Squats = Sixpack?
Kann man, wenn man "nur" Squats macht und auf die Ernährung achtet, als den KFT senkt, ein Sixpack bekommen?
9 Antworten
Einerseits benötigst Du eine KFA unter 13 %.
Andererseits solltest Du allseitig Muskelaufbau betreiben, also nicht nur Bauch trainieren.
Nur mit einem ganzheitlichen Training kommt der Sixpack auch richtig zur Geltung.
Wenn Du zum Beispiel auch ein paar gut ausgeprägte Lats (V-Form) hast, wirkt das verstärkend auf die Optik.
Günter
Hallo! Du bist da auf der falschen Fährte. Squats trainieren neben den Oberschenkeln auch den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus), also den Hintern. Du meinst sicher situps oder Crunches.
Aber : Ein Sixpack kann nicht allein durch ein Muskeltraining erreicht werden. Dies liegt daran, dass die Muskulatur kaum oder gar nicht auf die Fettspeicher in der Körpermitte zurückgreift. Bedeutet Ausdauersport oder eine Diät / ein Kaloriendefizit neben dem normalen Training.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Durchaus ja, natürlich keinen so ausgeprägten.
Das wichtigste ist den Körperfettanteil zu senken, denn im Prinzip hat jeder ein Sixpack er ist nur vom fett umschlossen. Gewisse Übungen definieren ihn nur besser
Ja, das sollte schon funktionieren. Aber ein wenig Bauchtraining solltest du trotzdem machen.