Trainingsplan – die besten Beiträge

Also ich hatte vor in nächster Zeit Pr Day zu machen für Bankdrücken.aktuell drücke ich 80 Kg auf 7 Reps.Ich hatte als Aufwärmen folgendes vor:Denkt ihr das geht so in Ordnunt hab zuletzt Pr Day gemacht vor 9 Monaten oder so und will halt net zu viel Energie verschwenden

20 Kg*10

60 Kg*5

80 Kg*2

90 Kg*1

95 Kg*1 falls möglich

100 Kg*1 falls 95 klappt

Ich bin 14 Jahre alt und suche schon seit längerem nach einem guten Trainingsplan um muskeln zuzunehmen, um zu Hause trainieren zu können. Ich gehe zwar ab und zu ins Fitnessstudio, aber meine Mutter kann mich nicht so oft fahren. Deshalb suche ich nach Übungen, die ich gut zu Hause machen kann. Ich bin etwa 160 cm groß und wiege ca. 50 kg, falls das hilft. Ich habe auch schon von jemandem, den ich auf TikTok kenne und der ebenfalls zu Hause trainiert, einen ungefähren Plan bekommen (siehe Bild). Bitte beschreibt die Übungen ein bisschen, damit ich verstehe, wie sie funktionieren, da ich mich noch nicht so gut auskenne 😅.

Ich war heute das erste Mal im Gym und habe mich ehrlich gesagt ein bisschen hilflos gefühlt, obwohl ich mir vorher einen genauen Plan gemacht habe, was ich alles trainieren möchte. Im Endeffekt habe ich gerade mal die Hälfte davon durchgezogen aber auch in einer komplett anderen Reihenfolge als geplant.
Am Anfang wurden mir von einer Trainieren 4 oder 5 Geräte gezeigt, aber danach stand ich erstmal da und wusste nicht weiter ( trotz Plan und Einweisung ). Am Samstag bekomme ich einen personalisierten Trainingsplan von der Trainerin und nochmal eine genaue Einweisung zu den Geräten die ich dann brauche und auch, wie ich die Übungen richtig ausführe.
Meint ihr diese Hilflosigkeit ist normal am ersten Tag? Habt ihr irgendwelche Tips?

Hey bin m16 bin etwa 1.70 groß und wiege um die 57 kg.

Mache regelmäsig von zuhause ein Workout, für den gesamten Körper, (Arme, Beine, Rücken, Brust usw.) Würde auch behaupten das ich ein paar Muskeln aufbaue, allerdings echt wenig Masse, sprich meine Arme usw. sind echt dünn.

Ich möchte jetzt kein Bodybuilder etc. werden sondern einfach ein bisschen stabiler.

Kenn mich bezüglich Proteinshakes usw. nicht wirklich aus, lebe einfach in einer normalen gesunden Ernährung, und nehme keine zusätzlichen Proteine zu mir.

Kenne mich nicht wirklich aus, deshalb bitte ein bisschen Nachsicht :)

Hallo, ich trainiere seit einer Woche mit cardio und ein workout zu Hause ( ohne Geräte ) das mache ich so.

Montag : Workout

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Workout

Donnerstag: Cardio und so weiter...

Ich wollte fragen ob das ein guter Plan ist b.z kann man so Muskeln aufbauen ( das man auch an körperbau zunimmt )?

Und wenn ich z.B einen Tag als rasttag auslasse habe ich Angst das sich irgendwie alles nichts bring. Bitte um Hilfe.

Ohne Muskelaufbau

Also zu mir. Ich bin 180cm groß , 21 Jahre alt und ich wiege ca. 90kg Fett.

Was ich will: Viel Kraft und große Muskeln.

Meine Frage ist: Braucht man ein Fitnessstudio oder reichen auch eine Trainingsbank, Hanteln und Beinübungen wie Kniebeugen?

Braucht man ein Fitnessstudio? Ich überlege, weil 50 Euro im Monat sind schon viel.

Bitte antworte, wenn du Ahnung hast.

Danke 👍

Moin Leute,

Ich bin m/19 und ein absoluter Lauch. Ich bin 2,02 m groß und wiege 61 kg, also wie gesagt Lauch. Ich bin auch sehr unsportlich, habe eigentlich nie wirklich Sport betrieben und habe keine Kondition oder Ausdauer und habe schon bei kaum Belastung Schnappatmung. Das will ich jetzt ändern. Ich werde darum jetzt mich im Fitnessstudio anmelden und habe jetzt endlich für morgen ein Probetraining vereinbart. Nur weiß ich garnicht wie das abläuft.

- Was muss ich mitbringen?

- Steht da die ganze Zeit jemand neben mir?

Schreibt gerne alle Informationen, wie und wann das bei euch war.

Außerdem bin ich sehr sehr nervös, da ich mich absolut für meinen Körper schäme und ich glaube jeder da wird mich dumm und ungläubig angucken. Ich habe echt Angst vor den Reaktionen von den Leuten da, bzw. von den Trainern. Kann mir jemand sagen, wie das bei euch war, bzw. mir die Angst nehmen?

Nach so einem Training würde ich gerne schlafen, aber zum Glück gibt es grünen Tee 🍵 🫠

Hey Leute,

Ich bin w19 und habe von Natur aus ziemlich kräftige, muskulöse Arme – auch ohne gezieltes Training. Viele Jungs aus meinem Umfeld meinen, dass meine Arme einfach nur „dick“ sind, während andere sagen, es sei Muskeln und das sähe stark aus.

Wie wirkt so ein kräftiger Bizeps bei einer Frau auf euch? Findet ihr das attraktiv, sportlich, oder eher „zu viel“?

Und denkt ihr, ich sollte gezielt meine Arme weitertrainieren, um sie zu definieren – oder eher darauf achten, sie nicht noch größer wirken zu lassen?

Danke schon mal fürs ehrliche Feedback!

[Bild durch Support entfernt]

Geht ihr lieber in ein Frauen Gym oder in ein für alle zugängliches Fitnessstudio?

Hallo, Ich bin 12 Jahre alt und wollte fragen wie oft man das Krafttraining zu hause machen soll. Ich gehe jeden Tag joggen oder spazieren und danach habe ich immer noch ein paar Liegestütze und Situps usw gemacht. Doch sollte man jeden Tag danach noch so trainieren oder soll man das Liegestütze, Situps usw jeden 2, 3 Tag machen? Bzw soll man auch Joggen und das Training an einem Tag machen?

Kann mir jmd sagen, mit welchen Geräten ich trainieren muss im gym, um so ein Körper zubekommen. Ich weiß jeder Körper ist allg schon unterschiedlich gebaut aber ich will trd so trainieren damit ich so ähnlich aussehe. Also wenn man es auf den Bildern nicht so gut erkennen sollte: flacher Bauch/Taille, Hüfte und die Beine so, damit sie nicht zu dünn sind wie Striche aber auch nicht zu muskulös sind. Also ich meine, dass sie schon dünn aussehen, aber man trd noch wie so etwas „Speck“ sieht, wie auf den Bildern eigentlich.

Hi.

Ich bin 15/m und eher sportlich. Ich mache gerne sport und laufe 5 km in unter 30 min und 10 km in 1h. Ich laufe nicht so viel, möchte aber für einen halbmarathon trainieren. Der ist am 21. JUNI 2025.

Es gibt eine Zeitbegrenzung von 3h, also muss ich die distanz in unter 3 h laufen.

Meint ihr, das ist möglich?

Montag Push: Brust und Trizeps
Dienstag Pull: Rücken und Bizeps
Mittwoch Legs: Beine und Trizeps
Donnerstag Pull: Rücken und Bizeps
Freitag Push: Brust Trizeps
Samstag Legs: Beine und Bizeps

Also eigentlich müsste ich Trizeps am Mittwoch trainieren können, weil die ja genug Erholung bekommt (Trizeps ist ja kleiner als Brust).
Wenn ich Dienstag mehr Wiederholungen und weniger Gewicht auf Pull mache, dürfte ich genug Erholung bekommen um viel Gewicht und weniger Wiederholungen am Donnerstag (Pull) zu machen.
Und da ich wieder ein Tag für Bizeps Erholung habe, dürfte Samstag Bizeps wieder möglich sein.

Oder habe ich hier ein Denkfehler?

Also meine Arme limitieren mich in fast allen Übungen (bin Anfänger, gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio).
Was meint ihr?

Oder doch lieber:
Oberkörper, Unterkörper, Arme, Unterkörper, Oberkörper, Frei, Frei?

Hi, ich bin 17 Jahre 185cm und traniere seit dem 1 Januar 4 mal in der Woche. Ich habe angefangen zu tranieren mit 72,7kg jetzt bin ich 78,5 kg. Kollegen meinten ich habe einen Kfa von über 20% und sollte in den Cut ich wollte aber noch 3-4 kg mehr bulken und bis Sommer im Aufbau bleiben was meint ihr ? Zudem habe ich eine 2. Frage die wäre : Habe ich gut Muskeln aufgebaut? Als Anfänger erkenne ich das nicht :)

grün ist von januar

weiss ist von Heute

Liebe Grüsse und danke für antworten

Moin Leute, wie es schon im Titel steht frage ich mich, ob ich denn richtig vorgehe beim fettverlust.

Kurz zu mir: 173cm groß, 81,3kg schwer, Momentaner Kfa von 31,3% (Durch körperfettwage, obs so genau ist naja), 18 Jahre alt und männlich.

Als ich abnehmen wollte hieß es Kalorien Defizit. Gesagt getan, Kalorien auf 1900 begrenzt mit 185gr protein, 60gr Fett und rest carbs. Habe von dem zeitpunkt an Körperfett abgenommen (von 34,4% auf 32,5% in 1 woche) jedoch zugenommen weil mehr Wasser getrunken. Dann Hatte ich ein Plateau wo mein gewicht stetig auf 82,9kg war.

Dann habe ich die kalorien auf 1700 reduziert, gleiche macros. Hat funktioniert bis ich nach knapp 2 wochen (also jetzt) wieder an nem Plateau angekommen bin.

Gehe ich richtig vor oder nicht?? Hat jemand tipps oder so? Trainiere auch 4x, esse gut und krieg meine schritte rein. Alles an Essen feinsäuberlich immer abgewogen und schön zero sachen genommen etc.. Außerdem zeigt mir irgendwie jeder Kalorien rechner was anderes an.

Hier sind auch die Daten für die, die etwas damit anfangen können:

09.03.2025: 82,1 Kg, 34,4% kfa, 33,9% Muscle Mass, Water weight: 45,8%, Bone Mass 13,7%

17.03.2025: 82,9kg, 32,5% kfa, 34,7% Muscle Mass, Water weight: 47,1%, Bone Mass: 13,7%

23.03.2025: 82,8kg, 32,4% kfa, 34,7% Muscle Mass, Water weight: 47,2%, Bone Mass: 13,7%

29.03.2025: 83,3kg, 32,7% kfa, 34,6% Muscle Mass, Water weight: 46,9%, Bone Mass: 13,7%

(1700 cal)

03.04.2025: 82,7kg, 32,3% kfa, 34,7% Muscle Mass, Water Weight: 47,2%, Bone Mass 13.7%

04.04.2025: 82,5kg, 32,1% kfa, 34,8% Muscle Mass, Water Weight: 47,3%, Bone Mass 13.7%

08.04.2025: 81,9kg, 31,6% kfa, 35% Muscle Mass, Water Weight: 47,7%, Bone Mass 13.8%

12.04.2025: 81,9kg, 31,6% kfa, 35% Muscle Mass, Water Weight: 47,7%, Bone Mass 13.8%

12.04.2025: 81,3kg, 31,3% kfa, 35,2% Muscle Mass, Water Weight: 48%, Bone Mass 13.8%

hey an jeden

ich hätte mal eine Frage. Ich bin im Moment 19 Jahre alt, wiege 70kg und bin 1.75m groß. Ich leide an Skinny fat, aber treibe regelmäßig cardio. Sei es joggen und mehrere Kilometer gehen. Nebenbei betreibe ich auch Krafttraining (Gym) , aber das war ein Problem in letzter Zeit wegen meinen Verletzungen. Ich möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Mir wurde ausgerechnet, dass ich grob 2500 Kalorien essen muss. Gehen wir davon aus ich verliere 300 Kalorien wegen Cardio. Soll ich dann die mitrechnen und 2800 Kalorien essen?

ich habe natürlich auch Tage wo ich nicht trainiere.

Außerdem wie sieht es mit Krafttraining nebenbei aus? Was wenn ich durch Krafttraining und Cardio am Tag 600 Kalorien verbrenne?