Hey,

ich habe tatsächlich schon einen Trainingsplan. Ich brauche aber trotzdem mal andere sichtweisen um meine Sicht eventuell zu verbessern. Ich trainiere eine C-Jugend und brauche eine Routine die ich jede woche mit den machen werde, bzw jedes Training.

Hallöchen, wir haben im Sportunterricht bald die Einheit joggen und müssen 3km in 14min laufen. Momentan liegt meine Zeit aber bei 19:00-19:30 Minuten :(.

Hättet ihr einen Trainingsplan oder einen Vorschlag wie ich die 14 Minuten mit 4-6 Wochen Training knacken kann?

Bin 15 und ein Mädchen falls das wichtig ist. Eigentlich bin ich auch nicht unsportlich, Kondition ist einfach nur der Horror für mich xD

Den beim jonglieren muss man drei Bälle verfolgen und bei Volleyball nur einen aber da ist natürlich die empfernung größer auf nem Volleyball Feld schätze ich, aber fordert jonglieren die Koordination und Reaktionsfähigkeit?

Heyy,

seit dem 12.3.24 bin ich wieder richtig motiviert Sport zu machen. Hierbei hab ich meine Liebe zum Joggen wiederentdeckt :)

Vor ca. 1 1/2 Jahren war ich regelmäßig joggen für ca. 6 Monate und dementsprechend auch ziemlich fitt. (als Vorabinformation) Seit dem habe ich leider relativ wenig Sport gemacht (Habe damals nur Sport gemacht um 3-4 kg abzunehmen, doch dieses Mal mache ich Sport, weil ich Bock darauf habe)
Seit dem 12.3 jogge ich jeden zweiten Tag ca 5km (Meine Pace liegt immer so bei 6:30/6:40) .
Am Donnerstag (21.3) habe ich sogar 10 km an einer relativ bergigen Strecke geschafft (ohne Pause usw.).
und am Samstag (22.3) auch.

Da ich schon immer mal einen Halbmarathon mitlaufen wollte, habe ich mir gedacht 2024 soll das Jahr meines ersten Halbmarathons werden, ist es möglich diesen im September zu schaffen ? Obwohl ich erst seit knappen 3 Wochen wieder mit dem laufen angefangen habe ? Oder sollte ich lieber noch warten?
Allerdings fühle ich mich seit dem ich wieder Sport mache wieder voll fitt und habe das Gefühl, wenn ich bis September viel trainiere, dass ich das schaffen kann.
Ich möchte auch damit anfangen regelmäßig Krafttraining Anhang von Workouts zu machen.
denkt ihr ich habe eine Chance ? Oder sollte ich meinen Körper das noch nicht zumuten :)

Wie schaffe ixh das will die ganze nacht musik hören und später um 8 oder 10 uhr frühstücken.

Und dann Joggen gehen, ohne schlaf möglich?

Ich weiss nicht ob das medizinisch möglich ist weil wenn ich genug trinke und gesund esse sollte das doch klappen oder ist das sehr sehr gefährlich wegen umkippen?

Morgen 18 Uhr Fußballspiel

Soll ich morgen früh joggen gehen oder es lieber lassen und mich ausruhen

Habe halt Lust joggen zu gehen aber habe ein Spiel aber das sind 10 Std unterschied bis dahin werde ich mich regeneriert haben

Sie Volleyball spielt ?

Hallo,
ich mache schon seit fast 8 Monaten regelmäßig Kraftsport mit hoher Intensität. Also ich trainiere bei jedem Satz bis ans Muskelversagen und mache trotzdem etwa 16 Sätze pro Woche. Bisher hatte ich kaum Probleme mit Muskelkater, jedoch habe ich seit ein bis zwei Wochen das Problem, dass der Muskelkater bei fast allen Muskeln, länger als eine Woche anhält. Im Gewicht steigere ich mich deswegen auch kaum. Was kann ich tun um den Muskelkater zu verringern?

Ich trainiere gerade die Australien pull ups und komm maximal auf 17 Wiederholung- bräuchte aber für einen Test 26...

Jetzt meinte wer, dass das Problem eventuell darin bestehen könnte, dass ich die Kraft nur aus den Armen hole und nicht aus dem Rücken. Alleine mit dem Rücken bekomme ich es aber nicht hin... noch nicht mal eine Wiederholung...

Sollte ich eher weiter aus den Armen trainieren oder mit dem Rücken anfangen?

Ich spiele handball und mein Problem ist das ich bis jetzt immer auf dem Feld gespielt habe und jetzt im tor spiele und da ich seit dem ich 3 bin handball spiele und jetzt 13 bin habe ich deutlich mehr erfahrung auf dem Feld und kaum erfahrung im tor und würde auch zuhause gerne noch ein bischen trainieren. Kennt jemand irgend was, was ich auch zuhause machen könnte?

Moin,

mich möchte etwas Basketball üben und suche einen Ball für ≈ 25€. In der Schule haben wir Größe 6 verwendet aber laut dem Internet sollten wir Größe 7 verwenden. Wo finde ich einen preiswerten Basketball ?

Ich bin grad bei zu Hause trainieren

Hey ich fange ab nächste Woche an 3 mal in der Woche laufen zu gehen. Ich weiß es hört sich für den Anfang viel an aber ich mache das mit einem Programm wo ich leicht anfange und mich dann steigere. Meine Frage ist jetzt wie lange es ungefähr dauern wird bis man Ergebnisse sieht.

bin w 16

danke für eure Hilfe:)

Ich mache alles so wie immer aber drücke jetzt schon seit mehreren Trainingseinheiten die 120 auf 5 mit Ausnahme von einer, in der ich das Gewicht auf 6 Wiederholungen geschafft habe.

Hallo Leute,

ich frage mich gerade wie oft man pro Woche wirklich trainieren muss um Muskeln aufzubauen.

Und ich meine nicht so wie Arnold sondern so dass man fit aussieht und die Frauenwelt auch Notiz davon nimmt.

Zusammen trainieren würde ich jeweils 1x pro Woche

• Brust, Trizeps, Bauch, vordere und seitliche Schulter
• Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Beine

Oder macht es mehr Sinn wenn man nicht zu oft trainieren möchte in der einen Woche das eine 2 mal und das andere 1 mal und in der Folgewoche umgekehrt zu trainieren?

Oder wie würdet ihr in dem Fall trainieren?

Ich hab leider recht wenig Ahnung davon.

Vielen Dank im Voraus!

Hi, ich fange im Moment im Training im Verein an Langhanteln einzubauen.Jetzt wollte ich eine langhantel für mich (162cm große Jugendliche) und meinen Bruder (185cm groß) kaufen und dann selbständig Schulterdrücken, Kniebeugen usw. in mein Training Zuhause einbauen. Jetzt ist meine Frage weil ich im Training auch unterschiedliche Langhantelgrößen benutzt habe, welche ich mir kaufen sollte( die zu mir und meinem Bruder passt) oder ob das eigentlich egal ist?

Danke im Voraus!

Wieviel kann Ich Bankdrücken wenn Ich 24 Kilo auf incline auf 6 Wiederholungen schaffe?

Ich jogge seit ca. 8Monaten

2-3x die Woche aber ich verbessere meine Ausdauer nicht stark.
Natürlich sind mir am Anfang 2km schwer gefallen und jetzt schaffe ich 4,5 aber ich kann mich schon lange damit nicht mehr steigern.

Ich achte auf meine Form, Regeneration usw.

Mein Plan war jetzt eig. schon 6km LOCKER laufen zu können.
Ich war jetzt 1Monat krank und jetzt werden mir 3km wieder schwer fallen.

Wie kann ich meinen Plan optimieren?
Kann mir jemand bitte einen Jogg Plan geben, der auch wirklich funktioniert und mit dem ich meine Ausdauer stark verbesser?

Was kann ich so machen wenn ich Volleyball spielen will, aber ich keine Freunde dazu hab. Es gibt in der Nähe auch keinen Verein. Kennt irgendwer Übungen für zu Hause oder Tipps?

Hi ich bin 15 Jahre alt habe fast keine Erfahrung im joggen und will in drei Monaten einen halbmarathon laufen denkt ihr es ist möglich und wenn ja in welcher Zeit wäre das möglich den zu laufen oder brauche ich längere Vorbereitung und wenn ja wie lange

Hi! Ich bin M19 und brauche ein wenig Hilfe bei meinem Trainingsplan. Aktuell trainiere ich seit ca 2 Monaten mit diesem Trainingsplan (Ich trainiere zuhause)

1x Push (Da mache ich nur liege Stütze)

1x Pull (da mache ich Klimmzüge und Hantelübungen)

1x Beine (Da mache ich ein Workout von Sascha Huber)

Meine Frage ist nun ob ich das ganze nicht 2 mal die Woche machen sollte und Beine bei 1 mal belassen sollte?

ich würde dann so trainieren:

Mo: Push

Di: Pull

Mi: Beine

Do: Push

Fr: Pull

Sa: Frei

So: Frei

wäre das in Ordnung oder hätten die Muskeln zu wenig Pause?

Guten Morgen,

Ich möchte gerne noch sportlicher werden und habe mir das Ziel gesetzt 2Km in einer bestimmten Zeit zu laufen. Nun überlege ich : ist es besser die 2km auf gerader Strecke zu joggen und den Rückweg entspannt zu gehen oder sollte ich lieber 1km joggen dann umkehren und die selbe Strecke zurückjoggen.

Ich kann nicht ganz einschätzen was vielleicht "entspannter zu laufen scheint". Vielleicht hat ja jemand Hinweise. Lg

Und auf welcher Position würde ich spielen?

Hallo liebe Community,

Ich M15 fange bald mit dem Gym an, und wollte einen trainingsplan erstellen. Der trainingsplan sieht normal aus. Ich sagte ihm, das ich nur 2;tage in der woche zeit habe und das der trainingsplan sich auf bizeps, brust und rücken fokussieren soll.

und ich würde gerne antworten haben ob dieser plan gut ist

hier ist der Trainingsplan:

Kein Problem! Hier ist ein vereinfachter Trainingsplan für dich, der sich auf Bizeps, Brust und Rücken konzentriert und nur dienstags und donnerstags Trainingseinheiten beinhaltet:

**Dienstag (Bizeps und Brust):**

- Bankdrücken: 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

- Langhantelcurls: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

- Hammercurls: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

**Donnerstag (Rücken):**

- Kreuzheben: 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen

- Klimmzüge mit weitem Griff: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

- Latzug zur Brust: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

- Rudern mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Dieser Plan ermöglicht es dir, dich auf Bizeps, Brust und Rücken zu konzentrieren und dennoch deinen Zeitplan zu berücksichtigen. Es ist wichtig, dass du während der Trainingseinheiten intensiv arbeitest und versuchst, jedes Set und jede Wiederholung maximal auszuführen.

Hallo,

Ich muss gerade lernen und habe nicht viel Zeit fürs Gym. Ich habe eine Pull Up Stange und extra Gewicht. Macht es Sinn 1 bis 2 sets Klimmzüge zu machen, dann für 1h+ Pause und dann wieder ein paar sets Klimmzüge? Ich hab das Gefühl das ich dann immer wieder sehr gut regeneriert bin und immer wieder viel rausholen kann + es ist sehr Zeiteffektiv und dient auch als Pause vom Lernen. Ich traniere im übrigen auf Kraft, daher wären es immer ca. 5 reps.

Was haltet ihr von der Methode?

Hat man noch kraft im Gym? oder lieber am nächsten Tag wieder trainieren gehen?

Mir haben so viele Leute gesagt wenn dir langweilig ist dann gehe doch mal joggen. Ich sehe irgendwie kein sinn dahinter. Was bewirkt es ?

Fühlt sich so an als würden die Muskeln gleich platzen. Alles so aufgepumpt. Hab keine anderen Hobbys und Freunde, weil ich nicht will

Wenn der Körper des Mannes richtig gut aussieht, also durchtrainiert

Oder, wenn der Mann richtig viel Kraft hat? Klar sieht man ihm dann auch die Kraft an, aber er achtet z.B. nicht darauf, dass seine Brust etc. perfekt aussieht.

Es gibt z.B. Leute, die trainieren nur Kraft und sind stärker als Leute, die aussehen wie ein Bulle.

Hallo,

Also ich bin gestern just for fun mal einen Kilometer gelaufen und habe die Zeit gemessen. Da kam raus, dass ich dafür 4:12 min benötigt habe (14,3 km/h) Kurz darauf bin ich nochmal eine 600 Meter Strecke gelaufen, weil ich es nicht glauben konnte. Die Strecke war ich dann in 2:40 min gelaufen (13,7 km/h). War da was gemütlicher unterwegs.

Bei meinem Cardio Training auf dem Laufband halte ich vllt 2 Minuten 15 km/h durch und bin K.O. In der Schule müssen wir den 1 km in 4:35 min laufen. Dafür sind wir als Vorbereitung nur 500 Meter gelaufen, um die Geschwindigkeit mal dafür zu haben. Das Problem war, dass ich da mit einer Mädchen Gruppe gelaufen und ich nach den 500 Meter komplett K.O war. Ich hatte auch das Gefühl, dass wir zu schnell los gelaufen waren... Ich wollte aber in der Gruppe bleiben und bin dann widerwillig in dem Tempo mit gelaufen.

Ich bin jetzt sehr verwirrt, woran ich mich jetzt orientieren kann... kann es unter Umständen sein, dass man draußen alleine bessere Zeiten läuft? Will heute nochmal eine Strecke laufen, weil ich es einfach nicht glauben kann.

Hey Leute.Ich laufe seit kurzem wieder um abzunehmen.Doch leider bleibt mir keine Ausdauer und habe nach 10 Minuten laufen Schmerzen.Was kann ich dagegen tun?Ich möchte mehr laufen aber diese Schmerzen sind nicht mehr auszuhalten.Habt ihr tipps für mich?

4-5x die Woche ca. 20 Min. Joggen und 20 Min. Seilspringen.

Nach wie lange werde ich Veränderungen an meinem Körper sehen? Und wie wird sich mein Körper verändern bzw. an welchen Körperteilen?

Hallo,

ich möchte bis Ende des Monats gerne 5km durchlaufen. Ist das zu schaffen?
Lg

Hallo an alle.

Ich bin 14 und jogge eigentlich sehr gerne (wenn ich Motivation habe :)). Ich habe aber auf meine letzte Frage gelesen, das die Distanz, die ich gelaufen bin zu weit war. Deswegen hier meine Frage:

Sollte ich mehr kürzere Strecken laufen oder mehr lange oder durchgemischt.

Danke für die Antworten

PS: Welche Distanzen würdet ihr empfehlen (Zum Beispiel 6-7 km)

Ich habe nach 4 Jahren wieder angefangen und jetzt noch 90 min und großes Feld wie kann ich meine grundauser Verbessern ? Bei den sprints weiß ich was ich mache aber bei der Ausdauer hat mit meine freundin gesagt 60 min langsames joggen ohne pause

Hilft das

Und ist es besser jetzt technik znd ausdauer an den Vordergrund zu stellen als krafttraining. Habe es 1,5 Jahre gemacht unf habe schon muskeln. Reichen 2 mal ganzkörpertraining aus?

Hallo, was bringt joggen viele sagen zu mir jogge doch das tut gut ich jogge auch täglich sagen viele zu mir aber ich sehe überhaupt kein Sinn dahinter jetzt anfangen zu joggen. Ich bin zudem eh noch dünn und dann werde ich ja noch dünner. Und was bringt joggen eigentlich ?

Meine Sprungkraft ist nicht höher als 40 cm ,weil wenn ich springe komme ich ganz knapp mit meinen Fingern über die oberste türkante oder Türecke.

meine Mutter sagt,dass ich gar keine Chance hätte, sie findet ich sei zu klein und zu unsportlich und rennen kann ich grade mal wenn es Berg runter geht nur 17km/h ohne Berg ab ,schaffe ich nur 12km/h ,außerdem ist meine Ausdauer sehr schnell zu Ende. Kann ich Volleyball spielen? Reicht meine Geschwindigkeit, Sprungkraft und Schnelligkeit aus?

Aber eine Sache kann ich richtig gut schon . Das Pritschen ,warum? Ich pritsche den ball nur mit meinen Fingerspitzen ,woran ich es erkenne? Wenn man draußen alleine Volleyball übt ,und nur die Fingerspitzen dreckig sind.

Baggern kann ich momentan nur Mittelmäßig

Kann ich Volleyball spielen?

Hi ist es ungesund bei Nebel zu joggen? Wenn ja warum? Und wäre es auch okay wenn man langsam joggt?

nach Laufband bin ich in 12 Minuten 2,53Km gelaufen und per Uhr (Fitbit Charge 6) nur 2,14Km

Guten Tag,

ich bin 16 Jahre alt (w) und mache seit ca. einem Jahr Sport (zuhause). Vor ein Paar Wochen habe ich das Joggen gehen für mich entdeckt. Ich mag es generell zu laufen. Bin jetzt 3 mal Joggen gegangen und meine Werte sind jetzt so... Naja.. Die Frage ist: Wie kann ich mich schnellst möglich verbessern? Habt ihr irgendwelche Tipps für Anfänger?

Hallo,

ich habe vorgestern angefangen zu joggen, ich bin komplett Anfänger und ich mache das um abzunehmen, aber mein Probelm ist dass ich jeden Tag 25 min joggen will, aber vorgestern und heute musste ich oft pausen machen und bin dann gegangen anstatt zu laufen und ich schaffe es auch nie länger als 1 min am Stück zu joggen gegen Ende.

Ich mache auch jeden Tag ein 10-min workout und ich versuche mich so gut wie’s geht zuckerfrei und gesund zu ernähren.

Joggen will ich ungefähr 3 mal die woche 30 min lang (wenn ich es irgendwann hinkriegendes) und dann jeden tag ein workout.

Nach wie vielen Wochen oder Monaten denkt ihr werde ich einen Unterschied sehen können an meinem Körper?

Welches Gewicht nimmt man bei 3*5 ,80% vom Max?

Hi, gehe schon sein einiger Zeit nach dem Beintraining und Karate joggen. Nach dem Beintraining fällt mir normalerweise das Laufen schwer aber nach Karate geht es ein wenig besser. Laufe aktuell 5km auf 30min, wenn ich vorher Beintraining und Karate hatte. Ist das gut? Überlege über eine erhöhung der Distanz

Ich muss es schaffen in 10 Wochen 10 km Laufen.

Ich trainieren schon ein bisschen darauf, aber eher auf dem Laufband. Ist es jetzt besser weiterhin mit dem Laufband zu trainieren oder doch lieber in der freien Natur?

Merkt man da einen Unterschied? Ich bin Anfänger und brauche ein paar Tipps.

Dankeschön!

Hallo, ich überlege aktuell nachts joggen zu gehen einfach wegen des Nervenkitzels. Weiß das das nicht das schlauste ist was man machen kann, aber am liebsten würde ich außerdem im wald joggen. Was haltet ihr davon?

Ich muss bald im Sportunterricht den Coopertest machen, um eine halbwegs gute Note zu bekommen müsste ich 2km in 12 Minuten rennen...

Das Problem ist, dass ich super schlecht im Laufen bin. 800m normal joggen ist schon meine Grenze... Ich habe ein Laufband zu Hause ind ich probiere darauf mich zu verbessern aber irgendwie geht es nicht und nach 600m mit 7kmh bin ich schon kaputt

Wie kann ich meine Ausdauer schnell verbessern?

Vielleicht kürzere Sprinteinheiten?

Also mein Ziel ist es 5km in 25min zurückzulegen leider bin ich aber nur eher zu 5km in 30min fähig durch Seitenstiche aber auch mangelnder Ausdauer. Nun ich treibe seit einem Jahr sehr regelmäßig Krafttraining und erst seit 3 Monaten Lauftraining. Nun möchte ich fragen ob man mit Krafttraining für Beine bessere Laufergebnisse erzielt oder sogar schlechtere. Habe bisher auch leider eher den Oberkörper trainiert mit Krafttraining und Beine nicht immer regelmäßig. Wenn ich also jetzt den Fokus beim Krafttraining auf die Beine lege schadet oder verbessert dass meine Laufergebnisse. Natürlich trainiere ich auch jetzt sehr regelmäßig Laufen.

Noch ein paar Körperinfos:

75kg Körpergewicht

Sehr kleiner Fettanteil

Überdurchschnittlich lange Beine ( alle sagen lange Beine helfen beim Laufen aber irgendwie finde ich das nichts so)

Danke für Antworten

Guten Tag,

Ich habe das Gefühl, dass ich von dem veganen Proteinpulver(https://www.prozis.com/de/de/prozis/100-veganes-protein-900-g) Pickel bekomme aber von Magerquark oder Müllermilch high Protein Shakes nicht. Muss es an etwas anderes liegen oder kann das Proteinpulver schlechte Haut hervorrufen?

Hey Leute. Ich war 2 mal joggen in den letzten paar Tagen. Beim ersten Mal hatte ich 6:13min und beim 2ten mal 5:57min. Habt ihr Tipps oder eventuell einen Trainingsplan wie ich auf unter 4:30min komme? Bis September sollte ich das geschafft haben. Ich will auch mal z.b 5km auf einmal laufen ohne Pause. Tipps kann ich gebrauchen. Danke schonmal

hallo Leute,

ich trainiere nun seit etwa 2-3 Monaten 2-3 mal die Woche im Fitnessstudio. Die Fitnesstrainier in dem Studio wo ich trainiere haben mir empfohlen, immer einen Satz zu machen ("bis zum muskelversagen"). Also etwa 8-15 Wiederholungen. Meint ihr dies ist genau so effektiv wie das normale trainieren?
(Ich sehe auch Fortschritte)

Hallo,

ich trainiere hart. Motivation fehlt aber... ich habe damals trainiert, im Knast und jetzt wieder...

Mit freundlichen Grüßen

TraineZ

Hallo, gestern war eigentlich ein Rest Day, wo ich dennoch einiges gemacht habe (falls es euch auch interessiert, schaut euch meine vorherige Frage kurz an) und auch dieses Planche Workout.

So, ich trainiere Zuhause mit Widerstandsbändern, mini Gewichten für irgendwas anderes mal und sonst mit Bodyweight, also auch Calisthenics. Heute hab ich Brust trainiert und bin schon wieder am überlegen ob ich das 15min Planche Workout noch mache, obwohl ich gestern noch meinte, jo morgen lässt du es, weil Pause wichtig ist.

Naja wie bescheuert ich auch bin denk ich schon wieder drüber nach es zu machen, (auch weil ich denke, dass ich sonst nie Planche schaffen werde...)...

Lohnt sich das?

Viele Grüße

Hallo liebe Leute, ich brauch eure Hilfe,

ihr müsst wissen ich dreh momentan echt am Rat, ungelogen z.B. hatte ich heute ein „Restday” und was mach ich? Erstmal meine täglichen Sachen (daran solls aber nicht legen), dann aber noch viel mehr mit zu vielen Legraises und Bycicle Crunches, ein 15 Minuten Planche Workout (weil ich Planche erlernen möchte) und als wenn es nicht genug wäre noch 100 Jumping Squats oder wie man sie nennt.

Da ich aber bescheuert bin (naja ich sage mal: ich bin aktiv am weinen wegen mir selbst sogesehen), könnte/müsste ich noch irgendwas machen wie z.B. erneut ein Planche Progression Hold, um zu gucken wie weit ich bin, dabei seh ich das ja eigentlich auch in dem Workout was ich schon gemacht habe. Dann mach ich noch was anderes sowie auch ein/mehrere L-Sit(s) bzw. versuche es. Das mach ich jetzt schon einige Tage lang so und eine Dauerlösung soll es natürlich nicht sein...

Meine Frage jetzt: Soll ich das auch noch machen? Hat das überhaupt ein Zweck, also werd ich dadurch besser oder ist das einfach nur sinnlos? Ich stell mir das komplett unnötig und ja bescheuert vor.

Ich freue mich extrem über Antworten. Bei Fragen, gerne melden.

Viele Grüße

Hey ich bin Anfänger im Gym und trainiere zb speziell für den trizeps nur eine Übung (Trizepsdrücken am Kabelzug)

Dazu mache ich noch Schulterdrücken an der Maschine, Bankdrücken und Dips.

Für den Bizeps mache ich Bizepscurls und Hammercurls am Kabelzug.

Dazu Rudern an der Maschine und Latziehen.

Ab und zu mache ich auch noch Klimmzüge.

Werde ich damit auch Erfolg haben beim Muskelaufbau, mit guter Ernährung?

Zusätzlich noch Ausdauer. Ich habe zum Beispiel vor Morgen in der Früh zum Fitness zu gehen und am Abend zu joggen.

Moin

ich will für einen 3 km Lauf trainieren und habe noch 2 Monate Zeit.

wie sollte mein Training am besten aussehen um meine Ausdauer möglichst zu verbessern. Man sollte ja verschiedene Belastungen haben z.b kurze lange Läufe aber wie genau kann ich mir das vorstellen?

danke im voraus

4x(400m in 5:09min/km + 200m in 7:30min/km)

1. Wie werde ich schneller?

2. Wie bekomme ich viel Ausdauer

Ohne direkt Seitenstechen

Hey,

Wir haben in circa 3 ½ Monaten einen Lauf welcher von der Schule veranstaltet wird und circa 6 Kilometer lang ist, ich würde gerne den ersten Platz belegen wollen. Allerdings benötige ich noch ein wenig Training um eine bessere Ausdauer zu erreichen, haben einige Profis von euch vielleicht irgendwelche Tipps? Ich habe mir sowieso vorgenommen häufiger Ausdauersport zu machen, danke im vorraus. (:

LG

Hallo! Ich, W16, möchte gern im internen Rennen der Schule teilnehmen. Ich habe aber wirklich keine Erfahrungen mit dem running und dementsprechend auch keine Ausdauer, was daran liegt, dass ich eigentlich fast nur Kraftsport betreibe und einigermassen viel Muskelmasse habe.

Irgendwann im April ist das Rennen, welches 2,4km lang ist (es geht bergab, geradeaus und dann wieder bergauf). Die Top Zeiten letztes Jahr waren so um die 8 Minuten. Mein Ziel ist es, ca. 10 Minuten dafür zu brauchen. Wie soll ich dafür trainieren? Am Besten auf dem Laufband oder halt im gym, da kann ich einfach besser trainieren. Ich habe die letzten Paar Tage Sprints gemacht (Was mir auch wirklich gut liegt), aber auf längere Strecken geht wirklich nix.

Ich bin 6 Mal die Woche im Gym und bin bereit, jeden Tag nach dem Krafttraining etwas zu laufen. Was empfehlt ihr mir, wie ich trainieren soll?

Danke im Voraus!

Hallo welcher MAG griff von beiden ist besser für den Lat. und warum

Hallo, wie kann man da einfach schonmal in den Progressions besser werden (also sowas wie Tuck Planche)?

Wie lange etwa pro Tag und wie oft pro Woche sollte man trainieren?

Habt ihr generell Tipps und Tricks dafür?

Schafft man es, sich noch besser auf die Planche vorzubereiten in dem man auch so trainiert? Also bestimmt aber was kann man machen.

Von mir aus, könnt ihr mir all eure Infos und so erzählen.

Grüße

• Laufen
• Training ohne Anmeldung?
• Ausdauer Training

Hallo!

Ich würde gerne meine Brustmuskeln vergrößern. Also auch zur Seite.

Ich habe 2 Kurzhalteln mit insgesamt 30 Kilo.

Wie mach ich das?
Ich habe keine Möglichkeit zum Gym zu gehe .

Moin,

ich betreibe nun selber seit einem halben Jahr circa sehr aktiv Bodybuilding (allerdings nur im Lifestyle Bereich) und möchte mich jetzt nun selber etwas weiterbilden in dem Bereich, sprich Ernährung, Training, Körper, Anatomie, etc.

Mein insgesamtes Ziel ist es, wirklich ein sehr gutes Verständnis von allen Bereichen zu haben (Stefan Kienzl, etc. sind da meine Vorbilder) und mich dementsprechend auch selber coachen zu können. Diese gesamte Thematik ist meiner Meinung nach einfach sehr, sehr interessant, vielfältig und spannend.

Ich möchte jedoch kein Geld für irgendwelche komischen Trainerlizenzen, fragwürdigen Online Coachings, etc. bezahlen und auch keine wirkliche Ausbildung in dem Bereich mahen. Mich interessiert in dem Bereich wirklich rein die Theorie

Dementsprechend frage ich mich, habt ihr irgendwelche Vorschläge, wie ich am besten starte? Gibt es bestimmte Seite, auf denen man alles gut lernen kann, etc.?

Vielen Dank schonmal für die Hilfe! LG

In der Schule machen wir im Schwimmunterricht immer Leistungsnachweise und ich schwimme als Elftklässlerin bei 400m Brustschwimmen eine Zeit von 9:30min (9min und 30s), aber wenn wir in der Schule Cooper-Tests machen, krieg ich immer eine 4.

Ich frag mich, woran das liegt. Und wie kann ich meine Ausdauer fürs Rennen verbessern?

Moin. Ich mach seit etwa 3 Jahren Kraftsport, ziehe jetzt bald zum Sommersemester von zuhause aus in ein Studentenwohnheim in der Uni Stadt.

in der Nähe des Wohnheimes. gibt es nur ein mcfit (15min laufen bzw 10min mit dem bus).

Die anderen gyms in der Stadt sind alle mindestens 45min mit dem Bus entfernt.

deswegen frage ich mich, ist mcfit wirklich so schlecht wie man immer zu hören bekommt ? Es gibt in der Stadt auch ein gym, was professionell powerlifting macht, die haben halt gute Geräte etc, kostet aber knapp 50€ im Monat und ist mit dem Bus auch ne Stunde entfernt. Wird es wahrscheinlich deshalb nicht wert sein. Der Widerstand, das gym ausfallen zu lassen sollte ja relativ gering sein….da ist mir ne Stunde fahrt schon zu viel. Wobei ich mich schon bei so powerlifting Sachen sehen könnte, da ich nicht gerade schwach bin für mein Körpergewicht….110kg bankdrücken, 185kg kreuzheben bei 66kg Bodyweight..

was sind eure Erfahrungen mit mcfit ?

dieser Sportler möchte jeden Tag einen Triathlon laufen 3 , 8 km schwimmen , 180 km radfahren und einen Maratzhon laufen, aber nicht einmal sondern 120 Tage lang jeden Tag einen haltet ihr das für möglich?

Hallo zsm, ich bin 15 und mache seit knapp 2 Monaten Kampf und Kraftsport.

Da meine Frage: Passt mein Trainingsplan?

Montag Krafttraining

Dienstag Manchmal Kickboxen sonst Restday und Runde mit Hund spazieren gehen

Mittwoch Kickboxen

Donnerstag Restday bzw Sport in Schule

Freitag Krafttraining

Samstag manchmal Kickboxen, wenn nicht bin ich meistens den ganzen Tag unterwegs

Sonntag Krafttraining

VG

Wenn ich von Laufband komme?

Also einer der im Fitnessstudio arbeitet (hinter dem Tresen) , der auch kontrolliert ob alles sauber ist ...

Ist letztens einfach an der Treppe stehengeblieben, als ich vom Laufband kam, und hat mir zugenickt und ist mit runter.

Hi, ich spüre beim Beinstrecker immer meinen linken Oberschenkel mehr als den rechten.

ist das normal ?

Bin ein Anfänger wie lange sollte es dauern und was genau soll ich machen .

Spiele fusball also bitte daran anpassen . Den lauf mache ich auch auf dem fußballfeld

Und isr ausdrauerlauf und intervalle das selbe

Ich würde gern einen Trainingsplan(Krafttraining) erstellen, den ich für Zuhause nutzen kann. Ich habe eine Multifunktionsgerät(msx-60 von TOORX) mit verschiedensten Fitness-übungen, es wäre sehr hilfreich einen genauen Trainingsplan zu haben, mit Tagen für unterschiedliche Muskeln(Leg-day, Chest-day...). Ich trainiere nämlich seit einigen Monaten mit diesem Gerät doch mache bei jedem Training(ca 4-5 mal die Woche) Übungen für fast alle Muskeln (Brust, Arme, Schultern, Beine...). Wollte wissen ob jmd weiß wo ich so einen Trainingsplan mit Übungen für alle Muskeln an unterschiedlichen Tagen bekommen könnte, die nur mit Übungen von meiner Maschine machbar sind. Die Frage ist sollte ich einfach selbst einen Traingsplan zusammenstellen/einfach so wie bis jetz weiter Trainieren oder wäre es besser einen fixen professionellen Plan zu haben um Muskeln aufzubauen.

Danke

Hallo,

ich spiele in einer Volleyball Mannschaft. Ich habe mich vor 1 Jahr in diesen Verein mit zwei Freundinnen eingetragen. Die eine hat aufgehört weil wir Streit mit ihr hatten. Ich gehe weiterhin mit meiner anderen Freundin zum Training. Wir haben 3 Trainingsteiten einmal am Donnerstag wo ich mit meiner Freundin bei den "Anfängern" spiele, da meine Freundin noch nicht im Verein spielt. Dann spiele ich allein noch Montag und Mittwoch mit anderen ohne meine Freundin. Ich habe zwar Leute mit denen ich bei meinen alleinigen Training zusammen spielen kann, aber ich fühle mich in der Mannschaft nicht richtig aufgenommen. Ich spiele schon seid einem Jahr dort und habe gehofft ich werde ein bisschen mit aufgenommen. Ich habe es wirklich versucht. Ich bin gerade am Überlegen, dass ich das Volleyball ganz aufhöre. Es macht insgesamt einfach keinen Spaß mehr und ich komme abends oft spät nachhause und muss am nächsten Tag in die Schule. Meine Freundin spielt aber weiterhin noch gerne Volleyball. Ich habe es mit ihr schon besprochen und sie findet es zwar OK, aber ich glaube sie war ein bisschen traurig und ich habe jetzt ein schlechtes Gewissen.

Was soll ich machen ?

LG Johanna

Guten Abend,

ich bin 16 geworden trainiere seid 7 Monaten wiege 61 Kilo und bin 1,73cm groß

ich nehme Protein Pulver und am Tag mindestens 80-100g Eiweiß.
ich trainiere immer 1-2 Stunden und gehe 4 mal die Woche trainieren. Leider sehe ich nicht so viele Ergebnisse. Kann es an der Ernährung liegen? Was heißt nicht so viele Ergebnisse fast garkeine…

Meine arme sind deutlich dicker als vor 7 Monaten aber so Muskeln und Form sehe ich null. Ich möchte nicht, dass mein Vater denkt das ich immer noch gleich aussehe.
besonders meine Unterarme sind ziemlichhh dünn und Oberarme auch.

an der Brust und Schulter spüre ich schon etwas. Habt ihr Tipps wie ich meine arme dicker bekomme?
ich versuche immer Kalorien Überschuss zu bekommen aber ich weiß nicht.
bitte bleibt nett. Vielen Dank im Voraus

Bin in der 8 Klasse(gymnasium) und derzeit in einem Verein (2 mal training pro woche) aber würde gerne noch ne andere Sportart machen (auch 2 mal die Woche Training). Denkt ihr 4 mal die Woche sportverein ist zuviel? Hab 3 mal mittgaschule aber sport ist eh erst ab 18uhr . Bin nicht wirklich gut in der schule , ca. Durchschnitt von 2,5

Wie bewertet ihr meinen Trainingsplan von 1-10 und was sagt ihr dazu ?

Bitte nur Leute mit Ahnung.

Trainiere hauptsächlich für Aussehen und Techniken.

Und NEIN ich überlaste mich nicht manchmal lasse ich den Sonntag aus !

Ich spiele schon relativ lang Tennis also etwa ein Jahrzehnt, mehrmals die Woche

Was kann man tun um besser zu werden, aber außerhalb vom Platz?
Koordination mach ich im Prinzip schon, fällt sonst noch jemandem etwas ein?

Hi, 15m, 182 fussball als Hobby.

Ich habe eine sehr schlechte Konditon, bin bei ca 2,5 bis 3Km joggen/rennen tot. Richtig ausser atem und tot.

Ich möchte intervalls machen, weiss aber nicht mit viel Meter Sprint und Joggen usw ich beginnen soll. Also wieviele Sets vom Ganzen, wieviele Wiederholungen pro Set und wieviele Meter sprint etc. Intensiv aber nicht übertraining. Was meint ihr? Danke

1)

2)

Hallo, ich möchte, m15 182cm und rf/st als Position. Ich möchte meine Kondition unbedingt verbessern. Ich habe einen Plan. Ich kenne einen NLZ Spieler U16 und er macht es so. Er rennt auf dem Laufband auf einer hohen Geschwindigkeit 12-14 Kmh. Soll ich das auch machen? Also am Anfang Start mit zB. 2 Km und mit der Zeit immer mehr also irgendwann bin ich vlt bei 4 und 5 und 6 etc. Mit monatelanger Arbeit. Macht es Sinn? Was denkt ihr? Ich finde es gut, denn als Flügel brauch ich Tempo und ich muss mit Tempo trainieren

Ich trainiere seit ca. 1. Monat mit Kurzhanteln, dabei benutze ich 1 kg Hanteln für den Anfang. Ich trainiere etwa 3x die Woche etwa 1 Stunde, verschiedenste Übungen.

Ab wann sollte ich das Gewicht der Hanteln erhöhen und auf wie viel Kg?

Auf was muss ich achten?

Guten Abend. Trainiere mittlerweile seit 6 Monaten und gehe in der Woche 3mal ins Gym. Anfangs habe ich mir das so eingeplant. Mo, Mi, Fr. Nun kommt es ab und zu vor dass ich einschlafe nach der Arbeit, wie heute. Diese Woche war ich am Dienstag. Würde jetzt noch Morgen und Übermorgen gehen. Also Di, Sa, So. Hat das einen grossen negativen Einfluss?

Ich spiele jetzt seit ungefähr 2 Monaten Basketball und bin der schlechteste im Verein. Natürlich haben alle aus meinem Team deutlich mehr Erfahrung als ich aber ich fühle mich einfach nutzlos. Ich bin weder eine Hilfe für mein Team, noch sieht es so aus, als würde ich Fortschritte machen. Habt ihr Tipps wie ich besser werden kann oder glaubt ihr ich habe einfach kein Talent für Basketball und sollte aufhören

Guten Abend,

Frage steht oben. Schaffe die 2400m aktuell in 18min mit Gehpause. Habe nurnoch 2 Monate Zeit, wie soll ich am besten vorgehen? Aktuell laufe ich 450m, und mache dann eine 120m gehpause. Jede Einheit (alle 2-3 Tage ziehe ich 20m von jeder Gehpause ab). Dies mache ich bis ich die 2.4km voll habe.

Moin. Meine Uni macht nen bankdrück und Liegestütze Wettbewerb.

ich glaube aber nicht auf Körpergewicht bezogen…

möchte da aus Spaß mal mitmachen, weil ist sicher lustig. Ich habe gemerkt, dass ich seitdem ich weiß, dass an diesem Datum der Wettbewerb stattfindet, ich mit viel mehr Energie ins gym gehe.

Mein bestes beim Bankdrücken waren 110kg, auch eine cleane Wiederholung und ich wiege auch nur etwa 65kg.

ich schätze ich schaffe es jetzt nicht mehr, da ich schon ewig nicht mehr bankdrücken gemacht habe. 100kg wär einfach fürs Prinzip ganz cool zu drücken bei dem Wettbewerb.

was denkt ihr, was sind gute Standards um bei Wettbewerben mitmachen zu können?

Beim Kreuzheben bin ich bei etwa 185kg. Kniebeugen mache ich kaum…

Ich traniere jetzt seit einigen Monaten und bin mit den Erfolgen (für einen Anfänger) zufrieden. Ich achte auf die Ernährung und schaue dass die Gewichte anstrengend sind, aber nicht so sehr, dass die Ausübung unsauber wird. Also meistens werden die letzten 1-2 wdh im letzten Satz unsauber.

Ich frage mich, ob ich im Grunde nur so weiter machen muss um einen muskulösen Körper zu bekommen. Körperideal wäre für mich Sascha Huber.

Um ehrlich zu sein, finde ich das Training nicht sonderlich anstrengend (bis auf die letzten wdh im Satz aber das sind ja immer nur wenige Sekunden) und schwitze kaum außer bei Cardio.

Mach ich etwa zu wenig ? Muss sich das Training hart anfühlen um zu wirken ? Kommt das eventuell erst später wenn die Gewichter schwerer werden ? (Wobei ich dann ja auch mehr Muskeln habe und mir denke,die Gewichte fühlen sich gleich schwer an wie jetzt)

Oder ist das Harte an Krafttraining nur,es konstant über Monate und Jahre durch zu ziehen ?

Danke im Vorraus