muskelaufbau low carb oder lieber nicht?
Hallo, viele sagen ja das bei Muskelaufbau low carb besser ist, weil man ja so da zu neigt schneller Fett aufzubauen. ich bin aber schon schlank (finde mich an z.B den Armen zu dünn) und will deswegen Muskeln aufbauen. Würdet ihr mir trotzdem low carb empfehlen oder sollte ich einfach auch viele Kohlenhydrate essen ? Denn bei Low carb ist mein Problem das ich nicht so weiß was ich frühstücken soll und so denn nur Eier schmecken mir nicht.
7 Antworten
Muskelaufbau ambesten mit Kalorien überschuss. Du kannst mit einem Kalkulator ausrechnen wie viel du brauchst. Außerdem viel Eiweiß (1-5 bis 2g pro kg Körpergewicht). Und natürlich training. Und scheue dich nicht davor viel Gewicht zu nehmen.
https://www.rockanutrition.de/pages/kalorienrechner
Einfach soviel wie da dann steht. In der Regel 100-300kcal mehr als du verbrauchst
Such mal auf youtube nach coach cecil er kennt sich mit low carb sehr gut aus und ist trainer. Er erklärt wie du trotz lowcarb trainieren kannst. Und klärt die vorurteile gegen lowcarb auf.
ZUm Aufbau brauchst du einen Kalorienüberschuss. Low Carb praktiziert man in der Dephiphase, um den KFA zu senken. Das man im Aufbau immer etwas Körperfett ansetzt ist normal. Man muss nur darauf achten, daß es nicht zu viel wird.
Ich würde einen Kalorienüberschuss einfahren und darauf achten genügend Proteine zu mir zu nehmen. Kohlenhydrate in Form von Reis z.B veranlassen dein Körper nicht zu stark dazu Insulin auszuschütten. Gesunde Fette wie in Nüssen oder Avocados dürfen natürlich auch nicht fehlen.
Dann wenn du irgendwann Masse aufgebaut hast würde ich eine Low Carb Diät empfehlen. Also zum jetztigen Zeitpunkt wie oben ernähren und ca 200 bis 300kcal mehr essen. Das Training darf natürlich nicht zu kurz kommen
Ich hoffe ich konnte dir helfen
Danke, ich habe nur leider keine Gewichte und Hanteln, aber trainiere so gut wie es geht
Hallo Sarah,
du kannst mit Low-Carb und mit High-Carb aufbauen.
Es ist aber wesentlich einfacher mit High-Carb und für einen Körper wie deinen effizienter.
Und wie du schon sagst, die Auswahl an Essen bei Low-Carb ist sehr gering. Ernähre mich selbst ketogen (also nur 20-30g Carbs und sonst nur Fett) und finde es oft anstrengend meine Ernährung richtig umzusetzen ohne immer das Gleiche zu essen.
Ich hoffe, dass ich dir helfen konnte. :)
Hi, leider habe ich keine Gewichte, aber trotzdem trainiere ich hart, wieviel Kalorien mehr sollte ich denn essen