Muskelaufbau Bauchmuskeln KFA?
Hey
ich bin gerade dabei wieder mehr Sport zu machen und man sieht auch schon leichte Ansätze von Bauchmuskeln, jetzt wollt ich aber mal fragen wie ich das am besten besser hinbekommen kann und was ihr schön findet.
ich habe ein paar Messungen an meinem Körper gemacht, keine ahnung ob das was bringt: ich bin 176, wiege 53 kg, mein Nackenumfang ist 30, meine taille 62 und Hüfte 72cm.
ich hab gelesen dass man einen geringen Körperfettanteil braucht, wie würdet ihr mich da einschätzen wie lange das dauert bis mein Bauch etwas definierter ist. ich habe nichts dagegen mit Gewichten zu arbeiten, so lange es zu Hause möglich ist.
zu meiner Ernährung: ich esse wenig Zucker, viel Gemüse und trinke keine Softdrinks, dafür aber Alkohol. grundsätzlich gehe ich 4 mal die Woche joggen und mache bisschen Bauch Übungen aber nicht wirklich viel.
das bin ich:
3 Antworten
und was ihr schön findet.
Du solltest niemanden gefallen wollen, sondern immer nur dir selbst :)
ich bin 176, wiege 53 kg
Du hast einen BMI von 17,1 und bist somit untergewichtig. Ich rate dir dazu, mehr Kalorien zu dir zu nehmen und für einen definierten Bauch Krafttraining zu machen.
Mit dem Körperfett würde ich auf gar keinen fall weiter runtergehen. 53kg bei 176cm ist sogar zu wenig. Vielleicht sind deine Bauchmuskeln nicht sichtbar, weil sie untrainiert sind. Schau dir ein paar Homeworkouts von Paulina Wallner an diese richten sich an Frauen. An sich ist deine Figur sehr schön.
Nö, ist jetzt schon zuwenig Masse da. Mach mal lieber Muskeltraining.