Frage
von ExperteCOM
03.04.2020, 13:19
Muskel aufbauen oder weiter abnehmen?

Früher war ich dick , hatte einen zu hohen Körper Fett Anteil (damals 25%)

Habe low carb gemacht und Sport und habe jetzt einen Körper Fett Anteil von 12-13%

Soll ich Aufbauen sodass die Muskeln Das Fett "verbrennen" bzw das man die Muskeln trainiert damit mab das Fett nicht sieht oder soll ich noch mehr Fett abbauen damit man meine jetzigen Muskeln schon sieht und danach aufbauen?

Mein Ziel ist es ein definierten muskulösen Körper aufzubauen!

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Antwort
von Joe5000
03.04.2020, 13:26

Nicht mehr abnehmen!

Du hast sogar schon ein bissel wenig...

Großer Tipp von mir.

Trainiere min. 4bis 5 mal die Woche.

Klingt viel ist es aber nicht.

Bei einem durchtrainiertem Bodybuilder hält der natürliche Testosteron Haushalt für ca. 1 1/4 Stunden.

Bei einem Anfänger ca 46 min bis 60 min.

1 Tag drückender Muskel 1tag ziehende 1 Tag Bauch Beine 1tag couchpotato!

Zieh das durch mit steigenden Gewichten und natürlich an die Grenzen und in nichtmal 6 Monaten bist du ein Tier!

Mache es selbst so und es klappt!

Ah ja kreatin. Eaas und whey.

Ohne das brauchst du bei selbem trainiingspensum 12 Monate!

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Frage
von cool6000
24.08.2017, 18:16
Grundübungen wirklich so wichtig?

Muss man um Muskeln aufbauen zu können zwingend die Grundübungen machen? Sind die Grundübungen wirklich soooo wichtig?

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Antwort
von Joe5000
24.08.2017, 21:17

Ich bin mal Ganz EEEhrlich !!!

Ich Denke das ist nicht dein Sport !

Wenn dir schon am Anfang, Einfache Grundübungen Probleme machen.

Das hört sich für mich auch nach Anstrengungsmuffel an...

Schau dich mal woanderst Um...

Es gibt Schönere Sportarten !

Nicht Böse Gemeint .

Gr.

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Frage
von cool6000
20.10.2016, 14:26
Ohne Supplements Muskeln aufbauen geht das?

Ich habe bis jetzt immer nach dem Training einen Eiweißshake mit BCAA zu mir genommen und jetzt stelle ich mir die Frage ob ich die gleich Muskelmasse auch ohne Supplements aufgebaut hätte. Ich mache zur Zeit eine low Carb Diät und habe in erster Linie Supplements zu mir genommen um während der Diät keine Muskelmasse zu verlieren. Jetzt wollte ich euch fragen ob Supplements wirklich notwendig sind um erfolgreich Muskelmasse aufbauen zu können oder ob es auch reichen würde wenn ich das Eiweiß über meine natürliche Ernährung zu mir nehmen würde? Sollte ich denn wenigstens das BCAA weiter zu mir nehmen oder kann ich das auch weg lassen? Ich habe darüber nachgedacht weil durch den Eiweißshake und das BCAA nehme ich ja zusätzliche Kalorien zu mir die ich theoretisch einsparen könnte wenn ich dadurch keine Nachteile beim Muskelaufbau hätte :)

Ich hoffe auf kompetente Antworten :)

Vielen Dank

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Antwort
von Joe5000
20.10.2016, 14:36

Ja,Funktioniert !

Allerdings brauchst du etwas Länger.

Habe Zuletzt 1 Mo. Creatin genommen und dann

7Mo. ohne Irgenetwas Trainiert, allerdings

habe ich bis zu 7 mal die Woche ca. 1 St.

Trainiert.

Und das ganze war auch nur so Erfolgreich weil ich den Trainer

jeden Monat Korrigieren hab lassen!

Und das ist meiner Erfahrung her das Wichtigste Überhaupt !

Falls du dich nach deiner Ernährung Fragst,

es gibt da einen Netten Artikel nach dem ich gehe,

Und Zwar der Magen ist das 2.te Gehirn .

Das Bedeutet wenn du nach dem Training Lust auf 1 Kg.

Schweinshaxe hast,

dann ist das auch so !

Oder bist du schonmal aus dem Training gekommen und hast gesagt:

Boah, jetzt brauch ich aber 1Kg Hüttenkäse ?

Kleiner Tipp von mir,

Iss Alles, und soviel du kannst.

Natürlich in Verbindung mit HÄUFIGEM Training.

Dann Klappt das.

Übrigens der Körper kann nur 120gramm Eiweiß Absorbieren .

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