Durch Muskelaufbau den KFA reduzieren?
Hey,
Ich habe durch meine Essstörung leider viel Muskeln verloren.
Und möchte gerne durch Kraftsport Muskeln wieder aufbauen und dadurch meinen Körper auch straffen das er am Bauch zum Beispiel am unteren Bauchfett nicht mehr so wabbelig ist sondern schön trainiert. Bekomme ich das hin wenn ich Muskeln aufbaue. Oder muss ich für Sixpack und definierte Muskeln erst Muskeln aufbauen und dann den KFA reduzieren? Also um zur Hauptfrage zurück zu kommen: reduziert sich durch den Muskelaufbau mein KFA oder muss ich trotzdem nach dem ich an Muskeln zugenommen habe eine Diät machen und KFA reduzieren?
3 Antworten
Hallo annacool01!
Du kannst bei Deinem Gewicht gar keinen wabbeligen Bauch haben, das ist immer noch die Körperschemastörung der Essstörung.
Fachklinik in Bad Wildungen :
“........damit im Zusammenhang findet sich eine hartnäckige Verkennung der eigenen übermäßigen Schlankheit oder Kachexie in Form einer Körperschemastörung: Die eigene Körperform oder Teile des Körpers werden als zu dick wahrgenommen und geradezu massiv überschätzt. Bei Menschen mit einer Anorexia nervosa besteht meist wenig Krankheitseinsicht in die anorektische Störung und die dadurch bedingten Gefahren werden geleugnet“
Und immer wird da zuerst der Bauch benannt.
Löse Dich von diesem Denken sonst hast Du keine Chance
Mache Muskelaufbau, esse was Dir schmeckt und zähle keine Kalorien
Das ist der Weg, viel Erfolg
Danke für deine Antwort ich hoffe das klappt mit den Sport.
Mal angenommen du hast einen KFA von 20%, baust aber 10kg Muskulatur auf, kaum fett, dann hast du einen niedrigeren KFA, das ist schon richtig. Aber dein Sixpack wird man dennoch nicht sehen
“A sixpack is made in the kitchen“
Bau erstmal auf, halt den Überschuss gering. Nach ein paar Monaten kannst du dann langsam diäten
Wenn du mehr Muskelmasse hast,hast du automatisch mehr Gewicht.Mehr Gewicht aber selbes Anteil an Fett = KFA sinkt.Ob es dermaßen sinkt dass du nen Sixpack hast,ist was anderes.