Trainingsplan – die besten Beiträge

Ich zweifel echt daran, ob ich aufhören soll zu Trainieren weil ich seit 10 Monaten anständigen Trainings keine großen Veränderungen sehe. Ich Trainiere z.Bsp Montag & Dienstag verschiedene Muskeln und and Mittwoch dann Restday und so gehts dann weiter. Ich bin untergewichtig und habe einen schnellen Stoffwechsel und schaffe es oft nicht auf meine 2500 kcal zu kommen wegen Schule ( Es soll keine Ausrede sein ).

Schlafen tue ich meistens 7 Std. da es für mich ausreicht und ich mich zwingen müsste 8 Std. zu schlafen, und ich nehme keine Supplements und keine anderen Pulver. Aber irgendwie seid Mai 2024 seit dem ich so angefangen habe zu trainieren ( davor hab ich auch trainiert nur mit schlechter proteinarmer Ernährung und unregelmäßigen Training ), merke ich es verändert sich leider nicht viel. Auch viele andere Menschen meinen ich werde keine Muskeln aufbauen weil ich so geboren wurde, das demotiviert mich so stark.

UND NOCH EINE WICHTIGE FRAGE, UND BITTE BEANTWORTET SIE MIR; WIE KANN ICH MEINEN OBEREN UNTERARM BESSER AUFBAUEN ER IST DIE GANZE ZEIT GENAUSO DÜNN UND SCHWACH WIE DAVOR ( Könnt ihr auf dem Bild sehen ). Das ist wirklich ernst, Ich gebe mein bestes aber keins bischen von Veränderungen sehe ich, Ich war kurz davor mich zu t*ten weil ich den Mobbing und dieses Unerfolg nicht aushalten kann. Bitte Hilft

Ich schaffe so 1,5 Minuten. Könnt ihr mir Tipps geben?

Will jetzt kein Ronny Coleman werden, aber meint ihr vielleicht ein halber wäre mit harten Training drin? Bin Ü35

Heyy,

ich bin w15, 1,72m und wiege 74kg. Ich weiß das ich knapp über der Übergewichts Grenze bin.
Ich möchte insgesamt gerne abnehmen. Ich fände es optimal bis zum 31.04 schon Ergebnisse zu sehen. Um das zu schaffen habe ich mir eine Art Plan erstellt:

-min.20 min joggen

-workout

-dehnen

die workouts habe ich mir auf Pinterest rausgesucht.

https://pin.it/13H2eakLk

https://pin.it/7xgevAKGT

Ich werde probieren diesen plan jeden Tag einzuhalten. Allerdings werde ich den Plan am Wochenende nicht einhalten können. Ich führe den Plan warscheinlich ca.3-5 mal die Woche aus.

meine Frage ist denk ihr ich kann es schaffen in dieser zeit Ergebnisse zu erzielen?

und vielleicht habt ihr ja noch Tipps für mich, da es mir oft an Motivation mangelt und ich sehr gerne was süßes nasche.

danke:)

Hallo! Keine Diskussion darüber ob Faszientraining gut oder schlecht ist, ich kenne die Meinungen und weis warum ichs mach.

Frage, habt ihr vielleicht eine Idee oder einen Tipp wie ich die an den Waden gut (heißt lang genug) aufreißen/entkleben...rollen kann....weil, in dem Stütz ists einfach momentan nicht möglich (wegen der Kraft und irgendwie kann ich mich nicht auf die eigentliche Sache -> die Waden da gut fokussieren, ganz vorne zur Achillessehne ists auch eig fast nicht möglich gut Gewicht drauf zu kriegen, weil ich das eigentlich alles auf den Händen stütze....aber meine Waden habens sooo nötig und ich weiß nicht wie ich das gut hinkriegen kann...

Vielleicht hat ja jemand eine Idee oder ein Tipp, Erfahrung oder so :)

Liebe Grüße Elise

Es gibt mittlerweile unzählige Apps mit Übungen die man zu Hause machen kann (Calisthenics etc.) die schnellen und/oder effektiven Muskelaufbau ohne ein Gym versprechen.

Kann sowas wirklich funktionieren wenn man es konsequent durchzieht? Wie ist eure Meinung generell zu solchen Apps, kann es eine Alternative zum Fitnessstudio darstellen?

In letzter Zeit trainiere ich super gerne an der Butterfly Maschine.

Sind diese Übungen auch für Mädchen/Frauen geeignet?

Mir kommt es vor, als werden meine Brüste noch kleiner als sie schon sind, ich möchte nicht, dass sie ganz verschwindet

Vielen Dank

Ist dies Produkt oder kontraproduktiv?

Hallo zusammen,

ich bin 1,55 m groß, wiege 50,7 kg (Startgewicht 53 kg) und möchte meinen Fettanteil reduzieren, ohne Muskeln zu verlieren. Mein Ziel sind schlanke Beine, Hüfte und Arme, während mein Bauch relativ flach bleibt.

Seit drei Wochen mache ich Intervallfasten und eine Diät, aber der Fortschritt ist langsam. Ich mache 5x die Woche Seilspringen (30 Min.) und Pilates (15 Min.) mit Eigengewicht.

Problem: Trotz des Defizits verliere ich Muskeln, und mein Fettanteil steigt. Das sagt zumindest meine smart watch. Fett lagert sich besonders an Beinen, Hüfte und Oberarmen an.

Hat jemand Tipps, wie ich meine Ernährung und Training optimieren kann, um schneller Fortschritte zu machen und Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren?

Danke für eure Hilfe!

Wieviele Sätze trainiert Ihr Bizeps u. Trizeps sowie Brust pro Trainingseinheit?

Grüße Anna Maria L.

Oder ist’s zu spät ? Also Krafttraining um einen definieren Körper zu bekommen und fit zu bleiben. Bin weiblich.

Unabhängig von der Ernährung ?

Würde das dann nicht jede Frau machen anstatt sich einen BBL zu machen?

geht das wirklich ?

Hey liebe Community 👋,

ich spiele jetzt seit ca. 1 Jahr aktiv Badminton in einem Verein. Habe davor schon gespielt, aber nicht so auf Sport Niveau, eigentlich eher als Freizeit beschäftigung.

Auf jeden Fall bin ich ziemlich gut darin, möchte mich aber noch mehr verbessern. Ich weiß aber nicht genau wie ich das machen soll. Ich habe 2-mal in der Woche Training möchte aber auch zu Hause trainieren, weiß aber nicht genau wie.

Gibt es vielleicht auch Übungen die man alleine machen kann? Es müssen auch nicht immer Übungen sein mit dem Schläger sondern auch eher mal ohne, wo ich z.B meine Kondition verbessere oder mehr Kraft im Handgelenk aufbauen kann.

Ich danke euch schon mal im Voraus für eure Antworten😊

LG Coco

(Mädchen)

Hallo, Ich möchte ein sixpack erreichen und höre, dass man dafür aber nicht nur die Bauchmuskulatur trainieren sollte(Warum?).Wollte daher fragen ob mein Trainingsplan gut(gesund) ist?

Ich habe 2x die Woche 1h 30 min. Volleyball und gehe 3-4 mal die Woche ca.20-30 min. Joggen(In Ferien fast jeden Tag). Zudem mache ich noch jeden Tag 5min. Ab/sixpack (Home-)workout(wenn ich genug Zeit hab auch 10min.) und 5-10 Minuten pilates Jeden Tag(meist Abends). Mittwochs und Sonntags mache ich 10-20 Minuten HIIT Workout.(+Eine doppelstunde Schulsport in der Woche)

Meistens mache ich einen Pausetag in der Woche an dem ich nicht/kaum trainiere(meist nur 5 Minuten pilates oder Meditation, da es mich entspannt).

Freue mich auf Antworten und gerne auch Tipps/Verbesserungsvorschläge😊

Trainiere Montag und Freitag Oberkörper und wollte mal fragen ob ein Arm day am Samstag Sinn macht. Trainiere Arme auch schon an den Oberkörper Tagen ( Eine Übung Bizeps, eine Trizeps) . Sollte ich am Samstag Arme trainieren oder es lieber ganz sein lassen. Habe an den anderen Tagen keine Zeit deswegen würde es nur so gehen. Könnte auch die Übung Bizeps und Trizeps am Freitag weglassen, weiß aber trotzdem nicht ob das genug Zeit zum recovern ist

Ich möchte Kraft aufbauen aber auch eine schöne Figur bekommen. Falls Po zu viel ist, sollte ich den am Sonntag einfach streichen? Odee ist das gut? Hab leider 0 Erfahrung und möchte endlich nach einem Plan arbeiten können. Manche trainieren ihre Arme und Beine ja auch nur 1x die Woche aber ich hab das Gefühl dass das zu wenig ist. Ich kann max. 1h am Stück Sport machen da ich in der Ausbildung bin und lernen muss etc.

Ich wäre auch sehr Froh wenn man mir Übungen geben kann, die man zuhause machen kann, z.B für Po;

1. RDLs 20x 3 Sets

2. Sumo Squad 10x 3 Sets

3. Hip Thrusts 10x 3 Sets

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Montag / Po, Arme & Schultern

Dienstag / Po, Beine

Mittwoch / Ruhetag

Donnerstag / Rücken, Joggen

Freitag / Po, Arme

Samstag / Ruhetag

Sonntag / Po, Beine & Joggen