Muskeln aufbauen ohne den KFA großartig zu steigern?
Hallo zusammen,
ich wollte Fragen ob es möglich ist meinen KFA zu behalten wenn man Muskeln Ich bin 17 Jahre alt, wiege 73kg und bin 1,84m groß. Mein Ziel ist es einen atheltischen "Surfer" Body also schöne definierte Muskeln. (ICH WILL NICHT AUSSEHEN WIE ZYZZ ODER TERRY CREWS) Ich hab ein Bild hinzugefügt damit ihr sehen könnt was mein Ziel ist, ich denke dass das in einem Jahr machbar ist für einen schlanken Jungen, oder?
Muss ich um Muskeln aufzubauen erstmal diese Massephase durchmachen, mich Mesten und dabei stark an Gewicht (fett) zulegen? Ich habe keine Lust mich 6 Monate zu Mesten und danach 2-3 Monate abzumagern mit einer Diät, gibt es keine andere Lösung um Muskeln aufzubauen??
Was für eine Ernährung würdet mir empfehlen und könntet ihr paar Beispiele geben..bitte beachtet aber dass ich noch 17 bin und nicht kochen kann..ich kann also nicht mal eben das Essen meiner Mutter wegschmeissen und fordern dass sie für mich täglich was extra kocht.
Vielen Dank im vorraus.
Thomas
2 Antworten
der auf dem bild hat nur sixpack also das sollte schnell gehen und du musst nicht fett werden um muskeln aufzubauen achte darauf dass du deinen tagesbedarf einhälst und richtig trainierst
http://fddb.info/ melde dich da an und fülle dein profil aus ist kostenlos dann weißt du in etwa wie viel du essen musst
Welche Muskeln? Der gute ist lediglich dünn, macht ggf. ein paar Liegestütze, Klimmzüge und Situps nach mehr sieht das nicht aus. Das würd ich mal als Teil der Grundmuskulatur ansehen, die man ohne großen Überschuss aufbauen kann.
Mein Tagesbedarf an Proteinen? Kalorien?
Wie finde ich meinen Tagesbedarf raus? :-)