Muskel aufbauen oder weiter abnehmen?
Früher war ich dick , hatte einen zu hohen Körper Fett Anteil (damals 25%)
Habe low carb gemacht und Sport und habe jetzt einen Körper Fett Anteil von 12-13%
Soll ich Aufbauen sodass die Muskeln Das Fett "verbrennen" bzw das man die Muskeln trainiert damit mab das Fett nicht sieht oder soll ich noch mehr Fett abbauen damit man meine jetzigen Muskeln schon sieht und danach aufbauen?
Mein Ziel ist es ein definierten muskulösen Körper aufzubauen!
7 Antworten
Meine persönliche Meinung zum Foto: breitere Schulter sähen hier besser aus als noch weniger Hautfett.
So schwerbist das nicht, mach weiter low carb und bau nur direkt vor und direkt nach dem Training KH ein.
Solltest Muskeln aufbauen..siehst gut aus! Bitte nicht weiter abnehmen..iss ordentlich Proteine, Kohlenhydrate beim Muskelaufbau auch wichtig und Fette.. gibt so viele Möglichkeiten, fettfrei Muskeln aufzubauen..und schön Pumpen..Gewichte, ob mit Eigenkörper oder mit Hanteln.. Ob du nun ketogen aufbaust (viel Fett, weniger Kohlenhydrate, viele Proteine [2g/kg Körpergewicht]) oder einfach nur gute Kohlenhydrate (Süßkartoffeln z.B., keinen Zucker), viele Proteine und weniger Fett...liegt bei dir..das wichtigste ist, dass du deinen Körper kennenlernst und selbst schaust, was gut bei dir funktioniert..
Nicht mehr abnehmen!
Du hast sogar schon ein bissel wenig...
Großer Tipp von mir.
Trainiere min. 4bis 5 mal die Woche.
Klingt viel ist es aber nicht.
Bei einem durchtrainiertem Bodybuilder hält der natürliche Testosteron Haushalt für ca. 1 1/4 Stunden.
Bei einem Anfänger ca 46 min bis 60 min.
1 Tag drückender Muskel 1tag ziehende 1 Tag Bauch Beine 1tag couchpotato!
Zieh das durch mit steigenden Gewichten und natürlich an die Grenzen und in nichtmal 6 Monaten bist du ein Tier!
Mache es selbst so und es klappt!
Ah ja kreatin. Eaas und whey.
Ohne das brauchst du bei selbem trainiingspensum 12 Monate!
Ich würde nicht weiter abnehmen, denn schlank bist Du schon. Was dir fehlt ist Sport. Du musst mehr Muskeln aufbauen. Auf jeden Fall nicht dünner werden. Du bist schon schlank. Jetzt alles mal straffen, etwas Fitness.
Ich würde auf Muskeln gehen. Ich käme nicht auf die Idee das noch irgendwie "dick" zu nennen