Frage von timmey172, 49

Bauchmuskelkater nach jedem Training, warum?

Hallo Leute,

Ich wollte mal fragen ob hier einer weiß woran es liegen kann, dass ich nach jedem mal Bauchmuskeltraining Muskelkater bekomme. Spiele seit über 14 Jahren Handball und habe vor einem Jahr noch zusätzlich mit dem Krafttraining angefangen. Ich habe (außer bei neuer Übung, längerer Pause oder mehr Gewicht) eigentlich fast nie Muskelkater. Lediglich den Bauch kann ich trainieren so oft ich will und nach JEDEM Training habe ich 1Tag später anschließend 2-3Tage lang richtig heftigen Bauchmuskelkater. Mache Hauptsächlich Situps an der Schrägbank, Crunches oder dieses Teil bei dem nur der Unterkörper gedreht wird (hab leider vergessen wie das heißt :D).

Zu mir: Ich bin männlich, 19Jahre alt, 72kg schwer, 1.84m groß und meine Ernährung ist eigentlich auch ganz normal

Würde mich auf die ein oder andere Hilfreiche Antwort freuen :)

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bauchmuskeln, Krafttraining, Muskelkater, ..., 21

Hallo! Das ist kaum zu erklären aber ich fürchte Du übertreibst das Training der Bauchmuskeln. Nur oder stark vorwiegend sit-ups und Crunches ist eh ungesund. 

Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker. Die optimale Übung dafür : Hyperextensions - Rumpfheben auf der Rückenstreckerbank.

 Ergänzend Klimmzüge und Kniebeugen solltest Du auf jeden Fall noch machen. Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). 

Nur ein komplexes Training ist gesund, alles Gute.






Kommentar von timmey172 ,

Danke für die Antwort, dann werde ich mal noch ein paar andere Übungen für den Bauch ausprobieren. Rücken trainiere ich eigentlich genug, also daran liegts eher weniger bzw mein Trainingsplan ist allgemein sehr ausgeglichen.

Kommentar von kami1a ,

Dann vermeidest Du ja einen häufigen Fehler. Wenn Du mal ganz viele Übungen Bauch suchst : 

uebungen.ws/bauch/

Antwort
von Christel5, 23

Könnte ein Arzt oder Trainer beantworten.

Ich kann Dir eine Erfahrung aus einem sehr anstrengendem Gymnastik-Kurs weiterreichen, die uns die Trainerin mitteilte.

Nach jeder anstrengenden Übung für Muskelbereiche eine kleine Pause für das Abklopfen der betreffenden Teile. Das heißt, innehalten und mit der Hand abklopfen, was man gerade beanstrengt hat. Dabei entspannen.

Ich kriege es nicht so recht zusammen, hängt wohl aber mit Substanzen zusammen, die bei Anstrengung aus Muskelgewebe ausgesondert werden und später zu Schmerzen führen.

Eine anschließende kleine Klopferei - vorsichtig - könnte dem Muskelkater vorbeugen. So habe ich es verstanden.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community