Sport 2025?
Hallo Leute
Ich habe eine frage, wie kann man Ausdauertraining und Kraft noch Lunge Training zu hause?
Kann mir jemand helfen bitte ?
1 Antwort
Okay, du fragst nach den zwei richtigen Sachen, Kraft und Ausdauer. Beides sollte nicht vernachlässigt werden, um weder Muskeln zu verlieren (wenn Kraft vernachlässigt wird), noch das Herz-Kreislauf-System zu vernachlässigen (wenn man nur Kraft macht).
Geht zuhause - ein erweiterter Bereich wäre sinnvoller. Trotzdem bleibt die Möglichkeit, dass es kostenlos bleibt.
Der einfachste und günstigste Weg zur Kraft wäre mit einem Einmal-Invest von 30-50 Euro je nachdem, wo du kaufst, für Turnringe oder einen Schlingentrainer geebnet. Wobei ich finde, dass sich Turnringe sogar besser anfassen. Weil diese höhenverstellbar sind, kannst du damit alle Übungen für den ganzen Körper (und das ist wichtig - einer der bösesten Fehler ist "nur Liegestütze" bis hin zu diesem Social Media Wahnsinn von "jeden Tag 100 Liegestütze". Einen Beispiel-Trainingsplan an Turnringen, Boden und evtl. etwas Gewicht mit Haushaltsgegenständen wie einem Rucksack mit Büchern findest du in meiner Antwort zu dieser Frage: Ich will calisthenics anfangen? (Körper, Kraftsport, Workout) - gutefrage. Dieses Training ist durchaus zuhause-kompatibel, sofern du die Möglichkeit hast, die Ringe vernünftig zu befestigen (im Zweifel in die Decke bohren - geht das in deiner Wohnung oder würde da wegen Miete und so was gegen sprechen?), ansonsten könntest du auch in einem Calisthenics-Park (findest bestimmt auch einen in deiner Nähe) kostenlos draußen trainieren, entweder mit den Gerüsten oder mit einer Kombi aus den Gerüsten, deinen Ringen und evtl. auch Inhalt der sogenannten Sportbox (die App dazu heißt auch Sportbox - ist kostenlos, wird nur teuer, wenn du was verlierst oder beschädigst, aber generell kostenlos steuerfinanziert von den Gemeinden, wie die Trainingsplätze auch).
Ausdauer... ja, geht irgendwie zuhause. Kannst du dann an den Tagen machen, wo du keine Kraft machst. Was könntest du machen in den eingeschränkten Platzverhältnissen der Wohnung? Laufen wird sicher schwierig, aber schnelle Tanz-Workouts (sowas aus der Richtung Hip Hop, Zumba, Irish Dancing, mit kleinem Kraftanteil auch Breaking oder für die weniger coolen Leute auch Breakdance genannt - alles mit schnellen Schritten, vielen Sprüngen, ...) mit Youtube-Videos oder Seilspringen (ein Springseil kostet ja nicht die Welt) wird gehen, oder auf einem Fitness-Trampolin (wobei hier ein vernünftiges, wo einem nicht nach ein paar Monaten die Federn brechen, schon was mehr kostet). Problem hier: Wenn du in einem Mehrfamilienhaus wohnst, könnten die Nachbarn wütend über das ständige "bumm bumm" von den Schritten und Sprüngen werden. Wenn sie es nicht bemerken (weil modernes gut schallgedämmtes Haus) oder dulden (zu bestimmten Uhrzeiten) gut, aber wenn sie sich aufregen, dann leider zurecht, weil lustigerweise nach Gesetzeslage Training zuhause im Gegensatz zu dezentem Instrumente lernen keine übliche Nutzung der Wohnung ist und auch nicht in den "Nicht-Ruhezeiten" nicht geduldet werden muss. Draußen könntest du Fahrrad fahren (hast doch sicher ein Fahrrad - und wenn du damit eh Alltagsstrecken zurücklegst, mach ein paar Umwege und fahr was schneller), Inline-Skaten (okay, dafür müsstest du Inline-Skates kaufen, wenn du noch keine hast), Joggen oder auch das Joggen etwas mit Parkour-Elementen interessanter machen (gute Laufschuhe empfohlen), schwimmen gehen (Schwimmbad-Eintritt ist ja einigermaßen übersichtlich)...
Die Lunge, nach der du noch mal explizit fragst, wird beim Ausdauersport, aber auch beim Kraftsport (informiere dich mal über korrekte Atemtechnik, stoßartiges Ausatmen bei Kraftentfaltung, tiefes Einatmen in der Haltephase und beim Nachlassen, aber keine Pressatmung) gut trainiert. Wenn du noch mal explizit was tun willst, such dir Tutorials für Atemtechnik z.B. aus dem Tai Chi oder Yoga.
Aber ganz ehrlich: Wenn du dich nur zuhause einschließt, schränkst du dich ein. Kostengünstig oder kostenlos geht auch außerhalb der eigenen vier Wände und bietet dir mehr Möglichkeiten. Und wenn es nicht an den Kosten liegt, Sportler sind coole Leute, vor denen musst du keine Angst haben, die Bestätigung, die du dir selbst durchs Besserwerden aber auch durch das Feedback, dass du besser wirst holst, kann enormes fürs Selbstbewusstsein tun.