Trainingsplan – die besten Beiträge

Servus!

Ich würde gerne wissen wie viele Klimmzüge ihr am Stück schafft?😌

Hi, ich bin männlich 14 und körperlich eigentlich in recht guter Form. Ich möchte Klimmzüge können. Das Problem ist, dass Übungen wie scapula pullups. Klappmesser Klimmzüge oder negative, pull-ups gar kein Problem sind oder auch eine Minute einfach an der Stange hängen. Wenn ich mich aber einfach so hochziehen soll, geht das nicht und das Problem ist eigentlich meist der Anfang. Also ich meine wenn ich über die scarpula pull ups hinausgehen will. Habt ihr Ideen ?

Hey ich bin m15 und aktuell sehr unzufrieden mit meiner form... ich will meinen Körper in 100 Tagen versuchen wenigstens wieder halbwegs auf einen stabilen Zustand zu bringen. Ich bräuchte allerdings hilfe bei so gut wie allem... Workouts, Ernährung, Motivation usw... weil ich davon keine Ahnung habe... ich kann nicht ins Gym weil die bei mir erst ab 16 sind habe aber zwei Hanteln zu Verfügung... kann mir vielleicht jemand dabei helfen? Aus wenn es nur teilgebiete sind wäre ich sehr dankbar... man kann sich auch gern via Dms unterhalten... wäre sehr nett von euch.

Kann jemand ne salbe bei muskel kater und verspannung impfehlen? Danke im voraus

Hey habe bald eine OP wodurch ich über den Zeitraum von 4-5 Monaten kein Fußball spielen darf.
Bin grundsätzlich ein relativ aktiver Mensch welcher viel Sport treibt ( mind.8 mal die Woche).

problematisch ist jedoch dass ich schnell zunehme und jetzt befürchte durch die mangelnde Bewegung gut zuzunehmen und oder sehr viele Muskeln abzubauen.

Meine Frage ist also was ich Essen kann ohne jetzt viel zuzunehmen und viele Muskeln zu verlieren. Abgesehen jetzt von Essen mit viel Eiweiß.
bin 22 Jahre

Ich hab durch eine längere Krankheit viel Muskeln verloren und möchte die jetzt wiedererlangen möchte, wenn ich z.B. möchte ich meine Nackensteifheit loswerden und meinen Rücken wie Hüfte stärken.

Ich habe überlegt ob ich 3 mal in der Woche gehen soll wo ich dann 1 mal in der Woche jede Muskelgruppe trainiere.

Oder

Sollte ich lieber schauen das ich 2-3 mal in der Woche den Kompletten Körper trainiere?

Was würdet ihr mir raten?

Wenn ihr Geräte kennt die schonend und gut gegen Verspannungen sind teilt es mir bitte mit.

Ich bin für jeden ratschlag, tipp und Erfahrung dankbar.

Also ich bin gestern mein erstes 10km Rennen gelaufen und würde jetzt gerne für den nächsten Meilenstein, einem Halbmarathon, trainieren. Allerdings steht auf der Website, dass man mind 16 sein muss (also Jahrgang 2009) ich bin aber 2010. kann man das irgendwie umgehen bzw. ist das mit Einverständnis der Eltern ok? Danke für alle Antworten :)

Trainiert, 1,95m, 94kg

ich bin trans und bin bald seit 1 Monat auf testo & ich wollte anfangen ins gym zu gehen wollte ich schon davor ist aber irgendwie nie dazu gekommen

jetzt ist meine Frage wie man sich da so quasi überwinden kann hinzugehen, ich weiß nicht ich habe eigentlich übelst Angst dahin zu gehen & das irgendwelche Leute mit angucken weil ich ggf irgendwas falsch mache oder so und ich hab auch garkein Plan was und wie oft so ich weiß nicht ob ich mich überwinden könnte so öfter dahin zu gehen weil manchmal bin ich einfach so ja kann man ja morgen machen und so und verschiebe Sachen gerne. Ich weiß nicht als transmann fühle ich mich da noch komischer im gym ich weiß der Text ist bisschen wirr aber ich hab’s sogut formuliert wies geht sorry 💀vielleicht wäre es cool wenn die Leute die ins gym gehen so bisschen über ihre Erfahrungen reden egal ob cis oder trans weil bin da zieh mich unsicher & vielleicht generell tips geben für Anfänger

War 1 Woche im Ulruab und konnte da kein Krafttraining machen aber bin stattdessen immer lange geschwommen oft mindestens 1 Kilometer Brustschwimmen.Hab nur zwei mal am Tag gegessen morgens und abends und meistens ungesünder als hier in Deutschland.Ich hab zwar nicht zugenommen da ich an 1-2 Tagen wieder kaum Kalorien gegessen hatte aber ja.Hab in dieser Woche kein Kreatin einnehmen können da meiner leer war und jetzt war ich heute im gym nach einer Autofahrt die am Vortag 15 Stunden gedauert hatte und ihr kennt es ja dass das sehr ungesund ist.Und dann heute im Gym war ich dann schwächer in fast jeder Übung.Ich will nur wissen ob das wieder ganz schnell weggehen kann dieser Kraftverlust und ob es normal ist nach diesen Verhältnissen die ich genannt hatte

Ich habe ein durchschnittliches Gewicht (85kg bei 1.85m) und mache regelmäßig Sport (joggen, Tischtennis) aber kein Krafttraining. Meine Arme sind dementsprechend dünn.

Wenn ich jetzt anfange täglich meine Arme zu trainieren, also Bizeps und Trizeps, kann ich dann in 3 Monaten richtig dicke Arme bekommen so dass es jeden auffällt?

Hey Leute

Seit einiger Zeit regeneriere ich nach dem Traing nicht mehr so gut.

Wenn ich am Montag trainiert habe, kann ich nicht wie sonst nach 2 Tagen trainieren, sondern erst wieder nach einer Woche.

Ich frage mich was da los ist.

Jetzt bin ich in den 3er Splitt gegangen und mache deload um mehr Tage Regeneration zu haben.

Bringt aber auch nix

Regeneration:

• Ausreichend Schlaf
• Grundlagen der Ernährungslehre
• Clean eating
• Kaloriendefizit
• Max protein obergrenze von 2,5g/kg Körpergewicht
• Stressmanagement
• Regelmäßiges leichtes Kardio in Form von Spaziergängen

Jemand eine Idee was das Problem sein kann?

Das einzige das sich in meinem Leben geändert hat, ist etwas mehr KFA und ich bin verliebt.

Ich gehe seit neuestem ins Gym ( also ich war bis jetzt 2 mal kurz dort ) ich habe mir noch nicht alles angeschaut oder ausprobiert an geräten. Meine Frage jetzt kennt ihr eine Gute Fitness App wo ich ganz einfach alles tracken kann, die kostenlos ist.

Also meine Übungen und Gewichte die ich dort schnell eintragen kann. Damit ich mir merken kann welche übungen ich mit welchem Gewicht gemacht habe.

Vielen Dank für eure Antworten schonmal

LG Marie

Hey, ich wurde von einem Freund zu einem ,,Ringkampf" herausgefordert, um zu gucken wer stärker ist. Ich habe zwei wochen zeit um mich vorzubereiten. Wie bzw. was sollte ich trainieren, um zu gewinnen? Mein Gegner ist kleiner als ich aber dennoch gut gebaut.

LG

Ich möchte von zuhause trainieren aber hab nur wenig Erfahrung, ich möchte nicht Muskelabbau oder übertraining machen.

Ich brauche eine Plan und hier sind wichtige Details dafür:

-jeden Tag training

-bis zu ca.1 Stunde Zeit/tag

-Habe 1x 15kg Hantel (schaffe ca. 30 reps Bizepcurl)

-schaffe ca. 50 pushups

-Ziel des Trainings sind vorallem muskelaufbau und stärke

-core,legs nicht so wichtig eher Arme usw.

-im Zimmer nur wenig Platz für Training

Hi :)

Hab mich das mal gefragt. Also die arme ist ja klar. Aber sind das da die kompletten arm Muskeln oder nur bestimmte? Und ist das nicht unfassbar anstrengend?

Werden dabei noch andere Muskeln benutzt? Zb Bauch oder Rücken etc.

Dankeschön schonmal :)

Hey ,

Ich mache seit ungefähr einer Wochen jeden Tag Sport (Tanzen ,Joggen, Workouts auf YouTube ) und ich mag es sehr! Aber es stört mich richtig das ich danach Muskelkater habe...

Habt ihr Tipps wie ich kein Muskelkater mehr bekomme bzw. Ihn reduzieren kann weil es nervt und schmerzt.

Danke schonmal ♡

-The0nenana