Kontrolliert zunehmen (Massephase und Sport)?

Hallo,

Ich bin 17 Jahre alt 1,82 m groß und wiege 63kg. Ich bin wirklich für mein Alter und keine Größe sehr dünn und würde das gerne ändern. Ich mache seit einem Jahr regelmäßig Kraftsport im Fitnessstudio und jetzt in der Corona Zeit zu Hause und habe seit dem auch 8 Kilo zugenommen also damals wog ich 55kg. Ich würde trotzdem gerne schneller zunehmen und habe deshalb vor 2 Tagen angefangen oder ausprobiert, 3500kal am Tag zu essen und das hat auch die letzten beiden Tage gut funktioniert. Zum Frühstück mache ich mir einen Shake bestehend aus: Haferflocken, Joghurt, Milch, chiasamen, hanfsamen, Leinöl, Honig und Bananen oder Äpfeln mit insgesamt knapp 1300kal. Mittags esse ich meist eine Mahlzeit die ungefähr aus 1000kal besteht und dann trainiere ich eine Stunde und nehme dannach einen proteinshake zu mir. Dann zum Abend essen Versuche ich das selbe wie zum Mittagessen zu essen dann ebenfalls auch mit knapp 1000kal so das ich mit Snacks swichendurch und allem anderen gut auf die 3200-3500kal am Tag gekommen bin. Meine Frage ist jetzt, ob das so wirklich gesund ist in meinem Alter und mit keinem Gewicht, diese 3500kal am Tag zu sich zu nehmen und wie es noch mit BCAA und Glutamin Kapseln aussieht die ich auch zu Hause habe und gerne noch zusätzlich zum Frühstück nehmen wollte. Mit Sport Wechsel ich mich immer ab. An einem Tag Oberkörper also brust und Arme und am anderen Bauch und Beine. Ist das ein gutes Konzept schnell Masse in Form von Muskeln aufzubauen oder kann mir noch jemand Tipps geben und gibt es jemanden der sagt das das gar nichts bringt was ich Momentan mache. Außerdem würde ich zusätzlich gerne wissen ob Ausdauertraining in Form von laufen auch nützlich ist oder eher das Gegenteil von dem bewirkt, was ich vor habe. Mein Zielgewicht sind erstmal 70 kg.

Ich hoffe auf schnelle Antworten und sinnvolle Ratschläge bzw. Eine Bewertung von meinem vorgehen. Danke ich vorraus:D

Sport, Ernährung, Krafttraining, Kraftsport, Gesundheit und Medizin, Gewichtszunahme, Maße, Massephase, Sport und Fitness

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