst, durch Dehnübungen oder schwere Gewichte, erweitern sich diese Risse. Es entsteht ein ausgewachsener Muskelkater, der länger andauert.
Du solltest während des Muskelkaters gar nicht trainieren, sondern deiner Muskulatur Zeit geben, sich zu regenerieren und danach noch Zeit, um sich sogar verstärkt aufzubauen.
Schalte danach bei deinen Übungen einen Gang zurück und trainiere mit weniger Gewichten, weniger Dehnung, dass Du möglichst keinen oder nur leichten Muskelkater bekommst.
Ich weiß nicht, wie dein Aufwärmprogramm aussieht. Es sollte keine Dehnuübungen enthalten denn dehnen sollte man erst, wenn man bereits aufgewärmt ist.
Zu hohe Belastung oder falsche Technik.
Hol dir einen Fitnesstrainer zur Seite.
Wenn mit dem Trainimg gerade erst begonnen wurde, ist das für den Körper eine ungewohnte Belastung, mit der er erst einmal klar kommen muss.
Über die Zeit werden sich Anpassungseffekte ergeben und die Ereignisse wie Muskelkater nach und nach in den Hintergrund treten.
Bei einem entsprechendem Trainingsniveau wird es eher die Ausnahme als die Regel sein, in einen Muskelkater zu rutschen.