Heyyy, ich war die letzten 4 Monate jede Woche joggen. Jetzt hatte ich allerdings eine zweiwöchige Pause und hab das Gefühl, dass meine ganze Arbeit verloren ist. Vor allem wie kann ich jetzt wieder steigern?

Falls das hilft, ich bin vor der Pause 4,9km in 33 Minuten gejoggt!!

LG

Hallo, hätte ein paar Fragen über Powerlifting.

1. Vorurteil: dünne arme wahr?
2. Für Jugendliche geeignet (16 Jahre)?
3. training auch im cut anfangen (noch hohen körperfettanteil ca. 25 - 29%)?
4. lange sicht schädlich für gelenke usw. ( kein leistungssport nur hobbysport)
5. trainingsplan von pascal su beginner guide kaufen?

schon mal im voraus vielen dank für eure antworten.

Hallo Community,

in unserem Keller befindet sich ein Fitnessgerät und ich habe dort Bankdrücken mit 8-15kg auf jeder Seiter gemacht. (ich w13)

Meine Mutter musste aber gestern die Stange dafür abholen, die Gewichte sind hier. Jetzt habe ich die Frage, ob es eine Übung gibt die eigentlich genau so wie Bankdrücken ist, aber ohne Stange.

Beim Latziehen hatte ich auf jeder seite 17.5kg, aber das ist ja kein ersatz zum Bankdrücken.

Freue mich auf Antworten :)

Wie schaffen es manche zu bulken und trotzdem ein sixpack zu haben? Weil der körperfettanteil geht doch hoch?!?

Hallihallo ich bin W, 14 Jahre alt und ich bräuchte einen Trainingsplan fürs Gym. Bitte sagt mit jetzt nicht ich soll ich mir einen Trainer suchen 🙏 da ich weiß dass die Trainer bei Clever Fit nd so gut sind. Habt ihr vielleicht einen guten Trainingsplan? Gibt es vielleicht eine App um einen Trainingsplan herstellen zu lassen?

Danke im voraus!! :)

Was kann ich nehmen um mehr forschritte im gym zu erzielen was nicht auf die gesundheit geht (kaum).

Hi,

bin M und frische 15. 175cm groß und 55kg schwer.
Mache seid ca. 3 Monaten aktiv Kraftsport.

Ist das eine gute Veränderung?

Danke

Was ist das höchste in kg was ihr auf einmal bank drücken könnt? (Mit alter wäre gut)

Bei mir m14 (fast 15) und 50kg

Hallo, wenn ich in letzter Zeit ab und an ein Homeworkout mache, habe ich am nächsten Tag nie Muskelkater so wie früher in meinen 20er. Bin mittlerweile fast 33 und mir tun am nächsten Tag auch etwas meine Beine weh, aber es fühlt sich komplett anders an.
sportlich bin ich leider aktuell nicht mehr so besonders, hab länger Nix gemacht . Aber woran kann das liegen ? Ist das gut oder schlecht ?
damals hatte ich jedesmal Muskelkater einen Tag später, zumindest wenn ich länger nichts gemacht hatte. Habe fast das Gefühl, als hätte das was mit dem älter werden zu tun

Wenn ich meine Brust Trainiere und z.B Brustpresse mache zieht es im oberen Rücken und auch bisschen im unteren obwohl ich alles richtig mache

ist das normal ?

und ja ich mache meine Schulter nach hinten strecke meine Brust raus

Heißt es, man kann keine Muskeln ohne Proteinpulvr aufbauen?

was kann man essen wenn man masssenaufbauen will im gym bzw. was nicht?

Der Halbmarathon findet in zwölf Wochen statt.

Wochen 1-4: Aufbau der Grundausdauer

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 8-10 km lockerer Lauf
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf
• Sonntag: Langer Lauf, beginnend mit 12 km und wöchentlich um 2 km steigernd (Woche 1: 12 km, Woche 2: 14 km, Woche 3: 16 km, Woche 4: 18 km)

Wochen 5-8: Erhöhung der Intensität und Distanzen

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 6x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 10-12 km lockerer Lauf
• Samstag: 6-8 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf, steigernd bis auf 21 km (Woche 5: 16 km, Woche 6: 18 km, Woche 7: 20 km, Woche 8: 21 km)

Wochen 9-12: Feinschliff und Tapering

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4-5x1000m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf (Woche 9: 18 km, Woche 10: 16 km, Woche 11: 14 km, Woche 12: Halbmarathon)

Krafttrainingseinheiten

Aufwärmen: 10-15 Minuten leichtes Cardiotraining (z.B. Laufen, Radfahren)

1. Kniebeugen: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
2. Ausfallschritte: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen pro Bein
3. Beinpresse: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
4. Plank: 3 Sätze à 1 Minute halten
5. Russian Twists: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
6. Hüftbrücke: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
7. Klimmzüge oder Rudern: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen

Cooldown: 10-15 Minuten Dehnen, besonders der beanspruchten Muskeln.

Das Krafttraining unterstützt die Stabilität, Kraft und Laufökonomie, was dir helfen kann, deine Halbmarathon-Ziele zu erreichen. Achte darauf, die Übungen sauber auszuführen und bei Bedarf das Gewicht anzupassen, um Verletzungen zu vermeiden.

Huhu, ich bin aktuell mehr oder weniger gezwungen mein Lauftraining auf dem Laufband durchzuführen. Intervalle sind ja noch aushaltbar aber ab 3km am Stück ist es echt elendig langweilig. Wie beschäftigt ihr euch da? Die Musik die ich sonst immer höre passt mir auf dem Laufband leider gar nicht... Habt ihr evtl. Playlist-Empfehlugen?

Und zu guter letzt noch zu meiner täglichen Mission: Habt ihr auf dem Laufband angefangen oder draußen?

Hey,

ich hab irgendwie lust joggen zu gehen war aber schon lange nicht mehr. Bin auch grad in Kroatien und kenn mich nicht aus. Hab auch keine wirklichen sportsachen dabei. Aber das wetter ist super.

Also soll ich es machen?

Gute Übungen und Tipps wären hilfreich vorallem zum wurf

Moin,

Wie oben schon steht, brauche ich Hilfe bei meinem Trainingsplan. Aber erstmal zu mir. Ich (m) bin 16 Jahre alt und 185 groß. Da ich eigentlich nie wirklich an Sport interessiert war, ist meine Ausgangslage nicht wirklich gut, sprich ich bin ein Lauch.

Seit etwas mehr als einem Jahr trainiere ich im Homegym von meinem Onkel, da ich mir momentan keine Mitgliedschaft in einem Gym leisten kann. Seit dem ich angefangen habe zu trainieren, habe ich mein Gewicht von 58kg auf 65kg gesteigert, was eigentlich schon ein guter Schritt zu meinem Ziel von 75kg ist.

Nur in letzter Zeit fehlt mir die Disziplin und ich denke mit einem strukturierten Trainingsplan komme ich weiter. Bis jetzt habe ich unregelmäßig trainiert und auch ohne einen richtigen Plan, da ich auch selbst nicht wirklich weiß, welche Muskelgruppen ich jetzt genau trainieren muss bzw. in welcher Einteilung ich was trainieren sollte. Das klingt vielleicht ein wenig verwirrend aber ich hoffe ihr wisst was ich meine.

Zur Verfügung stehen mir: Kurzhanteln, eine Langhantel, eine SZ-Curl Hantel und eine Bank zum Bankdrücken und so.

Ich hoffe das mir hier jemand helfen kann der sich auskennt und mir sagen kann, wie ich mir am besten einen Plan erstelle.

(P.S: zum Thema Ernährung brauche ich keine Tipps. Dahingehend habe ich mich schon informiert und weiß, wie wichtig das ist. Hier möchte ich aber nur Antworten erhalten die sich explizit auf das Training beziehen.)

Schonmal im Vorraus danke an alle Antworten

Meine Freundin trainiert schon seit 1 Monat und möchte muskelaufbauen bei hip trust sind 10 kg schon zu schwer ist das normal sie konnte nur mit der Stange ohne Gewicht wird es mit der zeit besser und ist es normal das es anfang so ist steigert sich das Gewicht mit der zeit und man kann mehr ertragen?

Manchmal traniere ich die Brust doch ich spüre sie nicht obwohl ich sie richtig ausführe

Hallo zusammen,

eine Zeit war ich im Fitness Training gut dabei bin kontinuierlich 4 mal die Woche zum Training gegangen und habe auch gut zugenommen und eine definiertere Form bekommen. Mit vielen Urlauben die immer wieder zwischendrinne stattgefunden haben, habe ich den Anschluss verloren. Jetzt momentan befinde ich mich in der examensvorbereitung und kann nicht mehr soviel verreisen, sodass ich mich jetzt auch wider mit auf den Sport konzentrieren könnte. Im Sommer bin ich für 2 Wochen weg und im Winter erwartet mich eine OP, die dazu führen wird, dass ich einen Monat kein Sport mehr machen soll. Bei den ganzen Unterbrechungen ärgere ich mich, dass diese paar Wochen schon einen ziemlich weit nach hinten werfen können. Ich würde gerne aber inklusive dem lernen einer Routine aufbauen, die mich produktiv durch die Woche bringt. Was denkt ihr bzgl. den Unterbrechungen?

Danke im Voraus.