15 170cm 59kg würde gerne zum guten Körper kommen (sixpack)?
Hi Leute mein KFA ist bei circa 21%
Ich würde in gerne um einiges senken so auf 10-12% ich weiß das ist enorm viel aber ich möchte es gerne durchziehen ich mache 2 mal die Woche Tennis und trainiere jeden 2 Tag mit meinen Hanteln und jeden 2-3 Tage mit einer App 5 Minuten ich würde gerne mein KFA senken ohne das ich meine Muskelmasse verliere ich würde mich sehr über Tipps zur Ernährung freuen und Übungen die man such gut in den Alltag einbringen kann ich hoffe ihr antwortet vielen Dank :)
Ich würde gerne es schaffen das ich so aussehe wie der Typ auf dem Foto ich weiß dafür muss man sehr viel machen aber ich ziehe durch
2 Antworten
Hallo!
ich würde gerne mein KFA senken ohne das ich meine Muskelmasse verliere
Genau das geht nicht. Ein Sixpack kann nicht allein durch ein Muskeltraining erreicht werden. Dies liegt daran, dass die Muskulatur kaum oder gar nicht auf die Fettspeicher in der Körpermitte zurückgreift.
Hast Du unnötiges Fett so brauchst Du eine Diät oder Ausdauersport. Frisst aber alles an Deinen anderen Muskeln.
Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause, alles Gute.
Okay danke Ausdauersport würde ja auch Tennis zählen oder ?
Keine Diät - ich würde Ausdauersport machen und dazu gehört Tennis leider nicht.
Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen.
Sieht ja fast aus wie bei mir
Wie wärs wenn du auch während du fett abbauen willst auch muskeln Bzw Bauchmuskeln aufbaust
Doppeltereffekt oder ?
Ja wäre gut hast du etwa so einen guten Körper wie auf dem Bild?
Wenn ja könntest du mir dann sagen wieviel du trainierst und welche Übungen und hält die Ernährung danke
Könntest du mir vllt eine Diät empfehlen? Die man gut in den Alltag einbauen kann Danke