Bin relativ untrainiert was die Bauchmuskeln angeht und will jetzt über Crunches auch abnehmen. Wie soll ich mich hochsteigern? Bin übrigens ein Mädchen, falls das einen Unterschied macht.

Hallo:)) Ich wollte fragen wie man am besten am Oberkörper abnimmt bzw. Einen flachen definierten Bauch bekommt OHNE viel fett am po zu verliert. Ich weiß das man nicht gezielt an einer Körperstelle abnehmen oder muskeln aufbauen kann, aber dennoch müsste es doch irgendein workout oder Tipps und Tricks geben um den bauchspeck wegzubekommen ohne viel Masse am po zu verlieren. (Ich bin nämlich ziemlich stolz auf meinen großen, runden po^^)

Falls es interessiert ich bin 171cm groß, wiege 64kg und bin 17 Jahre alt

Die Superkompensation besagt, dass ein Muskel nach dem Training ca. 48h zur Regeneration benötigt. Nun soll dies aber nicht für das Bauchmuskel-Training gelten, d.h., man soll sie jeden Tag trainieren können. Wieso gilt die Superkompensation nicht für den Rectus Abdominis? Danke!

Abend,

Wie oben in der Frage schon steht habe ich eine kleine Frage zu meinem "Six Pack" - das hört sich komisch an wenn man das so schreibt, egal. Mir ist seit längerer Zeit schon aufgefallen das ich mein Six Pack mal extrem hart sehe und mal weniger sehe, woran liegt das ?

Nach dem Training sieht man die immer extrem und wenn ich abends aus dem Bett aufstehe sieht man die auch aber wenn ich einfach mal 1-2 Stunden am sitzen bin sieht man die nicht mehr so extrem.

Danke für jede Antwort.

Aktive Grüße

hey :)

ich trainiere jetzt schon etwa 2 monate jeden 2. tag ca 1 1/2 bis 2 std. man erkennt auch schon etwas, beispielsweise habe ich inzwischen ein leichtes sixpack. jedoch würde ich gerne wissen, ob es bestimmte übungen gibt, dass der bauch so aussieht wie von der frau auf dem bild. also, dass man jetzt kein ausgeprägtes sixpack hat, sondern, dass man vorallem diese linie sieht. würde mich über tipps und übungen freuen

lg :)

Heei:) also ich bin weiblich 18 jahre alt. bin ziemlich klein grade mal 1.58 und wiege 45kg. ich bin recht schlank, habe einen flachen po, keinen speck aber am unterbauch halt so einbisschen etwas aber das hat ja jeder denk ich. ich sage mir jedes jahr diesen sommer werde ich eine perfekte figur machen aber trotzdem kommt es irgendwie nie dazu. ich würde mich jetz einfach gerne ins zeug legen und mehr sport treiben. ich möchte allgemein fitter werden und vorallem meinen bauch straffen und den po grösser machen. dazu würde ich gerne so eine sanduhr figur bekommen wo der bauch auf den seiten so schön gegen innen geht und unten wieder nach aussen. bei mir ist alles einfach nur gerade. ich habe ehrlichgesagt nie grosse hoffnungen gehabt das es mit dem po klappt darum habe ich den willen auch nie gehabt etwas durchzuziehen aber diesmal möchte ich es schaffen. es gibt ja genug vorher/nacher bilder bei denen man richtig heftige veränderungen sehen kann. im voraus möchte ich noch sagen das ich lieber zuhause trainiere als im fitnessstudio weil ich dazu auch überhaupt keine zeit hätte wegen meinem beruf. um so einpaar ideen zu zeigen habe ich unten einpaar bilder... ich hoffe ihr könnt mir gute tipps geben. dankeschöön!

...

Hallo zusammen:)

ne kleine Frage an die Fitness Profis:) Ich hab durch Zufall irgendwo etwas gelesen über die mittlere Bauchmuskel Linie. Das war eine Frage von einem Mädchen.. Ich bin leider nicht schlauer geworden deswegen frag ich jetzt hier.. Ich bin ein ziemlich schlanker und sportlicher Mensch.. Schlank war ich schon immer und Sport hab ich damals kaum gemacht.. Heute kann ich nicht mehr ohne!! Jedenfalls interessiert es mich wie die mittlere Bauchmuskel Linie entsteht ?! Hat diese jede Frau?! Ich habe sie schon immer ich habe auch obere Bauchmuskeln nur in der unteren Reihe ist wirklich nur ganz minimal Fett das ich noch abbauen muss da meine Ernährung auch nicht die beste ist... Auf jeden Fall hoffe ich das man mir helfen kann also nochmal: Wie entsteht die mittlere Bauchmuskel Linie ? Hat diese jede Frau??

Im Anhang ein Bild von mir und der Linie 😄😂 Wie gesagt nur gaaanz minimal fett was man auf dem Bild kaum sieht!! Nicht das man hier denkt ich bin unzufrieden und meine ich wäre Fett.. Ich bin schlank und möchte nur ein stärkeres sixpack :)

Lieben Dank schonmal :) Vanessa

Hi Leute mein KFA ist bei circa 21%
Ich würde in gerne um einiges senken so auf 10-12% ich weiß das ist enorm viel aber ich möchte es gerne durchziehen ich mache 2 mal die Woche Tennis und trainiere jeden 2 Tag mit meinen Hanteln und jeden 2-3 Tage mit einer App 5 Minuten ich würde gerne mein KFA senken ohne das ich meine Muskelmasse verliere ich würde mich sehr über Tipps zur Ernährung freuen und Übungen die man such gut in den Alltag einbringen kann ich hoffe ihr antwortet vielen Dank :)

Ich würde gerne es schaffen das ich so aussehe wie der Typ auf dem Foto ich weiß dafür muss man sehr viel machen aber ich ziehe durch

Hallo Community.
Ich wollte fragen ob ich einen Ansatz eines 6 Packs habe? Trainiere seit ca 1 Monat und wollte wissen ob ich Schon einen kleinen Erfolg nachweisen kann :D.

Danke im Vorraus

Heyho zusammen,
Meine Frage ist: mein 4 Pack ist im liegen eigentlich recht gut sichtbar. Aber im stehen sieht es aus wie ein riesen 2pack? Wie kann ich das ändern?

Ich hab Schiefe Bauchmuskeln und dass sieht mega uncool aus,kann ich es irgendwie Grade trainieren oder so?
Allerdings muss ich noch sagen dass ich eine schiefe Wirbelsäule habe,aber nur 1 cm.... Ich finde meine schiefen Bauchmuskeln sehen komisch aud und ja...wie kann ich es grade hinbekommen? :)

Liebe Grüße

Hallo Leute,

Ich wollte mal fragen ob hier einer weiß woran es liegen kann, dass ich nach jedem mal Bauchmuskeltraining Muskelkater bekomme. Spiele seit über 14 Jahren Handball und habe vor einem Jahr noch zusätzlich mit dem Krafttraining angefangen. Ich habe (außer bei neuer Übung, längerer Pause oder mehr Gewicht) eigentlich fast nie Muskelkater. Lediglich den Bauch kann ich trainieren so oft ich will und nach JEDEM Training habe ich 1Tag später anschließend 2-3Tage lang richtig heftigen Bauchmuskelkater. Mache Hauptsächlich Situps an der Schrägbank, Crunches oder dieses Teil bei dem nur der Unterkörper gedreht wird (hab leider vergessen wie das heißt :D).

Zu mir: Ich bin männlich, 19Jahre alt, 72kg schwer, 1.84m groß und meine Ernährung ist eigentlich auch ganz normal

Würde mich auf die ein oder andere Hilfreiche Antwort freuen :)

Wenn ich jeden Tag 10 Minuten intensives Bauchmuskeltraining mache wie lange dauert es dann Ca. Bis ich einen trainierten Bauch bekomme? Also ich hab keinen dicken Bauch aber der ist halt untrainiert und ich ernähre mich meistens gesund. Wenn ich Fitter bin würde ich aus den 10 min 20 machen oder ist das einfach zu wenig um einen Unterschied zu sehen? Also vielleicht nach einem Monat? Oder wenn das nicht reicht was würdet ihr mir vorschlagen?

Da ich schlank bin, möchte ich gerne auch einen flachen Bauch behalten. Jedoch mache ich zur Zeit Bauchmuskeltraining und ich habe das Gefühl, wenn ich denn Bauch einziehe, geht das nicht mehr so gut, als wenn da keine Muskeln waren. Also sehe ich im Endeffekt breiter aus ... Oder täusche ich mich und Bauchmuskeltraining macht einen flachen Bauch?

Hey liebe Community :)

Ich trainiere noch nicht all zu lange, daher bin ich erst beim Muskelaufbau. Ich wollte jedoch wissen, ob ein Sixpack trotz viel Kohlenhydrate möglich ist? Ich bin mir bewusst, dass es lange nicht so gut aussieht wie in der Definition.

Aber kann ich die Bauchmuskeln so trainieren dass man sie trotz Masse sieht? Danke im Voraus :)

Ich suche den Namen einer Sportart, die ab 20:30 Uhr am 14. Mai auf Canal Alpha HD kurz gezeigt wurde.

Ein Bsp.: Mit einer Hand hält man sich oben an einer Stange, mit der anderen. Nun biegt man den ganzen Körper so, dass dieser in der Horizontalen steht.

Ein anderes Bsp.: Mit beiden Händen stützt man sich auf den Boden und der ganze Körper ist horizontal (berührt den Boden nicht).

Wie heisst diese Sportart?

Zugegeben, die Frage hört sich vielleicht ein Bisschen komisch an. Ich habe es gestern nach längerer Zeit mal wieder ein wenig mit dem Alkohol übertrieben und so kam es dann schließlich heute morgen, dass ich mich mehrere Male übergeben musste. Nun verspüre ich einen Muskelkater in der Bauchregion. Trainiert das Speiben also die Bauchmuskeln, oder reime ich mir gerade irgendwas zusammen? Und warum zur Hölle verbietet mir GF das Wort Klotzen ohne L? :'D

Hi, hab am Montag, nach langer Pause, wieder meinen Bauch mit Gewichten trainiert. Habe 2 übrigen gemacht und bin ans Limit  gegangen. Jetzt 2 Tage später, hab ich wie erwartet Muskelkater im Bauch aber nicht schlimm. Komisch Is jedoch das seit der Übung meine Bauchmuskeln irgwie nicht mehr so gut sichtbar sind. Hab ca. 10% kfa und 85 kg Hab aber in der kurzen Zeit auch nicht zugenommen vom Gewicht.
Mein Bauchumfang war vor dem Training unangespannt 80cm angespannt 76 ... Jetzt ist er unangespannt immer noch 80 jedoch angespannt 79 ...

Weis jemand warum das so ist? Komische Frage ich weis xd

Ich habe eine recht dünne Taille, genau das will ich aber damit verhindern. Wie heißt der Muskel?

Hi. Ich hatte vor kurzem eine Blinddarm Op und wollte fragen ob ich irgendwie schonend Husten kann, weil es unerträglich schmerzt wenn ich huste.

Hallo, ich bin weiblich, 14 Jahre alt, 166 Zentimeter groß und wiege 55 Kilogrammm. Ich ernähre mich relativ gesund und ich würde gerne intensiv Muskeln aufbauen (besonders Arme und Bauch). Im Internet habe ich wirklich nichts nützliches gefunden und ich hätte sehr gerne einen Trainingplan mit Übungen, die ich pro Tag erledigen müsste. Ich hätte halt sehr gerne starke sehbare Arm -und Bauchmuskeln. Ich habe keine Sportgeräte, könnte also nur Übungen ohne Sportgeräte machen. Es würde mich sehr freuen, wenn sich einer die Zeit nehmen würde und mir einen Trainingplan mit allem Drum und Dran machen könnte. Vielen Dank an diejenigen im Vorraus! :)

Ich hatte vor 4 Monaten eine op beim bauch nach einem Motorradunfall. Der Arzt hat gesagt ich dürfte nach 3 Monaten wieder langsam anfangen trainieren zu gehen, doch was ist mit der Narbe am Bauch? Ist es schlimm wenn ich Bauchmuskeln trainiere? Verheilt dann die Narbe nicht so gut?

Hey..
Wie lange braucht man für diese Figur und was muss man dafür machen?
Wenn man schon einen Flachen Bauch hat?

Hey Leute, was meint Ihr sieht modischerseits als Junge unter einer Jeansweste am coolsten aus? T-Shirt oder Tanktop oder ist es vielleicht auch ganz ohne was drunter cool? Bin ein sportlicher Typ, gut durchtrainiert. Was würdet ihr empfehlen? Brauche mal einen Tipp von den Modeexperten hier. Also Jeansweste meine ich ohne Ärmel.

Hallo, ich bin ein Mädchen und möchte ein ganz leichtes sixpack haben. Habe einen ganz normalen Bauch, der auch nicht dick ist. So normal eben.:D was kann man tun um möglichst schnell Ein sixpack zu kriegen( was essen? Jeden Abend Übungen machen?) und geht das vielleicht schon so das man in 2 Wochen schon was sieht? LG

Hallo meine Lieben, ich möchte mir gerne einen Waist Trainer kaufen, doch bevor ich das mache, wüsste ich gerne, ob er wirklich hält, war er verspricht - trainiert er die Taille wirklich gut, wenn man ihn im Alltag trägt und beim Sport? Ich mache sowieso immer Bauch - und Taillenübungen, da ich unbedingt so eine Wespentaille bekommen möchte. Ich hab ganz gute Start Voraussetzungen, meine Taille misst im Moment 57 cm. Was glaubt ihr - ist der Waist Trainer eine gute Idee oder soll ich mal ein "richtiges" Korsett ausprobieren? Damit zu trainieren ist allerdings ein Ding der Unmöglichkeit... Hat jemand von euch Erfahrungen mit diesem Thema? Danke für eure Antworten :)

Also ich weiß des hört sich blöd an aber wenn ich Bilder mach oder ich vor dem Spiegel bin seh ich mein leichten sixpack also ab und zu ist der stärker ab und zu nicht kommt natürlich drauf an wie die letzten paar Tage gegessen hab ... Abe wenn ich von oben nach unten guck seh ich 0 nur das mein Bauch ein wenig eingezogen ist 😂😂😂 des hört sich schon beim schreiben blöd an hahaha

Hallo liebe User, Ich fasse mich kurz; Ich war heute im Fitnessraum und habe meine Bauchmuskeln trainiert. Nun, 1Std. Nach meinem Training sehe ich, dass sich meine Bauchmuskeln verändert haben...Leider nicht im guten Sinne

Ich habe jetzt schon seit ca. 1 Jahr einen Eightpack auf den ich auch sehr stolz bin. Jedoch sind meine beiden unteren Muskeln vom Eightpack bzw. Die 2 untersten Muskelreihen verschwunden. Wenn ich anspanne, sieht man leider nur die obersten.

Ich hoffe mir kann jemand verraten was da los ist und ob ich meinen Eightpack zurück bekomme.

Gruß Munigo.

P.S Ich bin 16 und trainiere seitdem ich 14 bin.

Es fühlt sich an wie ein muskelkater aber hab gar kein Sport gemacht Hab auch noch Hunger Was hat es zu bedeuten LG

Bitte mit Begründung

Wie bekommt man sowas? Sieht da nämlich so aus als ob sie nur seitliche Bauchmuskeln bzw. halt diese zwei "Striche" hat:D gibt es spezielle übungen mit denen man diese Partie besonders trainieren kann?

Ich habe mir einen Hula Hoop Reifen mit 1,2 kg zugelegt, da es ja angeblich den Bauch flacher, bzw sogar leichte Bauchmuskeln aufbauen soll, solange man es natürlich regelmäßig benutzt. Aber irgendwie strengt es mich überhaupt nicht an und ich hab auch nicht das Gefühl, dass die Bauchmuskeln beansprucht werden. Ich kenne da schon Übungen, die wesentlichen effektiver sind und man auch was merkt.. Oder sollte ich mir ein Reifen mit mehr Gewicht zulegen? Oder ist es doch eher so ein 'Cool-Down' Ding?

Ich wiege 75 kg und bin nur ca 175 groß. Leider habe ich ein dickeren Bauch ohne Muskeln. Wie kann das Ich gezielt Zuhause bauchfett loswerden und Muskeln zulegen?

Ich bin 14 Jahre und will jetzt Zuhause trainieren um am Ende so einen Körper zu bekommen. Also könntet ihr mir irgendwelche Bauch Übungen und Rezepte usw. empfehlen Und muss ich jeden Tag trainieren weil bei Mädchen ist das ja etwas anders.

Sollten Jungs einen sixpack haben ? Wenn ja wie kann ich einen bekommen?

Nachdem ich nun einige Threads bezüglich meiner Fragen durchforscht habe, mich aber mit keinem identifizieren konnte verfasse ich nun selbst einen und hoffe damit auf ambitionierte, aufgeklärte Sportler zu treffen, die mir helfen können.

Seit einem Jahr mache ich regelmäßig Sport, dabei spreche ich vor allem von Fitness. Ich arbeite vor allem mit freien Gewichten, wie der Langhantelstange, Kurzhanteln, Medizinball, Bänder etc.

Ich hatte Phasen, in denen ich mal mehr, mal weniger trainiert war. Aber alles in einem habe ich durchgehend eine athletische Figur. Bin eher der mesomorphe Typ.

Seit dem 01.01.2016 verzichte ich komplett auf Industriezucker und seit dem 18.01 darf ich endlich wieder richtig Sport machen (Eine Krankheit hat mich über 1 Monat flachgelegt).

Seit dem läuft es richtig gut. Ich trainiere mit mehr Gewicht, als ich sonst je in dem vorherigen Jahr tat. Erfolge an den Armen, sowie an den Beinen sind gut sichtbar. Nun macht mir mein Bauch einen Strich durch die Rechnung. Morgens bin ich noch sehr zufrieden mit ihm aber schon schnell schwillt er sehr doll an. Er wird sehr hart und unförmig und von Bauchmuskeln ist dann keine Spur mehr, obwohl man sie gut fühlen kann.

Gestern habe ich, weil mir alles wehtat neben Cardio nur den Bauch trainiert (i.d.R. wird er nicht so isoliert trainiert - verfolge einen 3er Split) und heute sieht er katastrophal aus. Vor allem der Unterbauch ist besonders hervorgehoben. An der Ernährung kann es soweit nicht liegen. Laktoseintoleranz usw. schließe ich bei mir aus.

Ich trinke seit dem intensiven Training wesentlich mehr (um die 4 L pro Tag, auch an restdays) und mache mir oft Ingwer und Gurke in mein Wasser/ Grünen Tee.

Was ist mit mir los? Es ist einfach extrem niederschmetternd und demotivierend, wenn man sich so im Spiegel ansieht. Trainiere ich vielleicht falsch?

Randnotiz: Bin 18 Jahre und weiblich :)

Vielen Dank schon einmal für das ganze Lesen, schönen Abend noch :)

hey ich bin 16 Jahre alt habe letzten Sommer 24 Kilo abgenommen und wiege jetzt ca. 74 Kilo bei einer Größe von 1.82. Ich möchte mir jetzt einen leichten Sixpack antrainieren. Kann ich das mit normalen crunches schaffen das man dann auch einen sixpack sieht (wiel ich eben so viel abenommen habe) mache am tag ca. 30 crunches Danke für hilfreiche Antoworten :)

Also. Ich habe Lust für den Sommer ein guten Bauch zu haben (meiner ist relativ normal) und ich wollte wissen wie oft ich dafür Sport machen sollte und wie lange dauert!
Danke im Voraus :)

Woran erkennt man das man einen sixpack bekommen kann oder nicht bekommen kann

Hallo ich wollte mal fragen ob man sein bauch anspannen muss beim sport um abzunehmen weil bei manchen workouts sagen die der bauch ist fest und los gehts mit dem workout? Muss man das machen ofer wieso und für was hilft es ich kann das nicht so gut weil ich nicht so gut luft dann kriege

Hallo erstmal! Jedes mal wenn ich derartiges wie Kniebeugen oder andere Trainingsübungen mache, die die Oberschenkel beanspruchen, setzt kurz nach diesen Übungen Übelkeit ein. Wenn ich z.B. 3 x 15 - 20 Kniebeugen mache, kann ich das Restliche Training vergessen, weil ich dann einfach nicht dazu in der Lage bin weiter zu machen.

Was kann das sein und wie kann ich es umgehen oder sogar vielleicht wegbekommen?

Ich bedanke mich jetzt schon einmal für eure Antworten! :)

Wie kriege ich so schnell wie möglich einen athletischen Körper? Ich habe keine Makeln an meinem Körper, nur ich bin ein Hardgainer

denkt ihr ich kann einen athletischen Körper überhaupt kriegen?

ich bin 16 jahre alt und trainiere seit einem Jahr und habe einen Kfa von 11% und bekomme meine unteren bauchmuskeln nicht sichtbar.

Wollte nur mal fragen ob sich schon mal eine von den Mädels hier so ein Bauch antrainiert hat wie an den Bilder und wenn ja hab ich mal paar Fragen:

1. wie lange es bei euch gedauert hat bis es so war wie ihr es wolltet.

2. wie lange es gedauert hat bis man die erste kleine Veränderung gesehen hat.

3. was ich dafür getan habt.

4. und ob ihr es Zuhause oder im Fitness Studio gemacht hab.

Will nämlich auch so ein Bauch gerne und deswegen frag ich mal rum. Wollte es zuhause machen hab ein Laufband und Übungen wollte ich halt dann noch machen.

Habe ein Problem beim boxen und zwar kann ich im stehen meine Bauchmuskeln nicht richtig anspannen (im liegen kann ich richtig kann ziemlich viele schlage problemlos Wegstrecken) aber im stehen klappts nicht und ich halt also auch nicht soviel aus

Hey Leute, ich trainiere seit knapp 4 monaten, hab jedoch immernoch untergewicht... von 1,77 mit 50 kg ist jetzt nicht so hammer... Nur trainiere ich auch sehr stark Bauchmuskeln und wenn ich meine Haut runterziehe, sieht man ein richtiges Waschbrettbauch jedoch kann es doch garnicht sein das mein Körperfettanteil so hoch ist trotz Untergewicht oder nicht? LG Paragy

Hallo ich kann immer und jederzeit niesen wenn ich will und ich habe mir gefragt ob man beim niesen auch Bauchmuskeln bekommen kann weil man seinen Bauch ja beim niesen anspannt? Kann man so auch Muskeln im Bauch bekommen? Ich würde das so gerne wollen weil ich auch eigentlich recht schmal bin (w) aber keine richtigen Muskeln im Bauchumfang habe. Ich hoffe ihr habt mir ein paar Hilfreiche antworten, danke schonmal :)

Hey!

Ich (ein 16 jähriger Junge) mache seit einigen Wochen Bauchmuskel Training, aber seit einiger Zeit spüre ich auf meiner linken Seite der Bauchmuskeln bei und nach dem Workout kein Reiz mehr, während meine rechte Seite ganz normal ist und ich einen (leichten) Muskelkater spüre. Was kann ich dagegen machen? Ich will ja beide Seiten gleich trainieren (Man sieht auch leicht, dass die rechte Seite mehr definiert ist).

Danke für die Antworten :)

hallo´´

und zwar habe ich schon bauchmuskeln beim anspannen spüre ich sie besonders stark. ich wollte fragen was zu tun ist also wie viele übungen mit wie vielen sätzen ich machen soll pro tag ujm mein training zu verbessern. toll wäre es wenn mir jmd konkrete übungen sagen könnte.

dankeee

Hallo Leute :)

Und zwar ist meine Frage, ob man sich mit viel Training ein Eight- Pack antrainieren kann, oder ob es genetisch vorbestimmt ist, ob man ein six-oder eight- pack bekommt (wenn man trainiert)...

Und bevor jetz i.welche Schwachmaten hier kommen: "Jungäää, mach erstma Sixpack, altaaahh"....an diese: Keine Angst, schon passiert ;D

LG und Frohes Neues

Chirio ;)

Habe ca 13 kg abgenommen bin inzwischen bei meinem normal gewicht für alter und grösse , das einzige problem ist mein bauch der will noch nicht so ganz flach werden . Welche übungen sind da am effektivsten ?

Heyy. ^^' Ich habe ein Problem. :D ich mache seit etwa 1 Monat Bauchmuskeltrainig und habe sehr starke Bauchmuskeln bekommen also wenn ich anspanne ist mein Bauch steinhart. Jedoch habe ich ueber den Bauchmuskeln eine kleine Fettschicht die mir tierisch auf den Sack geht. :3 ich bin 14 jahre alt ,ca. 172 cm groß und wiege 50kg. Hat jemand eine Ahnung wie ich den Speck weg bekomme so das sich mein Training auch lohnt und wann sieht das ich Muskeln habe? Wuerde mich echt riesig ueber eine Antwort freuen. :)

Hallihallo!

Ich mache jeden Tag ca. 55 Situps in einem und so schnell wie möglich ohne Pause. Manchmal mehr manchmal weniger Situps. Ich habe leichtes Sixpack wenn ich den Bauch anspanne. Aber am unteren Bauch ist so ein leichtes Bäuchlein .. das stört mich. Wie kann ich dort auch Muskeln bekommen? Bitte hilft mir. Danke schon Im Vorraus

LG Isa

Ich bin jetzt 15 und wollte wissen ob ihr ein leichtes sixpack, also kein zu stark sichtbares, eher schön oder abstoßend findet ?

Huhu :D
Also das Problem ist dieses, dass mir mein Bauch einfach nicht flach / gut genug ist.
Ich bin sehr an Sport interessiert, schaffe es aber durch viele andere Dinge nicht immer, intensiver Sport zu treiben.
Zu mir (w,15, 1,60m, 49kg).
Nun ist meine Frage, dass wenn man täglich (sagen wir mal 50) Sit Ups macht, man dann auf Dauer einem flachen Bauch bekommt? Oder muss ich da noch mehr gegen machen??
Danke :)
Lg

Habe ich eine Trichterbrust?

und wie trainiere ich die schrägen Bauchmuskeln zuhause?

Hallo,
ich hab vor 4,5 Wochen laparoskopisch den Blinddarm entfernt bekommen.
Da dieser aber schon zu groß war, musste meine Bauchdecke etwa 8cm geöffnet werden, damit er entnommen werden konnte.
Der Heilungsprozess macht gute Fortschritte, nur die Stelle, wo der Blinddarm entnommen wurde, drückt und zieht es noch etwas.
Joggen geht schon wieder und auf der Arbeit bin ich auch schon seid einer Woche.
Mein Frage nun: Wann kann ich wieder aktiv am Fußball Training teilnehmen?

Ich danke euch schon einmal im Voraus und wünsche noch einen angenehmen Tag.

Gruß Joe

Selber schätzt man sich ja schwer und oft falsch ein, aber sieht man da schon was?
Als ich das Foto gemacht habe, war ich total von mir überzeugt aber heute einen Tag später, denke ich mir dass es doch nicht so krass ausschaut.
Was meint ihr?

Hallu😊 Ich bin weiblich und 14 Jahre alt. Ich mache jeden Abend (seit ca 1 Woche) ein Bauchmuskeltraining das 16 Minuten lang dauert. Noch dazu gehe ich 2x die Woche in Disco Dance (das ist sportliches Tanzen), da werden wiederum auch die Bauchmuskeln und andere Muskeln trainiert. Ich würde mal sagen, dass mein Bauch eher normal ist, klar ich habe etwas Speck hier und da aber nicht, dass es als dick oder so gelten würde. Was würdet ihr schätzen wie lange das dauern würde, bis ich ein 2-Pack bzw leicht angedeutetes Sixpack? Danke schon mal im Voraus!😊

Ich war mal dünner vor zwei Jahren, nicht magersüchtig, aber sowas ähnliches..meine Figur ist jetzt eig normal, nur meine Arme sind meiner Meinung nach total dünn und ich mag das nicht so..passt iwie nicht so zum Rest ya know? Wie kann ich denn da zunehmen mit Sport oder so, ohne das meine Arme zu muskolös aussehen? Kraft hab ich da auch nicht besonders viel😂😁 hab mich bis jetzt eher auf den Rest konzentriert

Kann man mit einem Crosstrainer, also son teil, wo man mit den armen immer vor und zurück machen muss und mit den Füßen wie joggen muss, hoffe ich hab mich verständlich ausgedrückt, Fett verbrennen? weil ich möchte jetzt nicht Bauch Beine Po machen ...

Hallo Leute und zwar sieht man meine Rippen, kann ich diese überdecken mit Bauchmuskeln?

Ich habe keine Skoliose!

Hallo zusammen, ich (w,17, 166cm, 54kg) habe eigentlich ziemlich viele Bauchmuskeln. Wenn ich sie anspanne, fühle ich nur eine kleine „Speckschicht“ darüber. (Kennt das jemand?) Was kann ich machen, dass man meinen Sixpackansatz nicht nur fühlen sondern auch sehen kann? Gibts da irgendwelche Übungen oder sollte ich mich „runterhungern“, bis kein Gramm Fett mehr da ist?

Viele von meinen Freunden haben flache Bäuche und ich zwar auch aber da sind dann diese sch*** Rippenknochen.. Auch wenn man enge Tops trägt sieht man sie und das nervt extrem! Will mir Ansatz von Sixpack antrainieren, weiß aber nicht wie das klappen soll, solange die da noch so rausstechen.! Bin Weiblich, 13 Jahre alt, 163cm groß und wiege immer so zwischen 48kg und 51kg. Hat vielleicht jemand Tipps wie ich die wegkriege ohne dick zu werden? Bitte nur ernstgemeinte Antworten..

Hey Leute mir ist aufgefallen das mein Kfa relativ hoch ist, denn ich habe kein sixpack bzw nur unter warmen licht wie auf diesem foto, ich vermute aber das es am kfa liegt, was meint ihr guckt euch das Bild an und urteilt und sagt mir ob es wenn ich anfange zu definieren auch unter normalem Tageslicht sichtbar ist

wäre sehr froh ueber eine Antwort

Erste Frage:Ein Sixpack schadet doch keine Teenager oder? Zweite Frage:Bald gehen ins Freibad und die Figur muss passen.Mein Ziel sind Bauchmuskeln.Ich hab die,bloß die unteren scheinen schwach zu sein,aber ich trainiere viel. Tipps? Muss ich wirklich auf Süßes verzichten oder..?

Hallo Leute, Habe eine frage, ich (m) trainiere seit kurzen auch meine Bauchmuskel weil ich schon mal gerne ein Sixpack hätte. Ich spüre halt nur Beim abspanen meine Bauchmuskeln, und wollte daher Fragen wie die Voraussetzungen sind, und wie lange es brauchen könnte. Dennoch habe ich eine kleine speckschicht.

Ich habe leicht sichtbare Bauchmuskeln habe aber jetzt schon seit 2 Monaten keine Übungen gemacht und darf wegen einer OP jetzt weitere 3 Monate kein Sport machen. Wann verschwinden die Muskeln wieder? Nach diesen 5 Monaten ohne Übungen sind sie bestimmt Weg, oder?

Guten Tag :)

Da ich im Internet nicht all zu viele ( hilfreiche ) Videos finde, wollte ich einmal nachfragen ob hier wer Erfahrung mit einem elektrischem Bauchmuskeltrainer gemacht hat. Ist das nur rausgeschmissenes Geld ? Oder kann es wirklich helfen, meinen Bauch zu straffen ?

Ich bin nicht Übergewichtig. Habe aber diese kleinen "röllchen" beim Sitzen 😳 Ich erwarte jetzt nicht in 2 Wochen den perfekten sixpack oder so sondern einfach nur einen strafferen bzw flacheren Bauch. :)

Danke schonmal im Voraus :)

Hallo leute.... wue viele Kalorien verbrennt man ungefähr bei einer halben Stunde Bauchmuskel training

Hey leute :) Ich bin 16 und hab meine ernährung ein wenig umgestellt also im gegensatz zu früher sehr selten süßigkeiten oder chips oderso. Am abend versuche ich auf kohlenhydrate zu verzichten und ich schau halt dass ich allgemein genung gemüse und obst und eher proteinhaltig esse. Ich bin eh halbwegs schlank, versuche noch ein wenig abzunehmen. 56kg bei ca 1,70-1,72m. Ich mache öfter workouts und vorallem versuche ich die bauhmuskeln zu trainieren. Ich hätte gerne nen schönen flachen bauch aber bei mir sieht man jetzt die oberen bauchmuskeln irgendwie aber unten sieht man nicht wirklich was da is auch noch sone dünne fettschicht. Welche übungen muss ich machen damit ich ein schönes weibliches sixpack bekomme und nicht so "männliche"? Weil das sieht bei mir oben so rausgedrückt aus...ich hab sit ups gemacht und paar übungen wie plank und am rückenliegen und die beine rauf und runter...was noch? Ich bin verzweifelt, es sieht richtig komisch aus :( Es sieht so aus als hätte ich nen großen brustkorb oderso. Als hätte ich mehrere rippen was soll ich tun? Bitte helft mir, danke :)

Hey Leute, ich bin 15 jahre alt und fange zum ersten mal mit Crunches an, ich bin relativ dünn und mein Problem ist, dass ich sehr schwer hochkomme, wenn ich diese Übung versuche. Nach ein paar Wiederholungen schaffe ich es nicht mehr. Könnt ihr mir paar Tipps geben?

MfG Goku

Also ich halte es kurz: ich bin 14 und habe zwischen den Bauchmuskeln einen Spalt. Mich würde interessieren, ob das normal ist (genetisch bedingt oder so) und was ich dagegen tun kann. Nicht nur wegen der Optik sondern auch ob ich irgendwie falsch oder zu einseitig trainiert habe und was da zu beachten ist. Will nämlich keine Trichterbrust. Grüsse

Ich (w) trainiere schon seit langem im Fitness Studio und habe echt ein Problem : vor ca 2 Wochen habe ich beim Bauchmuskeltraining an der bauchmaschine nach 5 Wiederholungen fast einen Orgasmus bekommen wenn ich noch mehr Wiederholungen gemacht hätte .. Ich fands beim ersten mal noch ganz lustig aber inzwischen nervt es einfach nur weil im Fitness Studio sind ja auch tausend Leute drum herum und da mittendrin einen Orgasmus zu bekommen ist echt peinlich.. Ich hab jetzt im Internet schon ein wenig rumgegoogelt und das Phänomen heisst anscheinend 'coregasmus' aber ich finde keine antwortet was man dagegen machen kann..

Hey Leute, arbeite schon lange zuhause an meinem Bauch jedoch sind nur Muskeln in der Mitte zu erkennen. Meine Frage: wie kriegt man solche seitlichen Bauchmuskeln wie auf den angehängten Bilder. Schonmal Danke im voraus. Jule

Hallo Community!

Ich nehme zurzeit langsam, aber erfolgreich ab, indem ich auf Süßigkeiten verzichte und einen Überblick über täglich aufgenommene Kalorien halte (dabei mind. bis zum Grundbedarf esse). Da ich aber neulich gehört habe, dass 1/3 der abgenommenen Masse Muskeln sind, möchte ich diese gerne aufbauen. Ich spiele 2x die Woche intensiv Tischtennis und habe deswegen sehr gut trainierte Oberschenkel und "Schlagmuskeln" (keine Ahnung, wie man die nennt...im Bereich Brust bis Schulter).

Was mir fehlt, sind Bauchmuskeln. Das Problem ist, dass ich einfach keine Sit Ups hinbekomme. Ich habe tausend Tipps befolgt aber entweder bekomme ich den Körper nicht hoch, oder ich beanspruche erneut lediglich meine Beinmuskeln oder (in den meisten Fällen) ich bekomme Rückenschmerzen - auch bei Crunches.

Seit 2 Tagen versuche ich es deshalb über Anspannung. Bauchmuskeln 20 Sekunden ganz stark anspanne, bis sie zittern, dann locker lassen. Das ganze wiederhole ich mehrmals hintereinander und mehrmals am Tag. Kann ich so Bauchmuskeln trainieren? Muskelkater bekomme ich zumindest keinen.

Irgendein Rat dazu? :) Danke!

Ich habe noch vor 3 Wochen ziemlich ungesund gelebt und bin gerade dabei mich mehr um meinen Körper zu kümmern. Also eine Baustelle ist z.B. mein Bauch: Ich will unbedingt Bauchmuskeln aufbauen aber ich habe ein bisschen Angst davor, dass ich an meiner Brust abnehme. Die Brust besteht ja aus Fettgewebe und ich will eigentlich wirklich nur Muskeln aufbauen und nicht abnehmen. Welche Übungen sind dafür gut?

Mir macht Muskelaufbau Spaß... Naja zumindest Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine.

Buchmuskeltraining finde ich schon "quälend". Liegt es daran, dass ich nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiere? Bekomme ich schnell Dysbalancen, weil ich viel mehr den Rücken trainiere?

Hallo habe öfters die werbung von Abs-Around den bauchmuskeltrainer gesehn und habe vor mir sowas zu kaufen aber ich bezweifle das das was hilft. Hat wer erfahrung damit oder ähnlichem gemacht?

Hallo, ich möchte gerne einen flacheren Bauch. Oben habe ich schon relativ viele Bauchmuskeln aber unten ist noch viel Fett - einfach ein untrainierter Schwabbelbauch. Wie kann ich das loswerden?

Sind SitUps effektiv im Bett oder sind die eher schlecht für den Rücken?

Hey :) ich bin 14 und ich will für den Sommer einen schönen Bauch haben. Dazu wollt ich mir ein bisschen Bauchmuskeln antrainieren. Ich hab mir jetzt eine App dafür mit Workouts runtergeladen. Da mach ich jeden 2. Tag so Übungen. Und da wollt ich euch fragen. Reicht es wenn ich nur den Workout mach oder Kuss ich mich auch anderst ernähren oder dazu noch nen anderen Sport machen?

Als kleines Beispiel oder als kleines Ziel ein Bild im Anhang. Mir ist klar dass ich des net so hinbekomm aber naja :)

Vielen Dank schon mal im Voraus :)

Hallo, Wie schon oben in der Frage steht,würde ich gerne wissen,was so die normale Zeit ist,die man für 200 sit ups braucht. Danke schon mal für die antworten.:)

Ich habe seit einigen Tagen Schmerzen in den Bauchmuskeln, (oben bis unten) nun hatte ich das ganze leider fehlinterpretiert und dachte, dass würde vom Essen kommen, da ich auf manche Nahrungsmittel ähnlich reagiere.

Nun ist das ganze seit ca 2 Tagen besonders schmerzhaft, dass ich sogar nachts wach werde, allerdings ist nichts geschwollen und es gibt auch keine Blutergüsse, auch sind die Schmerzen nicht so stark, dass ich nicht weiter trainieren könnte, also kein stechender Schmerz.

Trainieren tue ich erst seit 3 Wochen wieder und bevor das ganze so schmerzhaft wurde, habe ich vor 3 Tagen mit Hanteln trainiert und offensichtlich übertrieben, davor hatte ich zwar auch schon Schmerzen, aber die waren nicht so stark und wie gesagt hätte ich diese fehlinterpretiert.

Hat jemand hier Erfahrung und kann mir sagen, ob das evtl schon größere Muskelfaserrisse sein könnten die eine OP erforderlich machen? Oder ob das ganze von selbst verheilt? Falls mein, zu welchem Arzt sollte man dann gehen?

Aktuell Laufe ich nur noch und mache erst mal kein weiteren Kraft Training mehr.

Danke für eure Antworten.

Hallo :)

Ich würde gerne wissen, ob man erkennen kann, dass man eine veranlagung zum sixpack hat.

Es liegt ja an den Sehnen, wie diese liegen etc.

Ich mache Krafttraining, ua. Bauchmuskeln..

Wenn ich diese nun anspanne ( oder auch generell ), dann kann ich einen großen, durchgehenden bauchmuskel spüren, allerdings NICHT diese unterteilung in diverse "Packs".

Ist das normal, d.h. am Anfang kann man diese Packs eben noch nicht identifizieren? Oder ist es für mich einfach nicht möglich ein sixpack zu erlangen?

Ps: ich bin relativ dünn, d.h natürlich kann eine Fettschicht drüber liegen, allerdings kann diese nicht wirklich groß sein^^

Danke.

Hallo ihr Lieben, ich habe mal wieder ein Problem. Habe schon letzten Sommer angefangen mit Workouts die zum Aufbau der Bauchmuskulator dienen. Daraufhin hatte ich aber so ziemlich jeden Abend Bauchkrämpfe und bin deshalb auch zum Arzt gegangen, da ich das früher als ich ca. 15/16 war auch regelmäßig hatte ohne sport gemacht zu haben. Der meinte es ist eigentlich alles soweit ok bzw. Kann nichts weiter feststellen, hat mir aber trtz. 6 x Bhysiotherapie verschrieben. Dort bekam ich dann massagen etc. um die Bauchdecke zu lockern etc.. sie meinte ich sollte auch erstmal mal aufhören mit dem sport bis das mir den Krämpfen weg ist. Gesagt getan und nach ein paar Wochen kamen die Krämpfe nur noch vereinzelt und später garnicht mehr. Jetzt nach einem halben Jahr fange ich wieder an mit dem Training und zack ich kriege wieder Bauchschmerzen, liegt das wirklich an den Übungen? Woran liegt das und kann man das nicht irgendwie vermeiden ? Möchte den Sport eigentlich unbedingt fotsetzen..

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)

Hallo, ich möchte gerne ein schönes Six Pack bekommen. Ich verwende dafür ein Work out plan, der verspricht innerhalb von 8 Wochen eins zu bekommen. Jetzt ist meine Frage, ob das überhaupt möglich ist. Ich gehe zum Geräteturnen, was zu Folge hat, dass ich schon leichte(!) Bauchmuskel habe(man sieht diese nur wenn ih nein Bauch anspanne). Ich bi. 165 groß und wiege 46kg.

Mein traumbauch ( das erste Foto ist von Lea Alexa Seebo ask.fm/leaalexa Instagram @leaalexa assthetik Lea Alexa

Moin,

ich hab (anscheinend) seid nun 4 Monaten eine Zerrung der innenren schrägen Bauchmuskeln (rechts). Das haben mir jedenfalls zwei der fünf Ärtzte gesagt bei denen ich war. Ultraschall und MRT wurde auch alles schon gemacht und wie zu erwarten kann man nichts erkennen.

Habe auch schon verschiedenste Tabletten genommen, gekühlt, gewärmt usw. und schone mich jetzt seit fast 4 Monaten. Und da ich Fußball spiele (sogar relativ hoch) bin ich schon am verzweifeln, weil's einfach nicht weggeht :'/ ...

Hat da vielleicht einer Erfahrungen mit gemacht bzw. selbst schon mal so eine Verletzung und kann mir weiterhelfen ...? Bedanke mich schonmal im Voraus ;-)

Moin, Eine Frage an die Mädels da draußen, ich bin 15 Jahre alt und wollte ein Workout starten. Ich will unbedingt ein SixPack haben und wollte euch Mädels fragen, ob ihr Sixpacks bei Jungs attraktiv findet? :)

Ich wollte fragen, ob jemand erklären kann, wodurch man als Frau bei den Bauchmuskeln solche "Linien" bekommt? Also die in der Mitte und vor allem an den Seiten. Mit welchen Übungen kann man die bekommen? Ich will aber nicht so einen extremen Sixpack. Ich mache noch als Anhang Bilder dran, da seht Ihr, was ich meine. Im voraus schon mal Danke!

Hey,

Könnt ihr mir sagen wie diese Bauchmuskeln heißen? Also die so senkrecht verlaufen links und rechts von Bauchnabel und in der Mitte. Sorry, kann's nicht so gut beschreiben habe paar Bilder im Anhang. Kann die jeder bekommen und habt ihr vielleicht Übungen oder Tipps oder Seiten wo ich mich informieren kann?

Danke:)