Nur teilweise Fortschritte bei Training ohne Gewichte: Was mache ich falsch?
Hallo,
ich trainiere seit einem Jahr regelmässig meinen Körper. Ich trainiere Zuhause da ich erst 14 bin und auch von Gewichten halte ich mich fern, da ich nicht durch falsches Ausführen mein Wachstum beschädigen will. Im Internet steht zwar das man inzwischen denkt das Krafttraining dem Wachstum nicht schadet, doch ich will trotzdem auf sicher gehen.
Da ich jetzt seit einem Jahr trainiere, erwarte ich gewisse Fortschritte meiner Muskulatur. Ich musste auch immer wieder meinen Trainingsplan anpassen, dass ich ein genug herausforderndes Training habe. Mit meinem Oberkörper bin ich momentan einigermassen zufrieden, ausser bei meinem Bauch hat sich meiner Meinung nicht viel verändert. Da ich ein Unterkörper- und ein Oberkörperworkout habe, kommt auch mein Unterkörper nicht zu kurz, aber dort sehe ich gar nichts. Ist das normal das man unten keine Adern sieht?? Genug Pausen mache ich (Immer Ok, Uk, Pause...)
Wegen dem Bauch frage ich mich langsam ob ich wohl die Bauchübungen falsch ausführe und sie dann nur meine Arme trainieren. Da ich auch keine Gewichte nutze könnte es vielleicht sein, dass die Bauchmuskeln einfach nicht genug gereizt werden. Was könnte ich machen? Komme ich nicht daran vorbei, mit Gewichten anzufangen?
Wenn ihr auch noch ein paar Übungen habt, in denen Bauch oder Beine trainiert werden schreibt sie mir gerne. Wichtig: Man muss sie auch ohne Gewichte machen können.
Sorry übrigens, dass es jetzt schliesslich doch mehr Fragen geworden sind. Aber ich bin halt noch nicht so erfahren.
LG und schon jetzt danke für eure Antworten.
Liegt es vielleicht an der Ernährung?
3 Antworten
doch ich will trotzdem auf sicher gehen.
Ich hab gehört, dass man sterben kann, wenn man atmet. Das wurde zwar schon längst widerlegt, aber ich will auf Nummer sicher gehen, deshalb atme ich nicht.
Im Klartext: Gerüchte sind Gerüchte, mehr nicht. Was man irgendwo mal hört, zählt wenig, wenn es dafür keine handfesten Beweise gibt.
Es liegt vielleicht an der Ernährung, vielleicht isst du zu wenig Eiweiß. Vielleicht ist dein Training zu entspannt, vielleicht braucht dein Körper die Gewichte.
Vom Training ohne Gewichte halte ich generell wenig, damit kann man leichte Fortschritte machen oder das aktuelle Level halten, aber brutal wird man damit nicht.
denkst das Gewichte nicht dem Wachstum schaden?
Ich misch mich mal ein. Ich weiß, dass Training mit Gewichten deinem Wachstum nicht schadet. Im Gegenteil. Mit Gewichten kann der Widerstand besser dosiert werden. Nimm mal Klimmzüge. Da muss dein Gewicht nach oben. Beim Latzug kannst du einstellen, wie schwer das wird.
Lediglich bei Maximalkrafttraining ist man sich nicht ganz sicher. Für dich bedeutet das, solange du so trainierst, dass du mindestens 8 Wiederholungen ohne Pause, ist alles im grünen Bereich.
https://www.dr-gumpert.de/html/krafttraining_jugendalter.html
Ich rate dir zu Gewichten und weiß, dass Gewichte dem Wachstum nicht schaden, wenn man alle Übungen sauber ausführt.
Schädlich für das Wachstum ist eine Mangelernährung, zu wenig Schlaf und zu wenig Bewegung. Krafttraining ist nicht ungesund, ganz im Gegenteil.
Aber nur Kurzhanteln oder? Wie schwere brauche ich etwa?
Ich rate dir auf deine Ernährung zu achten weil ein "sixpack" kommt generell mit niedrigeren kfa. Finde heraus wie dein kfa ungefähr ist und dann kannst du entscheiden zwischen einem "cut", also calorien defizit oder einem " "clean bulk" (ungefähr 100 bis 200 kcal mehr als die calorien, welche dein Körper benötigt).man kann auch muskeln ohne Gewichte aufbauen, vorallem die core-muskulatur
Ist Kfa der Körperfettanteil?
Wenn ja,.bei wie viel sollte er etwa bei mir liegen?
Schau mal ob Du bei isometrischem Training - ist durchaus effektiv - ergänzende Übungen findest
https://www.menshealth.de/krafttraining/isometrisches-training-mehr-muskeln-ohne-sich-zu-bewegen/
Danke, isometrisches Training ist doch ohne Bewegung oder? Ich werde das gleich mal nachschauen.
Tipps :
Beispiel 1 : Ellbogen auf den Tisch. Mit der rechten offenen Hand umfasst Du so die zur Faust geballte linke Hand und drückst sie mit starkem Widerstand auf Dich zu und hältst diese Position ca 10 Sekunden .
Du trainierst soeben Deinen rechten Bizeps und leicht Deinen linken Trizeps - isometrisch. Arme wechseln
Beispiel 2 : Eine isometrische Übung geht auch für die Brustmuskeln - sogar vor dem Fernseher. Mit angewinkelten Armen die Handflächen vor dem Körper ca. 10 Sekunden zusammen drücken. Pause, wiederholen.
Beispiel 3 : isometrisch, Unterarme, Finger. Einen Papierballen - bloße Faust geht auch - in der Faust drücken. Umfasst Du mit der anderen Hand den Unterarm so merkst du was passiert. Ca. 10 Sekunden gepresst halten, loslassen, wiederholen.
Die Muskeln für die Fingerkraft liegen im Unterarm
Gibt es auch etwas für den Bauch, aussert zB. Unterarmstütz?
Ich glaube diese Übungen sollte man eher dynamisch machen. Geht sonst stark in den Rücken
Also rätst du mir Gewichte zu nehmen und denkst das Gewichte nicht dem Wachstum schaden?