Was haltet ihr von diesem Trainingsplan für Jugendliche?

Ich hab mal gegoogelt nach einem guten Trainingsplan für Jugendliche, da bin ich dann auf der Seite hier gestoßen:

http://www.talkteria.de/forum/topic-14645.html

Haltet ihr diesen Trainingsplan für Sinnvoll oder kann man noch was ergänzen?

Also für mich sieht der Plan garnicht mal so schlecht aus. Aber ich weis nicht mit welchen Plan ich trainieren soll, da gibt es doch zwei, da wo es einmal anfängt mit: 4 Sätze Klimmzüge (abwechselnd mit Obergriff und Untergriff)

Und der zweite Plan fängt an mit: 4 Sätze Kniebeugen oder Beinpresse

welchen findet ihr besser der Obere oder der Untere für den Muskelaufbau?

Ich finde irgendwie den Unteren besser, weil es da mehr Kraftaufwendiger ist.

Und noch was.. bei den Sätzen die da angegeben sind, sollte man da pro Satz 12-15 Wiederholungen machen?

Hoffe auf hilfreiche Antworten! Bedanke mich Vorraus!

3 Antworten

Unbekanntheit

Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist

im Thema Training

13.06.2010, 18:26

Am Anfang reicht auch der WKM-Plan.

Also:

Trainingseinheit 1 (TE 1): Kniebeuge Bankdrücken Rudern
Trainingseinheit 2 (TE 2) : Kreuzheben Klimmzüge Military Press

Und dann immer im Wechsel.

Woche 1 machst Du dann Montag TE 1, Mittwoche TE 2 und Freitag TE 1.

In der nächsten Woche fängst du dann Montag an mit TE 2, Mittwoch TE 1 und Freitag TE 2.

Dann immer so wechseln. Gewicht so wählen, dass du 2-3 Sätze mit je 8-12 sauberen Wiederholungen schaffst und dann kannst du das Gewicht alle 2-3 Wochen um 2,5 KG steigern

dgerdi

13.06.2010, 15:25

Ich habe mir beide Pläne NICHT angeschaut und zwar aus einem ganz bestimmten Grund. Ein Trainingsplan ist etwas Individuelles, das von einem Trainer immer für einen Trainierenden ganz speziell entworfen wird. Jeder Körper ist anders und besonders wenn Du noch im Wachstum bist, muss der Trainer dies berücksichtigen. Außerdem kann man bei den meisten Übungen richtig viel falsch machen und damit Rücken, Knochen und Gelenke falsch belasten.

Ich kann Dir nur empfehlen, in einen Fitnessclub zu gehen und Dir dort die geeigneten Übungen richtig zeigen zu lassen. Sollte das am Geld scheitern, gebe ich Dir einen Tipp für Sparfüchse. Die meisten Studios bieten zunächst einen Schnuppermonat mit reduzierten Preisen an. In diesem Monat kannst Du Dir genug abschauen, um die Übungen dann in der Folge zuhause mit Kurz- und Langhantel nachmachen zu können.

Renguees

Fragesteller

13.06.2010, 15:39

OK, Danke. Werde ich machen. Ich wers mal bei McFit probieren, ist nicht weit weg von mir. Und teuer ist das auch nicht.

dgerdi

13.06.2010, 19:59

@Renguees

Mc Fit soll nicht schlecht sein. Habe Trainingskollegen, die da waren. Habe keine Klagen gehört.

corona60

24.06.2010, 18:18

Hi , - dgerdi - hat den Nagel auf den Kopf getroffen.Dieser Aussage kann ich voll zustimmen. l.g.

Mein Trainingsplan : Jeden Tag : (Liegestütze auf Liegestützhilfen immer damit sie effektiver sind) 20 Liegestütz, 10 Klimmzüge Untergriff, 10 Klimmzüge Obergriff (Immer Schulterbreit) 15 Liegestütz, 10 Klimmzüge Untergriff, 10 Klimmzüge Obergriff 10 Liegestütz, 5 Klimmzüge Untergriff, 5 Klimmzüge Obergriff 5 Liegestütz, 5 Klimmzüge Untergriff, 5 Klimmzüge Obergriff

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1 Satz Liegestütze Max
4 Sätze Bankdrücken 6-8 Wdh.
4 Sätze Rudern Maschine 6-9 Wdh.
3 Sätze Hackenschmidt 5-8 Wdh.
3 Sätze RDL 6-8 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge Untergriff, schaffe meistens 7-8 Reps in einem Satz
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Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

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