Trainingsplan – die besten Beiträge

Oder einfach frei rein

Aber wenn man jetzt in den Kaloriendefizit gehen würde und zusätzlich noch den Bauch trainieren würde, dann würde das doch gehen oder nicht ?

Hatte am Mittwoch OK Trainiert und Gestern UK, soll ich heute wieder ins Gym, wenn ja dann wieder OK an genau den selben Geräten wie Mittwoch Trainieren?

oder Restday machen, mein Plan war es erstmal 3 mal pro Woche ins Gym zu fahren.

Falls jemand einen Guten Trainingsplan für OK/UK hat auch gerne rüberschicken danke.

Ich mache Krafttraining ,aber eigentlich wollte ich nur einen größeren Po, doch jetzt sind meine Oberschenkel durch die Muskeln dicker geworden.Wie verliere ich die Muskeln dort wieder damit die Beine wieder dünn sind?

Hallo,

183cm

68kg

21J/ M

ich möchte 80kg wiegen und dann trainieren..

wie sollte ich mich ernähren? Ich möchte die 80kg in 3 Monaten erreichen um dann Muskeln aufzubauen im gym.
Heute habe ich so gegessen und bin voll.

2 Brötchen belegt

2 chicken burger und Pommes

1 corny und 4 Nutella Waffel mit Milch

Die Empfehlungen für protein am tag für Sportler zb 1,3 gr pro körpergewicht.

Meinen die dann wenn einer zb 100 kg wiegt und 130 gr protein essen muss das es verstoffwechseltes ist oder generell in der Summe weil es wird ja nicht alles verstoffwechselt wegen der biologischen wertigkeit

Ich trinke fast nur Wasser. Kein Cafe keine Softdrinks. Esse „normal. Gehe ins gym

Hallo ich gehe 3 Mal die Woche ins GYM und habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan (Push/Pull) erstellt. Ich gehe Montag, Mittwoch und Freitag.

1. Brustpresse an der Maschine – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
3. Rudern am Kabelzug (Breitgriff) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
4. Latzug am Kabelzug (Breitgriff) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
5. Bizeps Curls am Kabelzug (SZ-Stange) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
6. Trizeps Curls am Kabelzug (SZ-Stange) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
7. Crunches – 4 Sätze à 25 Wiederholungen
8. Planks – 4 Sätze à 45–60 Sekunden

1. Beinpresse – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
2. Ausfallschritte mit Kurzhanteln – 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein
3. Beinbeuger – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
4. Wadenheben stehend – 4 Sätze à 12 Wiederholungen

1. Brustübung an der Maschine – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
2. Rudern an der Maschine – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
3. Schulterdrücken an der Maschine – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
4. Klimmzüge – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
5. Bizeps Curls am Kabelzug (SZ-Stange) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
6. Trizeps Curls am Kabelzug (SZ-Stange) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
7. Crunches – 4 Sätze à 25 Wiederholungen
8. Planks – 4 Sätze à 45–60 Sekunden

Satz pause von 1 bis 1,5 Minuten.

Kann jemand einen guten booster fürs gym empfehlen?

Halt einfach leichter trainieren oder ein Tag gar nicht ?

Bei dieser Form des Trainings werden pro Satz 1-5 Wiederholungen gemacht. Dadurch wird vorallem die Maximalkraft gestärkt und weniger die Kraftausdauer.

Hey leute 💕

kann man zuhause einen Po aufbauen , ohne Geräte usw? Welches essen hilft dabei, was für workouts und ab wann merkt man Ergebnisse?

abnehmen will ich auch.
habt ihr da irgendwelche Tipps? Danke euch !

Ich trainiere 5 mal die Woche. Das ziehe ich meist konsequent durch. In sehr schlechten Wochen ist es dann nur 4 mal.

Aktuell bin ich extrem erschöpft und kaputt. Ich glaub ich bin im Übertraining. Auch nach dem Gym bin ich total fertig.

was tun ?

Hallo,

Ich muss in einem Jahr 5 km in unter 21 min laufen, deshalb will ich mit dem laufen anfangen. Jedoch will ich auch ins fittness Studio gehen. Habt ihr Ideen wie ich es kombinieren kann?

Habt ihr Tipps was ich machen soll/muss wenn ich reingehe?

Hallo, ich bin weiblich 160cm auf ca 51kg. Ich bin relativ schlank. Da liegt auch das Problem. Ich bin an sich echt schmal gebaut was Po Brust etc. angeht. Ich möchte demnach zunehmen, habe meine Ernährung auch umgestellt. Was mich allerdings stört ist mein Bauch. Jeder kann erzählen was er will, aber dort sammelt sich einfach alles an. Mein Bauch hat auch keine richtige Form, da ich auch ein echt breites Becken habe was mich aber wenig stört. Ich ernähre mich derzeit im Erhalt, um erstmal etwas Grundmuskulatur aufzubauen. Ich gehe regelmäßig ins Gym und betreibe auch Mannschaftssport. Bauch habe ich nie trainiert. Kann das meine Problemstelle etwas hervorheben wenn ich jetzt anfange Bauch zu trainieren? Denn am liebsten würde ich eigentlich Muskeln aufbauen und das überschüssige Fett verlieren. Aber so einfach ist das nun mal nicht. Ich bin sehr dankbar für jeder Art von Tipps

Ich habe letzte Woche einen neuen Trainingsplan bekommen und wollte gerne mal hören ob der gut ist. (Für 8 Wochen)

3 Sätze Hyperextension je 15 Wiederholungen

3 Sätze Bauchmuskelmaschiene je 15 Wiederholungen mit 10 kg

3 Sätze Trizepsmaschiene auch je 15 Wiederholungen mit 11.5 kg

3 Sätze Bizepsbeuger je 15 Wiederholungen mit 5-10 kg

3 Sätze beinpresse je 15 Wiederholungen mit 30 kg

3 Sätze Latzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

und

3 Sätze rudern am kabelzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg