Trainingsplan – die besten Beiträge

Moin Leute wollte euch fragen was ihr von meinem trainingsplan haltet könnt gerne mal die einzelnen Übungen nennen und sagen ob die gut sind oder ob ihr bessere kennt😁 Danke

🗓️ Trainingsplan – 5 Tage Split (Maschinenfokus)

Tag 1: Brust & Trizeps

Maschinenübungen:

Brustpresse (Chest Press) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Butterfly (Pec Deck) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Kabelzug Überkreuz (Cable Crossover) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Trizepsdrücken am Kabel (Rope Pushdown) – 4 Sätze x 12-15 Wdh

Trizepsmaschine (Triceps Extension Machine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh

Dips (Assistierte Maschine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh

Tag 2: Rücken & Bizeps

Maschinenübungen:

Latzug zur Brust (Lat Pulldown) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Ruderzugmaschine (Seated Row) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Rückenzugmaschine (Pull-Over-Maschine) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Bizepscurls an der Maschine – 4 Sätze x 12-15 Wdh

Kabelcurl (Einarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Konzentrationscurl mit Kurzhantel (optional) – 2 Sätze x 12 Wdh

Tag 3: Beine

Maschinenübungen:

Beinpresse – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Beinstrecker (Leg Extension) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Beinbeuger (Leg Curl, liegend oder sitzend) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Abduktorenmaschine (Außen) – 3 Sätze x 15 Wdh

Adduktorenmaschine (Innen) – 3 Sätze x 15 Wdh

Wadenheben (Sitzend oder an Maschine) – 4 Sätze x 20 Wdh

Tag 4: Schultern

Maschinenübungen:

Schulterpresse (Shoulder Press Machine) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Seitheben am Kabel oder Maschine (Lateral Raise) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Reverse Butterfly (für hintere Schulter) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Frontheben am Kabel (einarmig oder beidarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Shrugs (Nackenziehen, Kurzhanteln oder Maschine) – 3 Sätze x 15 Wdh

Tag 5: Core (Bauch) & Cardio

Maschinenübungen:

Bauchmaschine (Crunchmaschine) – 4 Sätze x 15-20 Wdh

Beinheben (an der Maschine oder hängend) – 3 Sätze x 15 Wdh

Rumpfbeugen seitlich (Torso Rotation) – 3 Sätze je Seite x 15 Wdh

Plank (Boden oder Plank-Maschine) – 3 x 45 Sekunden

Cardio (z. B. Stairmaster, Laufband oder Crosstrainer) – 20–30 Minuten, moderat

Ich spiele Tennis. Und mein Gegner hatte neulich ein Handtuch das man nass macht und dann in einen Plastikbeutel tut. Damit es kalt bleibt. Im Internet hab ich nix gefunden. Kennt ihr was ?

bitte helft mir

Ich hab das letztens im Gym (bin noch recht neu ^^') gesehen und bin nun am überlegen ob ich sowas selber brauche / will

Deswegen:

Nutzt ihr beim Trainings Drop Set Pins? Wenn ja welche? Was bringt es euch, also ist das Training damit wirklich effektiver? Was sind generell eure Erfahrungen damit?

Laut ChatGPT kann eine ungeübte Person ohne Training bereits 10-20 Minuten ohne Unterbrechung laufen und 1-3 Minuten sind nicht normal. Es ist auch nicht normal erst nach 5-6 Wochen 20-30 Minuten zu schaffen. Außerdem ist es auch nicht normal, dass die Waden nach 4-5 Wochen immernoch bei jedem Lauf brennen. Ich frage mich, ob das wirklich stimmt?

Ich dachte mir mein ganzes Leben lang, dass das bei ungeübten Personen normal ist.

Ich habe vor einigen Jahren für einen Lauf in der Schule mehrere Wochen geübt 30 Minuten ohne Pausen durchzulaufen. Anfangs konnte ich jedoch maximal 2-3 Minuten am Stück, ohne Unterbrechung laufen (konnte keinen Song von Anfang bis Ende durchlaufen) und erst nach 5-6 Wochen Training konnte ich 20-30 Minuten ohne Unterbrechung joggen.

Und meine Mutter hat bei mir nach 4-5 Wochen Training gesagt, nachdem ich meinte, ich schaffe die 20 Minuten schon und manchmal auch die 30, aber meine Waden tuen trotzdem immernoch weh und ich kriege immernoch Seitenstiche, aber es ist nicht mehr nach 1 Minute. Sie meinte dann solangsam sollten meine Beine garnicht mehr weh tun.

Ich dachte aber, das sei normal und das es bei unsportlichen Menschen eben so ist, wenn die es vorher nicht geübt haben.

ChatGPT meinte, es wäre nicht normal und das es an Eisenmangel liegt.

Ist das wirklich so, dass der Eisenmangel die Ausdauer so stark einschränkt und sogar mehr als regelmäßiges Rauchen? Ich bin mir nicht sicher, ob es wirklich so einen massiven Effekt haben könnte.

Welcher Teil der Brust wird bei dieser Übung getroffen oder gezielt fokussiert? Unter, Obere oder Mitte ?

Hi Leute, ich bin 32 (m) und möchte mit Muskelaufbau beginnen. Habe mich schon im Gym angemeldet.

Was für Übungen würdet ihr mir empfehlen? Würde am liebsten nur mit Hanteln trainieren ohne Geräte.

Habe mir gedacht

3xBankdrücken

3xKreuzheben

3xKniebeugen

Ist das gut? Hoffe jemand kann mir helfen.

Hallo! Ich trainiere seit 2-3 wochen täglich(natürlich mit rest days) und jetzt möchte ich auch mehr auf meine Nahrung achten da ich nicht besonders viel veränderung (visuell) wahrnehme. Natürlich bin ich schon stärker geworden aber mein bauchspeck is noch immer da.

Mein "Training" ist so: Liegestütze, pull ups, planks, Kniebeugen ca. So und das bis ich nicht mehr kann 2-3 mal und dazwischen 2-3 min pause.

Wenn man von Ärzten durchgecheckt wurde und alles soweit in Ordnung ist mit dem Körper,dann wäre es ja sehr positiv wenn man mit Sport beginnt... Kraft und Cardio Training.

Somit kann man ein besseres Verhältniss zu seinem Körper aufbauen und durch Training merkt man das der Körper stark ist und Belastung aushällt...auch wenn der Puls hoch geht,die Atmung schneller,man Schwitzt und Muskelkater bekommt.

Könnte das bei der Angstbewältigung helfen ?

Was kann ich tun um zuhause abzunehmen und ein bisschen Muskeln aufzubauen (bin Männlich und gehe noch in die Schule)

Bilder ohne Pump

Würde gerne noch cutten bis ich meine unteren Bauchmuskeln sehe aber maximal noch 3kg

Schützt es meinem Rücken und sorgt für eine bessere Haltung beim Training? Kann man den nur bei bestimmten Übungen verwenden? Hat jemand Erfahrung damit?

Hallo!

Ich möchte viel abnehmen wegen gesundheitlichen Gründen aber ich interessiere mich auf für Muskelaufbau in den Armen und allgemein am Körper.

kann ich das gleichzeitig machen oder muss ich zuerst abnehmen und dann am Muskelaufbau arbeiten?

Wenn ich 2 mal die Woche ins Gym gehen will. Soll ich den ganzen Körper aber eben grob oder 1 mal Oberkörper, 1 mal Unterkörper? Als Anfänger

Hallo, ich (15 Jahre alt) musste nach einer Krankheit ein Jahr Pause mit dem Laufen machen und bin seid diesem Jahr Wiedereinsteiger. Habe mich letzte Woche für einen 5,4 km Lauf für diese Woche Sonntag angemeldet😅 Habe die letzten Tage ein bisschen geübt, bin aber nicht so ganz zufrieden mit meiner Zeit. Ich habe mich etwas in meinen Schultern verkrampft und habe am Ende Geschwindigkeit verloren. Habe heute leider 25 Minuten für die 5,4 km gebraucht und brauche unbedingt Tipps für meine letzten beiden Trainings und ne Strategie für den Lauf 🫣 Ich habe vielleicht auch ein bisschen zu hohe Ansprüche an mich selbst, aber ich war vor meiner Krankheit in einer besseren Form und versuche mich ein bisschen zu behaupten 🫣 Danke schonmal im Voraus für die Tips ☺️

Hallo zusammen,

ich bin relativ neu beim Trainieren. Hin und wieder hab ich ein paar Liegestütze und Klimmzüge gemacht, aber möchte jetzt mit Gewichten zu Hause anfangen.

Anfangen würde ich mit einem Ganzkörperplan.

Ist es ausreichend

• Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Rudern mit Kurzhantel (einarmig)
• Bauch
• Hyperextentions
• Lunges
• Wadenstrecken

zu machen?

Vielleicht noch Seitheben für die seitlichen Schultern dabei.

Ist das für den Anfang ausreichend?

Vielen Dank im Voraus!

Es ist mehr als offensichtlich das er hohe Mengen an Steroiden konsumiert. Er sieht selbst neben Larry Wheels nicht schmal aus, welcher zugegeben hat, dass er Steroide nimmt. Er ist übrigens 18, daher erst recht unmöglich. Trotzdem behauptet er, er wäre natural.

Hallo, Ich habe da ein Problem und zwar ich weiß nicht wie ich im Fitness Studio trainieren will also ich bin 15 Jahre alt und wiege 67kg, ich bin 1,76 m groß meine Ziele sind da ich jetzt mit Thai-Boxen, Ringen und Brasilian jiu-jitsu anfange gehe ich jetzt nach einem neuen Split ins Gym ich mache jetzt 3 Tage die Woche einen Gangkörper Split und meine Ziele sind ich möchte viel mehr Kraft kriegen ich möchte im Kampf explosiver werden ich möchte schneller werden im Kampfsport als auch im Laufen/rennen und ich möchte Ausdauerkraft aufbauen allerdings will ich auch noch einen ästhetischen Körper kriegen wie im hypterthropie Bereich aber allerdings weiß ich nicht wie ich dafür trainieren soll mit welchen Übungen und ob ich alles im Gym machen soll oder nicht ich bräuchte eine richtige Anleitung Weil ich sonst verwirrt bin.

Dankeschön