Ist es normal, wenn man beim Krafttraining nicht schwitzt?
Hallo,
mir fällt seit geraumer Zeit auf, dass ich beim Krafttraining nicht anfange zu schwitzen, ist das normal?
Wenn ich mich aufwärme, fange ich nämlich relativ schnell (nach 5 - 10 Minuten) an zu schwitzen, allerdings fängt es danach langsam an aufzuhören.
Mache ich etwas falsch?
Zur Zeit trainiere ich (noch) nach einem Ganzkörper-Trainingsplan.
Übungen:
- V-Squat 4x10 Wdh.
- Abduktor 3x12 Wdh.
- Rudern 4x10 Wdh.
- Brustpresse 4x8 Wdh.
- Rückenstrecker 3x12 Wdh.
- Schulterdrücken 4x10 Wdh.
- Bizepscurls 3x12 Wdh.
- Crunches 4x10 Wdh.
Diesen Trainingsplan habe ich jetzt seit ca. 8 Wochen (war zwischendurch leider länger außer Gefecht gesetzt)!
Ich bin nun schon seit einem guten Jahr im Fitnessstudio angemeldet, sollte ich mir daher lieber einen neuen erstellen lassen?!
Ich hoffe, dass man versteht, was ich meine und dass ich mein Anliegen gut Schildern konnte... Sorry, wenn das alles etwas durcheinander geraten ist.
VG xPhilip99x
2 Antworten
Die Zeit, also in deinem Beispiel 1 Jahr, sagt gar nichts über deinen Stand aus. Du kannst 5 Jahre trainieren und noch kompletter Anfänger sein, wenn du einfach nicht dazulernst und falsch trainierst, dich nicht steigerst. Deine Kraftwerte geben da schon eher die Richtung an.
Du hast hier 29 Sätze in einer Einheit - das ist echt viel. Da ist schon lange Schluss und gegen Ende bringst du einfach keine Leistung mehr, egal ob das andere Muskelgruppen sind. Der Körper ist insgesamt erschöpft.
Zudem fehlen mir auch einige Grundübungen. Keine V-Squats, mach richtige, freie Squats. Kreuzheben würde ich ebenfalls einbauen, genau wie Bankdrücken. Du machst hier nur Brustpresse als Übung, finde ich schon dürftig. Als Anfänger brauch man keine Angst vor den Grundübungen haben, mann soll sie einfach von Anfang an richtig erlernen und dann geht das auch alles problemlos.
Ich rate dir zu einem komplett neuem Anfänger-GK-Plan mit richtiger Struktur und einem vernünftigem Progressionsschema (wann und wie viel das Gewicht steigern) zum Beispiel:
Manche schwitzen mehr, manche weniger. Vielleicht nutzt du zu leichte Gewichte. Wenn ich 3 ordentliche Sätze Squats hinter mir habe, ist mein Shirt nass.