Körperfettanteil, Muskelaufbau?
Hey, ich trainiere seit knappen 2-3 Monaten Zuhause, habe solide 8Kg abgespeckt und möchte in den Muskelaufbau starten. Meine Frage ist (auch wenn man das durch ein Bild nicht optimal beurteilen kann, Muskeln sind in dem Beispiel angespannt, nachm Workout): Ist mein KfA noch zu hoch? Sollte ich erst noch ein Defizit fahren oder kann ich in den Muskelaufbau starten?
3 Antworten
Das kann Hand in Hand gehen. Durch den Muskelaufbau verbrennst du dauerhaft mehr Kalorien, also esse normal weiter wie bisher und starte aber auch gleichzeitig mit dem Muskelaufbau
Also bist du der Meinung, dass ich in den Muskelaufbau starten soll mit einem ganz leichten Kalorienüberschuss? Derzeit befinde ich mich nämlich bewusst in einem Defizit.
Wie trainierst du wenn ich fragen darf? Mit oder ohne Geräte? Welche Übungen /Workouts? Möchte auch ein bisschen abspecken und dann Masse aufbauen 😀
Also du kannst jede Menge Sport machen, wenn die Ernährung aber nicht stimmt, bringt es nichts*
ebenfalls 100, verteilt auf Morgen, Mittag und Abend
Oh ok. Mache jeden Abend schon 100 und habe noch eine leichte Fettschicht über dem Bauch. Was für Übungen hast du denn gemacht um richtig Fett zu verbrennen?
Am meisten hilft da Cardio, aber wie gesagt, die Ernährung ist der ausschlaggebende Punkt, nicht das Training
Ich würde mehr essen.
Ich habe beim abspecken mit Übungen rund um Bauchmuskeln und Hantelcurls etc. begonnen, weil mir das am einfachsten schien. Gleichzeitig habe ich Fußball gespielt, was man ja durch Laufen ersetzen kann. Aber bei der Diät, die ich durchgezogen habe, ist natürlich das Kaloriendefizit und die Ernährung an sich das Wichtigste. Du kannst so viel Sport machen wie du willst, wenn du nur unsinnig isst. Seit 1-2 Wochen trainiere ich mit den Videos von Sascha Huber, mache nebenbei die "30 Days Push-Up Challenge" und habe sie für mich auch um täglich 100 Sit-Ups erweitert. Hoffe ich konnte dir helfen :D