Ist die schwerste stelle eigntlich die bauchmuskeln zu bekommen ?

Ich trinke manchmal dieses türkische Nationalgetränk.

Ist es gesund in der Menge?

Wenn ich mal Bock auf was Süßes habe und mir doch ein Schokoriegel gönnen will, ist es dann besser vor dem Training zu sündigen oder nach dem Training?

Hallo geehrte Community,

ich bin 18 Jahre alt, wiege um die 60 Kilo und bin ungf. 1,79 groß. Ich möchte bald mit dem Boxen anfangen und bräuchte einige Ratschläge.

Ich habe einen Boxsack, Box Bandagen, Box Handschuhe und Hantel Zuhause. Ich möchte etwas größer und breiter werden, ich weiss das man mit dem Boxen keine Muskel aufbaut wie ein Bodybuilder, deswegen möchte ich auch etwas Fitness machen.

Ich weiß nicht wie ich den Anfang machen soll, es gibt unzählige Trainingspläne, Fitnesspläne, etc. Das ganze verwirrt mich sehr. Auch mit der Ernährung fällt es mir schwer, da jeder andere Meinungen diesbezüglich besitzt.

Hallo,

Ich habe das Problem dass Ich das Gewicht was ich auf meine Hanteln machen möchte nicht gleich aufteilen kann. D.h. dass auf der einen Seite der Hantel mehr Gewicht ist auf der anderen. Kann man damit trotzdem trainieren oder wäre dass eher schlecht?

Hey ich habe das Problem das meine Linken Bauchmuskeln viel besser zu sehen sind und auch größer sind als meine Rechten, ich trainiere jetzt seit 6 Wochen meine Bauchmuskeln man sieht sie auch langsam schon aber halt viel stärker meine Linken was kann ich tun?

Ich mache seit über einen monat immer Sixpack training oder generell bauchtraining und heute habe ich schon gemerkt das es doppelt so viel brennt und selbst danach schmerzte es ein bissel, ist es normal? gutes zeichen oder schlechtes?

Hallo,

ich habe mir eben mal einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt. Ich brauche ein sehe intensiven Plan weswegen ich so viele Übungen drin habe. Könnte einer ihn bewerten oder ggf. verbessern?

Ich Trainiere 3-4x in der Woche

LG

Ich arbeite im gartenbau und treibe noch jeden tag eine stunde sport

Im McFit gibt es im Gegensatz zu anderen Fitnessstudios leider keine Trainer die einem einen inviduellen Trainingsplan erstellen.
Meine Freundin hat sich mit mir im Fitnessstudio angemeldet, leider hat sie keinen plan was sie trainieren kann und hat ihre 4-5 Geräte wie z.B. Laufband, Beinpresse und Stepper wo sie 3-4 mal die Woche ohne Plan dasselbe trainiert.
A) wird das langweilig nach einer Zeit und die Motivation geht flöten und B) Können sich dementsprechend trainierte Muskelgruppen nicht ausreichend erholen.

Nun zur eigentlichen Frage, kennt ihr eine App, Seite oder Personen die ihr dabei helfen können je nach Ziel, Gewicht, Geräte im Fitnessstudio einen Plan zu erstellen?
Es geht nur um den Trainingsplan, also sie braucht keinen Plan für die Ernährung :D

Hey Leute,

ich betreibe derzeit Fitness, da ich an Muskelmasse dazu gewinnen will und auch somit zunehmen will. Trotzdem will ich auch meine Ausdauer trainieren, weil diese bei mir sehr schlecht ist.

Wie kann ich also den Ausdauersport in meinen Trainingsplan einbauen (Radfahren/Laufen)? Wie oft sollte ich es machen, um eine Steigerung zu spüren, ich aber nicht ins Übertraining komme.

Trainingsplan:

Montag:

Frei

Dienstag:

Brust

Schulter

Sixpack

Mittwoch:

Bizeps

Trizeps

Donnerstag:

Sixpack

Rücken

Beine

Freitag:

Frei

Samstag:

Oberkörper

Sonntag:

Sixpack

Rücken Beine

Mit freundlichen Grüßen

TaeKD

Habe ich ein Sixpack? Wie kann ich es verstärken?

Ich bin 13 Jahre alt und trainuere schon einr weile jedocg nicht regelmäßig und ohe Erfolge..(ich merke das ich stärker werde jedoch ohne muskeln aufzubauen)

Jetzt über den Sonmer wollte ich was ändern ich hab mir vorgenommen wann immer es geht zu trainieren und hab mir dazu nen Trainingsplan erstellt. Meine Frage us nun ob es zu wenig oder zu viel is.

Ich habe einen Freund der vorher auch sehr dünn war aber über diesr 2 Monate sehr viele Muskeln aufgebaut hat.

Daa is der Trainingsplan🤷‍♂️

Danke im voraus!

Hallo,

ich bitte um eine Bewertung meines 2er Splittes nach dem Torso/Ex Prinzip.

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Trainingsplan A:

1. Brustpresse 3x8 35KG
2. Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10 22,5KG
3. Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
4. Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
5. Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
6. Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
7. Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

1. Leg Curl 3x8 27,5KG
2. Beinpresse 4x12 60KG
3. Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
4. Beinstrecker 2x15 17,5KG
5. Konzentrations KH Curls 6x8 8KG
6. Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

Danke

Ich bin Skinny Fat und gehe, wenn ich 16 werde, ins Gym. Da das in 4 Monaten erst ist, wollte ich Zuhause schonmal bisschen anfangen. Ich weiß, dass ich eher auf Krafttraining achten soll und meine Ernährung besser sein soll. Nur habe ich keine Ahnung, wie man so einen Trainingsplan macht. Könnt ihr mir helfen?

Habe angefangen Bauch Beine po zu trainieren. Mache jeden Tag ein leichtes Workout und an Wochenende ein intensiveres. Ich weiß dass es auf sehr viel ankommt wie zb Genetik und sowas aber wann kann ich frühestens damit rechnen oder was ist das späteste wann es passieren muss. Und was sind eure Erfahrungen wie lange hat es bei euch gedauert?

Montag Brust oberer rücken

Dienstag Schulter Arme

Mittwoch Ruhetag

Donnerstag unterer rücken beine bauch

Freitag = montag also brust oberer rücken

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg

Trainiere schon 1 jahr jahr

Also es gibt ein Youtuber, der 100 Liegestütze, 100 Kniebeugen, 100 Pushups und 10 km gelaufen ist. 30 Tage hintereinander und das jeden tag ohne Pause. Er hat ziemlich abgenommen und Muskeln aufgebaut. Ist das nicht ungesund, des ohne Pause zu machen?

Meine Frage ist ob man mit diesem Trainingsplan schnell Muskeln aufbauen kann? Wenn nein bitte um Verbesserungs Vorschläge

Nach seitheben kommt noch seilzug trizepsdrücken einarmig (sieht man auf dem Bild nicht so gut. Das ist mein Push Plan ein pull habe ich auch aber mit dem bin ich ganz zufrieden

Hey, ich komme eigentlich aus dem Bodybuilding aber möchte jetzt mehr in Richtung Powerlifting gehen. Die Trainingsplanung fällt mir allerdings (und das obwohl ich Trainer bin) noch relativ schwer. Darum würde es mich sehr freuen, wenn ihr mir mal euren Plan schicken könntet und eventuell dazu schreibt wieso er so strukturiert ist.

Vielen Dank im Voraus

Hallo zusammen,

ich möchte mein Training anders organisieren. Ich hab momentan aus verschiedenen Gründen 3 Tage in der Woche zeit um ins Gym zu gehen.

Ich stelle mir folgenden Plan vor.

TE 1

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, und eine weitere Brust übung,

Schulterdrücken, Schulterdrücken mit kurz Hanteln, Seitheben und eine Iso übung für den Trizeps

TE 2

Pull: Kreuzheben, Rudern an der Maschine, Langhantelrudern, Latzug, Kniebeuge und Iso Übung für den Bizeps

TE 3

GK: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Iso Bizeps/Tizeps

( Reihenfolge der einzelnen Übungen nicht fest)

Es würde in der Woche wohl folgender maßen aussehen:

DI: Push, DO: Pull, SO: GK

Ist so ein Training sinnvoll ?

Meine Daten: 30Jahre alt, 83 KG, 177 cm Groß,

Bankdrücken: 75 KG, Kreuzheben: 100 KG, Kniebeuge 110 KG

Viele Grüße

Hey, mal eine Frage

Bin jetzt von GK Training auf 2er Split umgestiegen.

Wenn ich Oberkörper so trainieren:

Bankdrücken, breites kalbelrudern, schulterdrücken, latzug im Untergriff da Klimmzüge noch nicht soviele gehen. Diese vier Grundübungen

Mit Isos: breites Latziehen, seitheben Biszepscurl, Trizepsdrücken, Frontheben und Butterfly

Sind das zuviele Oberkörper Übung en oder passt das?

Beim Unterkörper siehts so aus:

Grundübungen : kniebeugen, kreuzheben

Isos: hip thrusts, beinstrecker, bein abduktion, ausfallschritte mit KH, Crunches, leg raises und Wadenheben

Würde das so passen oder ist das zu einseitig bzw zuviel?

Hab mir das nämlich so vorgestellt das ich montag OK, dienstag UK, Mittwoch frei, Donnerstag frei, Freitag Ok, Samstag UK mache?

Wenn sich jemand auskennt kann mir jemand sagen ob der Plan so stimmt? Wäre lieb über Antworten würde me ecjt freuen☺️

Guten Abend. Ich besuche seit wenigen Wochen ein Fitnessstudio welches ich aber in nächster Zeit nicht besuchen kann und möchte nun zu Hause trainieren. Wie sollte ich meinen Trainingsplan, der auf drei Tage ausgelegt sein sollte zusammenstellen? Kann eventuell jemand einen Beispiel für einen Trainingsplan schicken? Ich besitze zwei Kurzhanteln a 15 Kilo, zwei Dip Barren und eine Klimmzugstange. Danke im Vorraus.

Ich spüre beim bankdrücken oder beim rudern bzw. die ganzen Übungen für die Brust und für den Rücken nicht, die Muskelkater die ich spüren sollte. Ich spüre immer meine Arme und meine Schultern. Obwohl ich wirklich wenig Gewicht nehme und auch auf die Ausführung achte spüre ich nicht meine Brust oder meinen Rücken. Das demotiviert mich und bereitet mir auch keinen Spaß beim Training. Wenn ich Liegestütze z.B mache, dann habe ich am nächstes Tag auch brustmuskelkater, aber beim bankdrücken oder andere Übungen nie. Woran liegt das ? Sind meine Arme und meine Schultern zu schwach, sodass ich immer nur meine Schulter und arme spüre ?

Hallo ich habe schon lange Problem mit meiner brust, ich habe heute Mal statt nach Sätzen in runden eingeteilt. Die Reihenfolge ist die gleiche nur, dass ich sie dieses Mal alles einmal durch machte, dann beim 2ten durchgang das gleiche noch einmal durch sonst immer alles 2 sätze

1 Warm Up mit 20 Liegestütze

2 Dips (6-10 Wiederholungen)

3 Pylometric Power Push Up (4-5 von unten gezählt also einmal normal dann der weite liegstütz (ist eine Wiederholung)) (https://youtu.be/mgkyTtQ0ODE) (Ich mache die 2 Version)

4 Push Up to Diamond Push Up to Pushup (4-5 von Diamond Push Up gezählt (also Diamond dann normal (1 Wiederholung))

5 Liegestütze mit Gewicht (5kg) (8-10)

6. Incline Pushup mit Résistance band (8 - 12)

7. Negative Pushup (6-10)

8. Eine Übung für die "Innere" Brust

Dieser Durchgang dauert 20 min

Danach kommt noch Schulter und trizeps, aber diese Übungen passen, nur es hakelt bei der Brust

Nach jeder Übung 30s Pause 2 Durchgänge (für mein jetzigen Stand)

Finden ihr den Plan gut für calesthenics? Oder soll ich diese Übungen wieder in 2 Sätzen (pro Übung) unterteilen mit jeweils 1 min pause, dies dauert dann die doppelte Zeit ca 40 statt 20 min

Hier ist noch ein Bild von meinem jetzigen stand (nach diesem Training)

(Bin 170cm groß und wiege 61kg)

Über Feedback würde ich mich freuen und dass ich das Training für die Brust auch gut ausgestattet bekomme, danke!

I15 Jahre
184cm/ 74kg
Trainiere seit 1,5 Jahren

Hallo liebe Läufercommunity hier auf GF...:)

Im Mai steht bei uns in der Schule ein 5km-Lauf an. Für eine 1 muss man die Strecke in 20min schaffen. Ich finde das schon ziemlich krass, da es dann im 1min Schritt nach unten geht. Das heißt, ab 26min -> 6. Als Laufanfängerin habe ich gestern trotz dem Schneefall 5km in 35 Minuten bei 100m Bergauf und Bergab geschafft und war da schon recht stolz drauf. Aber wie schaffe ich es jetzt in 3 Monaten, auf 20 Minuten zu kommen? Geht das überhaupt?

Ich trainiere nun in der 1. Woche mit diesem Trainingsplan hier: https://m.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km-unter-35-00-minuten.294542.htm

Aber ich schaffe es damit nie rechtzeitig in 3 Monaten....Habt ihr irgendwelche Tipps? Vom Aufwand her ist es mir egal, ich will das unbedingt schaffen! Aber ich denke mal, tägliches Training würde nur zu Übertraining führen?

Und zuletzt, ist es nicht total mies von unserem Sportlehrer, solche Anforderungen an 14/15-jährige Mädels (!!!) zu stellen? Ich meine, 20min schaffen bei einem Volkslauf vielleicht mal die besseren 10-20%!

Danke für eure Hilfe :)

Soll ich Liegestütze weitermachen oder mit eine hantelbank zulegen? Was ist Effektiver?

Meine Eltern erlauben mir kein Boxen (Das Argument meines Vater lautet : Er würde nicht wollen das ich dann irgendwann mein ganzes Leben mit einer Verletzun rumlauf )

Kann mir jmd helfen

Ich lerne fleißig zuhause und bring mir alles selber bei

Ich habe mir auch selber eine Boxbirne gebaut und die Reaktion lerne ich Aich dadurch

Aber ich möchte halt alles richtig Lernen und auch mal gerne in den ring steigen

Hallo

Ich hab neulich 1000 Meter Lauf trainiert und ich habe eine Zeit von 3 Minuten 25 Sekunden

Ist das gut? Wie kann ich mich verbessern?

PS. Ich bin ein Mädchen und 14 Jahre alt

Fuer mein Studio musste ich ne Anzahlung von c. 79€

machen ,dafuer habe ich dann Trainingsplan, ne Trinkfflasche und so ein Messgurt ,sowie Trainingsschluessel bekommen.

Und monatl. zahle ich 40€

Ist das zu teuer ?

Bekomme immer gratis Trinken , hab einen Couch. Bzw jemanden der sich mit der Thermatik sehr gut auskennt und fuer Fragen ,sowie Ernährungsplan direkt am start ist.

Zugang zur Saune steht mir auch offen.

Ist kein riesen Studio ,aber schon groß .

Einzige Problem ,meistens sind die Geräte besetzt ,wenn man Ordentlich sein Traingsplan abtrainieren will ,dann fängt man an zu überspringdn ,find ich etwas Negativ ,aber hängt vermutlich auch mit der Uhrzeit zusammen .

Hat jemand vielleicht einen Tipp für mich, wo ich kostenlos einen Trainingsplan für einen Lauf finden kann, bei dem ich in 12 Minuten ca. 2500-2675 Meter laufen muss ...?

Ich mache dieses Jahr Sport Abitur und dort muss ich diesen 12 Minuten Lauf machen 😅

Hallo , ich versuche gerade meinen po und meine Beine zu trainieren um an Masse zu gewinnen, da ich vor allem optisch sehr zunehmen will und schon rel. viel esse.

Ich habe gestern im fitnessstudio meinen Po trainiert(ohne Gewichte) und heute Mittelstarken Muskelkater (nur am po).
Ist das gut? ja, es heißt dass ich gut trainiert habe und meine Muskeln Risse bilden und so aber ich möchte wissen ob das jetzt dazu führt dass der Muskeln wächst und wie es weitergeht.

Soll ich trotz Muskelkater weitertrainieren oder erstmal pause machen bis er weg ist und nächstes mal nicht auf einen hinaustrainieren (sofern ich das einschätzen kann).
Ist Muskelkater an sich ein gutes Zeichen für einen wachsenden Muskel ?  

Wie kann ich am besten schnelle optische Fortschritte Erlangen ?

Kann mir vllt jmd einen groben Plan zusammenstellen an welchen Tag ich wieviel und was trainieren soll oder eine Pause machen?

Guten Morgen,

die aktuelle Lage ist so, dass ich heute eigentlich einen Push-Tag hätte. Da ich um 11:30 wieder arbeiten muss, müsste ich also jetzt gehen.

Das Problem, weswegen ich gerade am überlegen bin, ob ich überhaupt gehe, ist, dass ich bereits 8 Tage am Stück gearbeitet habe und davon waren 6 Tage Geteilter Dienst, also 06:30-08:30 / 11:30-19:00.

Das hat mich ziemlich mitgenommen und jetzt hab ich eben überlegt, den Push-Tag auf morgen zu verschieben und den Pull-Tag, der eigentlich für morgen geplant wäre, auf Samstag zu verschieben.

So würde ich jetzt zwei Tage am Stück Pause machen. Macht das etwas & kommt da meine Routine durcheinander?

hallo ich möchte gerne flexibler werden und evtl spagat können aber es zieht dabei (natürlich) ziemlich stark am jeweils hinteren oberschenkel und ich kann das vordere bein GARNICHT ausstrecken.
wenn ich ein bein beim sitzen ausstrecke und meinen fuss anfassen will (?) geht das ÜBERHAUPT nicht und tut richtig weh.
beim gerade stehen und meine füsse anfassen lol komm ich gerademal zur wade.
ich weiss dass ich meine beine (vorallem jnten) dehnen muss aber wie? es tut sehr doll weh egal wie leicht :(((

Servus Fußballer/Kraftsportler, da im Fußball die Winterpause ansteht, hab ich mir einen kleinen Trainingsplan erstellt. Meine Fragen an euch: Wo seht ihr Verbesserungsbedarf? Sind die Krafteinheiten zu lang (jede übung 3 sätze)?

Zu meiner Person: 18J, Fußball seit 13 Jahren, Krafttraining seit 2 Jahren, 80kg auf 188cm

PS: Hoffe man kanns lesen, Sonntag ist Ruhetag/Ausnüchterungstag ;)

Hallo Zusammen :)

Ich habe eine Wichtige frage und hoffe sehr das mir hier jemand der sich gut auskennt mir Helfen kann :)

Ich möchte unbedingt ab dem 05.11.18 mein Leben bzw. meinen Körper verändern, im sinne Stabil werden, durchtrainiert sein und fertig mit Ungesundem Essen ;)

Ich will sicher bis ca. Ende Mai/Anfang Juni 2019 fertig sein und ein Stolzes Ergebnis liefern.

Zu mir:

• Körpergrösse: 205cm
• Körpergewicht: 95kg
• Sport: Seid 3 Jahren Boxen (3mal die Woche)
• Körperbilder dabei (siehe unten)

Mein Problem....

Seit ich ein Kind bin mache ich sowas von gerne Sport. Ich gehe ab und zu Schwimmen, Joggen und Handball Spielen. Dabei mache ich seit 3 Jahren Boxen doch ich hatte noch keinen Kampf. Warum? Weil mir die Disziplin gefehlt hat und ich manchmal nicht ins Training gegangen bin weil ich keine Lust hatte und dann nicht 1 Training gefehlt habe sondern 3 Wochen nicht im Training war. Und das bereue ich jetzt sowas von da ich schon längst Kämpfen hätte können. Ich habe viel mal gesagt ich werde ab morgen oder Nächste Woche anfangen zu Trainieren. Bis jetzt ohne erfolg. Auch das ungesunde Essen hat mir sehr geschadet (2x Menu Mediums am Mittag, 5-6 Schnitzel Abends um 23 Uhr und am Tag ca. 3 Liter Cola(mit dem 3 Litern habe ich aufgehört, jetzt nur noch eine kleine Flasche am Tag). Leider habe ich wahrscheinlich davon Krampfadern neben dem Knie bekommen. Ich habe noch X-Beine die mich noch recht Stören die sollten aber Korrigiert werden bzw mit èbungen.

Was will ich jetzt?...

All das schlechte möchte ich hinter mir lassen. Aber ich brauche jetzt Hilfe von jemanden der mir sagt was das beste für mich wäre. Wie soll ich Trainieren/Essen? Was tut mir Gut? Brauche ich einen Trainingsplan? Kann mich da jemand aufklären

Wie gesagt, ich will für den Sommer 2019 Fit sein:)

Ich bedanke mich ganz herzlich für jede Hilfe von euch bzw. Dir :)

LG

Wenn man zb. Jetzt viermal die woche verteilt Krafttraining betreibt und dabei jede Muskelgruppe insgesamt 2 mal trainiert oder stattdessen nur 2 mal die Woche Krafttraining macht dafür aber an beiden Tagen Ganzkörpertraining (dafür weniger Übungen pro Muskelgruppe) genauso Sinvoll? Oder hat man dann zu viel Pause zwischen den Trainingstagen ?

Hey, ich habe bis Februar Zeit den Coopertest (12-Min Lauf) zu bestehen (schulisch) Es müssen mind. 2780m gelaufen werden um diesen "noch gerade zu bestehen" Ich bin eine absolute Nudel im Laufen und schaffe untrainiert nur 2250m.

Ich laufe so gut wie nie. Nur wenn ich muss :D

1. Wie baue ich in den verbleibenden 4 Monaten Kondition auf und vorallem -> WIE WERDE ICH SCHNELLER ? das ist mein größtes Problem neben der konditon

Hey Leute ich trainiere meine arme seit etwas längeren und mittlerweile habe ich kein Muskelkater, und die Frage wäre ob meine Muskeln sich trotzdem gut aufbauen wenn ich jeden Tag meine arme trainiere oder wäre es Effektiver es jeden 2 Tag zu tun?

Danke im voraus

Gruß

EB

Leider gibt es kein freies Bankdrücken mit der Langhantel im Studio, ich muss mich zwischen Bankdrücken an der Multipresse und freiem Kurzhantelbankdrücken entscheiden. Ich absolviere einen Ganzkörpertrainingsplan, der auf Grundübungen basiert. Ich trainiere 2-3 mal die Woche.

Guten Tag miteinander,

Ich gehe schon einige Wochen ins Fittnesstudio und habe einen straffen Ganzkörperträiningsplan. Mein einzigstes Problem ist, dass ich bei der Butterfly Maschine und beim Kurzhanteldrücken auf det Schräkbank meine Brust nicht richtig spüre/beanspruche...ich spüre es größtenteils in den Armen. Bei den Butterflys sitze ich hoch genug und habe meine Arme nicht ganz gestreckt und versuche mit nicht zu viel Gewicht die Übung zu machen um meine Brust richtig zu beanspruchen, aber leider vergeblich. Beim Kurzhanteldrücken ist es genauso, ich benutze 8Kg auf jeder Seite und habe meine Arme in einem leichten Winkel, beim drücken sind meine Arme ausgestreckt.

Kann dass vielleicht daran liegen das ich noch kaum Muskeln in der Brust habe und dies erst eine weile dauert?

Wäre über eine Antwort sehr erfreut

Ps: Habe mir auch sehr SEHR viele Videos zu diesen Übungen angschaut unf ich habe auch immer einen kumpel dabei damit wir schauen dass wir die Übungen richtig ausführen. Bei Liegestützen mit möchlichst eng angelegenen Händen sprüre ich die Brust jedoch

Ich trainiere jetzt scho seit einem halben Jahr und nutze bei jeder Übung das Pyramidensystem ( 1.Satz 30kg 2. 35kg 3. 40 kg 4. 45kg) das Problem ist das ich keine Progression erkenne und habe mich daher ein bisschen informiert und bin auf die Methode gestoßen, das gleiche gewicht beizubehalten ( 3 x 40kg x 8) und wenn man beim letzten Satz auch die 8 wdh. schafft kann man beim nächsten mal mit dem Gewicht hoch gehen. Die Frage wäre ob ich lieber auf die Variante umspringen soll, oder ob ich beim Pyramidensystem bleiben soll?

LG

WuschgaWusch

Ich war der festen Überzeugung, dass man die Brust vor dem Trizeps trainieren sollte, da der Größe Muskel zuerst erschöpft werden muss, erst dann der kleine, sonst gibt beim Brusttraining Probleme. Als ich das letzte Mal einen neuen Plan mit einem neuen Trainer gemacht habe, empfahl dieser mir, den Trizeps zuerst zu trainieren. Ich hatte angegeben, beide intensiver trainieren zu wollen, das das Schwachstellen bei mir sind. Er argumentierte damit, dass ich eine Abwechslung brauche und die Brust stärker sei, somit werde der Trizeps gefördert. Die Reihenfolge dbzgl. solle also sein: French-Press, Kabelzug, enges BD schräg (als "Übergang", breites BD, Butterfly schräg.

Nun bin ich verunsichert. Was haltet ihr davon. So machen oder lieber den alten Weg gehen?

Ach ja, ich habe einen GK-Plan. und möchte Masse aufbauen. Ich bin 18 und habe Trainingserfahrung, es geht um einen fortlaufenden Plan.

Ich mache einen Oberkörper-Unterkörper Split.

Heisst also ich trainiere an einem Tag nur Beine und den unteren Rücken und dies sieht wiefolgt aus:

Kniebeugen 4x8 Kreuzheben: 3x8 Beinpresse: 3x10 Beinbeuger: 3x8 Wadenpresse: 4x8 Hyperextensions: 4x8

Nun könnt ihr euch sicherlich denke, dass wenn ich meine Kniebeuge gemacht habe, ich kaum noch Kraft habe für Kreuzheben und erst recht nicht mehr für die Beinpresse.

Deswegen ist meine Frage ob ich Kniebeuge oder auch Beinpresse weglassen kann also ob quasi eine der Übungen recht.

Oder habt ihr noch ganz andere Ideen?

Danke im voraus.

Hey Leute, also ich trainiere seit ca. 3 Jahren, baue auch ganz gut Muskeln auf, vorallem seitdem ich mich auch viel mit der Ernährung beschäftige, bin jedoch ziemlich schwach.. Außerdem interessiere ich mich in letzter Zeit sehr fürs Powerlifting (/Kraftdreikampf). Ich habe auch schon einiges in dem Bereich ausprobiert, also 5×5, pyramidensystem, Maximalkraft etc... kann meine Kraftwerte jedoch immernoch nicht sonderlich steigern. Nun lautet also meine Frage, ob jemand einen guten Powerlifting Trainingsplan kenn, mit dem er vllt schon gute Erfolge erzielen konnte. :) Liebe Grüße ccc

Hallo, ich bin 19 und gehe wieder neu ins gym weil ich wieder ein bisschen zeit habe und beginne mit einem neuen trainingsplan jedoch steht im plan beinpresse was ich immer vermieden habe weil ich gehört habe das es den wachstum schadet usw und ich wirklich davor angst habe... was ich wissen wollte ist ob es wirklich wahr ist und ob ich es rausnehmen kann aus meinem plan da ich ja eh krafttraining machen will um meine wachstumshormone positiv zu bewirken... ich bedanke mich schonmal im voraus :)

Hey ihr Lieben,

ich wiege 73kg auf 180cm Körpergröße. Ich möchte anfangen, für den Strongman zu trainieren, weiß das ich aber noch weit davon entfernt bin einer zu sein.

Meine Frage sind folgende:

Wie fange ich am besten an? Wie kann ich im Fitnessstudio dafür trainieren? Masse aufbauen?

Ich wäre dankbar für all mögliche Tipps.

hallo Leute ich bin 16 und habe festgestellt das ich einen Beckenschiefstand habe und die rechte Schulter weiter unten ist

ich war beim Physiotherapeuten hat aber nichts gebracht

hatte jemand schonmal sowas wenn ja wie kann man das beheben :( danke

auf dem Foto bin ich das nicht sieht aber genau so aus wenn nicht sogar mehr verschoben

Möchte mal Fragen, wie oft/ mit welchem Abstand ich Arme trainieren kann.

Bin 15 Jahre alt (ja, ich weiß selbst dass es noch jung ist, aber ich hab mich dazu entschieden und werde nicht aufhören zu trainieren).

An einem Tag trainiere ich Arme, schultern und Brust (an dem anderen rücken, bauch und auch nacken).

Würde gerne wissen ob es geht dass ich das armtraining mit brust und schulter alle 2 tage machen kann (und dazwischen alle 2 tage rücken bauch und nacken).

Dazu muss ich noch sagen dass ich BCAAs nehme und somit eine bessere/schnellere regeneration habe.

Außerdem muss ich noch sagen, dass es mir momentan am meisten um die Arme geht, da sie.. naja, wirklich nicht gerade breit sind (die anderen sachen sind mir natürlich keinesfalls unwichtig! aber die Arme sind mir halt momentan das wichtigste)

Wegen BCAA möchte ich auch noch sagen, es gibt einige die sagen dass es nix bringt, aber ich persönlich habe durch die BCAAs schon mehr Fortschritte gemacht, als ohne.

Hoffe ihr könnt mir tipps geben wie oft ich trainieren soll, also arme alle 2 tage, oder 3 (durch BCAA (spürbar) schnellere regeneration)

Vielen dank schonmal : )

Hallo,

ich stell mir momentan die Frage, ob bei drei möglichen Trainingseinheiten folgender Plan/Aufteilung sinnvoll ist.

Montag: GK

Mittwoch: Push

Freitag: Pull

Am Wochenende ist es zurzeit schwierig ins Gym zu kommen, da ich Footballtraining oder ein Spiel habe.

Guten Start in die Woche!

Hallo,

ich habe ein pflegeshetty er ist 5 Jahre alt und ein Flaschenkind gewesen. Das Problem:

er ist total unerzogen, zeigt keinen Respekt und ist stur. Ich muss immer eine Gerte da bei haben da er gerne schon mal Steigt, zu mindestens bei anderen Leuten. Immer wenn ich Bodenarbeit machen möchte bzw erst mal Führtraining längst er seinen Kopf auf dem Boden hängen so das er nicht mitkriegt mit Leckerlis darf ich in nicht Bestechen. Auf jeden Fall immer wenn ich in führe geht er hinter mir, auch wenn ich versuche auf der höhe des Halses zu bleiben. Leider gibt es nur eine umzäunten Platz wo an der Seite Gras wächst und er ist eben ein Shetty... verfressen.

Habt ihr eine Idee wie ich das Training gestalten soll? Oder welche Tipps habt ihr überhaupt?

Moin,

Momentan bin ich in einem 5er Splitt am trainieren, doch aufgrund der zukünftigen Klausurphase, möchte ich mein Training verändern und habe mich entschlossen nach einem 2er Splitt zu trainieren. Allerdings sollte es ungefähr so aussehen:

Ich gehe natürlich 5 mal die Woche, doch trainiere Brust, Rücken , Bizeps und Trizeps zwei mal die Woche und Schulter und Beine nur einmal (Beine und Schulter sind bei mir von der Genetik her sehr ausgeprägt!)

Die Frage ist, ob ich meinen 2er Splitt nach Push and Pull System umstellen soll oder sowas machen kann, wie:

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Arme

Mittwoch: Beine/schulter

Donnerstag: Brust/Rücken

Freitag: Arme

Oder lieber doch Push/Pull?

Außerdem werde ich mich einmal in der Woche auf das Volumen der jeweiligen Muskelgruppen konzentrieren und einmal auf die Intensität!

Ich will mein Training in einer Stunde oder maximal 1h und 30min packen!

MFG

Moin,

Bald hab ich meine Klausurphase und muss auch lernen, allerdings will ich auch ein paar Gains machen, da ich echt weit gekommen bin beim Training.

Ich hatte vor kurzem noch einen 5er Split (Volumen) , dieser nimmt jedoch viel Zeit in Anspruch und diese Zeit werde ich bald für eine Zeit lang nicht mehr haben.

Ich hab Montag, Mittwoch bis halb 4 Schule , Dienstag bis 17.15 Uhr, Donnerstag bis halb 5 und Freitag bis 13 Uhr

Ich wäre sehr dankbar für jegliche Unterstützung!

MFG

Hi mein Name ist Hans und ich bin 16 Jahre

habe mir vor kurzem die Bosstransformation 2.0 zugelegt und bin mit 3 freunden bisher immer strickt nach Plan gegangen und sehe schon kleine Veränderungen

Ich bin 1.85 m groß wiege 63kg ( also sehr dünn)

Ich habe im Internet bisher nur schlechtes darüber gelesen, jedoch sind diese Beiträge alle Jahre und daher wollte ich noch einmal hier nachfragen und vielleicht sogar die eine oder andere Erfahrung abstauben.

Danke im Vorraus :)

Hallo,

trainiere manchmal auf unterschiedlichen Crostrainern. Mir ist aufgefallen, dass es bei manchen Herstellern garnicht möglich ist mit geraden Rücken zu trainieren, wenn man die Griffe anfasst. Man muss seine Schultern dann immer so nach vorne schieben und das verursacht Rückenschmerzen nach dem Training.

Wie sind eure Erfahrungen mit Crosstrainern?

Ich habe mir vor einigen Tagen mal einen (hoffentlich vernünftigen) Trainingsplan geschrieben und wollte mal fragen, was ihr davon haltet. Zu den Sätzen, Wiederholungen, Pausen und der Periodisierung habe ich, denke ich, schon alles okay gemacht. Die Frage betrifft die gewählten Übungen:

Ich bin ein Anhänger von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und habe deswegen:
-Klimmzüge (Obergriff)
-Dips
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Knieheben (An einer Stange hängen und Knie zur Brust ziehen)

Gibt es Übungen, die ich auf jeden Fall noch hinzufügen sollte?
Sollte ich noch Klimmzüge im Untergriff und Liegestütze hinzufügen?

Merci beaucoup! :)

Ich trainiere jetzt seit ca. einem Jahr, fast durchgehend einen Ganzkörperplan, den ich natürlich von Zeit zu Zeit in verschiedenen Variablen ( Übungen, Übungsreihenfolge, Sätze und Wiederholungen usw.) variiert habe. Ich gehe drei Mal pro Woche trainieren (Mo.,Mi.,Fr.) und dehne mich zwei Mal pro Woche (Di. und Do.). Nun gehen die Meinungen sowohl im Internet, als auch bei den Trainierenden und Trainern im Studio stark auseinander. Die einen sagen, bei drei Einheiten pro Woche eigne sich ein Ganzkörperplan am besten, man solle aber nicht unbedingt zum Muskelversagen trainieren (was für mich schon etwas unlogisch klingt), die anderen sagen, man solle einen Split-Plan fahren, Push/Pull/Legs oder OK/UK. Ich bin mir nun eben nicht sicher, auf welche Meinung ich vertrauen soll, um den größtmöglichen Erfolg im Bereich des Muskelaufbaus zu erzielen. Ich persönlich würde rein logisch gesehen den Ganzkörperplan bevorzugen, da ich bei diesem einen Muskel eben drei Mal pro Woche trainiere, bei einem Split-Plan nur höchstens zwei Mal. Ich hoffe, ihr könnt mir mit euren Erfahrungen und Meinungen helfen. (Alter: 16 Jahre ; Größe: ca. 177cm ; Gewicht: ca.59 KG; falls diese Informationen benötigt werden sollten)

Danke und mit freundlichen Grüßen

Lennart

Hey, und zwar wollt ich mal wissen wie man für den Kampfsport (Thai-Boxen) trainieren sollte im Fitnessstudio. Sollte man mehr Kraftausdauer oder mehr Maximalkraft trainieren, oder am besten beides und wenn, wie sollte man dies tun. Spielt herkömmliches Krafttraining also 3x12 überhaupt eine Rolle für den Kampfsport. Des weiteren würde mich Interessieren ob ich durch das "neue" Training bereits antrainierte Muskelmasse verlieren würde (3x12 Training seit ca. 1 Jahr).

Ich bedanke mich schon mal für die Antworten

Was versteht man beim Training (im Gym) unter einem sogenannten "Supersatz"?

Siehe Anhang.
Erstellt vom Studio.
Finde selbst dass mein Oberkörper so bearbeitet wird....

Hallo. Seit letztem September (7 monaten) gehe ich ins Fitnessstudio und mache Krafttraining mit Geräten und Gewicht (Splittraining). Ich habe mich jetzt entschieden, Calisthenics zu beginnen. Habe ein GanzkörperWorkout gefunden, was mir auch gut gefällt. Meine frage: Wie oft in der Woche soll ich dieses Workout machen? Kann ich auch zwischendurch cardio/ Fitnessstudio machen? Wie viele Pausentage? Meine daten: 14j. 166cm 56kg (nicht viel Fett, nur ein bisschen am Bauch gerade so, dass man die bauchmuskeln nicht sieht)<- falls das hilft

Vielen Dank fürs lesen.

Ich würde mich über eine seriöse Antwort freuen.

Hat wer Erfahrungen mit der 200 Liegestütze Challenge?

Danke im Voraus

Hallo liebe Community. Ich wollte nur fragen, da ich neu im Gym bin wenn ich einen Split trainiere, wie z.B. Rücken/Bizeps, ob ich erst alle Rückenübungen an einem Stück und dann alle Bizepsübungen an einem Stück oder die Übungen abwechselnd machen sollte

Hallo,

wie der Titel schon selbstredend erklärt: Ist es machbar in 5 Monaten 10x 100kg zu drücken ? Ich wiege 120kg, 193cm groß, 30 Jahre alt und seit knapp 2 Wochen im Training. Mache aktuell 3 Sätze 10x 50kg.

Habe ich eine Muskelgruppe übersehen?
4mal die Woche
3sätze

(Trainiere schon 3jahre -> ja habe am anfang ein Gk gemacht und ja ich habe bereits den 2er split gemacht)

Guten Tag meine Lieben,

nach 2 Jahren komplett ohne Sport und mit Bürojob (war eigentlich immer gut durchtrainiert) hatte ich einiges an Körperfett angesammelt. Als ich bei einer Ruhepulsmessung einen Puls von 78 hatte, war mir klar, dass sich was ändern muss. Seit 3 Monaten gehe ich nun jeden zweiten Tag laufen. Läuft super, Wunschgewicht und Fitness sind schnell wiedergekommen.

Jetzt würde ich allerdings gerne auch wieder mit meinem ehemaligen Kraftsport anfangen, bin aber total unerfahren damit, wie ich das kombinieren soll.

Cardioeinheiten und Kraftsport am gleichen Tag machen ja keinen Sinn.. Genauso macht es wenig Sinn, beim Kraftsport mehrere Tage zu pausieren, den sollte man ja ebenfalls am besten alle 2 Tage betreiben. Dazwischen noch Cardio zu machen wäre eine enorme Überbelastung. Mit längeren, abwechselnden Zeiträumen oder doch mit einem intelligenten Trainingsplan, den ich nicht kenne? Mit CrossFit?

Wie bringt man das also unter einen Hut? Ich würde jetzt gerne einfach noch ein wenig muskulöser werden, gleichzeitig aber das Ausdauertraining weiterführen, weil ich das Gefühl habe, dass es mir im Alltag viel Energie gibt und mich ausgeglichener macht.

Viele Dank für alle Tipps!! Natürlich zeichne ich die beste Antwort aus und bedanke mich schon im Vorhinein bei jedem, der mir helfen will.

Auf instagram hab ich letzens ein Mädchen gesehen, dass einen richtigen schönen Po hat, jedoch sieht mir der Arsch sehr gefaket aus und das Mädchen ist auch erst 14. Kann man wirklich so einen Po bekommem wenn ja wie ?

Hallo Leute Ich würde gerne Muskeln aufbauen und bin auch motiviert. Nur das Wissen fehlt noch. Ich bräuchte noch ein Trainigsplan. Hat jemand ein Tipp wo oder wie ich ein erstellen kann. Vielleicht jemand von euch. Ich bin 18 67kg 179cm

Hey,

Ich möchte gerne Nackt gut aussehen und einen Athletischen Körper aufbauen. Nun weiß ich nicht wie ich trainieren soll mit wievielen Sätzen Wiederholungen und wie ich mich Ernähren soll. Wiege momentan 95 Kilo mit 1,90m Körpergröße aber schon etwas Muskelmasse da ich längere Zeit schon ins Sport gehe. Bin 18 Jahre. Hätte jemand einen guten Trainingsplan um nackt gut auszusehen bzw Athletisch auszusehen mit Ernährungsplan?

Mfg

Habe die Brustpresse nun mal wieder in meinen Trainingsplan eingebaut, (die vom Hammer strength mit den Scheiben als Gewicht, ist leicht negativ eingestellt).

Beim Bankdrücken bin ich bei 80kg auf eine wdh. Und bei der Maschine schaffe ich die 90kg auf 10 Wiederholungen. Woran liegt das, ist doch fast die gleiche Bewegung, außer das man beim Bankdrücken noch immer das Gewicht leicht ausgleichen muss. Trotzdem so ein enormer Unterschied?

Hallo
Könnte man nur durch Klimmzüge und ( guter Ernährung ) in 1-2 Monaten Sichtbare Veränderungen bemerken ?

Ich bin 16 Jahre alt. Kraftwerte sind fortgeschritten. Wollte jetzt Mal n Push Pull mit 4 Einheiten pro Woche machen und benötige dringend Feedback zum Plan!!

Push:

Kniebeuge 4x8 Bankdrücken 4x6 Schrägbankdrücken mit KH 4x10 Seitheben 3x12 Dips 3x12 Leg raises 4x15

Pull: Kreuzheben 3x8 Latziehen 3x10 Rudern mit KH je Seite 3x10 Butterfly Reverse 3x12 Curls 3x12 Wadenheben 3x15

Was sollte ich am Plan ändern? Er kommt mir auch etwas kurz vor. Was könnte man ergänzen oder passt es so?

Ich hab da al eine Frage. Einige meiner Freunde meinten, dass dies schon ein Sixpack bzw eiin Ansatz wäre. Stimmt das? Ich bin 14 Jahre alt und trainiere regelmäßig. Nur bei der Ernährung gibts Schwankungen. Einmal pass ich auf was ich esse, dann wieder überhaupt nicht... Was meint ihr? und wie findet ihr sieht es aus?

Im Sportunterricht werden jetzt im 2. Halbjahr bei uns wieder Liegestütze bewertet. Ist für mich zwar das letzte Mal (da 12. Klasse), nur hatte ich bei der letzten LK Liegestütze (vor 2 Jahren etwa) mit ein bisschen Übung auch die 1 geschafft. Das waren damals 50 am Stück, jetzt sind es 55.

Jetzt habe ich vorhin mal probiert, wie weit ich so komme - bei 37 war Schluss. Da ich mich beim letzten Mal aber davor durch Übungen recht schnell verbessert habe, hab ich das diesmal wieder vor. Nur haben wir schon am Montag Sport, weshalb es eher kurzfristig ist.

Was sind denn wirklich effektive Übungen um einfach so viele Liegestütze wie möglich zu schaffen? Und ist es überhaupt möglich, dass man innerhalb von 2 Jahren so viel abbaut? Allerdings mache ich auch überhaupt keinen Sport und trainiere auch nicht.

Heyyy:)) also ich bin n‘mädchen und 13 Jahre alt. Ich bin 1,58 m groß und wieg so um die 37 kg. Ich trainiere 4-5 mal die Woche, je 2-3 Stunden+ jeh“ 1 Stunde Athletik Training, also alles in allem 8-15 Stunden die Woche. (Feldhockey) und nun wundere ich mich wie viele Liegestützen ich schaffen sollte, denn wir machen ja zum aufwärmen immer 30stk. Diese schaffe ich auch schon, aber  bei 40 ist dann Schluss. Ich weiß, für einige klingt das extrem wenig/viel, aber ich würde gern mal wissen, ob jmd. Erfahrungen mit so etwas hat, oder evt.selbst Trainer ist. Findet ihr ich sollte z.b. Noch mehr trainieren...oder...auf jeden Fall ist mein Ziel sehr durchtrainiert, Leistungsfähig, ausdauernd und stark zu sein. Danke schon mal für die Antworten und sorry für dieseb Roman 😂😋💪🏻

Also in Sachen Kraft bin ich nicht sooo schlecht, dafür, dass ich ne reine Muskelmasse von ca. 54kg habe (KFA ausgenommen).

Ich mache rumänisches Kreuzheben auf einem Bein (keine Griffkraft halt) mit 60 Kilo in 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen.

Beinpresse mache ich 3x12 140kg, Wadenpresse 5x5 150 kg, und Brücke mit 20 Kilo auf einem Bein auch 5x5.

Aber trotz dem habe ich einfach keine Sprungkraft. Ich komme höchstens 50cm vom Boden hoch und ich baue sogar Schnell- und Reaktivkraft mit ein.

Ich muss zugeben, dass ich nen Körperfettanteil von ca. 30% habe, also 24 kg, während die anderen 54 kg von meinem Gewicht magere Masse sind.

Liegt es also an mangelnder Kraft oder zu viel Fett?

Ist es jedem möglich einen Spagat zu machen wenn man sich dehnt oder können das manche niemals in den Spagat kommen und was sind die besten Übungen die schnell zu einer guten Dehnung führen.

Hallo Ich habe mir LEIDER vor zwei Tagen das Tim Gabel Paket gekauft „Join-Teamg.com“ und somit einen großen Fehler begangen. Mir wurde eindeutig was anderes versprochen in etlichen Videos von ihm sowie in der Seiten Beschreibung. Ich habe lediglich 195€ für ein paar Videos von Übungs Ausführungen und einer Liste von dem, was ich essen dürfte und was ich eher weniger darf und was ich garnicht bis sehr wenig essen darf, bezahlt. Es hat rein GARNICHTS mit dem „Individuellen Trainings und Ernährungsplänen“ die „auf jeden Fall für jeden angepasst werden“ zutun! Nun habe ich natürlich eine Mail geschrieben und habe meine Lage beschrieben. Mir wurde geantwortet (Wer hätt’s gedacht) damit, das sie dem Wunsch nicht nachkommen können, weil ich mich ja sofort angemeldet habe nach dem kauf. Wie gesagt, ich habe GARNICHTS persönliches eingegeben. Ich habe weder mein Gewicht, Größe oder mein Ziel angegeben. Es wird mir das gegeben, was alle anderen vor und nach mir auch bekommen. Ich finde das sehr frech. Ich wollte wissen ob ich mich da irgendwie noch raus Boxen kann weil 195€ nicht wenig für mich sind. Ich danke euch wirklich sehr für eine antworten da ich sie echt nötig habe gerade.

Kann ich mit diesem Trainer meine Ausdauer und beim Muskulatur stärken

Hallo zusammen,

Ich wollte fragen was genau intensiver ist für Mein Calisthenic Training ! 3x Ganzkörper oder 2er Split (Mo&Mi Pull Di&Do Push)

Ich habe Angst, dass ich wenn ich 4 Pull oder Push Übungen mache, dass ich dafür nicht die Energie aufbringen kann für alle Übungen 100 Prozent zu geben ! Wenn ich Ring Dips, Dips mit Zusatzgewicht mache, habe ich oft nicht am Ende genügend Kraft um noch Kurzhantel Bankdrücken zu schaffen !

Versteht jemand mein Problem ?

Hey!Ich schauen mir Videos auf YouTube an aber iwie klappt das nicht...Weiß vllt jmd wie man das richtig machen kann? Danke!😁

Hey Leute, unzwar hab ich ein kleines Problem, vorrrab bin ich Weiblich, 17 Jahre, wiege 56/57 Kilo und möchte Muskelmasse aufbauen im Studio aber ich weis nicht wie ich genau anfangen soll.! Kurze Info, ich hab mal vor 2 Jahren gute 15 Kilo abgenommen gehabt und wog am Ende 55 Kilo hab aber in diesen 2 Jahren 2 Kilo zugenommen was überhaupt nicht viel ist, naja super in 3 Monaten soviel zu abnehmen war doch keine gute Idee, denn ich denke das davon 50% muskelmasse und fettmasse abgenommen wurde also fifty-fifty. Nun hab ich das Problem das ich wirklich null Kraft habe, sehr dürr und unsportlich ausseh und ich das Gefühl habe ein wirklich hohen Körperfettanteil habe ! Ich seh nicht dick aus aber meine Haut ist Extrems dehnbar und hängt mit so jungen Jahren. Nun wollte ich im fitnessstudio trainieren aber bin eine komplette Anfängerin ! Meine Ernährung ist schon bestimmt da ist kein Problem aber um wirklich meine Muskel zu reizen und wie oft in der Woche und wann sollte ich was trainieren, davon hab ich echt keine Ahnung, ich möchte wirklich keine Resultate in 1 Jahr sehn sonder ich will mit Fitness durch mein Leben gehn und richtig Extrems durchtrainiert aussehn was ich in 2 Jahren ganz locker schaffen könnte nun kenn ich mich überhaupt nicht aus mit dem was ich als erstes trainieren sollte ob ich am einen Tag intensiv Muskel Gruppen trainieren sollte wie zB Bauch-rücken montag? Bein-po Mittwoch, Schultern am Freitag? Wie soll ich das machen oder soll ich an einem Tag komplett alles trainieren aber dann hab ich komplett Muskelkater dann kann ich die andere Tage net trainieren das macht doch auch kein Sinn schließlich muss ich ja meine Muskeln täglich reizen? Hilfe?!

Hi Also meine Frage ist, ich bin halt dünn habe aber nh normalen BMI also 175cm und 61kg aber ich bin halt net zufrieden mit meinem Körper und will halt nächstes Jahr ins Fitness Studio bzw diesen Fitnessplan machen. Montag, Mittwoch und Freitag ins Fitnessstudio und die restlichen Tage joggen gehen und meine Frage ist halt jetzt wie lange dauert es von meinem aktuellen Körper siehe (Bild 1) mit dem finessplan zum ungefähren traumkörper (Bild2).

Bitte nur sinnvolle antworten Schonmal dankeee

Welchen Plan findet ihr besser bei 4 Trainingseinheiten pro Woche? Was sind die Vor und Nachteile der Pläne?

Hallo. Ich bin männlich,14 und wollte fragen OB und WIE ich es in 6 Monaten zu einem sixpack und guten brustmuskeln schaffen kann. Ich bin 1,70 groß sportlich, relativ dünn habe aber eine kleine Fettschicht. Bei mir gibt es wenig Anzeichen für stabile Muskeln und trainiere jetzt auch seit 2 Wochen mit situps und Liegestütz und hoffe ich kann es evt. schaffen meine Freundin mit der neu gewonnenen Muskelmasse zu beeindrucken.

Ich habe seit kurzem nun beschlossen ins Fitnessstudio zu gehen um insbesondere meinen Po zu trainieren(will ihn größer & straffer haben) Zu mir: ich bin 15 Jahre alt, ca 1,65cm groß, wiege ca. 55kg und war sportlich bis vor einem Vierteljahr im Bereich Turnen tätig. Und möchte nun wie gesagt anfangen ins Fitnessstudio zu gehen. Wie oft in der Woche & wie lange sollte ich da ungefähr trainieren um wirklich Erfolge an meinem Po zu sehen? <3

Ich möchte einen runderen und knackigeren Po bekommen. Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich? Danke schon mal im vorraus!🤗

Ich will bald ins Fitnessstudio und Muskeln aufbauen. (Natürlich weiß ich, dass man erst die Trainingseinheiten erlernt..)

Mir wurde jetzt gesagt, dass ich einen Trainingsplan erhalten werde, dass individuell auf meinen Körper abgestimmt ist.

Ernährungsplan kostet warum auch immer extra ...

Jetzt meine Frage: Soll ich auch in einen Ernährungsplan investieren?

1. Hallo

Ich habe eine Frage bezüglich meines Bauches und zwar woran es liegt das man mein Sixpack nur bei optimalen ( seitlichen ) Lichteinfall sieht ?

Liegt es am KFA oder an der Muskulatur ?

Hey

auf team andro habe ich einen 2er split gefunden und wollte noch nachfragen ob dieser "gut" ist, eine frage nebenbei, seit 1,5 jahren trainiere ich meine Unteramre separat, und jetzt bald nicht mehr, werden sie sich abbauen?... und die rotatoren, soll ich die nicht noch in den split aufmehmen?

Fehlt eine Übung?

Hallo erstmal also wir müssen jetzt im Sport unterricht einen 2.5 km lauf machen. Das letzte mal habe ich drn Lauf in 15.58 min. geschafft und hätte somit 7 Punkte,also eine 3-. ich bin eigl recht sportlich und sonst immer im 1er bereich. Nun zu meiner Frage könnte ich es in den nächsten 2 - 3 Wochen mit dreimal die Woche laufen gehen auf eine Zeit unter 12min. schaffen ? würde mich über Antworten und trainings tipps freuen . Was ich vll. noch dazu sagen sollte, ich gehe sonst recht selten joggen und habe deshalb fast keine Ausdauer.

Würde mich interessieren, da einige ziemlich durchtrainierte, Seitheben auch nur mit 5kg machen.

Sollte ich jetzt eher weniger Gewicht nehmen und paar Wiederholungen mehr oder schaun das ich mein Gewicht Steiger?

Mein Ziel ist es, das die seitliche Schulter heftiger wird.

Hey Ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten im Gym und sehe noch keine richtigen Erfolge wenn ich ehrlich bin. Ich trainiere meistens im Wiederholungsbereich von 8-12 bzw. einer TuT von etwa 45 sec, außer bei Übungen wie Squats und Bankdrücken, wo ich nur 8 Wdh machen. Nach diesen Wdh schaffe ich es auch nicht mehr, dass Gewicht mit denen ich die Wdh gemacht habe, zu bewegen. Meine Frage ist jetzt: Sollte ich nach den 8-12 bzw. nach den 8 Wdh DAS GEWICHT SENKEN und nochmal ein paar Wiederholungen machen, oder eher nicht, um einen optimalen Reiz zu setzten?!

MfG. Lennart

also, ich trainiere seit einem jahr und hatte recht gute fortschritte, allerdings finde ich dass ich einen recht schwachen trizeps habe, ich schaffe bein french press 30 kg für 4 wdh. das schaff ich für 4 sätze während bei der letzten wiederholung immer ein bisschen nachgeholfen werden muss. jetzt frage ichmich ob das für mein fitnesslevel ok ist, immerhin sind alle meine anderen muskelgruppen in ordung und ich kann sie perfekt fördern um zu wachsen, nur mein trizeps wird schnell müde und schlapp, was soll ich tun?

Habe mir mal einen neuen Split überlegt. Di: OK, Mi: UK, Fr: OK, SO: GK. Nein ich will kein Discopumper werden... Ich will jedoch 4 Mal in der Woche trainieren. Reicht das für den Unterkörper? Ich fahre zudem 80-120km Fahrrad/Mountainbike in der Woche? Würde mich über konstruktive Antworten freuen!

LG

Hey Ich habe vor ab heute Squats in meinen Trainingsplan einzubringen, weiß allerdings nicht genau, in welchem Wiederholungsbereich ich diese trainieren soll. Könnt ihr mir da weiterhelfen?

MfG. Lennart

Hi Leute :) Ich möchte gerne etwas Umfang an den Beinen verlieren und habe heute schon den genialen Tipp bekommen das man wohl auf dem Crosstrainer auf niedriger Stufe trainieren soll, da ich Muskeln an mir nicht so schön finde, möchte ich das mein Bein nicht ganz so muskulös aussieht, nun zu meiner Frage: Hilft mir täglich 30 min auf dem Crosstrainer (auf niedriger Stufe) um dünnere Beine zu bekommen ?? Mir ist klar das man nicht gezielt abnehmen kann aber ich denke einige von euch wissen was ich meine, und ja meine Ernährung ist ausgewogen etc. :-) (Hier mal ein Bild wie ich meine Beine NICHT gerne hätte)

Hallo, ich gehe jetzt seit fast 4 Monaten ins Fitnessstudio. Bin 16 Jahre alt, und wiege 79kg. Ich möchte natürlich Muskelmasse aufbauen. Und meine Frage ist, ob der folgende Trainingsplan den ich mir zusammengestellt habe so gut ist.