Trainingsplan von Chat gpt trauen?
Hallo liebe Community,
Ich M15 fange bald mit dem Gym an, und wollte einen trainingsplan erstellen. Der trainingsplan sieht normal aus. Ich sagte ihm, das ich nur 2;tage in der woche zeit habe und das der trainingsplan sich auf bizeps, brust und rücken fokussieren soll.
und ich würde gerne antworten haben ob dieser plan gut ist
hier ist der Trainingsplan:
Kein Problem! Hier ist ein vereinfachter Trainingsplan für dich, der sich auf Bizeps, Brust und Rücken konzentriert und nur dienstags und donnerstags Trainingseinheiten beinhaltet:
**Dienstag (Bizeps und Brust):**
- Bankdrücken: 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Langhantelcurls: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hammercurls: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
**Donnerstag (Rücken):**
- Kreuzheben: 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit weitem Griff: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Latzug zur Brust: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Rudern mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Dieser Plan ermöglicht es dir, dich auf Bizeps, Brust und Rücken zu konzentrieren und dennoch deinen Zeitplan zu berücksichtigen. Es ist wichtig, dass du während der Trainingseinheiten intensiv arbeitest und versuchst, jedes Set und jede Wiederholung maximal auszuführen.
2 Antworten
Klimmzug und latzug ist Overkill. Es zielt beides auf den selben Teil des latissimus ab. Besser chinup oder am latzug eine engere Übung ausführen. Kreuzheben soll weites Rudern ersetzen. Kann man so machen. Ich persönlich mache kreuzheben lieber 1 maximalen Satz und dann vorgebeugtes rudern zusätzlich. Einem Anfänger ohne Rumpf Stabilität würde ich kreuzheben nie raten. Aber 1 Satz Max kreuzheben zusätzlichen zum weiten Rudern, Ist für mich der bessere Weg maximalkraft und hypertrophie zu kombinieren. Das einarmige Rudern soll dann das enge Latziehen ausgleichen und ist nur ein Kompromiss. Für mich gehört Bizeps Training, dann an den pull tag um das maximale aus der Regeneration zu holen. Am pushtag ist der trizeps im Spiel. Dort Bizeps zu machen kostet halt Zeit. Aber darf schonmal sein wenn man Schwachstellentraining als fortgeschrittener betreibt.
Es ist sehr viel Fokus auf lat, pec und bizeps dort (ist ja gewünscht) , was nach jahrelangem Training zu heftigem einrunden führen wird. Für den oberen Rücken wird viel zu wenig gerudert (eigtl wird da garnix richtig gemacht. Facepulls, vorgebeugtes rudern, vorgebebgtes seitheben.). Es ist nichts für schultergesundheit oder seitlichen / hinteren delta dabei. Lediglich vordere schulter ist drin als Stützmuskel beim drücken. Macht man den Plan so ein paar Jahre, ist man eingerundet wie ein profigamer, den man mit einem gorilla gekreuzt hat und seinen letzten Lebensabschnitt nach einem Leben auf Baustelle beschreiten lässt. Einen Plan zu erstellen der genau diese Muskeln priorisiert ist sehr unerfahren. Mach das nicht.
Man muss das nicht neu erfinden. In gleichen Teilen horizontal rein und raus, Vertikal rein und raus und heben beugen.
Das verteilt man auf 2 Tage. Zb
Mo/Do push
Kniebeuge 4x8
Bankdrücken 3x8
Flies 2x15
Schulterdrücken 3x10
Seitheben 2x15
Skullcrusher/enges bankdrücken 3x12
Di pull 1
Vorgebeugtes rudern 4x8
ChinUps 4x8
Rumänisches kreuzheben oder beinbeugerMaschine 3x8
Facepulls 3x15
Bizeps 3x8
Sa pull 2
Kreuzheben 3x Aufwärmsätze dann 5x5 (aufwärtspyramide leere stange/20%/30%/40%/50%/60%/70%/80% von 1r)
einarmiges rudern 3x12
Latzug Weit oder klimmzug 3x12
Vorgebeugtes seitheben / butterfly Reverse 3x15
Bizeps 3x8
Dies ist ein ausgeglichenes Wochen Volumen für naturale Sportler für maximale hypertrophie. Es ist ein push pull plan, aber man kann die Übungen natürlich anders verteilen und einen eigenen Plan erstellen. Hauptsache man ermüdet grundübungen zu iso.
chatGPT sollte man. Ie trauen. Es ist ein trainiertes statistisches Modell. chatGPT hat KEINERLEI inhaltliches Verständnis für die Dinge. Es keine KEINE Wissensdatenbank. Es würfelt statistisch welche nächsten Worte (basierend auf den Trainingsdaten) wohl gut wirken.
Entsprechend hat Ansgar725 den Plan auch schon angeschaut und Dinge wie "2 Übungen für die eigentlich gleichen Muskeln", "viel zu einseitig und wird zu disbalancen führen" usw. angesprochen.
Danke für die Antwort, hättest du vielleicht eine bessere Idee woher ich meinen Plan herkriegen könnte