Was ist mit meinen Bauch falsch ?
Hallo Liebe Community und zwar habe ich ein Problem.Ich gehe seit knapp 2 Monaten in ein Fitnessstudio und sehe am Bauch keine Veränderungen noch nichts . Mein Ziel ist natürlich ein Sixpack (dauert) .Das ist aber nicht das Hauptproblem sondern das ,ob ich einfach zu wenig Bauchmuskelmasse habe oder zu viel Fett am Bauch ..ich kann das irgendwie nicht Unterscheiden.Kann ich dagegen noch etwas tun bin erst 16 j , männlich , 71 kg , 1.80 m und kfa ca 15 laut anderen Aussagen , nun ja aber mir gehts es hier nicht darum eine Diät zu machen weil ich sowieso im Normalgewicht bin.(4 mal pro Woche Fitness)
5 Antworten
Einen winzigen sixpack Ansatz sieht man bereits auf dem linken Bild und wenn du weiter am Ball bleibst, wird es nicht mehr allzu lange dauern, bis es sich noch weiter ausprägt. Was du meiner Meinung brauchst, sind tatsächlich Muskeln.
Die 15% KfA, die du in deiner Frage angibst, dürften ungefähr passen und müssten nicht mal verringert werden, sofern du nicht vollkommen "ripped" aussehen willst. Lass dir nicht erzählen, dass du zu Fett bist, denn das ist Unsinn.
Ich vermute, dass dein Training noch nicht ganz ausgereift ist. Wusstest du eigentlich, dass es Bodybuilder gibt, die ihr ganzes Leben keinen einzigen sit-up gemacht haben und trotzdem ein wahnsinns-sixpack haben?
Was du machen solltest sind Grundübungen, damit trainierst du den gesamten Körper ( auch den Bauch).
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Klimmzüge ( falls du das noch nicht schaffst Latziehen)
Ganz wichtig dabei ist, dass du die Übungen absolut korrekt ausführst. Lass sie dir im Studio zeigen. Falls nötig auch mehrmals, dazu sind die Trainer da. Wenn du das 3 x in der Woche ( ca 45-60min) machst und dazu noch ein wenig Kardio ( 20 - 30min), wird sich dein Bauch und dein gesamter Körper in 2 Monaten schon sichtbar verändert haben.
Bau erstmal auf. Siehs doch so. Was willst du im Herbst mit einem Sixpack. Nutz die Zeit, konzentrier dich aufs Aufbauen, dann hast du im Frühjahr was zum definieren und auch zum zeigen.
Da du so ehrlich fragst, ja wenn das 10 Prozent KFA sind müssen definitiv erst Muskeln drauf. Aber mach dich nicht verrückt. Das dauert halt ein bisschen. Dranbleiben, irgendwann wehrt sich der Körper und dann gibts Muckis ;)
Das Wo kannst du vergessen. Schmeiß alle Fitnesszeitschriften weg, die dir erzähllen, du könntest gezielt an bestimmten Stellen Fett abbauen. Der Körper baut nur insgesamt fett ab, das lässt sich am stärksten über die Ernährung steuern.
Aber auch das würde ich dir momentan nicht empfehlen. Erstmal ist 10 Prozent schon extrem wenig und während dem Aufbau muss dich das gar nicht so sehr interessieren. Es wird beides passieren, du wirst Muskeln aber auch Fett zulegen. Ebenso wie in der Defiphase dann immer auch (leider) Muskeln verloren gehen.
okay danke , nein ich denke ich habe mehr kfa ...anscheinend falsch gemessen auf einer falschen Seite
http://www.einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil.html
Check das mal. Nicht Promille-Genau aber ich nutz die Seite schon ewig. Mindestens mal ein guter Anhaltspunkt.
Hallo! Ein Sixpack kann nicht allein durch ein Muskeltraining erreicht werden. Dies liegt daran, dass die Muskulatur kaum oder gar nicht auf die Fettspeicher in der Körpermitte zurückgreift.
Bedeutet Ausdauersport oder eine Diät / ein Kaloriendefizit neben dem normalen Training.
Ich würde das Thema zunächst lassen und einfach komplex trainieren. Abnehmen solltest Du bei Deinem Gewicht eigentlich eh nicht.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Kfa 8-10% ?? Glaub ich nicht :D
ich habs gemessen bzw berechnen und bin sowieso erst 16
Das sieht nach 13-15% aus :D Ab ungefähr 10 sieht man Ansätze ab 12% den 2 pack also ungefähr ist bei jedem anders Du siehst 2 kg weniger als ich bei der selben Größe und ich hab 16% kfa :D Ka wie du 8 haben kannst ^^
dann hab ich 15 , vll waren die messungen total absurd , gut zu wissen aber wo hab ich den viel fett seitich vorne ???
Ich find dich so okay Und wenn du ein sixpack hast musst du immer aufpassen was du isst sonst verschwindet der nämlich Der Körper ist nicht drauf ausgelegt mit sixpack rumzulaufen der Körper braucht fett das bringt ihm mehr 😀
Du hast eindeutig mehr fett. Dein Fett liegt an den Hüften.
Ok und wie wird man das los am effektivsten weist du das zufällig?
also würdet ihr sagen ich hab noch 0 Anzeichen an Bauchmuskeln
ehm ok , reines fett würde ich auch nicht sagen , da ich nicht fett bin aber auch nicht dünn
komisch das man meine Rippen sieht und dann speck :D
Findest du das zu dick? also kannst ruhig sagen
Nein aber für Muskeln aufbauen sitzt noch zu viel Speck auf den Hüften
okay und da reicht nicht nur im fitnesstudio laufband und Crosstrainer? xD
also Fazit, wenn der speck an den hüften nicht wäre , dann wären wir näher an den musklen
Voll unlogisch xD Man sieht die Bauchmuskeln nicht, weil er zu viel Fett an den Hüften hat xD
Zu viele Fett am Körper allgemein. Da kann man kein Sixpack bekommen
ok danke dir , sagen wir mal es liegt am fett .... wo muss noch was weg?