Arm- und Bauchmuskeln aufbauen als 13-jähriges Mädchen?
Ich bin 13 Jahre alt, wiege ca. 45kg und bin um die 1,50m groß. Ich möchte gerne Muskeln am Bauch und an den Armen aufbauen, also nicht nur definierte Arme und Bauch, sondern wirklich ein leichtes Sixpack und einen erkennbaren Bizeps. Bis jetzt mache ich jeden Abend Situps (um die 80 Stück ; also 40, Pause, 40) und Liegestütze (120 Stück ; also 15,Pause,30,Pause,30,Pause,30,Pause,15) .
Reicht das oder sollte ich noch mehr machen? Bitte nur ehrliche Antworten!
Zum Umfragenteil: Macht ihr Muskeltraining? Bitte schreibt euer Alter mit dazu!
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5 Antworten
15 männlich hab letztes Jahr abgenommen(nebenbei auch etwas an Muskeln aufgebaut) weil ich etwas dicker war, jetzt bin ich dünn und trainiere seit einem Monat mit Hanteln und Liegestütz usw. und gehe dann in ein paar Wochen ins Fitnessstudio.
Achte auf deine Ernährung. Zu Wenig essen ist auch nicht gut weil der Körper dann in den "überlebensmodus" geht und Muskeln abbaut (weil er denkt er braucht das Fett noch)
Wenn du aufbauen willst iss etwas mehr bzw normal auf keinen Fall weniger als sonst.
Und verzichte auf süßkram ;)
Achja und mach Pausen!!!
Jedentag ist nicht gut da passiert nix außer Muskelkater. Mach jeden 2. Tag Pause oder trainiere 3 und mach 3 Tage dann Pause
Warte noch etwas ab, damit du richtig wachsen kannst.
Aber trotzdem Respekt! So viele Liegestütze schaffe ich, als Mann, nicht. Und ich bin 17 😂
Doch falls du noch weiter machen willst, dann solltest du auf jeden Fall viel und auch richtig essen, sonst hilft dir das beste Training nicht.
Also ich find's klasse dass du als mädchen muskeln aufbauen willst, denn ich finde sowas sieht immer top aus. 👍💕 Wenn du meinst dass du mehr schaffst solltest du klar mehr machen, aber achte draug dass du nicht nur zu einseitige Übungenmachst sonder viele verschiedene denn es soll schließlich dein ganzer körper muskulöser werden 💋
PS: bin 14 und trainiere auch viel
Nein, lass erst einmal deine Knochen, Muskeln und Sehen auswachsen bevor du beginnst sie zu formen.
Meine Eltern und Großeltern sind auch nicht größer
Ich m/13 habe in etwa des selben tränings plan wenn man das so nennen kann und nach etwa 1-2 Monaten haben sich auch schon die ersten Erfolge gezeigt.
Mit 13 Jahren und 1,5m Größe? Naja, wenn er meint