Hallo zusammen,

Ich versuche seit ca. 2 Monaten meinen Körper in Form zu bringen. Wichtig sind mir dabei Brust- und Bauchmuskeln. Ich mache jeden 2. Tag ein ca. 20-30 Minuten Training, wo ich verschiedene Übungen für Brust- und Bauchmuskeln machen. Am Anfang hatte ich immer Muskelkater, dies hat natürlich mit der Zeit nachgelassen. Ich merke, dass sich meine Muskelkraft verbessert hat. Aber leider sieht man noch nicht viel davon. Habt Ihr noch Tipps wie ich schneller an mein Ziel komme? oder kennt Ihr noch ein paar gut Übungen für Brust- und Bauchmuskeln?

Ich versuche mich Gesund zu Ernähren und viel Eiweiß zu essen. Gibt es bei der Ernährung noch andere Tipps?

Vielen Dank für jede ernstgemeinte Antwort.

Stehe auch auf Mädchen, könnte nix sexuelles mit nem Jungen machen.

Trotzdem kuck ich mir gern mal ein Männerwaschbrett an, tu harte Bauchmuskeln tätscheln oder einen angespannten Bizeps fühlen.

Ich trainiere MMA und finds geil, mit den halbnackten Jungs im Bodenkampf auf der Matte zu kämpfen. Ihre Muskeln auf meinem Körper arbeiten fühlen, Hautkontakt, Sixpacks aneinanderkuscheln.

Abgrundtief geil find ich Bauch boxen und kicken. Wenn einer einen schönen harten Waschbrettbauch hat und ich dem richtig krass in seinen Magen treten kann, das fühlt sich so geil an.. Oder jemand läßt sich im Abhärtungstraining ohne Handschuhe seine angespannten Bauchmuskeln boxen, bis er es nicht mehr aushält und in die Knie geht.

Gutpunching und dabei Bauchmübungen machen gibt stahlharte Bauchmuskeln. Oder einfach nur so gut punching machen.

Mit zwölf hab ich den Karate Tiger Film gesehen . Ich fand das so geil, das die Typen nur mit ner langen Kickboxhose, also Barfuß und mit nacktem Oberkörper in den Ring gehen und so brutal kämpfen. Ich wollte unbedingt Kickboxer werden. Beim ersten Kampf hab ich einen Steifen bekommen. Beim zweiten Kampf, wo der Schwarze seinen Waschbrettbauch so geil bearbeitet bekommen hat, fing meine Latte an zu zucken. Und beim dritten Kampf, wo der Typ in der Ecke mit der Kette gewürgt würde und gleichzeitig seinen Ranzen mit Bauchschlägen und Kniestößen bekommen hat, hab ich einen Orgasmus bekommen und abgespritzt.

Später fand ich das supergeil, das die Jungs in meiner Altersklasse kämpfen lassen wie die Erwachsenen, also ohne shirt und mit Vollkontakt zum Bauch, so wie hier https://www.youtube.com/watch?v=kNEw8qCpMo8&t= .

In Filmen find ichs auch geil, wenn Kämpfer brutal zusammengeschlagen werden und die Eier getreten bekommen. Wobei in Kämpfen beim Thaiboxen kommts eigentlich oft vor, das die krass in die Nüsse getreten bekommen.

Was meint ihr, tornt euch das auch an?

Hey Leute, seit ungefähr 2 Wochen mache ich jeden Abend Übungen für die Bauchmuskeln und für die Arme. Seit gestern habe ich bei den Situps (mit fixierten Füßen) Schmerzen in der Rippengegend. Ich kann nicht genau sagen von wo der Schmerz kommt aber so zwischen den Rippen auf der linken Seite direkt unter der Brust. Wenn ich mit den Händen dagegen drücke geht es einigermaßen. Und der Schmerz ist nur während der Übung da, sonst nicht. Vor ungefähr 1,5 Jahren habe ich auch schon ein bisschen Training gemacht, damals hatte ich dasselbe und aufgrund dessen aufgegeben. Nun ist meine Frage... Was könnte das sein ? Wodurch wird das verursacht und was kann ich dagegen tun? Möchte eigentlich auch weitermachen damit, nur mit dem Schmerz ist es etwas hinderlich. Und nur so nebenbei, ich weiß, dass tägliches Training nicht gut ist. Hätte gerne ein paar Tipps von euch bin echt am verzweifeln.
LG Flufflmieze

Bei 30% Körperfett kann man z.B. unmöglich ein Sixpack haben.

Ich mach seit einer Woche (ohne Pause) Bauchmuskeltraining und Beine/Po Übungen, habe heute aber starke Unterleibsschmerzen bekommen, weswegen ich aufhören musste.

Mir ist bewusst, dass das nicht normal ist, aber was genau bedeutet es? Sollte ich ab und zu eine Pause einlegen, z.B. am Wochenende? Will mein Körper mir einfach nur sagen, dass es zuviel ist?

Ich mach seit zwei Jahren Thaiboxen. Jetzt hab ich beim Sparing voll in mein Bauch reingetreten bekommen das hat sauweh getan und ich hab keine Luft mehr gekriegt. War aber ein paar minuten später wieder gut. Mein Trainer hat gesagt es wär die Leber gewesen und nichtr so schlimm. Ich will wissen ob da innendrin was kaputtgehen kann wenn man so krass in den Magen getreten bekommt. Meine Bauchmuskeln sind schön hart weil wir machen viel Bauchtraining. Und beim Bauchboxen wenn ich eine Minute ohne Boxhandschuhe in den nackten Bauch geboxt bekomme halte ich viele harte Schläge aus. Und im Sparing hab ich auch schon oft in den Magen getreten bekommen und habs ausgehalten. Aber diesmal wars echt hart.

Ich hab da al eine Frage. Einige meiner Freunde meinten, dass dies schon ein Sixpack bzw eiin Ansatz wäre. Stimmt das? Ich bin 14 Jahre alt und trainiere regelmäßig. Nur bei der Ernährung gibts Schwankungen. Einmal pass ich auf was ich esse, dann wieder überhaupt nicht... Was meint ihr? und wie findet ihr sieht es aus?

Hallo,

Ich hatte überlegt, ob ich mit dem Bogenschießen anfange und habe überlegt, ob neben der Rückenmuskulatur auch die Bauchmuskeln trainiert oder überhaupt beansprucht werden?

Danke schonmal.

Hi,

ich weiß, das das ein Thema ist, bei dem die Meinungen auseinander gehen.

Wenn ich mit meiner Freundin (Bild unten) zum Beispiel im Schwimmbad bin,

merken wir das auch deutlich.

Ich wollte mal nachfragen, was ihr zu dem Thema denkt, auch speziell bei meiner

Freundin. Zu viel, oder muss sie noch Trainieren?

Ich war beim Grappling Probetrainikong und mein Trainingspartner hat mit nacktem Oberkörper trainiert. Er hat gesagt, das ich kein shirt brauche also hab ich mein shirt ausgezogen. Wir haben dann ne Befreiungstechnik geübt und er hat genau auf mir drauf gelegen, also mit seinem Bauch auf meinem Bauch und seiner Brust auf meiner Brust und die Beine so umschlungen. Im ersten Moment war soviel Hautkontakt mit einem Jungen schon ein bischen komisch, aber dann fand ich es irgendwie kuschelig, seine Muskeln auf meinem Körper zu spüren. Sparring war auch super. Versteht mich nicht falsch, ich könnte mir nie vorstellen irgendwie was versautes mit dem typ zu machen. Aber der sah schon supergeil aus und hat sich auch so angefühlt mit seinem durchtrainierten Körper und seinem krassen Waschbrettbauch in seiner hautengen shorts. Und er wollte ja das ich mein shirt ausziehe also wollte er Hautkontakt mit mir. Findet ihr, das das normal ist, wenn zwei Jungs halbnackt auf der Matte rollen?

hallo!
ich würde morgen gerne mit Squats beginnen für einen schöneren und größeren Po.
habe aber angst dass dadurch meine Kurven verschwinden da man mit Squats ja auch seine Bauchmuskeln trainiert.
schon mal Danke im Voraus für eure Hilfe bzw Antworten!

Hi

beim sport gestern in der schule haben mich ein paar dumm angemacht das ich aussehe als wenn ich anabolika nehme

Meine freunde meinen auch das ich schon bischen übertrieben bin

Findet ihr das auch? Oder ist das ok so?

Soll ich weiter machen?

(und ich meine die frage wirklich ernst)

Danke schon mal!

Hey Hab eine eher etwas seltsamerrere Frage.Bin frisch 16 Jahre alt und mache schon nen paar Monate Krafttraining und nachdem sich nach und nach die Bauchmuskeln sehen lassen, fällt mir auf das ich links ganz normal 4 Bauchmuskeln und rechts nur drei. ist sowass genetisch überhaupt Möglich oder könnte es eine Diddbalance aufgrund falschen Trainings oder in der Art sein? Danke für alle Antworten

Hallo ich bin 13 und möchte erstens einen Diät Plan dür ein sixpack und Muskelaufbau für biceps und Bauchmuskeln ich wiege zwischen 39-43 kg und bin 153 groß.Ich müsste aufjedenfall bauchfett abnehmen.

Ich habe nach 2 Monaten wieder Bauchmuskeln trainiert. Ich hatte nur 5 Minuten und habe die heftigen Übungen eines Videos nachgemacht mit Bauchanspannen. Nach 3 Tagen merke ich immernoch die Muskelfasern. ...?

Ich habe nur einen bisschen fett am unteren Bauch, bekomme ich das nur durch Ernährung weg oder reichen da jeden zweiten Tag situps?

Hallo ich habe viele Bilder und Videos gesehen in welchen bodybuilder einen fetten Bauch haben aber dazu noch Sixpack wie geht sowas und ist das überhaupt gesund oder eine Krankheit

Hallo, ist Bauchmuskeltraining während der Massephase eigentlich sinnvoll? (abgesehen von der Stabilität des Rumpfs und so natürlich bringt das was aber es geht mir lediglich um bauchmuskeltraining für den sixpack also bei der frage.) Also wenn ich so überlege ich nehme ja auch an Fett zu auch wenn ich Muskeln aufbaue halt auch fett also ist der sixpack erstmal nicht möglich deswegen bauchmuskeln trainieren hört sich sinnlos an

aber ich habe da eine theorie. wenn ich jetzt während ich muskeln aufbaue auch bauchmuskeln trainiere und der wenn alles gut läuft genug protein da ist und ich mindestens einen leichten überschuss habe (okay wenn man dann schonmal in der masse ist haut man auch rein es ist ein großer überschuss sagen wa mal :D) müssten ja auch bauchmuskeln wachsen und stärker werden und wenn ich dann sagen wir mal ab februar oder märz eine defiphase anfange und langsam das bauchfett weggeht müsste der sixpack schneller bzw besser zu sehen sein als wenn ich vor der defiphase kein bauch trainiert hätte? umformuliert person a : 12% kfa 180 groß und person b 12% kfa auch 180 groß allerdings hat person b hat 3 monatelang 2-3x die woche ca 40-60 minuten bauch und unteren rücken trainiert. und halt auch den gesamten körper also auch bizeps usw aber darum gehts mir ja nicht

und person b hat nur gesamten körper trainiert.

Wer hat am Ende den sichtbareren bzw besseren sixpack?

Hallo. Ich bin männlich,14 und wollte fragen OB und WIE ich es in 6 Monaten zu einem sixpack und guten brustmuskeln schaffen kann. Ich bin 1,70 groß sportlich, relativ dünn habe aber eine kleine Fettschicht. Bei mir gibt es wenig Anzeichen für stabile Muskeln und trainiere jetzt auch seit 2 Wochen mit situps und Liegestütz und hoffe ich kann es evt. schaffen meine Freundin mit der neu gewonnenen Muskelmasse zu beeindrucken.

Hallo,
Ich mache zu Hause immer etwas fitness.
Wenn ich dann anfange Leg Raises zu machen, knackt mein Steißbein/Rücken immer sehr. Ist das normal ? Es tut nicht großartig weh.

1. Hallo

Ich habe eine Frage bezüglich meines Bauches und zwar woran es liegt das man mein Sixpack nur bei optimalen ( seitlichen ) Lichteinfall sieht ?

Liegt es am KFA oder an der Muskulatur ?

Wie oben schon steht habe ich mich nun schon zum 3. mal beim Bauchmuskel-Training übergeben. Trainiere bereits seit 2 Jahren und habe einen stabilen und Ausdauerhaften Kreislauf und esse auch 2 Stunden vor dem Training nichts. Nach ca 1 Stunde und dem 3. Satz für den Bauch verkrampft sich dann mein Bauch Schlagartig und ich muss mich übergeben. Woran kann das liegen ? Bei 2 von 3 mal war es in der Bauchpresse. Habe meinen Bauch auch immer mal Zeit gelassen nachdem ich mich wieder übergeben habe aber seit einem Monat kommt er plötzlich nicht mehr klar. Die Belastung ist nicht übermäßig. Etwas was er normalerweise immer geschafft hat ohne zu verkrampfen. Hat wer eine Idee ? Essen kann ich am Tag danach wieder völlig normal egal ob was schweres wie Fleisch  oder so.
LG

Hey,

von der Genetik her habe ich leider ziemlich breite Hüften, aber eine schmale Taille und durch meine breiten Schultern(ausgeprägter Latissimus unterstützt das auch noch) sieht das Ganze echt merkwürdig aus.

Also keine V-Form, sondern eher eine X-Form...

Ich habe bereits probiert aktiv mit Krafttraining gegenzusteuern, aber irgendwie hilft das nicht wirklich. Meine Idee war, dass ich vorallem die seitlichen Bauchmuskeln trainiere, um die X-Form wieder "auszugleichen", gegen die Hüfte kann ich ja nichts tun.

Falls das wichtig sein sollte:

Ich bin 16, Leistungssportler (Schwimmen) und baue nicht allzu schnell Muskeln auf. KFA liegt so bei ~12-13%.

Kann ich das Ganze denn überhaupt "beheben" oder ist mir das komplett "unmöglich"? Hat jemand vllt. Erfahrungen damit?

Danke im Voraus.

Ich habe normalerweise einen flachen Bauch, wenn ich sitze hab ich aber bauchfalten die mir ziemlich auf die Nerven gehen. Ich würde die gerne wegbekommen und ich würde mich freuen wenn ich dazu gute Antworten bekommen könnte wie ich die wegbekommen kann. Wenn ihr mir antworten wie Bauchtraining gibt dann bitte etwas genauere Übungen :) Danke im Voraus

Hallo, ich habe seit etwas längeren keinen anstrengenden Sport mehr gemacht (außer Fahrrad fahren und so). Dann habe ich vor zwei Tagen ein Fitness workout gemacht das ca 25 Minuten ging. Es beinhaltete zB Liegestütze, sit-ups und andere Übungen für die Bauchmuskeln. Am nächsten Tag hatte ich natürlich Muskelkater. Damit hatte ich auch schon gerechnet. Aber dieses Mal ist der Muskelkater schlimmer. Selbst beim Niesen und lachen tut es weh. Auch wenn ich mich Strecke ist es so. Das hatte ich vorher noch nie, glaube ich. Ich möchte auch gar nicht im Internet nachgucken.. Ist das denn normal dass man so starken "Muskelkater" hat wenn man lange nichts gemacht hat? Oder ist das schon eine Art Muskelzerrung? Denn normal hört Muskelkater nach ein paar Tagen auf. Ach so, sollte ich solange denn auf Sport verzichten? Denn ich wollte eigentlich anfangen wieder mehr Sport zu machen, aber so.. ?

Ich höre es öfter, das Mädchen auf Bauchmuskeln stehen, doch stimmt das wirklich? Und ab wann sind es Bauchmuskeln? Findet ihr sowas z.b schon gut?

Also ohne Geräte oder so

Es geht nicht darum wie ich auf lange Zeit ein Sixpack aufbaue. Das weiß ich schon! Es geht darum wie ich z.b. Nachmittags mein Sixpack sichtbarer machen kann!

Ich weiß ich habe kein krasses Sixpack, aber das kommt ja alles noch. ;) Man kennt es ja wenn man morgens aufsteht das man es dann besser sieht, aber wie kann ich das auch am Tag machen? Einfach nichts essen oder ein paar Situps machen? Bitte um Ratschlag!

Das eine Bild ist mit angespannen, das andere ohne anspannen! Das ist nur damit ihr seht wie mein Stand ist, nicht um hier entweder cool da stehen zu wollen oder hate zu kassieren ^^

Ich habe mich jetzt bei FitX angemeldet und bin Anfängerin. Habe jetzt erstmal mit den Cardio Geräten angefangen für senkung des kfa. Kann mir jemand genauer erklären, wie ich die Bauchmuskelmaschine im FitX benutze? Habe Erst mal drauf los mit 15kg gemacht. Gibt es da irgendwelche Regeln bzw. Vorgehens weisen?

Meine beiden oberen Bauchmuskeln sehen im Vergleich zu den anderen sehr komisch aus. Sehr dünn und kaum wie Muskeln. Außerdem habe ich das Gefühl sie werden von meine Rippen "eingequetscht", also liegen dazwischen. Jetzt wäre meine Frage ob jemand von euch das selbe Problem hat/hatte, woher das kommt und vor allem was man dagegen machen kann? Im Bild kann man das eigentlich recht gut erkennen, die unteren ganz normal und oben die wie beschrieben. PS: Das Bild ist auch der Grund wieso ich die Frage nochmal stelle. Schon im Vorraus danke für die Antworten.

Hey. Da der Sommer langsam kommt hatte ich mir vorgenommen ein bisschen sportlicher zu werden. Mein Ziel ist es diesen Strich auf dem Bauch zu bekommen, ich weiß aber nicht wie das heißt. Ich will KEIN Sixpack, sondern diese eine "Form" davor. Versteht ihr was ich meine? Und habt ihr noch ein paar Tipps für mich?

Ich habe mir eine vibrationsplatte gekauft da ich zu selten die Möglichkeit habe ins Fitness Studio zu fahren. Gibt es Übungen für diese Platte die gezielt und intensiv die Bauchmuskeln trainieren? Wenn ja welche?

Beispiel : Oben links gefällt mir am besten.

Hallo zusammen, ich wollte mal fragen ob es sein kann, dass die oberen Bauchmuskeln schneller als die unternen Wachsen? Ich mache jetzt schon seit ein paar Wochen immer mal wieder Bauchübungen und merke das Ergebnis eher im oberen und mittlerem Berreich aber unten merke ich nichts. Ich dachte zuerst das dass alles vielleicht verschiedene Muskeln seien und ich einfach die falschen übungen mache, aber laut Internet ist das ja alles ein Muskel [Zitat ganz unten]. Jetzt wollte ich mal euch fragen, was ihr dazu meint. MfG Nicolas

Optisch wirkt es, als bestünde ein Waschbrettbauch aus mehreren Muskeln. Fakt ist aber: Das Sixpack bildet nur ein Muskel. Sogenannte Zwischensehnen unterteilen ihn in verschiedene Bereiche. Dadurch entsteht der Eindruck, dass es obere und untere Bauchmuskeln gibt. Je nach Körperhaltung trainiere man mal den oberen, mal den unteren Bereich ein bisschen mehr, sagt Fernando Dimeo, Leiter der Sportmedizin an der Berliner Charité. "Isolierte Übungen, die nur den oberen oder nur den unteren Bauchmuskel stärken, existieren nicht. Man trainiert den Muskel immer in seiner Gesamtheit", sagt der Arzt. Neben dem vorderen Bauchmuskel gibt es noch seitliche und hintere Bauchmuskeln. [http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/sixpack-und-bauchmuskel-training-der-waschbrettbauch-a-963724.html]

Hallo erstmal ich möchte gerne längliche bauchmuskeln aufbauen . Ich "stelle" mich mal vor ich bin ein Mädchen 13 Jahre alt und wiege 40 kilo . ( nein ich bin nicht Untergewichtig) Auf jeden fall machen das viele meiner Freunde und haben auch schon Muskeln. Ich möchte auch gerne Muskeln haben. Kann mir da jemamd sagen was ich für längliche Bauchmuskeln machen kann .

Hallo, ich möchte gerne Masse aufbauen, aber ich hätte auch gerne ein Sixpack. Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Masse aufbauen und dann den KFA senken oder anders herum oder ist das egal und kommt man zum selben Ergebnis? Und wie soll ich mich ernähren?

Früher war das nicht so

Hallo, meine Frage wäre wie ich solche Bauchmuskeln ,siehe Bild , bekomme. Welche Übungen sind geeignet? Wie oft sollte ich trainieren in der Woche? Sollte ich Joggen? Welche Bauchmuskeln sind das? Wie soll ich meine Ernährung umstellen? Wann sehe ich erste Erfolge? (Jedoch Übungen für zuhause, also ohne Fitnessstudio) Danke! Lg Frageni

Der unten angegebene Trainingsplan von ihm ist richtig weil er in einem seiner aufgenommen Videos es auch gesagt hatte

Hi ich bin 15 und mach einbisschen Krafttraining ich hab schon einpaar Sachen ausprobiert die Sicht bar zu machen abgenommen gute Ernährung haber es funktioniert nicht !

Hallo also ich bin 18, 181m, 70kg und hab körperfettanteil von 15% und trainiere jeden 2 tag ganzkörpertraining mit bauchübungen am ende

Würde ich es schaffen sixpack in 1 Monat wenn ich am tag teilweise nurnoch 1 malzeit esse und viel wasser trinke

Ja od nein?

Bitte keine Kommentare wie mache massephase wie ihr wisst is ja mai freibad Session und es wäre dämlich jz massephase zumachen.

Danke

Hey
Ich bin ein sehr ungeduldiger Mensch trotzdem würde ich gerne meinen unteren "Bauchspeck" verlieren wenn ihr wisst was ich meine? Insgesamt bin ich 1,62cm und wiege 51kg also normal gewichtig.Was schätzt ihr wie lange ich brauche um einen flachen Bauch zu bekommen? Nur so grob und wie lange habt ihr gebraucht? Wie und wie lange habt ihr trainiert?

Habe eine Erkältung und huste den ganzen Tag. Meinte vorhin aus spaß zu meinem Freund, das ich bald ein sixpack bekomme,wenn ich so weiter huste :) das fiel mir gerade wieder ein und eigentlich klingt das doch ganz plausibel :') könnte man sich denn durch husten bauchmuskeln antrainieren wenn man wollte?

Hey, also meine Frage ist, wie ich in 2 Wochen definierte Bauchmuskeln bekomme? Bzw durch welches Workout? Ich bin ziemlich schlank und habe einen geringen Körperfettanteil, aber einen hohen Muskelanteil. Eigentlich habe ich auch einen relativ flachen Bauch, jedoch möchte ich für den Strandurlaub einen schönen straffen und definierten Bauch haben, aber kein Sixpack, denn das finde ich maskulin(meine Meinung). Ungefähr so wie auf dem Foto! Danke im Voraus !!!

Hey, Ich kappiere das nicht , auf Bildern ( im Spiegel) sieht es aus als hätte ich sichtbare Bauchmuskeln also wie ein nicht so starkes Six Pack. Aber wenn ich mich selber anschaue und so ist da nichts , man spürt zwar die 6 "lagen" aber man sieht sie halt nicht man sieht nur so ein "one Pack" xD und ich frag mich was das jetzt ist oder ob man das so speziell trainieren kann das man das richitg sieht oder so?

Hi, denkt ihr ich hab schon ein richtigen waschbrettbauch?

Also auf die Frage bezogen ist lautet dies wie folgt: Ich habe entschlossen seit anfang des Jahres eine Diät + Sport zu machen dies hat bis jetzt auch relativ gut geklappt (-16.1 KG in ca. 10wochen) jedoch wenn man schon einmal so richtig motiviert ist möchte man natürlich mehr sprich evtl. ein Sixpack.. mein guter Freund sagte mir (er ist sehr dünn) das er um ein Sixpack zu bekommen Eiweiß etc essen muss oder so ein, Muskel aufbaushake machen muss da man ja soweit ich weiss erstt etwas fett braucht um dir was anzutrainieren.. also da ich ja etwas dicker bin.Kann ich von meinen aktuellen stand wo ich etwas dicker bin direkt ein Sixpack erarbeiten oder ist das rein unlogisch und ich muss erst diese Shakes oder so zu mir nehmen...

Ich hoffe mal das ich hier jetzt keine Beleidigungen abbekomme das ich zu dick sei ;P und mir niemand mit den Witz kommt das ich mir eins kaufen kann xD

LG

Wie bekomm ich so einen bin 1,76 groß und schlank 63 kilo. Spiele selber fußball und hab schon eine gute voraussetzung für krafttraining

Wie kann man den Bauch aufwärmen , sodass man keinen Muskelkater bekommt?

Hey, ich habe ein Problem mit meinem Bauch, ich habe zwar ein Sixpack aber er ragt total heraus, es sieht so aus als wäre mein Bauch aufgebläht, was aber nicht stimmt. Ich habe zuvor nie die Seitlichen Bauchmuskeln trainiert, kann es sein das diese meine Organe nicht tragen können und deshalb nur im mittelbereich zu sehen sind? Es sieht optisch gar nicht gut aus, trage ich Klamotten sieht es aus als hätte ivh einen dicken Bauch. Außerdem muss i h sagen das ich ein Hohlkreuz habe, welches auch Ursache sein kann. Kennt sich jemand aus? Außerdem fühlt es sich gar nicht gut an, da es immer weiter nach außen gedrückt wird und man irgendwie die Organe spürt, es ist so wie als hätte ich 7 Liter Wasser im Bauch 😅

Es geht darum ob ihr Mädchen ein Sixpack bei Jungs heiß findet oder nicht.

Kann man zB auch Bauchmuskeln aufbauen, wenn man ab und zu mal Schokolade oder sowas isst wenn man sich Grundsätzlich eigentlich gesund ernährt?

Hallo ich muss sit ups o. Crunches machen wo mein oberer Rücken nicht den Boden berührt und ich auch nicht ganz hoch gehe Dabei habe ich immer das Problem dass meine Füße nicht auf dem Boden bleiben und ich ehr Schwung nehme statt die Bauchmuskeln außerdem tut es mehr im Rücken als im Bauch weh. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Meine Freundin hat mir letztes mal die Füße festgehalten und dann ging es viel besser und mein Rücken tat nicht mehr weh

Ist das so ok? Und nicht "schummeln"? Weil wir müssen eine bestimmte Anzahl von denen beim Training schaffen und ich wollte fragen,ob das auch zählt wenn man die Füße festhält oder es dann vereinfacht wird?

Ich bin 14 Jahre alt, 1,79m groß und wiege 63kg.
Ich mache täglich 20 Liegestütze und 20 Situps (manchmal auch mehr).
Ich bin Körperlich normal aufgebaut und relativ sportlich..jedoch habe ich einen seltsamen "Hügel" über meinem Bauchnabel (siehe Bild) und das sind meine Rippen die so nach vorne gehen.. keine Ahnung warum die sich so nach vorne beugen..
Kann ich diesen Hügel, also meine Rippen irgendwie gerade hinbekommen durch bestimmtes Training? Mir ist klar, dass die Rippen bei jedem etwas nach vorne gehen jedoch sieht man das bei mir sehr und bei anderen vielleicht nichts.Ich weiß es ist jetzt nichts schlimmes aber ich frage rein aus Interesse. :)

Wann einatmen und wann ausatmen?

Ich esse die letzten paar Tage irgendwie voll viel und mache kein bisschen Sport, was voll untypisch für mich ist, da ich eigentlich die letzten 3 Monate eigentlich jeden Tag Sport gemacht habe und so. Aber ich kann grad zu Zeit wegen bestimmten Problemen nicht mehr und habe jetzt Angst, dass sich meine Muskeln wieder abbauen...Dann wäre das alles nämlich voll umsonst und das wäre schon ein bisschen sch*iße...
Wie lang meint ihr dauert das, bis sich meine Bauchmuskeln wieder ganz abbauen?

Also wenn ich für meine Bauchmuskeln nur Planks mache, dh. 3x 1min seitenplank pro seite und normalen plank, meint ihr das reicht aus um eine Veränderung zu sehen natürlich mit der richtigen Ernährung.

Also ich bin relativ dünn und mache zur Zeit keinen Sport. Aber ich würde gerne so Bauchmuskeln haben wir Pamela Reif. Ich würde ich gerne meinen Po trainieren aber meine Beine sollten lieber schlank bleiben (halt so wie bei Pamela) aber ich habe Angst dass wenn ich mit gewichten trainiere ich eher so eine Figur wie Anna Nyström bekomme also richtig muskulöse Beine. Wie mache ich das am besten? Danke!!

Bin 14 und trainiere 5x die woche (1.69m und 56 kg)

https://youtu.be/KyvGp97fefM Hallo, eine Youtuberin hat in diesem Video erzählt das durch den Drink (Knoblauch Zitrone Honig & Wasser) einen flacheren Bauch in nur 1. Woche bekommen soll. Stimmt das ?!

Ich wollte fragen, ob mein Körper gut aussieht. Ich bin 19 Jahre alt und trainiere Triathlon. Viele Freunde sagen, ich müsste noch viel an meinm Körper arbeiten. Stimmt das?

Hey, wie lange dauert es als Frau so einen straffen Bauch bzw muskelansatz wie auf dem Bild zu bekommen. Ohne Hilfsmittel bzw. Mit eigenen Körpergewicht. Ich weiß dass auch die Genetik eine große Rolle spielt, aber wie lange würde das ungefähr dauern wenn man sich dazu natürlich noch gesund ernährt und seinen Körperfettanteil ausreichend reduziert?

Wäre nett, wenn ihr eure Meinungen schreiben würdet :D

Hey Leute :)
nach dem Sport in der Umkleidekabine war ich vor ein paar Wochen  sehr überrascht darüber das einer mit 15 ein Sixpack hat. Jetzt meine Frage : Ist das normal und wie zur Hölle geht das mit 15?!

Naa Ich möchte mal eure Meinung dazu hören was mein Körper ( Bauch ) angeht, ich bin 18 ein Mädchen und arbeite auf einen sixpac hin danke schonmal für die antworten

Hi, habe ein ziemlich gutes Sixpack beim anspannen. Beim "normalen Zustand" sieht man davon aber nichts. Kann ich jetzt behaupten dass ich ein Sixpack habe oder nicht?

Das heißt nicht das ich das machen will, mich interessiert aber wie weit die Technik was das angeht schon ist :D

Bin 16 und Weiblich. Also will an meinem bauch ein wenig abnehmen und dann auch direkt kleine bauchmusklen aufbauen die man dann auch sieht und möchte auch einen größeren arsch haben. Habe angst das durch das Training mein arsch kleiner wird. 1.habt ihr erfahrung damit? 2. habt ihr das perfekte Training für bauchmuskeln aufbauen und den arsch größer kriegen? Wäre schön wenn ich nach ca 2monaten spätestens einen effekt sehe oder früher

(Siehe Bild) Bin selbst Leistungsschwimmer und somit sportlich recht aktiv. Über mich: Alter 16 Gewicht 62kg Größe 172

3x Woche Leistungsschwimmen 2x Muskelaufbau

Kann man, wenn man "nur" Squats macht und auf die Ernährung achtet, als den KFT senkt, ein Sixpack bekommen?

Die Übungen sollten von Zuhause aus durchführbar sein, da es aufgrund der zeitlichen Situation nicht möglich ist regelmäßig ins Fitnessstudio zu kommen!

Je genauer und ernster ihr mir antwortet, umso erfreuter bin ich (z.B. komplettes Übungsprogramm/ Ernährungsplan).

Vielen Dank im voraus!

Kann man ein Sixpack bekommen wenn man für das Bauchtraining nur Sit Ups machen würde?

Ist das schon ein Sixpack? Wenn ja sieht das schon ganz ordentlich aus oder muss ich noch lange trainieren? (Ich weiß dass ich noch intensiver die Brust trainieren muss)

Was machen diese Kinder für sport und sportarten? und haben sie eine normale ernährung? haben sie früh damit angefangen?

Ich hab letztens eine frage gefunden in der es um sixpacks geht, darunter war ein foto. Wie man sieht hat der eine flache brust und nen blähbauch, was meiner meinung nach komplett deformiert aussieht (nofront)
Wie seht ihr das? Unten bild

Sind das schon Ansätze oder sogar schon ein richtiges?  Was schätzt ihr wie lange ich schon trainiert habe und was schätzt ihr wie lange ich noch trainieren muss, bis ich ein richtiges Sixpack bekomme?

Mein sixpack steht weiter vor als meine brust ist das ok oder schlimm? das ist auch so wenn ich nicht anspanne.

Ich trainiere schon seit 2-3 Monaten mein Bauch. Wenn ich meine Bausmuskeln anspanne sind die Muskeln deutlich sichtbar, aber es sind nur 4 nicht 6. Woran liegt es trainiere ich falsch? Ich mache jeden Tag verschiedene Arten von Sit-Ups usw.

Hab das ganze 5 Jahre lang gemacht. Was passiert wenn man das macht? Hab ich dadurch evtl. Bauchmuskeln bekommen? Bin männlich 17 und bin Übergewichtig.

Hallo, Vllt kommt die Frage jetzt total bescheuert, aber bringt das was wenn ich meine Muskeln einfach so anspanne? Also wenn ich auch einfach nur rumlieg und die manchmal anspanne? Weil mein Ziel ist es abzunehmen. Und das mache ich oft aus Langeweile, aber am ganzen Körper, mal in den Beinen,mal an den armen, mal eben am Bauch. Weiß das jemand?

Guten Morgen,
ich habe zwar kein Fett am Bauch, also ich bin dünn, mein Sixpack kann man leicht sehen und schadet es etwas, wenn man Süßigkeiten nascht?

Danke im Voraus!

Ich bin 13 Jahre alt, wiege ca. 45kg und bin um die 1,50m groß. Ich möchte gerne Muskeln am Bauch und an den Armen aufbauen, also nicht nur definierte Arme und Bauch, sondern wirklich ein leichtes Sixpack und einen erkennbaren Bizeps. Bis jetzt mache ich jeden Abend Situps (um die 80 Stück ; also 40, Pause, 40) und Liegestütze (120 Stück ; also 15,Pause,30,Pause,30,Pause,30,Pause,15) .

Reicht das oder sollte ich noch mehr machen? Bitte nur ehrliche Antworten!

Zum Umfragenteil: Macht ihr Muskeltraining? Bitte schreibt euer Alter mit dazu!

Hi Leute,

Ich hab da ein Problem: Nach 10-20 Situps/Crunches kommt bei mir plötzlich ein stechender Schmerz im Rücken, gefolgt von einer regelrechten Verkrampfung, wobei einem der Atem fehlt. Dies hält dann ungefähr 5-10 Sekunden an.

Laut Trainer mache ich die Übungen jedoch fehlerfrei. Er selbst kann sich auch keinen Reim daraus machen, und hat davon noch nie gehört...

Hey :)

Wie oft/regelmäßig müsste man Wasserski fahren, um einen Ansatz von einem Sixpack zu bekommen? Bzw. grundsätzlich sichtbare Muskelfortschritte? :)

LG

Ist das ein sixpack

Hallo Liebe Community und zwar habe ich ein Problem.Ich gehe seit knapp 2 Monaten in ein Fitnessstudio und sehe am Bauch keine Veränderungen noch nichts . Mein Ziel ist natürlich ein Sixpack (dauert) .Das ist aber nicht das Hauptproblem sondern das ,ob ich einfach zu wenig Bauchmuskelmasse habe oder zu viel Fett am Bauch ..ich kann das irgendwie nicht Unterscheiden.Kann ich dagegen noch etwas tun bin erst 16 j , männlich , 71 kg , 1.80 m und kfa ca 15 laut anderen Aussagen , nun ja aber mir gehts es hier nicht darum eine Diät zu machen weil ich sowieso im Normalgewicht bin.(4 mal pro Woche Fitness)

Ist es genauso effektiv seine beispielsweise bauchmuskelübungen (beinheben im liegen) im bett zu machen? Oder ist es ein unterschied das auf der matte zu machen? Ist genauso anstrengen nur der untergrund ist gemütlicher🤔

Ich bin mitte 16, 1,93cm groß und wiege um die 80kg. Ich betreibe seit etwa 2-3 Monaten Kraftsport für den Muskelaufbau. Ich sehe auch schon deutliche fortschritte, nur im Bauchbereich nicht. Ich besitze leichtes Bauchfett. Wie kann ich mein Bauchfett reduzieren aber dennoch einen Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau zu haben? Joggen? Ernährung? Ich esse schon möglichst Fettarm.

Hey leute In letzter Zeit hab ich viel gegessen und kein Sport getrieben...am Samstag war ich mit meinen Freunden im Schwimmbad...sie bemerkten dass ich mir einen Bierbauch zugelegt habe Beide haben Sixpack und ich hatte auch bevor ich zugenommen habe:( Was glaubt ihr? Soll ich Fett abnehmen? Danke im Voraus

Also ich bin dieses Jahr 13 geworden und würde gerne anfangen für ein Sixpack zu trainieren. Da ich noch im Wachstum bin weiß ich nicht ob es gut für den Körper ist. Außerdem hat mir eine Freundin erzählt das die Brüster kleiner werden können. Ich weiß nicht ob ich trainieren sollte oder noch warten soll. Danke im Voraus. 

Ich weiß das jetzt viele sagen werden du bist 13 was willst du? Ich will nicht als dicke Frau enden ich will das ich auch noch mit 50 fit bin. Aber denkt jetzt bitte nicht das ich etwas gegen dicke Frauen habe. Ich denke jeder muss selber wissen was er aus sich machen will. Wenn ihr mir nicht helfen wollt dann lasst es bitte.

Hey Leute Ich habe leider einen etwas pummeligeren Bauch Würde es helfen wenn ich bauchmuskeln aufbauen würde? Also würde mein bauch dann etwas dünner aussehen? Aber soweit ich weiss sieht man dann umso dicker aus weil die bauchmuskeln unter dem Bauchfett alles noch mehr nach vorne drücken und man dadurch dicker aussieht Also sollte man lieber kein bauchmuskeltraining machen wenn man mehr bauchfett hat Oder wird dieser Bauchfett dann zu Muskeln umgewandelt und man hat einen dünneren bauch? Lg

Ich weiß das kling jzt armselig, ist es auch :) Bin 14 Jahre jung, 1,70m klein und 50kg leicht :-). Außerdem würde ich gern wissen, mit welchen Übungen ich meinen Sixpack trainieren kann und am besten gleich ein ganzes Workout, da ich mich bei den ganzen Meinungen im Internet einfach nicht mehr auskenne :/. Ich kann keine Geräte verwenden, da ich eben noch 14 bin.