Was ist der Unterschied  und ist Kniebeugen genau so effektiv ohne Langhantel über den Schultern ?

Also ich habe vor 2 Monaten angefangen zu Boxen im Verein (Hab davor schon ein bisschen Fitness gemacht) und bin jetzt natürlich voll im Box-Fieber. Ich will mich halt schnell steigern und besser werden also hab ich angefangen ca. 5 mal in der Woche zu trainieren. Jetzt wollt ich euch mal Fragen ob das so sinnvoll ist oder zu übertrieben. Bin auch gern offen für Verbesserungsvorschläge.

Montag: am Abend laufen und nach dem Laufen mit einem Freund ein bisschen Sparring bzw. Technik üben

Dienstag: in der Früh laufen und am Abend auch wieder Technik aber halt im Verein.

Mittwoch: am Abend im Verein Kraft-Zirkeltraining aber ans Boxen angepasst.

Donnerstag: Powerfitness

Freitag: in der Früh laufen und sonst ausruhen

Samstag: in der Früh laufen und ausruhen

Sonntag: am Abend Technik

Ich weiß es wurden schon viele fragen zu Spagat gestellt, aber ich hab noch keine passende Antwort gefunden. Auf jeden Fall übe ich schon seit längerem den Frauenspagat. Ich komm auch schon relativ weit ( also manchmal 8 cm manchmal 6 kommt drauf an wie gedehnt ich bin ) aber ich komm einfach nicht weiter. Ich dehne mich total oft und ich bring mein hinteres bein nicht gerade-eine Freundin von mir sagte, dass das das Problem sein könnte. Kann mir vielleicht jemand helfen- spezielle dehnübungen oder andere Hilfen?

PS.: ich hab schon fast alle Videos auf YouTube dazu geschaut

Heii meine bff(10) hat ein leichten six-pack und will den jz stärker mache also mehr trainieren kennt jmd gute Trainingsplane für Kinder um einen sixpack zu haben?

Hallo Leute,

ich fange bald an mit Freeletics. Nun habe ich mir eine Klimmzugstagen besorgt und auch schon versucht, mit keinem Erfolg allerdings. Ich bin um die 1.90-1.95 groß und wiege zwischen 88-90 Kilogramm. Bin weder fett noch muskulös, sondern so ein Mittelding. Ich schaffe es einfach nicht mich hochzuziehen. Ich habe auch heute negative gemacht, jedoch bin ich mir nicht sicher ob das wirklich hilft... Ich brauche eure Hilfe! Bringen diese negativen Klimmzüge was ? Und wie lange dauert es ca. wenn ich angenommen jeden Tag trainieren bis ich meinen ersten Klimmzug schaffe ? (Videos auf YouTube habe ich angeschaut, jedoch keine Antwort bekommen) Ist es normal, dass mein Bizeps übertrieben schmerzt nach den negativen Klimmzügen anstatt der Rücken? Ich dachte der Rücken sollte schmerzen und nicht meine beiden Arme. LG Majmuun

Wie geht's weiter, wenn jemand Kollegahs Bosstransformation erfolgreich absolviert hat? Sie dauert ja bekanntlich 12 Wochen. Wie feht's nach diesem Zeitraum weiter? Wie "behält" er/sie seine/ihre Muskeln dann?

Ich muss nächstes Jahr im Sommer einen 800 Meter Lauf unter 2:15Minuten laufen, kennt da jemand einen geeigneten Trainingsplan und kann ihn mir empfehlen?

Hallo, ich trainiere nun seid dem 04.11.15 drei mal die Woche (Mo, Mi und Fr) für je 2 Stunden im Fitness Studio (30 Min Cardio, die restliche Zeit alle Geräte die es gibt) Ich muss sagen das ich noch nie zuvor Sport in irgendeiner Weise gemacht habe. Ich habe damit nur Angefangen weil mir mein Physiotherapeut dazu geraten hatte (Aufgrund von Spannungskopfschmerzen, Fehlstellung der Schultern, Rundrücken, Hohlkreuz) Ich muss sagen das dass Training im oberen Rückenbereich wohl was zu bringen scheint da ich nun keine Schmerztabletten mehr benötige allerdings möchte ich auch etwas Speck am Bauch verlieren aber da tut sich überhaupt nix. Ich bin 30 Jahre, 168cm groß, weiblich und wiege 49,5 kg. Was kann ich tun um meinen Bauch zu definieren und zu festigen? Ich habe gelesen das man mit einer Schildrüsenunterfunktion (die ich habe) gar keine Chance hat abzunehmen oder Muskeln aufzubauen was mich nun ziemlich demotiviert. Ich hoffe mir kann jemand helfen. Vielen Dank fürs durchlesen.

Hey! Ich (w/13) will Liegestütze lernen. Wie fange ich am besten damit an?

Wie kann ich zuhause Muskeln aufbauen? Habt ihr Tipps für sinnvolles Krafttraining zuhause?

Ich geh seit geschätzt einem Monat ins Fitnessstudio mit dem Ziel meinen Körper zu trainieren. Da ich schon von Natur aus breiter bin (nicht dick) möchte ich nicht noch viel breiter werden. An meiner Breite sollte sich nicht viel ändern jedoch möchte ich einen wesentlich definierten Körper. Jetzt zu meinen Fragen: wie schaffe ich das? Wir ernähre ich mich richtig? Kann ich mir irgendwo online einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen? Stimmt es, dass ich lieber mehr Wiederholungen und dabei weniger Gewichte nehmen und machen soll? Könnte man mir da dazu auch online einen individualisierten Traingsplan erstellen? (Ich wohne in nem Kaff wo die Trainer auch nicht besonders hilfsbereit sind bzw. nicht viel Ahnung haben)

Zu meiner Persönlichkeit:
Ich bin 16, 1,80 m groß, wiege ca 82 kg, trinke gar kein Alkohol und rauche nicht.
Ich habe auch noch NIE ( 😢 ) wirklich viel oder überhaupt Gemüse gegessen da mir diese gar nicht schmecken und ich sie komisch zum kauen finde. Gibt es da irgendwelche alternativen? Wenn nicht werde ich mich da wohl durchbeißen müssen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Unten ist ein Bespiel wie ich ungefähr aussehen möchte :)

Vielen dank im Voraus :)

Hallo, mein Vorbild (WWE Wrestler) Brock Lesnar hat einen Wahnsinns Nacken! Und ich wollte wissen, wie er ihn Trainiert, und wie ich auch so einen bekommen kann.
P.S. Ich weiß, dass Stiernacken nicht jedem gefallen, und manche Leute sagen, dass man sowas eh nicht erreichen kann. Also bitte unterlasst solche Antworten!) danke:)  

Hallo liebe Community,

ich wollt mal zum vergleich wissen mit wieviel Gewicht ihr trainiert. Bin 16 Jahre und gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio (pro tag 2 Muskelgruppen). Wärme mich genug auf usw. Derzeit bin ich bei 35 KG Freihantel Bankdrücken (also 17,5 jede Seite) 50 KG Kniebeuge (Multipresse) 25 KG SZ Stange Bizepscurls 48 KG Trizepsdrücken (Kabelzug) 30 KG Aufrechtes Rudern. Ich mache immer 3 × 12 Wiederholungen. Will lediglich wissen wie/wo ist derzeit im Vergleich stehe. Sollte ich für Muskelaufbau eher 6-7 Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht ?

Danke im Vorraus. LG

Hallo, ich bin nach meinem Gefühl begabt in Hochsprung, ich springe momentan 1,42 Meter und ich möchte nächstes Jahr im März den Schulrekord von 1,80 Meter brechen, kann mir da bitte einer ein passenden Trainingsplan (ohne Verein am besten) empfehlen, oder Seiten, die gute Trainingspläne enthalten?

Ich möchte einen Trainingsplan für meinen Haflinger erstellen. Es sollte jeden Tag etwas anderes sein. Sie kann Springen und Dressur gehen. Kann einer von euch mir bielleicht ein Tipp geben was ich an welchem Tag machen kann? Jade :-)

Hallo, ich stelle diese Frage, weil ich zurzeit immer wieder Disskussionen mit meinen Trainer habe. Ich gehe jeden Tag ins Fitnesstudio, jaaaa ich weiss man braucht Ruhepausen und das ist viel zu viel!!!........Aber es ist ein ausgleich für mich zu meinem Alltag und Stressabbau. Ich mache jeden Tag andere Übungen. Ich habe es ja jetzt eingesehen und gehe nur noch 4 mal in der Woche, was mir aber ehrlich gesagt nicht ausreicht. Was macht ihr nebenher noch so... ( Entspannung?! ) ? Meine andere Frage ist was für Training als Frau macht ihr, wie sieht euer Trainingsplan aus ( Klar ist jeder individuell auf sich abgestimmt, ist meiner ja auch..... Aber trotzdem Interessiert es mich. ) Ich freue mich auf eure Antworten :)

Ich muss fuer einen Test 40 Situps in 40 Sekunden machen.

Wie kann ich gezielt darauf trainieren?

Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen in meinen Trainingsplan eingebaut.
Jedoch sind sich die Übungen sehr ähnlich und mich würde interessieren ob bei den beiden Übungen die selben Muskelgruppen beansprucht werden.
Ausserdem würde ich auch gerne wissen welche Muskeln bei den beidem Übungen genau beansprucht werden.

Ich bedanke mich im Vorhinaus schon mal für eure antworten.

Hallo,

Ich bin 15 (m ) und hätte gerne einen Trainingsplan für den 800m Lauf

Meine Zeit liegt zurzeit bei 2:01, was in meinem Alter Deutsche Spitze bedeutet.

Danke

Wie kriegt man mehr Kraft in den Beinen und Waden könnt ihr mir Übungen Zeigen oder so.? Stabilisation?

Wenn möglich bitte mit Begründung :)

Hey Leute, die Frage steht oben :)
Ich wollte es wissen, da man manchmal im gym einfach viel zu lange auf ein Gerät warten muss und man stattdessen einfach eine andere Übung aus dem trainingsplan machen könnte um so die zeit zu sparen. Ist die Reihenfolge letztendlich egal, oder sollte man wirklich die Reihenfolge abarbeiten? ( der trainingsplan ist aus dem Internet, hab den allerdings ein wenig abgeändert, um gezielter Muskelpartien zu trainieren)

Hallo,

ich war heute im Fitnessstudio, dort habe ich ungefähr 30 Minuten mittleres Kraft-Training gemacht. Ich bin zum 2ten mal dort und hatte voher noch keinen Kontakt mit dem Training. Kann es daran liegen dass ich zu viel trainiert hab ?

Ich steh jeden Morgen von 6 Uhr bis 16 Uhr in der Firma. Also um 6 Uhr mach ich aus dem Haus fort und um 16 Uhr bin ich Zuhause. Fürs essen brauch ich nochmal ca. eine halbe Stunde also so bis 16:30 Uhr bin ich wirklich beschäftigt mit Lebensnotwendigen Dingen. Ich habe mir vorgenommen etwas Sport zu betreiben - einfach weil ich mich zu schlapp und außer form fühle. Ich gehe zwischen 20 Uhr und 21 Uhr schlafen und stehe morgens um 5:20 Uhr auf. Ich würde gerne Muskeln aufbauen doch nach der Arbeit fühle ich mich sehr erschöpft und die Motivation fehlt dann doch ein bisschen. Vorallem ist es dann ja völlig vorbei mit der "freizeit" - Arbeit - fitnesstudio und umittelbar danach Bett. Gibt sich das mit der Zeit? Muss ich dieses Motivationsloch einfach nur überwinden?

Möglichkeit 2 wäre nur am Wochenende zu trainieren - aber bringt das dann überhaupt etwas wenn ich nur 1 x die Woche trainiere bzw 2x ?

Was kann ich da am besten machen um doch irgendwie bisschen zum Sport zu kommen und wieviel Zeit sollte ich da so reinstecken pro trainingseinheit?

Hey ich wollte wieder mit Schwimmen anfangen, um Muskeln aufzubauen, weil ich Fitnessstudios hasse. Mir steht leider nur ein kleiner Pool zur Verfügung. Die Technik beherrsche ich noch (6 Jahre Leistungsschwimmer), doch bin ich nach 3 Zügen schon am Ende des Pools und muss wenden. Hat das auf Dauer trotzdem einen Muskelaufbau-Effekt?

Findet ihr das McFit gut? Mir reicht es, wenn ich gute Geräte zum Trainieren habe. Brauch keine Sauna oder so. Wie findet ihr die Atmosphäre? Würdet ihr es bloß für Fortgeschrittene empfehlen? Und ist es wirklich in jedem McFit so, dass man keine individuell für einen selbst abgestimmten Trainingsplan bekommt? Sondern bloß einer der im Gym rumliegt ? Und es soll ja keine Theken geben, was gibt es dann in diesen Automaten so zu bieten ? Danke für eure Antworten :)

Frage steht oben: ich habe zurzeit einen starken Muskelkater und habe heute einen Termin mit einem Trainer von CleverFit um einen Trainingsplan zu erstellen. Ich frage mich jetzt ob ich die Übungen so oft vormachen muss wie es vorgeschrieben ist oder ob der Trainer sich das anguckt und dann sagt was ich anders machen muss und dann geht es direkt zur nächsten Übung? Ich will den Termin nicht verlegen.

Ich (14m) habe durch viel Sport ein leichts Sixpack, allerdings sieht das komisch aus, da meine untere Bauchmuskulatur und meine Lendenmuskeln extrem trainiert sind, meine oberen Bauchmuskeln aber fast garnicht, woran liegt das?

Hi gibt es irgendeine Internetseite die einem einen kostenlosen professionellen Trainingsplan zusammenstellen kann ?

Einen wunderschönen guten Morgen. 
Erstmal etwas über mich, ich bin 17 Jahre alt, ca. 175 groß ( also kleiner als die anderen) . Ich wiege 66 kg & ich habe für mein Gewicht ein relativ guten Körper. Seid ca. 4 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig mit einem Ganzkörpertrainingsplan.
Ich würde gern eine Massephase beginnen, um noch mehr Muskelmassen aufzubauen. 
Auf Youtube gibt es viel zu viele Videos, in denen jeder zweite etwas anderes sagt & auf etwas anderes "schwört" . Es fehlt mir sehr schwer denen zu glauben, weil sie immer nur ihre eigenen Produkte verkaufen wollen . 
An die Leute, die schon mal eine Massephase durchlebt haben. Auf was habt ihr besonders geachtet ? Wie sah euer Ernährungsplan aus ? Euer Trainingsplan ? Was haltet ihr von Creatin ? 
Wenn sich jemand bereit dazu erklären würde mit mir einen Ernährungsplan und Trainingsplan zu gestallten und mit mir über alles wichtige spricht, würde ich ihm auch sehr gern Geld für seine Mühe geben. 
Ich bedanke mich schon mal im Voraus :)!

Hallo liebe Community,

ich trainiere mittlerweile seit einem Jahr im Gym, hab auch ganz ordentlich aufgebaut. Bin 1.82m 76kg bei einem KFA von 7-8% (Caliper-Messer). Habe jetzt schon einige Pläne durch. Mein letzter Plan war die Bulking Routine von Lyle McDonald (Sehr guter Plan! Empfehlenswert!) Nun bin ich auf der Suche nach einem neuen, einem Ganzkörper-Trainingsplan, da ich nur 3 mal die Woche ins Studio will.

Kennt jemand einen guten und hat diesen schon mal ausprobiert? Erfahrungen gemacht?

Danke im Vorraus für eure Antworten!

Welche dieser beiden Übungen beansprucht den vorderen Delta der Schulter mehr, bzw. bringt im Aufbau mehr?! Danke für eure Antworten!

Hallo,

Ich bin fast 16, 1,75 groß, wiege ca. 60 kg. Körperfettanteil geschätzt 10-12%. Angefangen zu trainieren habe ich (eigentlich) ab Mai letzten Jahres. Ich habe 7 Monate lang ein Gk trainingsplan mit Eigengewicht zuhause absolviert. Mit meinen Ergebnissen war ich damals recht zufrieden :D ab dem siebten Monat habe ich leider keine Ergebnisse mehr gesehen und habe 4 Monate Pause gemacht. Danach hab ich begonnen ins Fitnessstudio zu gehen und habe bis jetzt 3 Monate lang Gk Kraft-Ausdauer Training grmacht. Nun sagt mir mein Trainer, dass ich mit einem 3er Split (reines Krafttraining) anfangen soll. Am Anfang hat es sich gut angehört, aber nach einer Woche bin ich mir recht unsicher geworden, ob es nun sinnvoll ist. Denn, wie ich gelesen habe, sollte man das Gk Training ca. 1 Jahr machen bis man die Gewichte nicht mehr steigern kann. Allerdings bin ich nun auch zu einem Punkt angekommen, an dem ich die Gewichte nicht mehr von Woche zu Woche erhöhen kann. Die Gewichte, die ich nehme, nehmen beim Gk Training sogar schon , woche für Woche, ab. Trotzdem bin ich mir ziemlich unsicher, ob das jetzt wirklich schon ein 3-er Split Trainingsplan sein soll...

Noch eine allgemeine Frage am Rande :D Nimmt die Muskulatur nicht ab, wenn ich jetzt plötzlich anfange eine Muskelgruppe nur 1 mal die Woche zu trainieren, statt 3 mal? :)

Mfg

Für 300€

Hat schon jemand einen solchen Trainingsplan im Shop von runtastic gekauft und getestet ?

Hallo, Ich Trainieren jetzt seit einem Monat in einem Fitnessstudio und habe bis jetzt ein zweigeteiltes Ganzkörpertraining (d.h. Montag: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch / Dienstag: Pause / Mittwoch: Rücken, Bizeps und Beine / Donnerstag: Pause / usw.) gemacht. Jetzt hab ich mal im Internet nach einem Trainingsplan geschaut und habe diesen (siehe Bild) gefunden und wollte fragen ob der Plan gut ist und ob so ein zweigeteilter Plan für den Anfang nicht besser ist ?

Also ich bin 13 und männlich. Wie viel prozent vom Körperfettanteil braucht man für ein Sixpack!

Weiß einer wie der Plan von ihm aussieht?

Mooin, ich habe jetz mit MMA angefangen und habe vorher halt nur Krafttraining gemacht. Jetzt wollte ich fragen da ich jetz immer montags und mittwochs Mma Training habe was ich an den anderen Tagen machen kann um das zu fördern was ich beim MMA brauch also an Kraft Übungen

Ein Trainingsplan von jemand erfahrenen hier wäre sehr nett !

Findet ihr das 2 mal in der Woche MMA zu wenig ist ?

Lg

Hallo Leute,

Ich trainiere seit 12 Monaten im Fitnessstudio und benutze seit Anfang an ein Ganzkörpertraining mit dem ich auch bis dato sehr gute Erfolge eingefahren habe und auch die Gewichte Schritt für Schritt erhöhen konnte. Mein durch viele Grundübungen gespickter Ganzkörpertrainingsplan dauert inzwischen um die 100 Minuten und ist äußerst intensiv. Nun ist es so, dass ich seit circa einem Monat keine Gewichte mehr steigern kann... Denkt ihr auch, dass nun der Zeitpunkt gekommen ist, auf einen 2er, bzw. 3er Split zu wechseln um eine weitere Kraftsteigerung zu ermöglichen ?

Ich denke durch das Umstellen auf ein Splitprogramm kann ich gezielter trainieren und mehr aus einzelnen Übungen rausholen. Ist das auch eure Erfahrung ? Könnt ihr mir helfen ?

Alter: 18 Jahre Größe: 180 cm Gewicht: 86 kg Körperfettanteil: 17 %

Hallo,

in der Schule beginnen wir nächste Woche mit dem Thema "Rettungsschwimmen" - eine der wenigen sportlichen Disziplinen, die bei mir auf Interesse stößt.

Nun möchte ich mir einen Trainingsplan erstellen, der speziell auf das (Rettungs-)Schwimmen abgestimmt ist, aber nicht nur Schwimmtraining beinhaltet (also auch Kraft- und Ausdauerübungen außerhalb des Wassers). Ich besitze keine Trainingsgeräte (bis auf Hanteln) und gehe nicht ins Fitnessstudio. Außerdem bin ich weder besonders sportlich noch unsportlich.

Wie beginne ich am besten? Welche Schwerpunkte sollte der Trainingsplan setzen? Wie schaut es mit Ruhepausen aus (die ich ganz sicherlich benötigen werde ;) )?

Vielen Dank im voraus Marie

Hallo bin 16 Jahre alt und im Fitnessstudio angemeldet. Ich hab nicht viele Muskeln und ich wollte mal fragen wie lange es dauert bis man einen schönen Bizeps hat und wie oft ich ihn trainieren muss. Ich bin 1,85m Groß und wiege 70-75Kg. Hört sich normal an aber ich hab einen Doppelkinn und einen kleinen Bauch der auch weg muss.

PS: Ich trainiere mit 8 Kilo Hanteln

Hey, Ich hab grad ein paar Folgen der Serie Arrow gesehn und fand sie ehrlich gesagt sehr gut,da ich normalerweise ziemlich viel Fitness mache und im Moment keinen wirklich Trainingsplan habe wollte ich Fragen ob jemand von euch den Trainingsplan von Arrow(Stephen Amell) kennt.....?Im Internet hab ich nur den hier gefunden,verstehe aber fast garnichts davon.....vllt könnte mir den mal jemand klar übersetzten(nur die Übungsnamen dann wüßte ich bescheid) Danke im Vorraus!!!:)

Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Hallo, ich war bis jetzt noch nie in einem Fitness.

Habe vor mich anzumelden....

Hallo, ich bin 15 geworden am 18.3 und ich spiele Fußball. Da ich ein Ziel im Fußball habe was fast so jeder Fußballer, ein Profifußballer zu werden versuche ich mich auch außerhalbs des Trainings zu verbessern so das ich immer schneller und schneller besser werde.

Ich suche jez einen Trainingsplan den ich jeden Tag oder jeden 2 Tag machen kann jedoch alleine ohne Freunde etc. Ich möchte joggen (Ausdauer verbessern) , meine Schnelligkeit trainieren (schneller werden), Ballgefühl verbessern auf beiden Füßen, meinen Schwachen Fuß verbessern, Sprungkraft verbessern.

Dazu bräuchte ich einen Trainingsplan (Wochenplan z.B Mo: Ausdauer | Di : Ballgefühl....) am besten übersichtlich in einer Tabelle , kann mir da irgendjemand so einen machen oder mir dabei helfen?

LG

Hallo, ich habe in den letzten 3 Monaten die oben genannten Trainings absolviert und bin nun in der lage von allen mindestens 100 Wiederholungen am Stück zu machen. Jetzt will ich mich fit halten aber nicht mehr so oft in der Woche trainieren (am besten nur 2 mal die Woche). Wie sollte ich jetzt am bewten trainieren? 100 liegestütze oder niebeugen am stuck sollen ja nicht wirklich was bringen sondern Sätze und Wiederholungen. Also wieviele Sätze und Wiederholungen müsste man mwchen um nur 2 Tage in der woche trainieren zu müssen und um auf dem aktuellen stand zu bleiben?

Hey ich hab vor in den nächsten 1 bis 2 Wochen im Fitnessstudio anzufangen um für den Sommer so 5kilo abzunehmen und mal muskeln aufzubauen.. Jedoch weis ich garnicht was ich nun tun soll wenn ich das erste mal da bin.. Was traniere ich denn jetzt überhaupt als erstes.. wie viele Sätze und wiederholungen für einen Anfänger? Kennt jemand von euch Kostenlose traningspläne hier im Internet? Über verhaltensregeln und wie man einen Muskel aufbaut, Sicherheit müsst ihr mich nicht aufklären da bin ich informiert jedoch hab ich wie schon gesagt keine ahnung was ich denn machen soll wenn ich dann am meinen ersten Tag da bin.

Meine letzte Frage wäre.. Was sollte sowas kosten (Schüler, 17) Das Fitnessstudio das ich mir jetzt ausgesucht habe ist 3 min fußweg entfernt und kostet 21€/monat und bietet Monatliche kündigung an. Vielen Dank für eure Hilfe

Ich trainiere jetzt schon seit ca. einem halben Jahr nach einem 3er split Trainingsplan und mache 1 mal pro Woche Judo und habe minimale bis gar keine Erfolge damit erzielt, weder im Bereich Kraft noch Masseaufbau. Ich ernähre mich jetzt seit Beginn dieses Jahres nach einem Ernährungsplan für eine Massephase und habe somit ja einen Kalorienüberschuss und nehme genug Eiweiße etc. zu mir, jedoch habe ich kaum einen Zuwachs an Gewicht. Weshalb ich auf die Idee gekommen bin mein Training zu überdenken. Im Internet bin ich dann auf mehrere Seiten gestoßen, (u.a. http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/607/content/Hardgainer-Trainingsplan) welche besagen, dass es für einen Hardgainer sinnvoller wäre, nach einem Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren, da es bei einem Splittraining leicht zu einem Übertrtraining kommen kann, was dann nur negativ auf den Muskelaufbau wirkt. Ich kenne mich leider in diesem Bereich so gut wie gar nicht aus weshalb ich gerne einerseits Informationen bekommen würde nach welchem Plan ein Hardgainer Trainieren sollte. andererseits würde ich gerne wissen, ob es überhaupt noch sinnvoll wäre nach dem halben Jahr Splittraining jetzt noch mit einem Ganzkörpertraining weiter zu machen, oder es einfach mit einem 4er Split zu versuchen? Danke schon mal im Vorraus und es tut mir leid falls ich irgendetwas im fachlichen Sinne falsch dargestellt habe. ich bitte dies jedoch zu entschuldigen, da ich noch ein Anfänger bin. ( Gewicht 69kg, Größe 1,85m, Alter 17 bald 18, geringer Körperfettanteil aber kein genauer Wert)

Guten Abend, ich bin 16 Jahre alt, männlich, 1,84m groß und wiege 62,8kg. Das Training läuft eigentlich gut, das einzig nervige ist, dass ich wirklich gar keine Veränderung am Bizeps sehe! Ich schreib nur mal den Trainingsplan für nur den Bizeps. Hab zwei Kurzhanteln, auf jeder gut 14kg (hab nicht mehr Gewichte für die Kurzhanteln). Damit mache ich fünf Sätze und pro Satz 6 Wiederholungen. Anscheinend reicht es nicht aus, das maximale auf den Teilen ist drauf. Ich kann nicht verstehen was genau ich falsch mache, an sich nimmt mein Körpergewicht auch nicht grade zu.

Danke schon mal für die Tipps LG Ted :)

Also ich habe nun fast ein Jahr ( 10 1/2 Monate ) Training im Studio hintermir, hälfte davon Ganzkörpertraining, Hälfte gesplittet...

Was davon soll ich nun durchziehen? Ich persönlich finde für mich den Splitt- Trainingsplan ganz gut, da ich es auch besonders mal geregelt zu trainieren... Was meint ihr ?

Hey Leute,

was bedeutet überhaupt Split Training und worin liegt der Unterschied? 2er 3er Split und/oder 4er 5er Split

Wie sieht ein 4er 5er Split aus ?

Hallo liebe Community! Wie die Überchrif tschon sagt, bin ich auf der Suche nach einem individuellen Trainingsplan den ich mir online selbst erstellen / erstellen lassen kann. Ich habe schon das gesamte Internet durchforstet, bin leider nicht fündig geworden! Für links wäre ich dankbar. Aber auch eine "Anleitung" wie ich mir selber einen Plan zusammen basteln kann wäre toll! Danke im voraus! LG Lisa

Moin Leute, nachdem ich ein halbes Jahr mit dem Muskeltraining aufhören musste, bin ich jetzt wieder vollkommen motiviert, die Hanteln zu stemmen. Bei meiner Suche bin ich auf die sog. "Bosstransformation", ein Ernährungs-, und Trainingsplan, erstellt von dem Rapper Kollegah. Es hört sich wirklich interessant an, aber ich würde gerne mal neutrale Meinungen/Erfahrungsberichte lesen. Also wenn ihr dieses Training mal absolviert habt/gerade dabei seid, bitte einen kurzen Erfahrungsbericht. Ist es wirklich mit einem Ernährungsplan? Sieht man die versprochenen Fortschritte? Im Vorraus schon einmal Danke für die Antworten.

Hallo liebe Community, ich bin Fußballer (2x in der Woche Training + WE 1 Spiel) und bin davon fest entschlossen mit dem Muskelaufbau zu beginnen, jedoch weiß ich nicht wie ich mit dem Training anfangen soll. Am Montag und Mittwoch habe ich eine Trainingseinheit (Fußball) und Samstags meistens ein Spiel, wie soll ich mein Trainingsplan darauf einstellen und welche Übungen?

Ich bin 1,70 Meter groß, wiege 70g und bin Ektomorph.

Vielen dank für die Hilfe im voraus.

MfG Güray :)

Hey ich muss fürs Abi Schwimmen. Kraultechnik habe ich Grob drauf (gibt bestimmt noch leichte Verbesserung) Ich bin das letzte mal aktiv vor 6 Monaten geschwommen. Jz will ich privat wieder "Gas" geben und im Sommer muss ich die 800m Schwimmen im Abi. Zunächst will ich Grundlagenausdauer im Schwimmen erreichen. Hat jmd Tipps, nen Trainingsplan oder ähnliches? Ich gehe 2x in der Woche und wollte auf jeden Fall 1-2 Monate Grundlagenausdauer schaffen. Peace und Danke :)

Ich trainiere seit 1 Jahr.7 Monate davon 3 Split.Ab wann sollte ich mit einem 4 Split anfangen ?

HI, Ich möchte gerne mit Muskeltraining anfangen, und kenne mich damit gar nicht aus. Ich habe keine Trainingsgeräte bis auf ein paar kleine hanteln. Ich möchte anfange da ich mit meiner Figur nicht zu frieden bin. Ich bin 13 jahre alt und wiege 48KG und bin 1,50cm groß. Kenn sich jemand mit Trainingsplänen aus? MFG

In den nächsten Wochen wollte ich mit einem Freund anfangen, trainieren zu gehen. Wir sind beide noch im Jugendalter und wollen uns nun ein Trainings-Paket kaufen.

Die Frage ist nur, welches!?

Das 360 Grad Paket von Karl Ess oder die Bosstransformation von Kollegah

Preislich sind sie gleich, nur welches ist eher geeignet für Jugendliche im Alter von 16 / 17 Jahren?

Danke :)

Guten Tag, ich habe im Internet mich über das 5x5 Trainingsplan System informiert, einen gedownloadet und ihn etwas optimiert und ich wollte mal Meinungen hören. Zu meiner Person ich bin 18 Jahre alt. Bin 183cm groß und wiege nur 62kg deshalb möchte ich Masse aufbauen, ich war mal 3 Monate im Fitness und habe meine Statur etwas verbessern können doch musste wegen einer knapp 3 wöchigen Mandelentzündung aufhören und habe dann die Motivation verloren doch möchte jetzt wieder anfangen.

Hier der Plan. Sonntag •Bankdrücken: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Kniebeugen:5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Langhantelrudern:5 Sätze x 5 Wiederholungen Zusätzliche Übungen (!)

•Kurzhantelcurls (Bizepscurls) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

•Langhantelcurls: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

•Dips 3 Sätze 8 - 12 Wiederholungen Dienstag •Kniebeugen: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Kreuzheben:5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Klimmzüge (eventuell mit Zusatzgewichten):5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Frontdrücken:5 Sätze x 5 Wiederholungen Zusätzliche Übungen(!)

•Crunches 3 Sätze jeweils 12 - 15 Wiederholungen

•Sit-Ups Schrägbank: 3 Sätze 12 - 15 Wiederholungen Donnerstag •Kniebeugen: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Bankdrücken: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Kreuzheben: 5 Sätze x 5 Wiederholungen Zusätzliche Übungen(!)

•Beinheben hängend: 3 Sätze 8-15 Wiederholungen

•Pushdown am Kabelzug: 3 Sätze 8 - 12

MfG.

Hey ich hab mit Krafttraining und einem Ganzkörper Trainingsplan angefangen. Dabei merke ich aber, dass mein Trizeps eine längere Erholungsphase als alle anderen Muskeln benötigt. Das heißt ich habe immernoch Muskelkater im Trizeps wenn ich eigentlich schon wieder fit bin nach meinem Erholungstag. Hier mal der Trainingsplan als Bild angefügt. Ich weis es ist nicht optimal aber ich kann nur Übungen machen mit Kurzhantel und Schrägbank/Flachbank.

Falls ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge habt nur her damit als Anfänger bin ich natürlich immer für alles offen! LG Pascal

hey Leute, hat jmd von euch die Bosstransformation (Mesomorh Variante). Bzw weis jmd wo ich alle 3 Phasen finden kann?

Hallo Leute! Ich habe meinen persönlichen trainingsplan bekommen und gehe seit einer Woche jeden Tag ins Fitnessstudio. Außer gestern und heute. Mein Ziel ist es, abzunehmen, und danach leichte Muskeln aufzubauen. Ich trainiere meinen Bauch, meinen Rücken und meine Oberschenkel. ( schaut euch mal das Bild von meinem trainingsplan an ) Mit der Ernährung klappt das eigentlich gut, ich esse morgens meistens immer nur einen obstteller, Mittags dann vielleicht mal Gemüse und am Abend nach dem Training einen Salat. Habt ihr noch paar ernährungstipps? Aber meine andere Frage ich, nach wie vielen Monaten oder Wochen sieht man ein Ergebnis? Ich hoffe ihr könnt mir die Frage beantworten. Danke im vorraus

Ich bin 18 und gehe seid ein halbes Jahr ins Fitness studio . 3 mal die Woche Ganzkörper Training. Ich habe mir jetzt ein eigenes Trainingsplan erstellt hier geht es nicht nur um den Muskelaufbau sonder und die Maximalkraft und Kraft-Ausdauer ich habe mein Trainings plan so gestaltet : 4 Sätze .. 1Satz: 15-20 wdh. 2Satz: 15-12 wdh. 3satz: 12-8 wdh. 4satz: 8-4 wdh. Bei jedem Satz erhöhe ich den Gewicht ! So das ist die ersten beiden für die Ausdauer Kraft zwischen den 3 und 2 Satz muskelaufbau und den letzten 2 Maximalkraft ! Feedback pls

Hey Ich hab mich entschlossen mit dem Ruder anzufangen meine Frage ist ob Frauen schöne Beine und einen knackhintern kriegen? Natürlich ist dass Nebensache aber mich interessiert es:D

Dankeee Sache123

Ich bin 13 und spiele Fußball in der C-Jugend . Letztes jahr in der D-Jugend war ich mit abstand der schnellste, doch dieses jahr nicht mehr. An was kann das liegen? Wachstum? Oder doch andere Faktoren? PS : bin c.a 15 cm innerhalb einem dreiviertel jahr gewachsen

Hi :)

Ich bin 14 und wollte wissen ob jemand eine Trainings plan für 14 - jährige kennt den man ZUHAUSE ohne geräte durchführen kann und der zumindest etwas muskeln aufbaut!

Wie viel Kilo sollte ich zum Trainieren meines Bizeps nehmen? Ich habe bereits mit 6 Kilo Trainiert, die sind aber zu leicht geworden.

Wie viel sollte jede Hantel wiegen und da ich mein Training steigern will, wie viel Kilo sollte ich dann für "später" haben?

Männlich 23 186cm 76 KG

Hey Leute,

seit 1nem Monat genau habe ich endlich die Motivation wieder endeckt, mich im Fitnessstudio anzumelden und dieses** 4x in der Woche** zu besuchen. Vor 5 Jahren zuletzt war ich 2 Jahre lang regelmäßger besucher eines Fitnessstudios, bin also jetzt kein neueinsteiger. Ich benötige bitte euren Rat und Erfahrung und mit euch einen Fitnessplan zusammen zustellen der für den Muskelaufbau spezialiesiert ist. Meine geh möglichkeiten sind Montag - Freitag Nachmittags offen. Zur Zeit besuche ich das Studio Montags/Dienstags /Donnerstags und Freitags., Hinzu gehe ich 2/3 mal die Woche eine halbe bis 3/4 Stunde joggen. Jedes training beginne ich mit 5 KM Fahrrad fahren zum warm werden. Ernährung ist regelmäßig und frisch

Freue mich schon auf eure antworten :-)

Hallo ich bin nun fast 16 Jahre alt und wollte mal anfangen zu trainieren um mich ein bisschen in Form zu bringen. Jetzt zur eigentlichen Frage: Könnt ihr McFit für Anfänger empfehlen? Wie ist der Service und Beratung und irgendwelche Vorkenntnisse zur Ausführung bestimmter Übungen ? Bekommt man auch Trainings bzw Fitnesspläne ? War vor 3 Jahren schon einmal wegen meiner Mutter dort gewesen und hab das Studio angeschaut, damals sah alles nach einem TOP Zustand aus und die Service Dame war auch sehr freundlich :) Nun würden mich aber mal eure Erfahrungen interessieren!!

Hey leute , ich trainiere jetzt schon ca. 1 Jahr und wollte Fragen wie oft ich einen Muskel pro Woche trainieren sollte.

Ich habe früher immer Brust Bizeps und Rücken Trizeps trainiert.

Seit paar Wochen trainiere ich so:

Brust Trizeps, Bizeps Rücken, Beine Bauch, Nacken Schulter.

Wollte Fragen ob es reicht nur 1x pro Woche brust , bizeps etc. zu Trainieren. Würde es nicht viel besser sein 2x pro Woche Brust Bizeps etc. zu Trainieren.

Falls ja könnt ihr mir ja vilt. einen Trainingsplan empfehlen bzw. einen aufschreiben.Problem ist ja nur wenn ich 2x pro woche es mache ob mein Muskel genug Zeit zum ausruhen hat.

lg

Hey, ich möchte mich dem Muskeltraining widmen, da ich. sehr unmuskulös bin. Doch ich finde keinen geeigneten Trainingsplan und einen richtigen Ernährungsplan auch nicht. Ich bin ca. 1.77cm gross und wiege 53,4 kg. Ein Bild von mir seht ihr am Ende. Könnte ich bitte einen ausführlichen Trainings-/Ernährungsplan haben? Oder könnt ihr mich zu einem Forum weiterleiten, wenn es sowas gibt :) Wäre sehr Nett Achja, und bitte einen Plan für Training Zuhause!!! Also Liegestütz,sit-ups usw. (Habe eine Langhantel, die Stange wiegt 5kg)

Hallo Gute Frage Community. Ich bin 17 Jahre alt und ich gehe ins Fitnessstudio und ich würde gerne Fragen wie ihr diesen Trainingsplan findet. Ich Trainiere jede einzelne Muskelgruppen zweimal pro Woche, ich Trainiere schon seit 4 Monaten und 15 Tagen. Vom Körperaufbau bin ich eher der athletischer Typ und ich habe auch sehr gute Fortschritte gemacht vom Körperaufbau von der Regeneration Zeit würde es ausreichen. Mein Trainingsplan würde dann so aussehen.

Montag: Brust, Arme, Bauch Dienstag: Beine Mittwoch Rücken, Schulter, Arme, Bauch Donnerstag: Frei Freitag Tag 1 Samstag Tag 2 Sonntag Tag 3 ....

Wie findet ihr diesen Trainingsplan ? Ist es doch zu viel ? 4 mal die Woche arme ist das zu viel ? Ist es Übertraining ? oder würdet ihr mir doch lieber so einen Trainingsplan empfehlen.

Montag: Rücken Schulter, Arme Dienstag: Beine Bauch Mittwoch: Pause Donnerstag: Brust, Trizeps, Bauch Freitag: Rücken Schulter, Bizeps Samstag: Frei Sonntag: Beine, Bauch Montag: Brust, Trizeps, Bauch

und immer so weiter

Was empfehlt ihr mehr ? oder sollte ich einen ganz anderen Trainingsplan haben ?

Hallo ich führe derzeit einen Push&Pull Trainingsplan durch. Mich würde interessieren, ob es denn verkehrt wäre, den Bizeps auf den Push Tag zu verschieben und den Trizeps auf den Pull Tag, denn man beansprucht ja die jeweilige Armgruppe schon bevor man sie explizit trainiert. Das würde ja bedeuten, dass man für Bizeps u. Trizeps mehr Gewicht verwenden kann, was ja im Endeffekt auch zum Wachstum führt. Folglich werde ich natürlich meinen Armen auch entsprechend genug Pause geben, damit ich Brust und Rücken auch noch gemäß meiner Kraft trainieren kann. Also kann man dies so ändern oder stört das dann nur mein Wachstum?

Hallo, wie oben schon gesagt spiele ich Fußball und dazu muss ich krafttraining und ausdauer und alle Muskeln trainieren. Dazu bräuchte ich einen Plan aber mir fällt nix ein vllt könnt ihr mir ja helfen und halt hinschreiben welche übungen ich montags, dienstags, mittwochs,... machen kann.Am besten so dass ich meine Muskeln nicht jeden Tag alle trainire sondern so das sich die Muskeln erholen können . Ein ERnährungsplan währ auch nicht schlecht

Ich habe mich vor ein paar Wochen bei McFit angemeldet. Ich habe nun entschlossen einen 3er Split zu machen. Jedoch wird bei McFit nur ein 3er Split Trainngsplan mit freien Gewichten bereitgestellt, der auch nicht sehr gut ist, nachdem was ich gehört hab. Diesen Trainingsplan kann ich aber jedoch noch nicht machen da ich erst 15 bin, und man 18 sein muss um mit freien Gewichten trainieren zu dürfen. Nun meine frage: Kennt wer einen guten 3 Split Trainingsplan mit Geräten? Oder sollte ich einfach mal einen Trainer dort Fragen?

Ich bin im Moment dabei mir mit Hilfe von verschiedenen Youtube-Videos das Spagat anzutrainieren. Ich habe bis auf die Jahre die ich als Kind Ballett gemacht habe kaum Erfahrung. Oft wird in den Videos erwähnt, dass es für einen "Anfänger" leichter sei das Damenspagat zu erlernen. Meine Frage ; Stimmt das wirklich ? Und stimmt es das nicht jeder durch die "festgelegte" Stellung seiner Hüfte den Männerspagat erlernen kann? Und der letzte Teil ; wie lang habt ihr durchschnittlich gebraucht den Spagat zu erlernen. Ich habe mir das Erlernen des Spagates einfach als Ziel gesetzt dieses Jahr, damit ich ein Ziel einfach habe. Und da das Jahr "bald" rum ist, habe ich schon mit täglichen Dehnübungen begonnen. Wäre dankbar wenn vielleicht einer von euch sowas schon mal gemacht hat- sprich sich selbst sowas beigebracht hat, ohne im Turn- oder Tanzverein zu sein. Danke schon mal für (hoffentlich) hilfreiche Antworten :-) .

PS. : Ich weiß nicht ob es relevant ist: -Bin 16, treibe mehrfach in der Woche Sport

Hallo leute, ich bin anfänger in sachen Fitness, könnt ihr mir einen trainingsplan für anfänger erstellen ??? oder wie sind die trainingspläne in den folgenden links ?

http://www.profiteerfitness.com/trainingsplan-fur-muskelaufbau-ganzkorpertraining-fur-anfanger/

Hallo zusammen, ich hab mal ein par Fragen zum Thema Krafttraining.

Ich mache jetzt seit 5 Monaten regelmäßig Krafttraining und habe jetzt gehört, dass man die erste Zeit mit einem GK-Training trainieren soll. Mein Problem ist jetzt, dass ich eigentlich anfangs nur einen Monat mit einem GK-Trainingsplan trainiert habe und danach eigentlich direkt zum 3er Split übergegangen bin.

War das ein Fehler?

Denkt ihr ich sollte nochmal mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfangen und den dann erstmal noch ein par Monate machen? oder denkt ihr ich kann ihm Splittraining weiter machen? Was wäre am besten?

Hallo, .. wieviel Stunden pro Tag an Tagen die Woche trainieren zB BL-Fußballer, -Handballer, Olympiamedaillengewinner, Radsportler, Tennis-Cracks, Turner, Kämpfer, Tischtennisler usw? Reine Aktiv-Zeit, (also nicht in der Schlange stehen, bis man dran ist mit Ecke .. Kopfball und jede Übung erklärt der Trainer 10 Minuten alle halbe Stunde warten bis die Pömpel aufgestellt sind usw., so daß man effektiv nur die halbe Zeit trainiert hat .. ). Schwimmen und Radfahren is ja die ganze Zeit im Wasser und auf dem Rad .. beim Mannschaftstraining is man nicht die ganze Zeit dran. Hab zB gehört ..

Phelps 4 Std. täglich

Lance Armstrong im Winter über die Alpen

Birgit Fischer lebte ihren Sport, quasi beim Dauerlauf schon aufs Konditionstraining gefreut, noch vor der ersten Haupteinheit Rudern oder so kam´s rüber

Joey Kelly Megahyper-Triathlon bis zur Erschöpfung

.. ?

Möchte einfach mehr Beispiele aus Leistungs-, Hochleistungssport aber auch Amateure.

Danke schonmal!

Ich bin an einem 6 jährigen Pferd interessiert. Habe mich da mal ein bisschen informiert und habe entdeckt, dass viele einen Trainingsplan haben. Auf was kommt es da an und habt ihr irgendwelche Beispiele? Danke :)

Hi Ich habe mir MArk Laurens Buch Fit ohne GEräte gekauft und wundere mich nun über die Trainingspläne. Dort muss man vier Tage in der Woche sein Training absolvieren. Soll ich nun immer jeweils einen Tag Pause zwischen den Trainingstagenagen lassen oder die hintereinander wegballern?

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie ich meine Sprintgeschwindigkeit erhöhen kann? Eventuel auch Übungen

Wie machen die das ? Ich meine jeder muss doch anders trainieren oder ? Fragen die einen nach dem Gewicht oder nach der größe ? Oder wird das einfach von Anfänger - ''Profi'' eingeteilt ?

Hey Leute, ich habe eine Frage. Ich bin 15 Jahre alt und möchte nicht in einem Fußballverein gehen, um besser zu werden. Deshalb wollte ich euch mal nachfragen, wie man z.B. seine Ballkontrolle verbessern kann? Nicht nur Ballkontrolle, sondern wie kann ich generell verbessern. Wäre nett wenn ihr mir ein Link mit einem Video schickt oder wenn ihr mir schreibt. Ach gebt mir einfach ein paar Tipps!!!

Ich bin momentan eher bei einem unbekannten Verein, wem SSV Bergisch Born was sagt. Bin momentan 15 Jahre alt und spiele in der C -Jugend. Wollte mit vornehmen, dass ich Profifussballer werde, also dass ich damit Geld verdiene. Mein Freund wurde schon mehrmals von Leverkusen gesichtet/gescoutet und konnte dort auch schon Probetraining machen. Nur der einzige Unterschied ist, dass ich Abwehrspieler bin und er Stürmer. Die Stürmer werden eher gescoutet, oder? Deswegen wollte ich, wenn ich dann 17/18 Jahre alt bin auch in einen Profiverein, wenn mich bis dahin noch keiner gescoutet hat. Kann man eig auch einfach einem Verein z.B. in der 3. Liga beitreten? Wo müsste man sich dann melden?

Hallo :)

ich suche einen 100blub trainingsplan für engl.Vollblüter bei Howrse. ich habe bei google schon gesucht, aber nichts richtiges gefunden. bei howrse hatte ich auch schon gefragt, aber ohne antwort. der Plan sollte ohne SMG's sein

danke

Hallo, ich bin 14 und will etwas Bauchmuskeln haben. Ich habe einen Trainingsplan, den ich seit 3 Tagen mache & wollte fragen, ob ich damit etwas Muskeln kriegen könnte? Ich hab hier auch mal ein Bild von meinem Oberkörper. Ich bin von natur aus kräftig gebaut, da ich auch afrikanische Wurzeln habe.

Mein Plan:

Morgens 30 Sit Up's Nachmittags 30 Sit Up's

Abends halbe Stunde Training. Also immer 30 Sit Up's dann 5 Minuten Pause, dann wieder 30 und dann bis eine halbe Stunde vorbei ist. Also das sind dann 180 am Abend

Hey,

ich trainiere jetzt schon seit einem knappen Jahr im Fitnesstudio (mit 3 Monaten Pause).Ich habe jetzt vor einem Monat wieder angefangen und möchte das ganze jetzt wieder richtig durchziehen und möchte auch Resultate sehen. Als ich angefangen habe, habe ich mehr trainiert, um etwas Speck loszuwerden, bin von 84 Kilo auf 76 Kilo runter - habe natürlich auch Krafttraining gemacht und versucht, mich dementsprechend zu ernähren. Leider musste ich 3 Monate Pause machen, da es etwas stressig mit der Schule usw war. Jetzt möchte ich, wie auch schon oben gesagt, wieder 3x die Woche zum Training. Nun zu meiner Frage:

Wie ernähre/trainiereich als Jugendlicher am besten, sodass ich schnell resultate sehe?

Ich wiege jetzt 77 Kilo, auf 182 cm, habe noch einen kleinen Bauch und etwas Hüftgold, das ich gern loshaben würde :).  Jedoch weiß ich nicht, wie ich mich ernähren/trainieren soll. Kalorienarm, so wenig wie möglich und wenig Kohlenhydrate zum Abnehmen, oder viel Fleisch, immer schön reinhauen und reichlich Kohlenhydrate fürs Training?

Bisher versuche ich es so:

Gutes Frühstück: 3 Brötchen oder mehr, Cornflakes, Kakao o.ä. (Genug Kohlenhydrate für den Tag)

Mittag: Viel Fleisch: Wurst, Frikadellen, Schnitzel usw.

Abends: Unterschiedlich, meist Fleisch oder Salat. Versuche Nudeln, Kartoffeln oder reis bzw Kohlenhydrate zu vermeiden, doch es wird leider gegessen was auf den Tisch kommt :/

Vor dem Training esse ich meistens eine Banane.

Ich habe mir überlegt, Eiweisshakes zu kaufen, den ich dann nach dem Training trinken würde. Dann würde ich mir abends das fettige Stück Fleisch verkneifen :) Bringen diese Shakes was? Man liest ja immer das sie Schädlich sind blablabla..

Kurze infos:Mein Alter: 16, fast 17Gewicht: 77 KiloGröße: 182 cm

Würde mich über Tipps sehr freuen, danke im Voraus!

Wie kann ich meine unteren Bauchmuskeln gezielt trainieren ?? Danke schon mal im voraus =)

Habe mir mal überlegt, mich in einem Verein anzumelden, jedoch möchte ich auch mal zu Abwechslung unter den Leuten sein (anstatt zuhause rumzuhängen -.-).

Allerdings bin ich bei jeder Ball-Sportart eine Niete. Welche Mannschafts-Sportarten gibt es noch?

Zählt Leichtathletik auch als Mannschafts-Sportart?

ich möchte einen fitteren körper haben und möchte exatkt den trainingsplan durchziehen wie bruce lee es gemacht hat. ich betreibe mitlerweile schon seid fünf jahren jeet kune do das ist ein kampfkonzept das bruce lee entwickelt hat nur ist mir im laufe des trainings aufgefallen die techniken beherrsche ich aber ich habe nicht genug power hinter den schlägen und tritten und möchte nun exakt den selben trainingsplan durchziehen. ich bin auch recht fit und einigermaßen gut trainiert also die basis habe ich schonmal gibt es irgendwo eine liste wo steht wie der bruce lee trainiert hat? bitte nennt mir deutsche seiten oder deutsche bücher

Hiho,ich suche einen Trainingsplan für 12 jährige.Hanteln sind auch vorhanden.Folgendes sollte möglichst drinnen sein:

-Ausdauertraining -Muskeltraining -Sprinttraining

Ich hab mal gegoogelt nach einem guten Trainingsplan für Jugendliche, da bin ich dann auf der Seite hier gestoßen:

http://www.talkteria.de/forum/topic-14645.html

Haltet ihr diesen Trainingsplan für Sinnvoll oder kann man noch was ergänzen?

Also für mich sieht der Plan garnicht mal so schlecht aus. Aber ich weis nicht mit welchen Plan ich trainieren soll, da gibt es doch zwei, da wo es einmal anfängt mit: 4 Sätze Klimmzüge (abwechselnd mit Obergriff und Untergriff)

Und der zweite Plan fängt an mit: 4 Sätze Kniebeugen oder Beinpresse

welchen findet ihr besser der Obere oder der Untere für den Muskelaufbau?

Ich finde irgendwie den Unteren besser, weil es da mehr Kraftaufwendiger ist.

Und noch was.. bei den Sätzen die da angegeben sind, sollte man da pro Satz 12-15 Wiederholungen machen?

Hoffe auf hilfreiche Antworten! Bedanke mich Vorraus!