Muskeln aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig möglich?
Hallo, ich würde gerne meine Muskelanteil erhöhen und meinen Fettanteil reduzieren. Ist das Gleichzeitig möglich und wie sollte ich mich am besten für dieses Ziel ernähren? Eine andere Überlegung war, erst Muskeln aufzubauen und dann zu definieren. Wenn ich dann mit definieren fertig bin, wie kann ich dann die Form halten? Doch eigentlich durch Kraftsport und Decken des Kalorienbedarfs. Oder muss ich immer wieder zwischen Muskelaufbau und Definieren wechseln?
3 Antworten
Ganz einfach Noe. Du kannst auch nicht ein Haus aufbauen und gleichzeitig abreissen. Aufbauen ist anabolismus und abbauen katabolismus. Das sind zwei verschiedene Stoffwechsel prozesse. Entscheide dich
Also regelmäßig Trainieren musst du schon und auf deine Ernährung achten aber yesss
Sogar wenn 40% weniger Kalorien zugeführt wurden als der Körper braucht, kam es noch zum MuskelAUFBAU! Der Eiweißgehalt muss nur sehr hoch sein (2,4 g pro kg Körpergewicht). Es gibt eine Studie dazu: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522065595
Gleichzeitig ist nur als blutiger Anfänger stark beschränkt möglich.
Kann man, wenn man Muskeln aufgebaut hat und definiert hat, diese Form dann halten? Wenn ja, durch welche Ernährung? Eigentlich müsste durch Decken des Kalorienbedarfs und eiweißreicher Ernährung weder Muskelmasse verschwinden noch Fett ansetzen. Liege ich da richtig?
Da liegst du absolut richtig, ja. Problem ist dabei, dass du einen geringen KFA nur relativ schwer halten kannst, ab gewissen Prozenten wird das auch ungesund, je nachdem, was du dann unter definiert verstehst. Weiterer Muskelaufbau wird dadurch aber dann so gut wie komplett verhindert.
Okay, vielen Dank für die Antwort :) werde mich dann am besten mal professionell beraten lassen
Mach das! Falls du noch Fragen hast, kannst du dich auch gerne bei mir melden.
Muskelsport + Cardio Training.
Muskeltraining für die Muskulatur, Cardio (Fahrrad fahren/laufen etc) um Fett zu verbrennen. Da du hier für nen längeren Zeitraum trainierst
Deine Nahrung sollte in diesen Tagen dann eiweißreich sein
Wenn ich dann einmal Muskeln aufgebaut und definiert habe, kann ich diese Form dann halten?