Extrem müde am Tag nach dem Fitness Training, zu intensiv?
Gehe aktuell 5mal die Woche ins Gym (P,P,L; OK/UK)
Bei mir ist es seit längerem so, dass ich immer am Tag nach dem TRaining so schwer aus dem Bett komme und gefühlt den ganzen Tag schlafen könnte.
Ich mach auch regelmäßig Pausen von 5 bis 7 Tagen alle 6 Wochen damit ich mit der Regeneration hinterher komme. Habt ihr Ideen woran das liegen könnte?
Vlt zu viel Volumen? Oder ist Müdigkeit normal am Tag dannach? Ich denke mal Übertraining sollte ja ehr schleichend kommen und nicht in der ersten Woche nach einer Pause.
So sieht ein Push Training beispielsweise aus:
Bankdrücken 4x8
Schrägbank 4x10
Butterfly 4x12
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 5x12
Trizeps 6x12
Crunches 5x12
2 Antworten
Hey,
das könnte viele Gründe haben und ich würde mich an einen Arzt wenden (Der könnte dich auf Eisenmangel oder andere Nährstoffdefizite testen).
Sonst könnte das daran liegen, dass du zu wenig/schlecht schläfst (7-8std sollten schon drin sein), nicht genug trinkst (2,5 - 3L am Tag), nicht genug isst (Hast du deine Kalorien auf dein Trainingsvolumen angepasst?), deine Diätstruktur deine Energie raubt (Kann bei Low carb oder Intermittent Fasting vorkommen) oder du dich zu schnell beim Training steigerst (Du klingst fortgeschritten, hier kann man beim Progressive Overload wöchentlich nicht mehr so viel drauf packen).
Da du sogar Deload-Phasen miteinplanst wird es sich wahrscheinlich eher auf die Ernährung beziehen.
Gute Besserung!
Versuch etwas mehr zu schlafen und viel zu trinken. Eigentlich erholt sich der Körper recht schnell nach einem Training. Jedoch solltest gerade beim Krafttraining darauf achten, dich nach dem Training zu erholen. Das ist wichtig für die Regeneration und das Muskelwachstum.