Ohne Supplements Muskeln aufbauen geht das?

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7 Antworten

Normalerweise kannst du auch ohne Eiweißshakes die nötige Menge an Eiweiß zu dir nehmen. Wenn du dich LC ernährst, besteht ja deine Ernährung momentan eh vor allem aus Fett und Eiweiß. Damit solltest du die nötige Eiweißmenge locker erreichen... ich würde etwa 2g pro Körpergewicht ansetzen, wenn du viel trainierst.

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Kommentar von cool6000
20.10.2016, 14:34

alles klar ich trainiere jeden zweiten Tag wenn ich 76kg wiege sollte ich also nur 152g Eiweiß pro tag zu mir nehmen? Wenn ich ehrlich bin finde ich das etwas wenig :) 

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Supps sollten meiner Meinung nach immer nur als eine Art Zusatz oder Unterstützung gesehen werden. Hauptbestandteil der Ernährung machen deine normalen Mahlzeiten aus.

Je nachdem ob Diät oder Massephase kann man die entsprechend unterstützend einsetzen. Muss man aber wie gesagt normaleweise nicht zwingend.

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Ja klar hättest du. Die Supplements erleichtern dir einfach die Arbeit die Sachen vorzubereiten bzw. zu kochen.

Wenn du die Nährwerte mit deiner Nahrung reingeholt hättest, dann würdest du genauso aussehen wie jetzt..

Ich finde es aber einfach am leichtesten die Produkte so zu konsumieren.

Ich hoffe ich konnte helfen

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Creatin Monohydrat und BCAAs ist eine güte Lösung bei Männer für die Kraft und Muskelaufbau. Und muss auch nicht ganz teure kaufen.

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Gute Nacht,
natürlich ist das möglich.

Ehrlich gesagt finde ich diese Frage erschreckend.

Grüße

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Natürlich geht das - richtige Nahrung ist sowieso besser ...

Wobei du natürlich nachhelfen kannst mit Protein Shakes, Glutamin, Creatin, Bcaas,...

Musst man aber nicht.

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Ja,Funktioniert !

Allerdings brauchst du etwas Länger.

Habe Zuletzt 1 Mo. Creatin genommen und dann

7Mo. ohne Irgenetwas Trainiert, allerdings

habe ich bis zu 7 mal die Woche ca. 1 St.

Trainiert.

Und das ganze war auch nur so Erfolgreich weil ich den Trainer

jeden Monat Korrigieren hab lassen!

Und das ist meiner Erfahrung her das Wichtigste Überhaupt !

Falls du dich nach deiner Ernährung Fragst,

es gibt da einen Netten Artikel nach dem ich gehe,

Und Zwar der Magen ist das 2.te Gehirn .

Das Bedeutet wenn du nach dem Training Lust auf 1 Kg.

Schweinshaxe hast,

dann ist das auch so !

Oder bist du schonmal aus dem Training gekommen und hast gesagt:

Boah, jetzt brauch ich aber 1Kg Hüttenkäse ?

Kleiner Tipp von mir,

Iss Alles, und soviel du kannst.

Natürlich in Verbindung mit HÄUFIGEM Training.

Dann Klappt das.

Übrigens der Körper kann nur 120gramm Eiweiß Absorbieren .

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Kommentar von Duke1967
20.10.2016, 14:49

Der Darm ist das 2. Gehirn nicht der Magen, aber immerhin die Richtung stimmt. Der Körper kann max. 30 g Eiweiß pro Mahlzeit verwerten, alles andere "läuft durch"... Wie viel der Körper absorbieren kann, ist also erst einmal abhängig davon wieviel Mahlzeiten Du am Tag schaffst. Aber ansonsten hast Du vollkommen recht... LG

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