Warum so viel stärker in Brustpresse als im Bankdrücken?
Habe die Brustpresse nun mal wieder in meinen Trainingsplan eingebaut, (die vom Hammer strength mit den Scheiben als Gewicht, ist leicht negativ eingestellt).
Beim Bankdrücken bin ich bei 80kg auf eine wdh. Und bei der Maschine schaffe ich die 90kg auf 10 Wiederholungen. Woran liegt das, ist doch fast die gleiche Bewegung, außer das man beim Bankdrücken noch immer das Gewicht leicht ausgleichen muss. Trotzdem so ein enormer Unterschied?
4 Antworten
Liegt an drei Sachen. Zum Ersten hast du bei der Maschine immer eine Art Hebelwirkung. Bei der Hammer Strength aufgrund der Position der Gewichte, bei anderen Maschinen aufgrund von Umlenkrollen. Und Reibung spielt auch noch rein, so dass das Gewicht niemals 1:1 vergleichbar ist.
Zum Zweiten kannst du beim negativen BD sowieso mehr Gewicht drücken.
Und zum Dritten hast du eine geführte Bewegung. Beim normalen BD geht ein Teil der Kraft verloren durch ausbalancieren etc.
Allein die Tatsache, dass du beim (ich schätze mal freiem Bankdrücken mit Langhantel) du dich auf deine Technik konzentrieren musst und das Gewicht von oben auf dich runter drückt sollte es verständlich machen.
Bei der Brustpresse hast du erstmals eine Hebelwirkung, sprich theoretisch (sorry hab keine Fitnessgeräte studiert xd) sollte am Kabelzug mehr Kraft ankommen. Außerdem ist deine Bewegung geführt, sodass kein Unfall passieren kann und du wie ein Ochse dich aufs Drücken konzentrieren kannst.
Hallo! Ich habe das vor Jahren 1 x probiert und habe mich auch gewundert dass ich bei der Brustpresse über dem doppelten Körpergewicht lag
Machst Du Bankdrücken so hantierst Du bei der Übung mit einer Freihantel Unterschätzt viel Kraft brauchst Du um die Hantel auszutarieren da wirken übrigens viele kleine Muskeln zubringend mit
Persönlich sehe ich den Unterschied bei gut 20 kg und ich glaube da reicht obige Erklärung auch nicht ganz aus
Viel Erfolg
Beim LH-Bankdrücken, müssen die Stabilisatoren definitiv mehr arbeiten als bei geführten Übungen wie z.B. an der Brustpresse
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