Kein Muskelkater nach Sport (Anfänger*in)?

Hallo,

seit etwas über 3 Wochen gehe ich jeden zweiten Tag für bisschen über 1 Stunde ins Fitnessstudio. Ein Trainer hat mir die Geräte gezeigt und einen Plan erstellt und alles macht mir Spaß, aber was mich wundert ist, dass ich lediglich am ersten Tag ein wenig Muskelkater hatte und dann gar nicht mehr.

Versteht mich nicht falsch, ich sitze nicht die ganze Zeit nur rum und die Gewichte passen für die Einheiten genau, fühle mich also gefordert (etwas schmerzende und zitternde Muskeln danach, Schweiß und ein dämlich verkniffenes Gesicht bei den letzten fünf Wiederholungen), aber meistens sind die Muskeln dann nur für ungefähr 10 Minuten oder so angespannt und dann geht es wieder.

Nach dieser Stunde bin ich meistens zwar ausgepowert und müde (und auch irgendwie glücklich), aber mir tut eben nie etwas weh und jetzt habe ich etwas angst, dass das alles überhaupt nichts bringt.

Schon einmal vielen Dank im Voraus für Eure Reaktionen und gegebenenfalls auch Tipps.

Einen schönen Tag noch

4 Antworten

kami1a, UserMod Light

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport, Training, Fitnessstudio

02.07.2021, 04:18

Hallo! Zunächst : Muskelkater kommt nicht sofort, sondern erst am Folgetag. Muskelkater ist die Folge ungewohnter körperlicher Aktivität. Dabei kommt es zu Schwellungen und Mikrorissen - diese füllen sich dann mit Gewebeflüssigkeit - in den Muskeln mit Schmerzen als Folge – von leicht bis heftig.

Aber sobald die Muskulatur dem Training gewachsen ist, gibt es keinen Muskelkater mehr. Muskulatur baut sich dennoch auf.

Alles gut, viel Erfolg

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

W4hrheitsf1nder

01.07.2021, 15:40

Hey,

ob es was bringt oder nicht merkst du recht einfach.
Steigert sich das bewegte Gewicht bzw. schaffst du mehr Wiederholungen, bringt es was.

Denn nur Muskeln bewegen Gewicht.

Muskelkater ist nicht zwingend nötig und hat man wenn man länger trainiert eh nicht mehr. Allerdings sollte man seine Muskeln schon 1-2 Tage lang spüren wenn man sie richtig trainiert.

Da du offensichtlich Ganzkörper machst sollte dies aber nicht möglich sein. Also trainiere einfach weiter, schaue ob du mehr Gewicht bewegen kannst als vorher und gut.

(und denk immer dran genug zu essen)