Mit welchen KFA anfangen mit dem Muskelaufbau?
Ich weiß nicht welchen Kfa ich hab, ich hab mir ein Maßband bestellt aber das ist noch nicht da. Ich schätze ca. 20% oder so. Um abzunehmen brauche ich einen Defizit und um aufzubauen einen Überschuss. Ab welchem KFA ist es sinnvoll einen Überschuss zu starten? Im Internet sagen einige 15%, andere sagen 17% und manche sagen direkt Muskeln aufbauen, weil die zu einem hohen Grundumsatz führen und man damit leichter abnimmt. So viele Meinungen verwirren mich nur und ich weiß jetzt gar nicht wie ich anfangen soll. Erst abnehmen bis ca. 15% und dann aufbauen?
4 Antworten
Ist doch vollkommen egal.
Wartest du mit dem Muskelaufbau jetzt ernsthaft solange bis dein Maßband da ist ?
Mach doch keine Wissenschaft draus.
Leichter Kalorienüberschuss, viel Eiweiß und und fleißig trainieren.
Gruß DayX19
Würde so bis 13-15% runter und dann gescheit aufbauen, der KFA steigt dann sowieso nicht so krass
Soll ich dann zum abnehmen Kraftsport machen mit einem Kaloriendefizit oder Cardiotraining mit einem Kaloriendefizit, oder jeden 2. Tag Kraft und den anderen 2. Tag Cardiotraining?
Du kannst auch in einem leichten Defizit Muskeln aufbauen, gerade wenn du Anfänger bist und einen hohen KFA hast.
Ich würde dir empfehlen der Ästhetik wegen nie über 15% zu gehen. Ideal wäre zunächst, wie von @kncchwhy beschrieben, etwas in der Richtung 10-12/13%.
Ich würde so bei 10-13% anfangen.
weil du 15 bist und nicht Mal weißt ob du Creatin nehmen sollst.
Du bist halt ein Anfänger.
Was ja auch völlig okay ist, jeder hat man angefangen. Aber in meinen Anfängen hätte ich mich nie getraut irgendwelchen Leuten Ratschläge zu geben,da ich ja selbst aussehe wie einer der Ratschläge notwendig hat.
Nein natürlich nicht. Ich sagte das weil ich deshalb nur schätzen kann wie mein aktueller Stand ist.